AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Merci ça fais plaisir les encouragement! :)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Alors leg day

Squat: 3*5*90kg bien atg 2min de repos
Overhead squat: 3*3*20kg surtout pour la mobilité on sent énormément les muscle spinaux s'activé!
Terre roumain: 3*9*80kg
Extension lombaire: 3*16
Pistole squat paused: 3*6 difficile
Swing kettlebel 24kg s/s squat et jeter verticale avec medecin ball de 10kg : ça dechire ça ma achever!
Mollet

Super Seance je suis out!
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par pierre176 »

le swing en s/s avec le jété lourd ça c'est top en fin de séance
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Oui j'adore même si ça ma achever !
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Push

Dips: 5*5*pdc*45kg ça commence à etre serieux
Dih: 3*6*32kg tranquille
Dm: 3*5*50kg je fais dm barre une fois sur deux j'adore.
Dev cubain et l fly
Travail de la planche super dur et l sit
K2: 3*8
Gainage

Voila les dips
C'est qui le papa :D
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Demonpuck
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Demonpuck »

Balaise les dips icon10
t'as vite progresser 8)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Je rattrape doucement mon level :)
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par pierre176 »

bien les dips icon10
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Jacouille
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Jacouille »

Bien les Dips!!!
Tu dois avoir de bons triceps.
Tu es à combien de tour de bras ?
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Dans les 39-40 jai des biceps ridicule :D
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Jai de bon triceps si mes biceps étais à niveau je serai plutôt à 40-41 :)
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Ce soir

Muscle up avec élastique.
Traction large: 5*3*pdc+10kg fatigue alors on redescent tranquille.
Traction neutre: 7/7/6*pdc+5kg
Rowing barre paused: 3*9*65kg
Rowing haltere: 3*6*42kg
Curl haltere: 12/9/6*16kg
Squat: 3*5*95kg
Travail du back et front lever
Muscle up.avec élastique
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Demonpuck
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Demonpuck »

Grosse seance icon10
bcp de low rep mais sa pousse lourd :twisted:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Oui pas beaucoup de longue series en effet :) je préfère bosser en force mais les series plus longue reviendront egalement!
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Kaii
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Kaii »

Belle séance !

Mais je suis curieux , muscle up avec elastique ?? c'est comment ça ?

J'ai du attendre de faire au moins 20 tractions avant de passer un muscle up xDD
Ca reste un mouvement un peu technique mais aujourd'hui j'en passe izi :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Je me sent d'un élastique pour facilité les choses. Je peut en passée sans aussi mais pas beaucoup. Je suis encore assez lourd. Mais la je vais en refaire souvent alors ça devrai venir :)
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par pierre176 »

pourquoi tu ne met pas le paquet sur les biceps alors en limitant le travail des triceps?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Je cherche pas trop à bosser en isolation l'esthétique m'intéresse pas vraiment en ce moment donc je fais avec ^^
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par pierre176 »

je pensais aussi à un équilibre de force icon11
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Oui mais je suis pas si faible en biceps en faite. Et je pense qu"on est toujours plus fort en triceps, c'est un muscle plus volumineux. Sinon je fais plus de tirage que de mouvement de poussé .
A partie d'aujourd'hui je vais rajouter des petits circuit à la manière des wod en crossfit, à la fin de chaque séance, 10 min à chaque fois :)
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grobar
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par grobar »

sacrées tractions et beau squat! icon10
et bon courage pour tes figures de SW, ça demande bcp de patience jusqu'avoir une bonne maitrise de son corps
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Oui c'est du boulot et j'en suis encore loin mais je veux développer toutes mes qualités physique donc j'accepte l'attente.

Et je ne chôme pas!

