AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

J'ai jamais pris de la creatine. Ça marche vraiment pour la force ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

A priori cest un des supplément les plus documentés..
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Ouai a priori le plus documenté et le plus efficace. (Sans compter le fait que c'est un des moins cher)

Mais +1 avec AlexJs, j'en prennais par "sécurité".
La caféine y a pas photo c'est clair icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Je vais mettre un peu le DM de côté pour prioriser mes pecs quand même. Et pour la santé des épaules, j'ai déjà assez de volume sur l'avant ^^
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

À part le face pull, tu fais quoi comme exo pour le delto post :?:
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fred 750
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par fred 750 »

L'oiseau sur banc incliné c'est pas mal... Mais avec un bon Row tu sollicites bien...
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Oiseaux sur le pec deck ya pas mieux et beaucoup de facepull oui.

Bien sûr les Rowing sont important !
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

La jeunette de ma région Samantha eugenie qui explose le record du monde au terre et au squat

155 au squat
185 au terre
Et 85 au Bench

Pour 62kg !

Les power du fofo en sueur :lol:
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TAM97
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par TAM97 »

Bien le matraquage des jambons sous tous les angles icon10
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Hate de voir les autres ce qu'ils vont faire :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

On commence la semaine avec une grosse séance

Développé couché: 6*3*110kg
Ça passe bien mais sur la dernière nouveau ce soucis au pec .Ça viens avec la fatigue, ça m'a pas empêcher de valider.
J'ai bien bosser sur le pontage.

Chest press uni : 3 series entre 16 et 20 rep à 30kg

T barre row machine : 4*10*60kg

Row poulie basse: 15*55/12*60/2*8*65
Explosif a fond.

Triceps poulie bilatéral puis unilatéral
: 6 series

Voilà gros volume. J'ai vraiment été explosif à fond .
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

Bon boulot Alex icon10

Pour la créatine +1 c’est un des derniers que je prends

Et ta jeunette drôlement costaude icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Merci !

Punaise demain Deadlift lourd et Courbature dingue encore au ischios, ça va chauffer
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Demain tu fumes tout oui icon12
Jolie séance
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Terre: 5*135kg / 4*150kg / 3*165kg / 2*175kg / 1*185kg
Dur dur Ptn, bon normal vu la difficulté du programme. Mais ça passe.

Paused squat: 2*100kg / 2*105kg / 1*110kg

Hip trust machine: 20*80kg / 2*12*120kg

Mollet et gainage 2 series de chaque

Voilà voilà ;)
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

Et ben , il passe ce terre :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Oui mais semaine prochaine ça va être la guerre :twisted:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

Demain tu fais le SBD alors :mrgreen: :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Ça dois être sympa comme séance Oui :mrgreen:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Eh ben, bien dur cette séance.
Tu fais toujours une pyramide montate sur le Soulevé de Terre ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

C'est le principe de la méthode. Et je rajoute 5kg sur chaque series par semaines. Donc c'est vachement "agressif".

Avant je faisais pas du tout comme ça. Mais j'ai voulu tester pour voir.
Normalement je dois finir rpe9 sur la dernière mais la je suis plus sur du 9,5 😂
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Ah ok et ça dure combien de temps ? Je veux dire combien de semaines où tu peux rajouter 5kg ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Bon normalement ça se fais sur les trois mouv.

4 semaine
Une semaine deload
4 semaine
Une semaine deload
Teste max.

Normalement je suis censée faire deux fois dans la semaine le terre là, le squat et le Bench sur le même format. Et rajouter du poids chaque semaine.
Mais moi une fois me suffit et je fais que sur le terre.

Donc en principe semaine prochaine , après je ferai un deaload. Puis rebelote.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

J'ai pas compris tu rajoutes 5kg sur 4 semaine ?
Ca fait 20kg au total ?
Du coup tu fais ça 2x ça fait 40 ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Moi Jai pris 5 partant du principe que c'est le terre mais normalement c'est 2,5.

Dailleur après le premier cycle je rajouterai que 2,5. Les 5 ce sera pas tenable.

Ceci dis cest pas 20kg en plus sur ton maxi de base. Mon dernier max c'est 190 (même si à mon avis les 195 était encore jouable ) mais mon topset était à 175. Donc en fin de cycle je serait sur 200 en topset ce qui est jouable.

C'est un programme precompetitif pour monter très vite en force .
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

C'est bon j'ai compris du coup icon10 icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Si ça marche sur le terre Je testerai sur les autres mouv aussi. Avec le Bench je fera deux fois par semaine.

Par contre je ferai du foncier sur le terre à ce moment.
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DamienF
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par DamienF »

Sympa les perfs !
Perso la créatine, niveau force, ça me fait probablement rien.
Après, c'est un complément qui a 50 autres intérêts, donc c'est toujours bien d'en prendre
Tu cherches pas un coach ? :mrgreen:
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

+1 pour la créa.

Sinon je prefere me coacher moi meme ahah
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour un peu spéciale

Envie de tester un maxi au traction, parce que j'en fais jamais mais parfois j'ai envie.

Pull up: 5*pdc / 2*pdc+10kg / 1*pdc+20kg / 1*pdc+30kg / 1*pdc+35kg / 1*pdc+42kg

2*3*pdc+30kg / 2*5*pdc+20kg / 10*pdc+10kg

Finalement comme dis je suis une merde en endurance mais en force ça va !

Tirage poulie neutre: 25*45kg / 18*55kg / 13*65kg / 9*75kg

Oiseaux avec élastique : 3 series

Pull over: 3 series

Super séance !
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Ah ouai balayyyze le +42kg icon10 icon10 icon10 icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Merci ! Ce serai cool de passer 50 :mrgreen:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

Ça va te faire 132kg à tracter, c’est lourd!!!

Tu le fais en pronation?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Pronation oui un peu plus large que les épaules
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Solide icon10 icon10

Belles perfs
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Séance du soir

Dchi: 3*10*38kg
Oklm

Développé couché: 3*6*95kg

Dm: 2*12*40kg

Chest press unilatéral hammer: 3 series par bras
Ça change de la vis à vis pour les pecs

Facepull: 3 series

El: 3 series à 14kg

Curl pupitre machine: 3*6*42,5kg

Curl incliné: 3*15**14kg

Ça fais du bien après une grosse journée . Gros + pour l'explosif que je fais sur presque tout maintenant . Du moment que la technique et la sensation sont là, je bombarde.

+ grosse courbatures du Deadlift encore ouille ouille.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Bien joué icon10
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

les pecs/épaules ont bien douillés :mrgreen: icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

La masse reviens doucement road To 50kg par main au dchi !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

La Masse qui découle de la Calorie :lol:
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