AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 »

Je ne sais pas ce que tu en penses, mais perso des séries de 8 en deficit pour corriger une posture????

Perso des doublés voir des triplés mais pas plus 8)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Zicko »

une grosse séance :mrgreen:

pourquoi moins de reps pour corriger Pierre ?
Avec Deficit + 8 reps il est obligé de mettre des petits poids c'est mieux non ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Je suis repartie d'assez bas pour renforcer mon gainage, mettre lourd pour tirer n'importe comment bof.

Mais je vais monter de toute façon :mrgreen:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 »

en haltéro on ne fais que 3 rpes max pour la posture , aprés tu as une moindre attention je pense!

aprés pour le gainage c'est une autre affaire, là oui et j'ajouterais de la négative tant qu'à faire :wink:

c'est mon avis...je n'ai pas d'études :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Non tu as raison mais c'est pas que pour ça. J'ai envie de battre mes record sur cet exos mais bon c'est hard en fait
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Cr91 »

Lourd icon10
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Squat 174, 5kg
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Le dos

Rowing machine
: 4*12*112,5kg

Tirage machine
: 4*12*112,5kg

Low row uni: 3*12*52,5kg

Tirage serrer poignet mag
: 4 series

Quel bonheur de voir des poignet mag dans ma salle c'est juste le top en terme d'ergonomie 🙏
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Zicko »

ca a l'air vraiment bien ces trucs, j'aimerai bien essayer :wink:
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Cr91 »

Je suppose que c'est une bonne séance ? Je connais pas la résistance de la machine :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Objectif valider donc c'est une bonne séance :mrgreen:

Après je suis pas très fort et de base j'ai pas vraiment de grod potentiel de force (ni de muscle). Mon seul avantage c'est le six pack et clavicule longue :lol:

Mais on essaye de progresser quand même ;)
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Cr91 »

Moi j'ai les 6 packs de bières :lol: :lol:

Après tout dépend la résistance d'une machine à une autre non ?
Modifié en dernier par Cr91 le 18 sept. 2019, 16:29, modifié 2 fois.
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 »

Pareil les vrai bonnes machines c’est juste ce qui manque à ma cave :wink: icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Oui chaque machine est différente. Moi la c'est les techno gym à poids libre tu les retrouves dans tout les fitness Park.

Mais je vois les boeuf de ma salle j'ai du taff encore pour charger autant qu'eux. (En même temps je tourne pas au magnum :lol: )

Sinon le top niveau machine c'est le hip trust , le hack squat , et les poignets mag icon10
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Cr91 »

:lol:

Moi si je prenais des magnums je serais encore plus gras :lol:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 »

Moi ça m’a jamais fais grossir :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

En parlant de gras j'ai trop déconner dernièrement on va se calmer sur les petits plaisir histoire de retrouver un poids décent sur la balance samedi :mrgreen:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Zicko »

Perso j'utilise presque pas les machines de la salles, limite j'aurais besoin que de poulies pour quelques exo et basta
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Bah ça depend des envies et objectif ;)

Séance du jour

développé couché prise sérrée: 11/7/5*100kg
Validé ;)

Décline Chest press: 3*10*85kg

Vis à vis
: 2 series

Oiseaux au vis à vis: 4 séries

El kettel
: 3 series

Curl incliné: 11/11/8*20kg

Curl pupitre uni machine: 3*10*15kg et 1*20*5kg

Triceps poulie: 3*10*35kg

Super séance ;)
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 »

ça me rappel mes anciennes séance BB icon10
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Zicko »

Bah ça depend des envies et objectif ;)
Ouai c'est sur :wink:

Une bonne séance encore et des gros bras sur ta story insta :twisted:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

J'avoue les machines technogym à poids libres sont vachement bien (les noire et jaune là), surtout la wide chest press et rowing vertical /horizontal
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Yep rien à voir avec les vielle machine matrix de basic fit ..
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

Bordel matrix c'est vraiment a chier... Pas moyen de se caler comme il faut pour le tirage vertical poulie, les chest press elles puent et j'ai jamais réussi à me servir de leur seated leg curl :lol:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Pareil bordel :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance dos aujourd'hui les vrai comprendrons icon11

