pierre (alias papy warrior)

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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Bonne séance pierre icon10
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Sur la photo tu n'as pas plus de muscles que maintenant par contre ton BF était bien plus bas ouai icon10
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Oui mais j’étais une loque :lol:

Par rapport à ce moment là j’ai quasi doublé ma force :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Testute
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Testute »

c'est toujours aussi pointu ici icon10
au bench tu fais un 8/5/3 ?
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Testute oui un 8/5/3 adapté à ma sauce :mrgreen:
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Sauce épicée!!! :twisted: :twisted: icon11
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Callente :mrgreen:
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Oui mais j’étais une loque :lol:

Par rapport à ce moment là j’ai quasi doublé ma force
tu t'entrainais differement aussi :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexjansen »

Moi j'ai envie de baisser les lipides mais je sais pas comment icon6
Je peux virer du choc noir le matin remarque... Mais j'ai moyen envie, epicatechyn power

Pis le riz sans huile d'olive non merci

Les œufs sans jaune non plus


Oui vous vous en battez les reins

:lol:
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

les jaunes des oeufs c'est le top :wink:
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Balance ta diete de nouveau un exemple type ?
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Gremik
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Gremik »

Moi j'ai aussi envie de baisser les lipides et glucides mais pareil dur de trancher: mayonnaise, frites, pizza, bières, chips, saucissons, bonbons, cake?
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Gras-Mike :lol: :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Garde la bière!
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Gremik
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Gremik »

Sinon depuis ma blessure et ma perte de 10kg, j'en ai profité pour faire plus attention et pas tout reprendre d'un coup. Pour l'instant ça marche, j'ai l'impression d'être + musclé qu'avant et moins gras avec presque 10kg en moins (je suis à 83kg +- actuellement.)

Et je ne suis pas comme Pierre, je ne vais pas aux toilettes tt les jours à heures régulières. Y'a des jours où je ne fais pas, vous aussi?
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

J’ai du sang suisse :lol:
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Trop d'chocolat Belge non? :mrgreen:
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Justaman
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Justaman »

Quand on commence à aborder les question scato c'est qu'on commence un peu à déconner non ? :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Gremik »

Dans la cave c'est chose courante.
Et puis arrivé à un certain niveau, tout les paramètres doivent être maîtrisés.
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Pepc
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Pepc »

@gremik
Enleve les légumes, y doit bien y avoir un peu de glucides dedans... :lol:
Mais oui garde la bière, pas de lipides ni de glucides dans la bière :wink:
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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Un belge qui ne boit pas de la bière, ce n'est pas un belge :mrgreen:
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Justaman
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Justaman »

Un belge qui ne boit pas de la bière, ce n'est pas un belge
Sauf si il fait de la muscu :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

S1

PDC: 69 kg

1: Squat topset 4@155 RPE 8

5*5@142,5 ris 3’ RPE 8

2: Row poulie basse 3*10 full ris 1’30

3: Curl barre bomber 3*10@35 ris 1’

4: Abs poulie 3*20 ris 15"

Bilan

On passe aux séries de 5 sur le 8/5/3 modifié , je garde le topset en RPE 8 passage à 5 séries pour garder un bon volume toujours en RPE 8 la dernière série servant de repère pour la montée des charges sur la prochaine séance.

Comme je suis enfermé toute la journée pour cause de bachotage, j’ai décidé de passer en 7/7 , le volume sera réduit en conséquence.

Demain Bench/triceps/épaules
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Lio974
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Et la 5ème à 155 elle ezt où ? :mrgreen:
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Pepc
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Pepc »

Et l'amrap il est où ?
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Faut lire ho!!!

J’ai dis RPE 8 au topset et j’étais à RPE 8 à la 4 eme

J’ai dis que c’était un 8/5/3 modifié donc j’ai fais une série de 5 en plus et je suis resté en RPE 8, ce qui m’indique que je peux monter de 2,5 kg sur la prochaine.

:twisted:
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Lio974
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Mmmhh tu as pas voulu te griller à un rpe 9 sur 155... Je comprends...
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

C'merdier.... :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

j'lance un ebook en pré vente et puis aprés je dirais que l'éditeur à merdé et , je garderai le fric :lol: :lol: :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Pas besoin de formation pour ça :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

ben si formation en business foireux :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexmuscleroad »

Ah tien ça me dis.quelque choses ce plan ebook
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

ha? l'idée est déjà prise? :mrgreen: :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Pepc »

:lol: :lol: :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Cette usine à gaz :lol: :lol: :lol:
En fait tu gardes le topset et tu modifie le 8-5-3 pour faire ton volume.
Et tu calcules le prochain 853 en fonction de la semaine d'avant icon10

Je pense que ça va bien marcher pour le squat.
Par contre ca m'étonnerai grandement pour le Développé couché et le DL :mrgreen:

On verra, je suis super curieux icon10 icon10 icon10 icon10
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

c'est pour ça que je testt!

pour le bench on va voir j'en suis moins sur que toi :wink:

pour le DL je ne fait pas le 8/5/3 :wink:
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

ben le truc c'est que tu as un niveau avancé sur le Banc de poussé, le 853 c'est bien pour les débutants et parfois pour les intermediaires.

Faire du 8 reps 3x par semaines au bench, ca ne va pas aider ni faire du 5reps 3x par semaine.
Et faire du 3 rep avec un AMRAP derrière c'est pas logique non plus comme ideé.

Après tu sera peut etre une exception, plus rien ne m'étonne avec toi icon12 8)
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Normalement le 8/5/3, c'est deux fois par semaine.... :|

:mrgreen: :mrgreen:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Oui, mais j’ai bien adapté le truc...on va voir.

Toute façon passer les séries de 5 je reviens au système normal RPE pour la phase intensité :twisted:
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