pierre vs dipsman

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

Sheiko Cycle 2 S10

PDC:69kg.... prise de masse à 2200kc :mrgreen: :lol:

1: Squat 5@65/4@75/2*3@100/6*3@115 ris 2’30

2: Bench 4@75/4@90/4*4@105 ris 2’

3: Tirage poulie 3*10 ris 1’30

4: Dips 4*8@PDC+50 ris 2’

Bilan

Squat facile même vitesse de la 1er à la 6 eme série @115
Bench idem

Encore une toute petite vendredi et samedi :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Rãmes
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Rãmes »

Squat bench dips :shock: :shock: :shock:


C'est du lvl confirmé ici
T'es comme moi Pierrot on a trop d'expérience
on est trop musclés
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

Le bench c''est en paused ?
Nickel ce SQT :mrgreen:

lol la prise de masse à 2200 :lol:
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

toujours la 1er rep en 1ct et ensuite en t&g pour le bench

pour le squat j'ai moins peur d’accélérer la négative :mrgreen:

je ferais un tof samedi pour voir la différence entre 65 et 69kg
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

Si tu es vraiment large sur le Bench tu peux faire du 2-3ct :wink:
Cool si tu as moins peur d'accelerer c'est bon signe icon12

On attend la tof alors icon13
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

pour le 2/3ct je verrai en début de prog prochain, là j'accumule de l’énergie pour samedi :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

tiens moi aussi je vais mettre ma diete prise de masse mégabulking à 2200kc

4h30 :mrgreen: 1 crepe + 300g de fromage blanc 0% + 50g de confiture

7h30 post training 3 crepes +300g de fromages blanc +50g de confiture

12h salade de tomate/oignons/pamplemousse avec vinaigrette + roti de porc 120g + peche+10 g de chocolat + 2 tranches de pain

18h fromage blanc 300g

20h melon et jambon cru + assiette de crudités + vinaigrette+ 2 oeufs mollets+ 10g de chocolats + 2 tranches de pains
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

sa donne quoi en macro ?
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

L 60/70g
P 95/100g
le reste en G
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

ah ouai et tu te moquais de mes prots :lol: :lol: :lol: enfoiré :lol: :lol: :lol:
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Gremik
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Gremik »

Ça en fait du fromage blanc icon6
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

bon , j'ai 1.3/1.4g quand même moi Mr :mrgreen:
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

Ça en fait du fromage blanc icon6
A un moment je lisais les bêtises du net et je pensais que le fromage / produit laitier c'était le mal...
Alors qu'en fait pas du tout (si ton corps les digére)

Après tu as les arguments en mousse du genre : "L'Homme est le seul animal qui boit du lait de vache"
Ce genre de sherlock holmes ne s'est pas rendu compte que l'Homme est le seul à cuisiner/utiliser le feu aussi ?
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

totalement d'accord après si tu peux trouver du lait non UHT frais c'est mieux aussi.

sinon comme tu dis si tu le tolères, pourquoi s'en priver?
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Rãmes
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Rãmes »

La belle diète mon pierrot miam miam

(Moi je prefere le FB 3% ) :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen »

Après tu as les arguments en mousse du genre : "L'Homme est le seul animal qui boit du lait de vache"
Ce genre de sherlock holmes ne s'est pas rendu compte que l'Homme est le seul à cuisiner/utiliser le feu aussi ?
C'est clair, l'argument en carton :lol:

et d'ailleurs c'est pas le seul, les félins kiffent le lait aussi :mrgreen:
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Gremik
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Gremik »

Mon commentaire n'était pas sur le côté négatif. J'utilise les produits laitiers comme source de prot également.

C'est juste que je ne m'imagine pas acheter 1kg de FB par jour. Pour l'instant j'en suis à 2 petit suisse au matin :mrgreen: + verres de lait après le training
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Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen »

Sinon petite remarque pour Pierre et Zicko: des études tendent à démontrer des apports en prot "minimaux" quel que soit le poids de corps, d'environ 120g (vous êtes en-dessous). Checkez le lien dans ma signature, ça renvoie vers un topic que j'avais crée puis vers strongerbyscience. On est d'accord c'est des études, de la science, ça vaut que ce que ça vaut mais ça vaut déjà bien plus que des convictions perso imo icon10
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

Je pense que les études pour vendre de la whey + les gens dopés qui justifient leur résultats par leur soit disant super diète ont mené les gens à croire que la diète est plus importante que l'entrainement.

