AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

:lol:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Bien cette séance jambes, grosse conjestion sur la press après le SQT icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Bon séance super décevante la..

Donc pecs / dos

J'ai un soucis avec mes pec mais quoi..?

Développé couché: 3/3/3/2*115
Je partais pour un 6*3, peut être ambitieux vu ma désertion sur ce mouv en "force". Donc échec ok, soit. Seulement après je décharge, impossible d'en faire une seule à 110 ça tire à mort dans les pecs et épaules , et j'insiste c'est le muscle ! Pas du tout articulaire ..
Donc , je pige pas. Aucune douleur jusqu'à l'échec. L'impression que mon muscle tolère plus quand ça deviens lourd pour moi ..

Bref la suite classique du body

Poulie basse: 10/10/9/9*55kg
En mode super exécution et grosse contraction.

Chest press unilatéral : 3 series en pyramidal. Vraiment sympa pour isoler le pecs !

Rowing machine probation: 14/12/10/10*80

Bref j'avais la patate jetait bien , j'aurai accepter mon fail , mais la cette douleur Ptn. Ça me gonfle. :x
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

En même temps tu finis un régime de somalien la normal que t'aies moins de force et que tu te fatigues vite à tous les niveaux, en te remettant à manger ça va vite remonter icon10

C'est marrant parce que j'ai fais un 6x3@110 justement aujourd'hui, les grands esprits :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Bah somalien non pas pour moi, en plus ce week-end jai bien bouffer .

A voir.. tu as peut être raison mais bon. On verra jeudi si je peux refaire du Bench au moin à 100kg. Parce que c'est même pas nerveux mais vraiment musculaire là..
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

je sais pas pourquoi ton souci me fait penser à un deficit en sodium ???
Tu as une idée au niveau de ta diète par rapport à ca ?
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Échauffement déficient peut être :?:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Bah aucune douleur à 115 donc je pense avoir bien chauffer. Et je compte pas le sodium mais je me limite pas en sel donc.bon..
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DamienF
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par DamienF »

Super shape ça !
La sèche c'est vraiment un truc que je peux pas faire, tenir une diète full clean j'y arrive pas, donc bravo :lol:
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour , séance de merde encore .

Après une nuit sans dormir passer à tousser, une chaleur étouffante la journée, un mal de tête qui survient en début de training. Bref la merde .

Terre: 5*130/4*145/3*160*2*170/1*180

Squat pauser atg: 1*100/1*105/1*110

Pas fais le reste pas le courage pour faire du volume . Au moin j'ai fais le terre.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Courage, repose toi un peu icon13
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Nan mais c'est quoi c'est chochotte ? Des que ça depasse 32 degrés on s'étouffe ? :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Ahah petit temps d'adaptation mais je suis très heureux du beau temps !

Séance du jour

Tirage machine : 12*100 avec négative ralenti / 8*120 / 2*4*130
J'ai éviter l'échec partout .

Rowing à un bras:
G: 12/11/8/8*42
D: 15/12/8/8*42

Un peu plus faible à gauche , surtout après avoir faire le droit. Donc j'ai changer après. Ça bosse bien le gainage aussi .

Oiseaux pec deck: 3 series

Pull over: 3 series

Curl pupitre : 4*8*40 + dégressive sur la dernière

Curl marteau alterner: 3*max avec 16kg

Dorsaux et biceps achever bonne séance :mrgreen:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Road to La Masse icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Exactement !

Je bombarde les carbs aussi , j'ai toujours du mal à gérer le fat et je dépasse vite mon quotas, ce qui me limite en glucides. Donc la j'essaie de modifier ça !
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal »

les carbs c'est la vie icon11
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

Quand tu dis tirage machine cest quelle machine ? Horizontal ou vertical ?
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Ah ouai quand même ton fat vient de quelle source en général ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Bah ça depend parce que le midi je prépare pas ce que je mange. Mais sinon , les oeuf les huiles, le fromage..
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Plus de carbs ––-> plus de d'entrainement ––-> LA MASSE :mrgreen:

T'es en déficit là ? Ou maintenance ? ou la MASSE ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Maintenance, tant que les perfs montent Je bouge pas !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Impec alors si tout monte :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Super seance ce soir

Dm:
3*3@72,5
Ça passe c'est chaud mais ça passe. On retrouve un semblant de level.

Dchi: 4*8*36
Lourd après le militaire, mais je fais ça rpe8. Donc une série de plus .

Bench: 3*100/3*105/2*110/1*117,5.
C'est pas un teste max, simplement pour voir si ça va et aucun douleur ou gêne .

Ensuite isolation vis à vis, el, Triceps poulie

J'ai discuter avec un power de ma région super sympa ça fais plaisir de voir des gens sérieux dans les grosses salle !
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

Fort sur le DM icon10 icon10 icon10
Cool si pas de douleur sur le Bench icon11
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Ahah merci , semaine Prochaine deaload sur le DM , et l'incliné on va bombarder aussi icon11
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

un peu light le volume non ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Le volume sur quoi ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

Bah sur ta séance, enfin je sais pas trop ta progra... PPL ?
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

11 série pour les pecs.

Le lundi j'ai 9 series. Ça fais 20 series sur la semaine c'est largement assez.

Épaules je fais peu de série ça gonfle tout seul :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

Séries, mais reps ? Là t'as que 9 reps de bench à moyenne intensité, moyen pour les pecs non ? (surtout que le dcih c'est quand même pas la panacée pour les pecs)
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Ouai sur l'isolation je fais beaucoup de rep. Après oui je pourrai faire plus .

Toute façon déjà si je voulais absolument des pec je laisserai le DM de côté .
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour , super séance !

Squat: 6*2*130kg
Ça monte bien, la force reviens ! Peut être que la reprise de la créatine y est pour quelque chose ? Qui sais.

Leg press: 5*8*330kg+ dégressive sur la dernière.
Top, ça deviens rude pour les genoux va falloir être prudent.

Déficit Deadlift: 3*8*115kg
Après les cuisses ça picotte mais on reste sub5-6 , ça monte tout seul et c'est le but.

Leg curl uni: 8/8/8/13*30kg
Je commence l'explosif sur ce mouv parce que ça reviens lourd pour du "contraction volontaire". Vu que je sens bien le muscle autant bourriner.

Mollet: 3 series

Abs

Top ! Vivement lundi pour le Bench
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko »

20 series sur la semaine c'est baleze icon12
Ah, si tu peux voir la différence avec la créatine ? Je suis vraiment curieux.
Perso j'avais vu la différence mais j'étais débutant du coup... ca ne vaut pas grand chose et je vais refaire des tests icon10

Top la séance icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

Perso j'ai jamais réussi à prendre suffisamment de recul avec la créatine, du coup je la prends plus "par sécurité" qu'autre chose, dans le doute quoi. Par contre la caféine c'est flag direct, le meilleur complément post-workout pour moi
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Preworkout plutôt la cafeine ahah
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen »

Ah merde oui c'est ce que je voulais dire :lol:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Lio974 »

T'envoie bien sur la presse :shock:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Je marche au café aussi

Et la créa je sais pas mais je pense que ça marche. J'en prenais quand je pousais lourd last year . Les grosses barre de retour bientôt !
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