Squat: 1*130kg / 3*5*117,5kg
Bon le Gainage est partie pour le coup c'était vraiment le facteur limitant. Mais ça reviendra vite. 130 , j'ai tenter 140 mais je me suis cogner dans le rack donc out. Je suis partie sur un 90% de 130 pour les séries d'après. Donc on va relancer la progression sur cette base. Envie de refaire du squat cherchez pas plus loin :lol:
Les 3*5 passe tranquille avec une bonne amplitude icon10

Ssb: 3*8*80kg
En assistance ça passe bien

Leg press: 3*12*260kg

Leg ext: 3*20

Leg curl assis
: 4*10*50kg

Mollet: 4 series

Abs

Le taff est fait encore une semaine de fini :)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Zicko »

Ca va très vite revenir sur le squat, icon13 icon13

Le ssb doit etre bien sympa en assitance oui icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Yep à priori ça renforce les extenseurs thoracique ce qui justement me fais défaut au squat .

Easy sur les 80 donc on va monter tranquille.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

Mdr genre c'est ton gainage qui t'as limité au squat
Genre t'avais le dos rond et la barre qui tanguait de tous les côtés ? :mrgreen:

Moi je dirais juste que c'est juste parce que t'en as pas fait pendant un moment donc t'es en PLS à la reprise
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Je maintient sur le Gainage.

Pourquoi tu me dis que je prendrais 15kg rien qu'avec une ceinture? Ça va renforcer mes quad? :lol:

Et oui justement j'ai perdu mon gainage en ne faisant pas de squat ^^ et oui ça va revenir !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

Ton dos c'est le dernier maillon qui intervient quand tes quads sont morts, la ceinture elle renforce un peu ce maillon c'est tout. Tant que t'as pas maxed out tes quads y'a 0 raison que ton dos te limite
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Désoler mais je suis pas daccord .

C'est le dos qui flanche , pour ça que souvent quand la série avance tu penche en avant parce que c'est très dur pour le dos de maintenir le ton droit.
Après si tu es droit comme un piqué type haltero la oui les quad limite le tout.
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 20 sept. 2019, 14:42, modifié 1 fois.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

Et pourquoi tu crois que tu penches en avant ? :roll:
Parce que tes quads n'ont plus assez de jus pour maintenir une position droite, et transfèrent le torque dans la chaîne post
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

C'est pas les quad qui te font maintenir ta position droite c'est le dos Justement.
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

Mais évidemment que ce sont les quads !
C'est de la logique pure, tu manques de force dans les quads, les genoux partent en arrière et transfèrent à la chaîne post. Nuckols lui même le dit clairement à la fin de l'article.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Je comprend ton raisonnement, mais je pense que tu fais erreure.

Ça ne change rien sur mon avis quand au hack squat etc.

En tout cas c'était cool de refaire du squat , j'aimerai bien que ça monte ce bordel aussi. J'était sur la Bonne vois avant la pause, ça reviendra vite.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Zicko »

non mais les gars à un moment faut arreter le squat ne fait pas bosser les quads ou chaine post ou je ne sais quoi ,
c'est le haut du dos et basta.

Si vous voulez bosser les jambes vous faite du hack et le jour ou vous faite dos vous faites SQT, faut que ce truc se répande bien comme il faut et plus personne n'aura de chicken legs :lol:
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

Eh bah non, c'est toi et Ghal qui n'ont visiblement pas compris ce que Nuckols dit dans son article, mais en même temps la façon dont il présente la chose c'est hyper ambigu. Il dit que le back strength serait le limiting factor pour le squat, certes, mais faut pas comprendre ça dans le sens limiting factor=point faible, mais plutôt comme limiting factor pour finir un mouvement de squat. C'est le dernier rempart qu'on utilise pour finir une rep de squat, donc finalement si on fail un max attempt en low bar par exemple c'est fort possible que ce soit parce qu'on réussit pas à produire suffisamment de torque avec les quads, qui transfèrent l'effort sur la chaîne de secours qui elle-même fail car les quads sont trop faibles et en demandent juste trop. Le facteur limitant ici c'est pas le dos, ce sont les quads, pure logique. Et encore une fois Nuckols le dit on ne peut plus clairement plus loin dans l'article.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Zicko »

heureusement que :

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol:
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