pierre, prog force RTS

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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Merci les gars , on va monter en puissance doucement sur les dips :twisted:

Je garderais les tractions en séries plus longues.
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Le poids de corp
C'est ton point fort BIIMM
J'enfonce des portes ouverte icon13
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Ha oui dit moi mon lapin ton record en traction pronation a vide tu l'estime a combien ?

Merci icon12
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Salut ramichou!

aucune idée, ça fait un bail que je n'ai pas fait de traction à vide, mais pas beaucoup, je ne suis pas trop endurant.

peut être 25?
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Faudrait que tu fasses un concours avec Green :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

:lol:
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

25 c'est beau 8)
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

28!
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Ta toujours eu le plus grand wiwi 8)
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

de retractions scapulaires :mrgreen:
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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torrent67
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par torrent67 »

faites gaffes avec vos tractions, y a alexj qui va vous traiter de lopette
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W6/S4

PDC: 68,3

1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/1@190/1@200 topset 1@207,5 RPE 9 PR



Backoff sets 3*3@197,5 RPE 7/8 ris 3’ :mrgreen:

2: Squat 3*3@157,5 paused RPE 8



3: Squat high bar 2*10@150

3: Leg ext 4*max

Bilan

DL tranquillou icon13
Le travail en isométrique des lats dans cette position est phénoménal :twisted:
Squat en pausé...ça chauffe avec une bonne ampli :wink:
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

157 kilos sur le dos avec un arrêt en bas
Et tu remonte....

🤣🤣🤣🤣🤣

Déjà a vide je m'arrête en bas c'est tendu

Un monstre Pierrot waaww waaww waaww
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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Joli dl conv sumotorisé! icon10
Il est fort le pierrot ! :twisted:
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Gremik
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Gremik »

Pierrot qui te fixe dans les yeux en soulevant ses 207kg ça fait peur. Je pense que j'ai baissé les yeux un moment :?

Bien joué icon13
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Nickel pierre icon10
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

C'est l'effet carottes. :mrgreen:

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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Merci les gars!

Wiwi non c’est le bonnes petites côtelettes :lol:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Greenbook je n’en fait pas.

Je faisais juste de la poulie en large et pronation

J’ai fait des tractions prises neutre lesté et en supi :wink:
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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Tout le monde le sait que c'est des fake plates de toute façon... La go pro n'y changera rien.
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TAM97
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par TAM97 »

PR no belt en regardant la caméra trankil :lol: icon10
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W6/S5

PDC: 68,8

1: Bench 5*5@140

2: Tractions large neutre 4*12@PDC+20

3: Dips 3*12@PDC+40

4: Curl H alterné avec K2 3*max

Bilan seance cool icon11

Demain reprise du Snach high pull
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pépé95
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

Ce bench! :shock: icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

icon12 icon10 :o
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Très belle séance comme d'hab quoi :mrgreen: icon10
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Lol le bench :lol: :lol:
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Joli ce squat pausé ! 8)

Joli JT :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

J’innove avec le 1/4 de sumo jt.. :lol:
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TAM97
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par TAM97 »

Avec ce PDC c vraiment un monster notre pierrot :twisted:
Sa me donne encore plus l'impression d'être en touriste :lol: :lol:
torrent67
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par torrent67 »

icon10 icon10
pierre176 a écrit :
15 janv. 2021, 07:07
Bilan seance cool icon11
cool chez Larousse c'est ça: "ANGLICISME

Détendu, à l'aise, décontracté."

chez toi c'est du bench stratosphérique :lol:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W6/S6

PDWc: 68,8

1: Squat warm up 6@60/4@100/4@120/3@140/2@150

RPT 6@160/8@155/10@150 :smilies33:



2: Snach high pul 3*6@120

3: Row buste penché 3*8@100



4: Leg ext 4*max

Bilan

Le squat m’a demonté :mrgreen:
Difficile derrière d’enchaîner, mais osef.
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Ah ça C'edt du gros squat icon10 icon10
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pépé95
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

icon10 icon10 icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Gremik
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Gremik »

icon10 icon10 Bien le squat RPT
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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Je compatis :mrgreen:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Gros volume au squat icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Camaris
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Camaris »

icon10
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par torrent67 »

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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

10 à 150?? c'était un peu cardio non? :mrgreen:



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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Un poil :twisted:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

:wink:

Sur le squat tu as déjà tenté des cycles avec séries longues (20/25) ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Sur le squat tu as déjà tenté des cycles avec séries longues (20/25) ?
le covid à encore frappé :lol: :lol: :lol:

sans rire oui en séries de 20 ...mais j'étais faible à cette époque.
là je pourrais tester avec 100kg pour voir....aprés on prend une ambulance ou vsl :mrgreen:

même lui il fait des séries longues

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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Perso sur le squat je kif les séries longues... mais bon je suis pas à 265 kilos :lol:
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Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

tu fais à quelle charges et combien de reps?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

C'est pas représentatif car depuis 6 mois, pas de chandelles, et donc Goblet Squat avec Haltères 40 kilos + gilet lesté (10 kilos :mrgreen: ) + 20 kilos (ceinture).

