pierre, prog force RTS

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Rãmes »

Hey Nico !
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Gremik
Messages : 5509
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Gremik »

Tu peux mettre 2g de P et 0,5 de L le reste en G
Et on les mets où?
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
nico7516
Messages : 1075
Enregistré le : 10 avr. 2016, 16:18

Re: pierre (PPL*2 )

Message par nico7516 »

ok merci pierre
hey rames la forme ? je suis passé sur ton carnet tout à l'heure mais pas eu le temps de rattraper toutes les pages :mrgreen:
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Rãmes »

Sava bien Nico
un plaisir de te voir ici icon13
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Pull 9

PDC: 66,1 kg

1: Tractions supi

10/10/8@PDC+40
10@PDC+35
9/8@PDC+30 ris 2’

2: Row H uni 3*10@48,5 ris 1’

3: Curl H assis 3*12@2*23 ris 30"

Bilan icon11
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Cr91 »

Nickel icon10 icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Rãmes »

Bouffe les mon Pierrot !
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Cr91 »

:lol:
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Aujourd’hui je fais une orgie à 2000kc ça tombe bien :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Pepc »

Beau pull !
Fais gaffe, tu vas reprendre 100 g :mrgreen:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Logiquement avec 2000 je devrais faire 66,6/66,8 demain :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Camaris
Messages : 2111
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Camaris »

J'avoue que j'ai hate de voir le résultat et le posing qui vas avec :)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pépé95 »

Gremik a écrit :
27 févr. 2021, 18:21
Et on les mets où?
T’attendais quoi vilain Gremik ! :twisted: icon13

@Pierre:
Tu m’étonnes toujours! :shock: icon10 icon12
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
dcs40
Messages : 1584
Enregistré le : 30 août 2009, 09:48
Localisation : IdF

Re: pierre (PPL*2 )

Message par dcs40 »

et ben ça en fait des tractions icon13 icon13 icon10
une séance cardio-training icon11

et toujours la maitrise au niveau bouffe icon10
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Willy MB »

Des cordes et des mousquetons..... ça me rappel la cave....
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Coucou pépé :wink:

Quand es que tu reviens lever des poids?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Cr91 »

Il se lève déjà C'est pas mal non ? :mrgreen:
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »



Qui a un pb avec le DL?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Bégnei
Messages : 2671
Enregistré le : 15 févr. 2010, 17:15

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Bégnei »

Pour le coup lui c'est vraiment une machine :lol:
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pépé95 »

pierre176 a écrit :
28 févr. 2021, 19:25
Coucou pépé :wink:

Quand es que tu reviens lever des poids?
Mon bon Pierre176 le superpapy ! icon12

Avant de soulever à nouveau de la fonte, je me muscle en déplaçant de la terre :lol:

Je me fabrique une petite salle pour mes vieux jours... qui sont encore loin! :twisted:

Un jour, tu verras, je serais tout musclays comme toi icon12
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Cr91 »

Fais des photos de l'avancement
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

Alors quoi de neuf docteur
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

séance hors prog

PDC: 66.6kg pile poil :mrgreen:

farmer walk à la trap barre distance 20m

75kg 1 aller retour ris 30"
85kg idem
95kg idem
105 kg idem ris 1'
115 kg idem
125 kg idem ris 1'30
135 kg stop
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

icon10 icon10 icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Willy MB »

STOP???? genre un bobo?
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Willy non, stop parce que cet aprem je doit bécher le jardin, je dois garder un peu de force :mrgreen:

on va essayer de ne pas se blesser avant la fin , normalement le pire est passé au niveau risque, là je reprend un peu de kc :wink:

d'ailleurs demain je fais le challenge au bench...je me tâte pour un 4*140 1ct si je suis en forme :twisted:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Willy MB »

Cesse tes provocations veux tu?????? :evil: :evil:


:mrgreen: icon10
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Push 10

PDC: 66 kg

1: Bench warm up 5@60/4@80/3@100/2@120/3@140 1ct ( challenge essai n 1)



topset 5@145 RPE 9

Backoff sets 3*8@127,5 RPE 7/8 ris 3’

2: DH unilat 3*9@30 ris 1g

3: K2 3*11 tempo s/s roulette 3*15

Bilan

Bench Toujours en progression , je ferais une explication pour les intéressés :wink:

