pierre, prog force RTS
Modérateur : modération
Re: pierre (PPL*2 )
Et on les mets où?Tu peux mettre 2g de P et 0,5 de L le reste en G
Re: pierre (PPL*2 )
ok merci pierre
hey rames la forme ? je suis passé sur ton carnet tout à l'heure mais pas eu le temps de rattraper toutes les pages
hey rames la forme ? je suis passé sur ton carnet tout à l'heure mais pas eu le temps de rattraper toutes les pages
Re: pierre (PPL*2 )
Sava bien Nico
un plaisir de te voir ici
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Re: pierre (PPL*2 )
Pull 9
PDC: 66,1 kg
1: Tractions supi
10/10/8@PDC+40
10@PDC+35
9/8@PDC+30 ris 2’
2: Row H uni 3*10@48,5 ris 1’
3: Curl H assis 3*12@2*23 ris 30"
Bilan
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1: Tractions supi
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Re: pierre (PPL*2 )
Nickel
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
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Re: pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )
Aujourd’hui je fais une orgie à 2000kc ça tombe bien
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Re: pierre (PPL*2 )
Beau pull !
Fais gaffe, tu vas reprendre 100 g
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Re: pierre (PPL*2 )
Logiquement avec 2000 je devrais faire 66,6/66,8 demain
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Re: pierre (PPL*2 )
J'avoue que j'ai hate de voir le résultat et le posing qui vas avec
Re: pierre (PPL*2 )
T’attendais quoi vilain Gremik !
@Pierre:
Tu m’étonnes toujours!
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: pierre (PPL*2 )
et ben ça en fait des tractions
une séance cardio-training
et toujours la maitrise au niveau bouffe
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Re: pierre (PPL*2 )
Des cordes et des mousquetons..... ça me rappel la cave....
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Re: pierre (PPL*2 )
Coucou pépé
Quand es que tu reviens lever des poids?
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Re: pierre (PPL*2 )
Il se lève déjà C'est pas mal non ?
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Re: pierre (PPL*2 )
Qui a un pb avec le DL?
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Re: pierre (PPL*2 )
Mon bon Pierre176 le superpapy !
Avant de soulever à nouveau de la fonte, je me muscle en déplaçant de la terre
Je me fabrique une petite salle pour mes vieux jours... qui sont encore loin!
Un jour, tu verras, je serais tout musclays comme toi
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: pierre (PPL*2 )
Fais des photos de l'avancement
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Re: pierre (PPL*2 )
Alors quoi de neuf docteur
Re: pierre (PPL*2 )
séance hors prog
PDC: 66.6kg pile poil
farmer walk à la trap barre distance 20m
75kg 1 aller retour ris 30"
85kg idem
95kg idem
105 kg idem ris 1'
115 kg idem
125 kg idem ris 1'30
135 kg stop
PDC: 66.6kg pile poil
farmer walk à la trap barre distance 20m
75kg 1 aller retour ris 30"
85kg idem
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Re: pierre (PPL*2 )
STOP???? genre un bobo?
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Re: pierre (PPL*2 )
Willy non, stop parce que cet aprem je doit bécher le jardin, je dois garder un peu de force
on va essayer de ne pas se blesser avant la fin , normalement le pire est passé au niveau risque, là je reprend un peu de kc
d'ailleurs demain je fais le challenge au bench...je me tâte pour un 4*140 1ct si je suis en forme
on va essayer de ne pas se blesser avant la fin , normalement le pire est passé au niveau risque, là je reprend un peu de kc
d'ailleurs demain je fais le challenge au bench...je me tâte pour un 4*140 1ct si je suis en forme
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Re: pierre (PPL*2 )
Cesse tes provocations veux tu??????
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Re: pierre (PPL*2 )
Push 10
PDC: 66 kg
1: Bench warm up 5@60/4@80/3@100/2@120/3@140 1ct ( challenge essai n 1)
topset 5@145 RPE 9
Backoff sets 3*8@127,5 RPE 7/8 ris 3’
2: DH unilat 3*9@30 ris 1g
3: K2 3*11 tempo s/s roulette 3*15
Bilan
Bench Toujours en progression , je ferais une explication pour les intéressés
Le reste
PDC: 66 kg
1: Bench warm up 5@60/4@80/3@100/2@120/3@140 1ct ( challenge essai n 1)
topset 5@145 RPE 9
Backoff sets 3*8@127,5 RPE 7/8 ris 3’
2: DH unilat 3*9@30 ris 1g
3: K2 3*11 tempo s/s roulette 3*15
Bilan
Bench Toujours en progression , je ferais une explication pour les intéressés
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Re: pierre (PPL*2 )
Oui je veux bien savoir
Re: pierre (PPL*2 )
Oh oui!! Dis nous ton secret petit indien!!!