On a inventé des trucs avec :
-Fenetre anabolique
-Cure detox
-Equilibre acido basique
-Equilibre omega 3/6
Et j'en passe :mrgreen:

Les études et le savoir en général va vers ce que tu dis.
Si je devais conseillé à quelqu'un un chiffre par rapport au prot,pour rester safe, je ne lui donnerai certainement pas mes macros :mrgreen:
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TAM97
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par TAM97 »

Encore une belle icon10 Yep accélérer la négative et choppé le rebond c'est chaud :twisted:
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Willy MB
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Willy MB »

Oh le beau Piou piou!!! icon10 icon10
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pépé95
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pépé95 »

La meilleure des diètes c’est la canicule :lol:
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Qyers
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Qyers »

+1 icon10
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

en attendant il fait une pu... de chaleur chez nous avec le vent du midi c'est horrible!!!!!!

je cours acheter une pastèque sur les conseils du kéké de service :lol: :lol: :lol:
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol: Pastèque + tomates :mrgreen: (ne pas manger en meme temps)
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

oui , j'ai compris pastèque à la fleur de sel :mrgreen:
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Rãmes
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Rãmes »

Je suis sorti dehors j'ai fais 2 pas en tongs
J'ai vu 42° j'ai fais demi tour...
:mrgreen: :lol:
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

et ma dernière qui veux jouer à cache cache et m'enferme dans le placard...qui dis mieux :lol:
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen »

j'ai mieux: je m'apprête à m'enfermer dans une salle avec des gens en sueur icon11
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexmuscleroad »

On veux pas savoir que tu participes à des gangbang gay ...
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Rãmes
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Rãmes »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

Sheiko Cycle 3 S1

PDC:68,7 kg

1: Squat 5@75/5@85/2*3@100/3*2@110 ris 2’

2: Bench 5@75/3@85/2*3@100/3*2@105 ris 2’

3: Abs

Bilan avant dernière séance en deload icon11

Demain séance avec les Maxis

Minima:
Squat 135
Bench 138,5
DL 210

On tentera

Squat 140/145
Bench 140
DL 215
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Willy MB »

ça promet! icon10
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen »

Hâte de voir ça 8)
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pépé95 »

on n'est pas dans les ratios, mais ça reste impressionnant :shock: icon10
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

Voilà ce que j'aime pas avec Sheiko, tu travailles tellement loin des charges lourdes que dès que tu mets un peu de poids sur une barre tu la sens comme impossible à bouger...
En plus on fait rarement de transition vers les poids lourds avec ses progs.
Après encore une fois on utilise les exemples de prog qu'il a fait et pas ce qu'il t'aurai écrit spécifiquement.

Sur la page 446 tu avais fait :
5@195 au DL
2@130 au SQT (on va pas trop regarder le SQT parcequ'il n'y a pas de logique dessus tu sors de blessure)

Mais si sur le DL tu ne fais que 215 c'est que tu n'as pas progressé (te connaissant ca m'étonnerait grandement icon6 )
Tu dois avoir beaucoup plus, mais le fait d'avoir bosser avec des charges trop petites c'est trompeur

Pour le bench gagner "que 2.5kg" c'est tordu aussi non ?
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

Zicko oui c'est assez vrai!

après ce que j'aime dans ce prog c'est le volume et le fait de s'habituer aux charges, pour un vieux comme moi c'est plus safe.

pour le squat , c'est un peu l'inconnu oui
pour le bench j’étais déjà au taquet sur la rep @137.5 donc 140....on verra
pour le DL j'ai toujours eu des RM théorique , en single je suis moins bon si la barre décolle avec mon dos elle monte sùr, le truc c'est le décollage et j'ai jamais tenté 210 .

en plus là faut que je PR le même jour et ça change la donne :mrgreen:

mais bon on verra de toute façon je donnerai tout icon13 :twisted:
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elb
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par elb »

Mais tu branles presque plus rien là, elles sont passées où les deux séances par jour?? :mrgreen:
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