AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Aujourd'hui

Déficit deadlift: 4*6*80kg
Traction nuque: 3*6
Traction large devant: 6/5/4 en les faisant correctement ça change la donne.
Rowing barre: 3*10*70kg.
Curl incline: 3*10*14kg
Curl cable

Et voila fini
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Squat: 2*5*75kg
Front squat: 3*12*50kg
Presse horizontale: 3 series Jaime pas la machine mais l'autre étais pas dispo donc..
Dcih: 3*6*34kg
Dm: 3*10*30kg
Développé couché: 14/14/12*60kg (1min ris)

Séance sympa :)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Aujourd'hui

Terre: 2*5*100kg
Terre jt: 3*7*90kg
Terre snatch grip: 3*4*70kg (jai cru avoir mis 80 comme prévu mais je me suis trompée)
Traction nuque: 7/6/5/4
Rowing barre : 3*9*75kg
Curl incliner: 11/11/10*14kg
Curl cable: quelques series pour le pump

Voila sympa :)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Depuis quelque temps j'ai des soucis au dos, milieu et bas du dos, sur le coté droit. Une gène que je traine depuis plusieurs mois mais accentuer avec mon travail actuelle et le soulever de terre.
Donc je vais lâcher ce mouvement, je lui ai donné sa chance plusieurs fois mais je ne pense pas être fais pour porter lourd déjà tout cours, et encore moins sur ce mouvement. Et je privilégie quand même ma santé meme si j'ai toujours envie d'envoyé du lourd!

Donc je reviens à un split qui fut le mien plusieurs mois et qui m'a donné de très bon résultat physique. L'objectif est d'avantage esthétique, mais aussi performance sur quelque exos clé.

Voila le programme:

lundi: pecs
mardi: dos
mercredi: repos
jeudi: épaules, bras
vendredi: jambes, lombaire, abdominaux

Comme je l'ai dis je suis en période de perte de poids, notamment pour mon concours mais cela ne m'a pas fais de mal, ça fais du bien de voir ses abdos. :D

A demain pour épaules / bras!
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Aujourd'hui épaules / bras

Dm: 3*11*30kg (ris 1min) ça pique!
Élévation latéral: 3*15*6kg mouvement super controler.
Oiseaux sur banc incliner: 15/15/13*10kg
Rotation cubaine: 3*20*4kg
L fly poulie: 3 series

Curl incliner: 3*11*14kg
Curl concentrer: 12/11/11*8kg
Curl marteau: 12/10/x*12kg

K2: 3*13
Extension nuque triceps: 20/13/9*9kg
Poulie: 3 series de 15

Et un peu d'extension du poignet pour les Avant bras avec 5kg

Super sensation grosses congestion :)
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Kaii
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Kaii »

Alexmuscleroad a écrit :extension du poignet pour les Avant bras avec 5kg
j'aime ça :smilies34: :smilies34:

Belle séance en tous cas icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Merci oui c'est top comme exo les sensation sont génial et ça développe bien les extenseur des poignets souvent à la ramasse par rapport au fléchisseur. :)
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Ghal »

c'est loin d'être le + efficace quand même les extensions de poignet
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par pierre176 »

pour la branlette si :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Tu lui préférerai quoi?

Moi j'utilise un disque pas un haltere et ça marche bien :) en plus des exo de curl et tirage classique bien sur.
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par pierre176 »

fais du farmer walk ou bien des tractions tenues isometriques
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Ce sont des exos de gipp ça c'est encore autre chose.
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par pierre176 »

parceque le grip c'est pas les av bras?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Si en partie. Les Avant bras c'est pas le grip uniquement. Et avec le grip pour développer les extenseur correctement bon courage. Je parle de développement musculaire.
Sinon je remet pas en cause l'intérêt :)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Aujourd'hui c'étais de nouveau Epaules, bras

Bon déjà je n'ai pas réussi mes teste de selection pour le bpjeps, pas assez préparer pour les cours collectif, très peu son passé... Ce sera pour l'an prochain!


Developpé haltère: 15/16/15*12kg
EL assis: 16/16/X*6kg
oiseux: 3*15*10kg
rotation cubaine: 3 séries
l fly elastique: 3 séries

Curl incliner: 12/12/10*12kg
curl concentrer: 3 séries à 10kg
curl marteau: 3*12*12kg

k2: 3*15
extension nuque: 3 séries
extension à l'elastique: 3 séries

Montage vidéo à venir dans quelques temps :) Séance chez mes parents.
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pixel27
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par pixel27 »

tu mesure combien pour combien de kg ?
Modifié en dernier par pixel27 le 16 juil. 2016, 20:10, modifié 1 fois.
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Tu veux parler de mon poids non?