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Re: pierre (PPL*2 )
C'est la plume mais il ne veut pas me dire où il l'a metOh oui!! Dis nous ton secret petit indien!!!
Re: pierre (PPL*2 )
Je ferais un petit pavé cet aprem sur comment faire un régime et pourquoi et comment assimiler
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Re: pierre (PPL*2 )
Y'aura du chou farci?
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Re: pierre (PPL*2 )
Oui, l'été arrive
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Re: pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )
la réalité sur la diete au régime et ses conséquences
pourquoi la personnes qui fait un régime la plupart du temps méforme ou se blesse. c'est tout simplement parcequ'il n'ont pas la connaissance des sources efficaces qui permettent au corps de bien fonctionner.
la notion de base c'est donc l'homéostasie, car le corp humain ne fonctionne que dans ce but:
ce peut être l'homéostasie de la température corporel par ex qui est le facteur principale et qui lui est invariable car vitale ou bien l'homéostasie qui permet au corps de s'adapter à son environnement.
ici nous parlons d'homéostasie qui permet de maintenir le corps dans un état stable musculairement.
le 1 er facteur est le métabolisme de base qui est différend pour chacun en fonction de son poids/taille/masse musculaire/osseuse dans un état de base .CAD sans effort.
on ajoute une activité quotidienne plus ou moins intense ce qui amène la notion de DEJ.
pour maintenir un état homéostasique le corps utilise la nourriture ingéré et la transforme de manière optimale pour survivre ou s'adapter.
au niveau nourriture le principale facteur est représenté par les KC ingérés , un rapport simple fait que si la balance énergétique est positif on est en surplus calorique et à l'inverse en négatif.
le principal facteur est donc pour un régime le déficit calorique!
sans déficit point de perte de poids sauf si on augmente le métabolisme par un excès de dépense par le travail musculaire.
au niveau de l'alimentation tout ce qui est ingéré est transformé en 3 macronutriments qui sont les P/L/G qui sont des sources énergétique et des éléments qui permettent le renouvellement cellulaire.
la source principal privilégié par le corp est le glucose car c'est la source qui permet le fonctionnement du cerveau en priorité et bien sur les muscles.
les sources secondaire par différentes filières, les protéines et les lipides dans la mesure ou les glucides sont en quantités insuffisante. le corps allant toujours dans le sens du plus simple et du moins énergivore et donc ira toujours dans le sens de la ressource la moins difficiles à transformer.
donc parlons du régime et de la performance
la plus grande erreur que font les débutants et parfois soutenu par des sources douteuses c'est de limiter l'apport en glucide!
grave erreur!!!!
prenons mon exemple ça fait 6 semaines que je suis au régime (en gros) et j'ai continué à perfer sur la plupart des ascenseurs ou tout au moins sur la fin maintenu mes perfs!
je suis passé de 2400kc à 1600kc /j soit 800kc de moins.
ma dej est de 2200kc et mon mb de 1500 .
pour 2200kc j'avais 1.8g de P/1.2g de L et le reste en G soit pour 69kg
donc 96.6g de P=500kc 83g de L =750kc 238g de G=950kc
la 1 er chose à faire est de limiter les lipides car ils ne sont indispensable que pour une partie soit en gros pour moi 0.5g/kg soit 35g donc une économie de 430kc
donc 2200-430=1770kc le déficit est quasi fait!!!
j'ai ajusté au fur et à mesure les G pour en phase final être à -42kc de G soit -10g seulement!!!!!
donc ma principale source énergétique malgré le gros déficit n'était pas impacté.
si j'avais gardé mes L intact ou changé mes P j'aurais du taper dans les G et donc j'aurais obligé mon corps à adapter pour combler le déficit en glucides , ils aurait fluctué au niveau de mes réserves de glycogènes.
d'autres filières aurait du entré en jeu moins performantes. etc!!!
là j'ai un déficit calorique qui me permet de bouffer de la graisse sans limiter mes capacité énergétiques principales.
dernière chose au régime : l'alcool ça c'est une source calorique merdique pour la perte de poids car le cerveau l'assimile à un élément nuisible et à comme principal but de l'éliminer au plus vite et pendant ce temps il épargne les autres macros dont la fonte lipidique!
donc qui dit régime dit ....pas d'alcool (ou très peu...très très peu )
pourquoi la personnes qui fait un régime la plupart du temps méforme ou se blesse. c'est tout simplement parcequ'il n'ont pas la connaissance des sources efficaces qui permettent au corps de bien fonctionner.