Aujourd'hui

Dips: 5/5/5/4/3*pdc+50kg (1min ris) ça pique bien la :)
Dchi: 3*7*32kg au calme
Dm: 6/5/3*50kg ça commence à faire beaucoup pour les épaules tout ces développer xD
Coiffes des rotateurs
Travail de la tuck planche et l sit
K2: 13/7/7

Petit circuit du jour: 15 dips/10 poussée verticale avec médecine bal / 10 lever de jambes à la barre fixe / 10 swing le tout 3 fois avec 30 sec de repos entre chaque circuit.

Gainage pour finir

Chaud :)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »



Vidéo des dips :)
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par pierre176 »

bien les dips icon10
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Alex2333
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alex2333 »

Tes dips elles me font rever icon10
Continue comme ca
Mon carnet nutrition
Carnet Fonte

carnet de mon pere

" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Aujourd'hui
Traction large: 5*4*pdc+10kg
Traction neutre: 8/8/6*pdc+5kg
Traction nuque: 7/4/4
Rowing paused: 3*10*65kg
Rowing à un bras: 3*7*42kg
Curl rotation: 15*14kg/15*12kg et une serie de 10 à 12 mais avec pause en haut du mouvement donc plus dur.
Muscle up élastique: 3*4
Travail du front lever et back lever

Circuit du jour: 20 rotation de bassin avec médecine ball / 5 jump squat / 5 traction neutre /.5 terre à 90kg *3
Ça tue bien!
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Demonpuck
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Demonpuck »

Tjs en forme 8)

le rowing un bras a 42kg en fin de seance :D
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Merci c'était chaud pour ma poigne d'enfant ahah
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par pierre176 »

va falloir me monter ces tractions pour équilibrer les dips :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Oui c'est en cours lol je suis à la ramasse je sais. De toute façon les dips ca montera pas à l'infini^^ je vais.bientôt stagner et à ce moment je passerai sûrement l'incliner en premier dans ma séance. Quand aux traction j'ai déjà bien progresser je compte bien continuer :)
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psyko
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par psyko »

de gros training avec de gros lestage icon11
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Merci je m'entraîne toujours mais je passe pas trop en ce moment dans deux semaine je passe les testes pour le bpjeps. Mais je prévois toujours d'envoyer de grosse barres d'ici quelques temps :)
Seiwaza
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Seiwaza »

bpjeps?

Lourd le rowing un bras, surtout en fin de séance
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Pour pour intégrer le bpjeps agff et devenir coach sportif

Bon je poste ma séance du jours:

Squat: 3*5*85kg c'est un cycle
Front squat: 3*11*50kg
Presse: 3*16*100kg
Extension lombaire: 3*18
Mollet: 3 series
Développé couché: 3*13*60kg 1min de repos
Oiseaux s/s rotation cubaine
L sit / tuck planche

Voila bonne seance. Une séance push par semaine 2 legs 2 back et un peu de coucher quand même le jeudi.
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Demonpuck
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Demonpuck »

Bien la seance icon10

jolie programme , retard sur le dos et les jambes ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

Oui en force notamment. Donc faut rattraper à fond tout ça.
Ensuite go 90kg après mes testes et je mettrai l'accent sur les bras aussi qui sont à la ramasse niveau volume.

Merci :)
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexjansen »

Bonne séance !
Ensuite go 90kg après mes testes
Si tu squattes à 90kg je veux voir au moins du 150kg à la presse droite et du 250 à la presse inclinée 8)

C'est fou ça personne ne charge à la presse on dirait, ça fait plusieurs fois que je constate ça sur des carnets, t'as du squat au quintal et une presse superlight :o
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Seiwaza
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Seiwaza »

Tu veux initier des personnes à la musculation ou tout les sports en général?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Message par Alexmuscleroad »

90kg de poids de corps ;)

Mon max au squat est pas terrible, entre 120 et 130.. Mais je compte bien gonfler tout ça.

A la presse ça dépend des presses justement, suivant les salle mes perfs changent. Je peux mettre 200 facile sur celle ci, mais je voulais faire du light, chercher la brulure, séries longues ;)

Je veux permettre au gens d’aboutir à leur objectif dans le domaine de la musculation et du fitness ;)
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