AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Je poste la séance après mais ça C'est pour Alexjansen :mrgreen:


Je sais curler lourd avec des kg et cm de bras en moin et après 4 series de curl incliné :wink:

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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

C'est bien t'es fort des bras :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

icon11

Bon séance du jour du coup

développé couché prise sérrée: 6/4/3*110kg
J'ai retrouver mon niveau sur celui ci en étant plus leger donc good.

Facepull: 4*20

Oiseaux machine: 4*12*45kg

El kettel: 3 series à 12kg

Shrug: 4*26*32kg

Curl incliné: 4*13*14kg

Curl keke en vidéo

Curl pupitre uni: 3 series de 10-15

Triceps poulie: 3 series bordel j'ai les abdos courbatures d'hier (quand on les fait tout les 5 ans) ça ma trop fais mal sur l'exo comme quoi ils interviennent énormément.
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Elias08
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Elias08 »

Ah un concours de b*** :mrgreen:

Gros volume et bon CG icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci !

J'ai fais une super semaine de training la ca fais plaisir, j'ai manger comme un sac, dormi comme un ourse, les conditions idéales :P
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Le top quoi icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

C'est vraiment le top ça, bonne bouffe gros dodo icon10
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Lio974 »

Et la baise surtout icon12
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Clamos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Clamos »

Oui fais comme ça Alex icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Ça fatigue trop la baise regarder ce pauvre Alexjansen, sa grosse lui pompe toute son énergie :lol:
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Clamos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Clamos »

C’est parcequ’il a des petits bras maigrichons et qu’il la laisse dormir dessus, forcément ça ankylose...
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

:lol:

Aller séance du jour pour finir cette semaine

Hack Squat: 8*170kg bordel dur, du coup deload réactionnel , 3*3@120kg en explosif. Et un 45*100kg pour finir. Mon dieu j'ai tout donner la. J'avais aucune force, d'habitude j'enchaine 20rep facile mais la dur, j'ai pas lâcher. Cette congestion divine :shock:

Leg ext: 5 series à fond . La presse horizontal est cassé donc mon superset tombe à l'eau pff.

Kick Back de fitgirl: 3*12*35kg

Leg curl assis 4*15

Mollet: 3 series

Fatigué avant la séance heureusement j'avais un preworkout :mrgreen:
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Lio974 »

C’est parcequ’il a des petits bras maigrichons et qu’il la laisse dormir dessus, forcément ça ankylose...
Nan mais écoute le celui-là avec ces jeux de mots :lol:
Le mec passe son temps à forniquer: il fait des séances push avec sa queue en 1ct et ensuite il chiale parce qu'il a une douleur d'articulation au testicule droit. :mrgreen:

Belle séance Alex icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci mes quad sont en enfer :lol:
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Lio974 »

Par rapport au squat, tu sents une différence niveau congestion quand tu hack squat ?
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fred 750
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par fred 750 »

:shock: :shock: le hack squat de la mort... Tu marches encore là ?! :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Bah déjà sur un squat va faire 45 rep :lol: forcément je cible beaucoup mieux les quad que sur le Squat c'est évident. Donc oui ça change tout à ce niveau .

Je marche je sais pas comment :lol:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

ce hack de fou furieux là :shock: icon13
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fred 750
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par fred 750 »

Autant j'aime suivre une progression sur un exo mais de temps en temps j'adore me taper des défis de ce genre icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Ya une progression en fait c'est pas.un defis, enfin déjà je voudrai les 50*100 et pourquoi pas 100*100 un jour :mrgreen: (je reve)
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

C'est juste que tu fais plus de reps c'est tout, fais le même nombre de reps au squat tu marcheras plus non plus t'inquiète :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Je te renvoie vers méthode delavier 2-3 pour l'intérêt du hack squat par rapport au squat pour prendre des quad. ;)
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

J'ai cru lire Delavier et squat dans la même phrase

Du coup mon cerveau a bugué :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Inutile de discuter avec toi tu es toujours obstiné dès qu'on remet en question tes mouvement préférer . 🤷‍♂️

Bientôt tu nous dira que le squat guéri le cancer aussi 🙄
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

seulement si tu as une depth IPF sinon tu soignes rien du tout avec des moitiés de reps :lol:
régle numéro uno : ALL < SBD >ALL
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Je suis sur qu'Alex pense aussi que pour prendre des pecs le Bench est le meilleur exos que c'est universel juste parce que c'est trop cool le.bench :lol:
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 16 août 2019, 18:39, modifié 1 fois.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

J'ai cru lire Delavier et squat dans la même phrase

Du coup mon cerveau a bugué :mrgreen:
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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fred 750
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par fred 750 »

Ah les vilains :mrgreen: :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du.jour pas la forme du tout

Développé couché: 3/2/2/1*122,5kg et 2*10*90kg

Facepull: 4*15

Dchi: 12/6/5*42kg

Vis à vis: 3 series

Curl incliné: 4*14*14kg

Triceps poulie: 3 series

Pas eu le temps de faire tout l'isolation bras mais pas grave j'ai fais l'essentiel.

Aucune énergie Pffiou.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

Mal dormi ? trop dur le weekend ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Un ensemble de choses , mais ça va j'ai valider ce que je devais valider.
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Elias08
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Elias08 »

C'est déjà pas mal icon10

Le bench est solide :wink:
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Tushy
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Tushy »

J'avoue bench bien solide haha!
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

l'exo principal est validé...aprés le reste....
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Déficit dl: 3*10*115kg
Ça commence à piquer mais ça passe encore relativement bien. C'est juste que j'ai pas l'habitude de faire des series comme ça sur le terre

Hip trust machine: 3*15*140kg
J'ai oublier de rajoute les 5kg du coup j'ai refais 140 bref.

Safety bar squat: 12*60kg / 10*70kg / 10*80kg
Sympa et facile mais j'avais l'impression de sentire de la pression dans le bas du dos. En même temps cest pas la joie depuis quelques semaines mais bon.

Mollet assis: 3 series

Shrug kettel: 4*28*32kg

Abs et Leg extension : 1 serie longue de chaque.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

Ah ouai c'est bizarre ça sur le safety, faudrait que j'essaye.

Jolie séance icon10
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

oui, car qui dit Safety...dit safe 8)
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Après peut être que le squat normal.aurai fais pareil comme dis mon dos est bof, niveau sacro iliaque j'ai l'impression ça chatouille un peu.

Le power de ma salle en as fais pas mal (il est monter sur un top set 3*180) donc ça m'a motiver :)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

A ce que j'ai cru comprendre la safety ça te fait bosser le haut du dos, un peu comme un FS mais en mieux :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Faudrai que teste de monter lourd pour voir
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