la notion de base c'est donc l'homéostasie, car le corp humain ne fonctionne que dans ce but:
ce peut être l'homéostasie de la température corporel par ex qui est le facteur principale et qui lui est invariable car vitale ou bien l'homéostasie qui permet au corps de s'adapter à son environnement.
ici nous parlons d'homéostasie qui permet de maintenir le corps dans un état stable musculairement.
le 1 er facteur est le métabolisme de base qui est différend pour chacun en fonction de son poids/taille/masse musculaire/osseuse dans un état de base .CAD sans effort.
on ajoute une activité quotidienne plus ou moins intense ce qui amène la notion de DEJ.
pour maintenir un état homéostasique le corps utilise la nourriture ingéré et la transforme de manière optimale pour survivre ou s'adapter.
au niveau nourriture le principale facteur est représenté par les KC ingérés , un rapport simple fait que si la balance énergétique est positif on est en surplus calorique et à l'inverse en négatif.
le principal facteur est donc pour un régime le déficit calorique!
sans déficit point de perte de poids sauf si on augmente le métabolisme par un excès de dépense par le travail musculaire.
au niveau de l'alimentation tout ce qui est ingéré est transformé en 3 macronutriments qui sont les P/L/G qui sont des sources énergétique et des éléments qui permettent le renouvellement cellulaire.
la source principal privilégié par le corp est le glucose car c'est la source qui permet le fonctionnement du cerveau en priorité et bien sur les muscles.
les sources secondaire par différentes filières, les protéines et les lipides dans la mesure ou les glucides sont en quantités insuffisante. le corps allant toujours dans le sens du plus simple et du moins énergivore et donc ira toujours dans le sens de la ressource la moins difficiles à transformer.
donc parlons du régime et de la performance
la plus grande erreur que font les débutants et parfois soutenu par des sources douteuses c'est de limiter l'apport en glucide!
grave erreur!!!!
prenons mon exemple ça fait 6 semaines que je suis au régime (en gros) et j'ai continué à perfer sur la plupart des ascenseurs ou tout au moins sur la fin maintenu mes perfs!
je suis passé de 2400kc à 1600kc /j soit 800kc de moins.
ma dej est de 2200kc et mon mb de 1500 .
pour 2200kc j'avais 1.8g de P/1.2g de L et le reste en G soit pour 69kg
donc 96.6g de P=500kc 83g de L =750kc 238g de G=950kc
la 1 er chose à faire est de limiter les lipides car ils ne sont indispensable que pour une partie soit en gros pour moi 0.5g/kg soit 35g donc une économie de 430kc
donc 2200-430=1770kc le déficit est quasi fait!!!
j'ai ajusté au fur et à mesure les G pour en phase final être à -42kc de G soit -10g seulement!!!!!
donc ma principale source énergétique malgré le gros déficit n'était pas impacté.
si j'avais gardé mes L intact ou changé mes P j'aurais du taper dans les G et donc j'aurais obligé mon corps à adapter pour combler le déficit en glucides , ils aurait fluctué au niveau de mes réserves de glycogènes.
d'autres filières aurait du entré en jeu moins performantes. etc!!!
là j'ai un déficit calorique qui me permet de bouffer de la graisse sans limiter mes capacité énergétiques principales.
dernière chose au régime : l'alcool ça c'est une source calorique merdique pour la perte de poids car le cerveau l'assimile à un élément nuisible et à comme principal but de l'éliminer au plus vite et pendant ce temps il épargne les autres macros dont la fonte lipidique!
donc qui dit régime dit ....pas d'alcool (ou très peu...très très peu )
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Re: pierre (PPL*2 )
Toujours sympa de te lire mon Pierrot
Re: pierre (PPL*2 )
Simple, claire et circoncis
Merci pour l'analyse
On est obligé de monter si haut en P ?
Merci pour l'analyse
On est obligé de monter si haut en P ?
Re: pierre (PPL*2 )
tu dois soutenir un peu plus tes prot au régime , perso j'aime bien ce ratio pour moi, mais 1.4/1.6g suffisent en maintien ou en surplus car tu es sur de ne pas taper dedans pour l'Energie.
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Re: pierre (PPL*2 )
Si je gagne au loto je t'embauche comme ditéticien
Re: pierre (PPL*2 )
Concrètement, les L ont les diminue parce qu'il taxe en KC ( 1g de L=9 je crois) du coup tu peux envoyer plus de G ? Enfin c'est comme ça que je raisonnais à l'époque
Re: pierre (PPL*2 )
les L servent au soutien hormonales et au renouvèlement de l'enveloppe cellulaire (cholestérol ) rien de plus , ils en faut juste ce qu'il faut ! et surtout pas pour une filière énergétique peu productive .