Je pose les pieds sur des plots surélevés.

Mais je t'assure ça chauffe bien :wink:


PS : je sais je sais faut que j'investisse dans un rack ! Mais pas la place pour le moment :evil:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

Eut un temps, t'avais pas fait le défi 100 rep Pierre? à 30 ou 40Kg?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

je testerais une série de 20 pour voir ...par contre faut bien calibrer la charge.

Willy je ne me rappel plus, mais bon à c'est de l'endu pure.

je pense tester avec 100/120 pour voir
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Es tu sur que c'est de l'endu pure ?

Je ne pense pas au contraire.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Si c'est purement de l'endurance, le cardio crame bien bien avant les muscles sur un squat un minimum lourd avec 15reps+
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

d'accord je suis un poil excessif je l'admet :wink:

les séries de 100 peuvent avoir un intérêt...par contre c'est chiant :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

On a le droit à des R P :mrgreen:


Un ancien article ici viewtopic.php?f=20&t=5639 sinon on trouve plein d'analyse sur la toile.


PS : Les séries de 100 même aux EL ca me soule... alors squat j'imagine même pas :lol:
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pépé95
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

Essaye un cycle 10x10. C’est très bon! icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

icon10


Par contre c'est long !
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

10*10 bof...par contre je peux tenter un RPT 10/15/20 :smilies1: :smilies20: :smilies33:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Quand ? :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

logiquement j'ai un top set et 3*3 mercredi et un 3*3 pausé samedi ça reporte à mardi prochain :wink:
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

icon10 :wink:
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TAM97
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par TAM97 »

Jolie squat yep je confirme les séries de 20 au squat c'est mortel :twisted:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W7/S1

PDC: 68,5

1: Bench 5@60/4@80/4@100/3@120/2@140/1@150 topset 2@155 RPE 9,5



Backoff sets: 3@150/4@145/6@140/7@135/8@130/9@125 RPE9

2: Tractions supi 9/9/8@PDC+40

3: push press 6@85/7@82,5/8@80

4: Curl H assis 3* max s/s K2 spé 30 cm 3*max

Bilan

Le Bench de la mort tout en RPE 9 volume +++ :oops:
Le reste RAS
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Il progresse sans cesse ce Bench icon10
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Squat 207kg
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

On va voir si je passe 162,5 ...mais rien n’est moins sûr :roll:
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Uhtred
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

T'as oublié la série à 5 reps sur ton Bench. 😂
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

pierre176 a écrit :
19 janv. 2021, 07:31
On va voir si je passe 162,5 ...mais rien n’est moins sûr
Mais oui ! Je prédit que tu vas bientôt modifier ta signature icon13
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

UhtredTu soulèves un vrai soucis ,c’est le fait que je devienne plus fort en séries à un % donné :wink:

2@155 RPE 9,5 ça me fait un 1 rm à 165
3@150 RPE 9 ..1 rm 167,5
4@145 RPE 9...1 rm 167,5
6@140 et 7@135 RPE 9 ..1 rm 172,5
Puis 8@130 et 9@125 je repasse 1 rm 170

Donc déjà même avec l’accumulation de séries je suis plus fort.

Cocokaïs pas sur..on verra dans qq semaines.

Au passage au niveau body je n’ai jamais été aussi sec à ce PDC j’oscille entre 68,5 et 69 selon les jours avec un tt à 82
En bouffant pourtant vraiment pas safe :mrgreen: #magnum #crepes au miel #kinder
Modifié en dernier par pierre176 le 19 janv. 2021, 07:54, modifié 1 fois.
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Au bench je suis plus fort en série aussi qu'en single
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Et c’est pareil pour tout les lift...
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

Je te taquinais lol juste tu as fais 3-4-6-7-8-9 donc il manque le 5 entre 4 et 6.😂😍
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

C'est beau ces épaules en bonne santé..... :|

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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

On rentre dans le dur :twisted:
Une question !
Ça fait un moment que je regarde des Benchs et dans 99% des cas, les bencheurs font un mouvement d'adduction avec leur coudes au départ. Pas toi... Une raison particulière à ça ?
Je pose la question parce que moi même j'arrive pas à savoir si mon Bench serait plus efficient avec cette abduction des coudes ou non...
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

uthred j'avais compris :mrgreen:

Willy y a pas à se plaindre

Pepc je le fais le mouvement de "tordre la barre", mais c'est moins flagrant car j'ai une prise étroite par rapport à la plupart :wink:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Quand est-ce que tu fais un vrai bench avec pause là ? icon11
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Alex pour le moment je me focus sur la charge, si je passe 162,5 en RPE 9,5 je passerai 160 en pausé RPE 10
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

Rendez-vous dans 10 ans pour le bench à 200. :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

1 an tu veux dire?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

avec les nouvelles prothèses biotech ça devrais le faire :lol: :lol: :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

ma nouvel idole!!!!!!




3@184kg
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

merci 8)
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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Tu vas bencher mon squat si ça continue :mrgreen:

icon10 icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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