Le reste icon11
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

Oui je veux bien savoir
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

Oh oui!! Dis nous ton secret petit indien!!!
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Gremik
Messages : 5509
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Gremik »

icon10 icon10
Oh oui!! Dis nous ton secret petit indien!!!
C'est la plume mais il ne veut pas me dire où il l'a met
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Je ferais un petit pavé cet aprem sur comment faire un régime et pourquoi et comment assimiler 8)
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Willy MB »

Y'aura du chou farci? icon6
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

Et des magnums ??
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Rãmes »

Toujours intéressé icon12
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Pepc »

Oui, l'été arrive 8)
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Cr91 »

icon13 icon13 icon13
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

la réalité sur la diete au régime et ses conséquences

pourquoi la personnes qui fait un régime la plupart du temps méforme ou se blesse. c'est tout simplement parcequ'il n'ont pas la connaissance des sources efficaces qui permettent au corps de bien fonctionner.

la notion de base c'est donc l'homéostasie, car le corp humain ne fonctionne que dans ce but:
ce peut être l'homéostasie de la température corporel par ex qui est le facteur principale et qui lui est invariable car vitale ou bien l'homéostasie qui permet au corps de s'adapter à son environnement.

ici nous parlons d'homéostasie qui permet de maintenir le corps dans un état stable musculairement.
le 1 er facteur est le métabolisme de base qui est différend pour chacun en fonction de son poids/taille/masse musculaire/osseuse dans un état de base .CAD sans effort.

on ajoute une activité quotidienne plus ou moins intense ce qui amène la notion de DEJ.

pour maintenir un état homéostasique le corps utilise la nourriture ingéré et la transforme de manière optimale pour survivre ou s'adapter.

au niveau nourriture le principale facteur est représenté par les KC ingérés , un rapport simple fait que si la balance énergétique est positif on est en surplus calorique et à l'inverse en négatif.

le principal facteur est donc pour un régime le déficit calorique!

sans déficit point de perte de poids sauf si on augmente le métabolisme par un excès de dépense par le travail musculaire.

au niveau de l'alimentation tout ce qui est ingéré est transformé en 3 macronutriments qui sont les P/L/G qui sont des sources énergétique et des éléments qui permettent le renouvellement cellulaire.

la source principal privilégié par le corp est le glucose car c'est la source qui permet le fonctionnement du cerveau en priorité et bien sur les muscles.
les sources secondaire par différentes filières, les protéines et les lipides dans la mesure ou les glucides sont en quantités insuffisante. le corps allant toujours dans le sens du plus simple et du moins énergivore et donc ira toujours dans le sens de la ressource la moins difficiles à transformer.

donc parlons du régime et de la performance

la plus grande erreur que font les débutants et parfois soutenu par des sources douteuses c'est de limiter l'apport en glucide!
grave erreur!!!!

prenons mon exemple ça fait 6 semaines que je suis au régime (en gros) et j'ai continué à perfer sur la plupart des ascenseurs ou tout au moins sur la fin maintenu mes perfs!
je suis passé de 2400kc à 1600kc /j soit 800kc de moins.
ma dej est de 2200kc et mon mb de 1500 .

pour 2200kc j'avais 1.8g de P/1.2g de L et le reste en G soit pour 69kg
donc 96.6g de P=500kc 83g de L =750kc 238g de G=950kc

la 1 er chose à faire est de limiter les lipides car ils ne sont indispensable que pour une partie soit en gros pour moi 0.5g/kg soit 35g donc une économie de 430kc
donc 2200-430=1770kc le déficit est quasi fait!!!
j'ai ajusté au fur et à mesure les G pour en phase final être à -42kc de G soit -10g seulement!!!!!

donc ma principale source énergétique malgré le gros déficit n'était pas impacté.

si j'avais gardé mes L intact ou changé mes P j'aurais du taper dans les G et donc j'aurais obligé mon corps à adapter pour combler le déficit en glucides , ils aurait fluctué au niveau de mes réserves de glycogènes.
d'autres filières aurait du entré en jeu moins performantes. etc!!!

là j'ai un déficit calorique qui me permet de bouffer de la graisse sans limiter mes capacité énergétiques principales.

dernière chose au régime : l'alcool ça c'est une source calorique merdique pour la perte de poids car le cerveau l'assimile à un élément nuisible et à comme principal but de l'éliminer au plus vite et pendant ce temps il épargne les autres macros dont la fonte lipidique!
donc qui dit régime dit ....pas d'alcool (ou très peu...très très peu :mrgreen: )
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Rãmes »