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Re: pierre (PPL*2 )
C'est très bien expliqué
En vérité j'en suis loin de ce ratio surtout en prot surtout ces dernières semaines /mois.
Mais je tourne quand même entre 100 et 150gr
En vérité j'en suis loin de ce ratio surtout en prot surtout ces dernières semaines /mois.
Mais je tourne quand même entre 100 et 150gr
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Re: pierre (PPL*2 )
Tu voles à vue CR ou bien en vol instrumental
Re: pierre (PPL*2 )
D'ailleurs tu parles de perfer en deficit... Donc logiquement tu peux faire un peu de viande pendant cette période aussi ?( jusqu'à un certain point je pense ? Et âge aussi)
Re: pierre (PPL*2 )
dans une certaine limite si ton régime ne dure pas trop longtemps oui (- de 2 mois en gros)
aprés perfer à mon âge ça se résume surtout en terme de technique/nerveux .
mais un jeune oui pas de soucis tu peux faire du muscle comme ça , aprés il ne faut pas non plus faire une trop gros déficit!
c'est pur ça que la PDM c'est nulle! il suffit juste d'être en maintiens si tu as un peu de gras, si tu perfs tes muscles grossissent et tu perd doucement du gras.
aprés perfer à mon âge ça se résume surtout en terme de technique/nerveux .
mais un jeune oui pas de soucis tu peux faire du muscle comme ça , aprés il ne faut pas non plus faire une trop gros déficit!
c'est pur ça que la PDM c'est nulle! il suffit juste d'être en maintiens si tu as un peu de gras, si tu perfs tes muscles grossissent et tu perd doucement du gras.
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Re: pierre (PPL*2 )
.c'est pur ça que la prise de masse c'est nulle! il suffit juste d'être en maintiens si tu as un peu de gras, si tu perfs tes muscles grossissent et tu perd doucement du gras
Je me disais exactement la meme chose... Mais je vois des profils de mecs natty qui font genre 1m80 pour 100kg par exemple. Là, t'es obligé d'être légère pdm pour grimper en pdc/muscle non ?
Re: pierre (PPL*2 )
non, pas plus!
ton surplus de gras ne vas que te desservir au final
c'est surtout ton bodyfat qui doit te guider.
ton surplus de gras ne vas que te desservir au final
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Re: pierre (PPL*2 )
Très instructif ton pavé Pierre
Par contre j'ai une question concernant les proteines en régime. Beaucoup en consomment dans la nuit (la fameuse légende des 3h) pour toi c'est une bétise et/ou inutile ?
Par contre j'ai une question concernant les proteines en régime. Beaucoup en consomment dans la nuit (la fameuse légende des 3h) pour toi c'est une bétise et/ou inutile ?
Re: pierre (PPL*2 )
c'est complètement débile
tu assimiles bien plus que ça , perso je peux prendre 60g de prot sur le matin et quasi rien le soir ça change queue dalle
tu assimiles bien plus que ça , perso je peux prendre 60g de prot sur le matin et quasi rien le soir ça change queue dalle
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Re: pierre (PPL*2 )
D'accord. Tant mieux alors, car ca doit etre vraiment bien casse co*illes ça.
Re: pierre (PPL*2 )
intéressant en gros tu as cut dans les lipides en priorité et garder un max de glucides ? par contre t'es bas en prot je trouve, je sais même pas comment c'est possible de pas dépasser les 2g quand on compte les prot végétales etc.. perso je suis facile à 2,5g comme ça, niveau timing des glucides tu privilégies autour de l'entraînement ou juste bien réparti ?
Re: pierre (PPL*2 )
Le jeûne de nuit a aussi des bons côtés, notamment de régler l'horloge physiologique.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: pierre (PPL*2 )
Nico Je privilégie le matin en post training et le midi, plus modéré le soir , mais du au fait que je mange toujours léger le soir vu que je m’entraine le matin tôt
Yomgui93 tout à fait , bien que qqu glucides le soir permettent aussi de bien dormir.
Yomgui93 tout à fait , bien que qqu glucides le soir permettent aussi de bien dormir.
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Re: pierre (PPL*2 )
Leg 9
PDC: 65,7 kg
1: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160
Topset 3@168,5 RPE 9
Backoffsets 3*3@158,5 RPE 7
2: Hack squat 2*10@130
3: Leg ext 3*max s/s T2B
Bilan
Et 1 kg de plus sur le squat
J’ai gagné un cran sur la ceinture
PDC: 65,7 kg
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Topset 3@168,5 RPE 9
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2: Hack squat 2*10@130
3: Leg ext 3*max s/s T2B
Bilan
Et 1 kg de plus sur le squat
J’ai gagné un cran sur la ceinture
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre (PPL*2 )
Ça grignotte mais pas des miettes..
des gâteaux entier !