79-80kg pour 1m78 :)

Cuisses hier

Squat: 4*6*80kg
Presse: 18/18/14/15*1100
Extension lombaires
Leg curl
Leg extensio
Aducteurs / abducteurs
Mollet

Dragon flag: pas fais déjà fais mercredi.
Oblique au banc à lombaire
Oblique avec haltere

Voila bonne.séance.
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DamienF
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par DamienF »

De bonnes séances par ici icon10
Les perfs sont sympa ;)
Cependant un retard significatif en force jambes/dos par rapport à celle des pecs/triceps.
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Oui je sais mais physiquement mes jambes sont pas mal. Et je travail pas mal à la sensation!
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DamienF
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par DamienF »

Les équilibres de forces sont très importants pour la santé et la stabilité des articulations :wink:
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Ghal »

t'étais plus haut au squat avant non?
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Planck
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Planck »

Va falloir m'expliquer comment tu mets le poids de ma voiture sur une presse :mrgreen:
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Secret ça xD putains mais le con
Oui j'étais plus haut mais la je suis tranquille dessus je cherche juste la sensation.
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pixel27
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par pixel27 »

Alexmuscleroad a écrit :Tu veux parler de mon poids non?

79-80kg pour 1m78 :)

Cuisses hier

Squat: 4*6*80kg
Presse: 18/18/14/15*1100
oui faute de frappe dsl 80kg au squat pour 80kg c'est pas mal tu porte ton propre poids mais je pense que tu monter bien plus mon record perso c'etait 120kg pour 75 au meilleur de ma forme pour 1m70
pour la presse je comprend pas tu as fait 2serie de 18 rep et une de 15 rep a 1100 kg :shock:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

C'est une faute mdr la presse est à 100 . Très léger mais super sensation.

Mon max au squat est entre 120 et 130. Je suis tranquille la :)
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Pecs:

Dchi: 4*7*34kg
Coucher machine convergente: 12/12*60 - 6*80 - 8*50+6*40. Bonne machine mais le banc est fixer de travers donc pas top.
Développer décliner haltere: 15/12/12*20kg
Écarter incliner: 15/12/12*10kg

3 series de l fly haltere pour la santé des épaules à la fin.
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Ghal »

santé des épaules
haltères
:mrgreen: :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Demonpuck »

merde pour le concours :? tu sais ce qui a merdé ?

lourd le DIH icon10
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Oui step et lia j'étais pas près, on étais plusieurs à avoir sous estimé l'épreuve. Je me suis entraîner quelques mois avant, mais ça n'a pas suffit^^

Si le mouvement est maitrisé ya pas de soucis pour les épaules avec un haltère léger. Je préfère le faire à la poulie mais je n'ai pas pu aujourd'hui. Pour autant, je n'y vois pas de problème faut juste être vigilant.
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Ghal »

ben c'est juste que la résistance est pas du tout bonne ^^ ça flingue plus l'épaule au final.
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Tu peux t'expliqué?
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Ghal »

tu fais ton mouvement sur un plan latéral
alors que la résistance de l'haltère est sur un plan vertical
en gros
l'articulation aime pas trop
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Bah non je suis allongé forcément lol. Je n'allais pas faire l'exo debout mdr. Donc t'inquiète pas^^
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Le dos!

Traction large: 4*7
Tirage machine convergeante: 8/8*100kg et 12/12*80kg
Pull over poulie: 3 series
Rowing machine convergeante: 4*8*50kg
Rowing machine 1 (coude part vers le côte) et 2 (coude part vers le bas): 2 series de chaque.
Row à un bras: 3 series par bras à 20kg bien controler.

Super séance mention spécial au 2 ado qui sont venu faire les bras sur la machine à rowing :)
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par pierre176 »

pas de chance pour le concours, se sera pour la prochaine!
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Message par Alexmuscleroad »

Certain voulais voir mon physique:

petit physique update, qualité médiocre je m'en excuse et luminosité pas terrible également. Mais c'est mieux que rien.

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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg split 4 jour]

Message par pierre176 »

tu as une trés bonne base, perddu fat et ça va le faire icon13
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg split 4 jour]

Message par Alexmuscleroad »

Oui merci ;) après la lumière avantage pas du tout pour le coup lol.
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