Une pièce montée tiens !!
Bien joué chef !
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Bien joué chef !
Re: pierre (PPL*2 )
Gros squat
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre (PPL*2 )
Et il va nous dire que c'est du nerveux.... J't'en foutrais!!!
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SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Re: pierre (PPL*2 )
ben j'vois pas autre chose
ha si!!! vu que je fais 300g de moins ça doit jouer au niveau gravitationnel
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Re: pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )
Mon bon Lio, penses tu que Pierre176 soit diminué du zozio ?
Si tu dis: c’est concis sir!
Cela peut être assimilé à de l’admiration ou du respect.
Mais là:
quand tu avances que c’est circoncis ... tu avouerais presque détenir des informations anatomiques intimes sur note papy préféré
Ce qui pourrais trahir une fréquentation perverse de sa cave de ta part !
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre (PPL*2 )
Ha enfin UN qui a vu ce lapsus
Re: pierre (PPL*2 )
Pull 10
PDC: 65,6kg
1: Tractions supi
4@65
5@60
6@55
8@50
9@45
2*10@40 ris 2’
2: Row H uni 3*6@50 ris 1’
3: Curl H assis 3*8@2*25 ris 30"
Bilan
Un peu d’intensité ne fait pas de mal
J’ai remonté un poil les kc comme prévu , le PDC baisse toujours , normal pendant un temps
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1: Tractions supi
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2: Row H uni 3*6@50 ris 1’
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Un peu d’intensité ne fait pas de mal
J’ai remonté un poil les kc comme prévu , le PDC baisse toujours , normal pendant un temps
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Re: pierre (PPL*2 )
Du costaud
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Squat 207kg
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Re: pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (le maître de la cave)
demain j'envoi du bois !!! les murs vont trembler
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Re: pierre (le maître de la cave)
Ho non my god ...
Il nomme directement "la Cave" sur son carnet
On est tous mort
C'est la fin....
NOOOOOOONNNNNNNN
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On est tous mort
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- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: pierre (le maître de la cave)
Houla ! Ca sent... la cave !!!
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: pierre (le maître de la cave)
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Re: pierre (le maître de la cave)
Il va soulevé la cave?????
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Re: pierre (le maître de la cave)
Tu vois
Le couloir celui du fond
le plus sombre la
Avec la tache "de cerise " sur la poignée comme dit le chef
Cerise pfff
Soit disant
Enfin
Bref....
...
Il va l'ouvrir
C'est la fin pour nous mes amis
La FIN !
Le couloir celui du fond
le plus sombre la
Avec la tache "de cerise " sur la poignée comme dit le chef
Cerise pfff
Soit disant
Enfin
Bref....
...
Il va l'ouvrir
C'est la fin pour nous mes amis
La FIN !
Re: pierre (le maître de la cave)
Désormais
Site musculaction.com
ERROR 404 NOT FOUFOUNE
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Re: pierre (le maître de la cave)
Il va pus sortir un bench et un dm des enfers
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Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre (le maître de la cave)
On est foutu?????
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Re: pierre (le maître de la cave)
Foufountu?
Re: pierre (le maître de la cave)
Push 11
PDC: 65,7 kg
1: Bench topset warm up 6@60/4@80/4@100/3@120/2@135
Challenge 3@145 1ct
Topset 3@150 RPE 9,5
Backoff sets 3*3@145 RPE 8 ris 3’
2: DM warm up 4@40/3@50/2@60/1@70
Challenge 4@80 RPE 9/9,5
Backoff set 2*6@70 RPE 8 ris 3’
3: Dips 3*10@PDC+60 ris 2’
Bilan
Grosse cession ce matin, c’était prévu
Aller go on va préparer les lasagnes
PDC: 65,7 kg
1: Bench topset warm up 6@60/4@80/4@100/3@120/2@135
Challenge 3@145 1ct
Topset 3@150 RPE 9,5
Backoff sets 3*3@145 RPE 8 ris 3’
2: DM warm up 4@40/3@50/2@60/1@70
Challenge 4@80 RPE 9/9,5
Backoff set 2*6@70 RPE 8 ris 3’
3: Dips 3*10@PDC+60 ris 2’
Bilan
Grosse cession ce matin, c’était prévu
Aller go on va préparer les lasagnes
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