Toujours sympa de te lire mon Pierrot
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

Simple, claire et circoncis icon10

Merci pour l'analyse icon10

On est obligé de monter si haut en P ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

tu dois soutenir un peu plus tes prot au régime , perso j'aime bien ce ratio pour moi, mais 1.4/1.6g suffisent en maintien ou en surplus car tu es sur de ne pas taper dedans pour l'Energie.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
TAM97
Messages : 1348
Enregistré le : 24 janv. 2014, 22:09

Re: pierre (PPL*2 )

Message par TAM97 »

Si je gagne au loto je t'embauche comme ditéticien icon12
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

Concrètement, les L ont les diminue parce qu'il taxe en KC ( 1g de L=9 je crois) du coup tu peux envoyer plus de G ? Enfin c'est comme ça que je raisonnais à l'époque
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

les L servent au soutien hormonales et au renouvèlement de l'enveloppe cellulaire (cholestérol :wink: ) rien de plus , ils en faut juste ce qu'il faut ! et surtout pas pour une filière énergétique peu productive .
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Cr91 »

C'est très bien expliqué icon10


En vérité j'en suis loin de ce ratio surtout en prot surtout ces dernières semaines /mois.
Mais je tourne quand même entre 100 et 150gr
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

Tu voles à vue CR ou bien en vol instrumental :?:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

D'ailleurs tu parles de perfer en deficit... Donc logiquement tu peux faire un peu de viande pendant cette période aussi ?( jusqu'à un certain point je pense ? Et âge aussi)
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

dans une certaine limite si ton régime ne dure pas trop longtemps oui (- de 2 mois en gros)
aprés perfer à mon âge ça se résume surtout en terme de technique/nerveux .

mais un jeune oui pas de soucis tu peux faire du muscle comme ça , aprés il ne faut pas non plus faire une trop gros déficit!

c'est pur ça que la PDM c'est nulle! il suffit juste d'être en maintiens si tu as un peu de gras, si tu perfs tes muscles grossissent et tu perd doucement du gras.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

c'est pur ça que la prise de masse c'est nulle! il suffit juste d'être en maintiens si tu as un peu de gras, si tu perfs tes muscles grossissent et tu perd doucement du gras
.

Je me disais exactement la meme chose... Mais je vois des profils de mecs natty qui font genre 1m80 pour 100kg par exemple. Là, t'es obligé d'être légère pdm pour grimper en pdc/muscle non ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

non, pas plus!

ton surplus de gras ne vas que te desservir au final 8)

c'est surtout ton bodyfat qui doit te guider.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Camaris
Messages : 2111
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Camaris »

Très instructif ton pavé Pierre icon10

Par contre j'ai une question concernant les proteines en régime. Beaucoup en consomment dans la nuit (la fameuse légende des 3h) pour toi c'est une bétise et/ou inutile ?
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

c'est complètement débile :wink:

tu assimiles bien plus que ça , perso je peux prendre 60g de prot sur le matin et quasi rien le soir ça change queue dalle 8)
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Camaris
Messages : 2111
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Camaris »

D'accord. Tant mieux alors, car ca doit etre vraiment bien casse co*illes ça. :D
Avatar du membre
nico7516
Messages : 1075
Enregistré le : 10 avr. 2016, 16:18

Re: pierre (PPL*2 )

Message par nico7516 »

intéressant icon10 en gros tu as cut dans les lipides en priorité et garder un max de glucides ? par contre t'es bas en prot je trouve, je sais même pas comment c'est possible de pas dépasser les 2g quand on compte les prot végétales etc.. perso je suis facile à 2,5g comme ça, niveau timing des glucides tu privilégies autour de l'entraînement ou juste bien réparti ?
Avatar du membre
Yomgui93
Messages : 335
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Yomgui93 »

Camaris a écrit :
02 mars 2021, 18:41
Par contre j'ai une question concernant les proteines en régime. Beaucoup en consomment dans la nuit (la fameuse légende des 3h) pour toi c'est une bétise et/ou inutile ?
Le jeûne de nuit a aussi des bons côtés, notamment de régler l'horloge physiologique.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Nico Je privilégie le matin en post training et le midi, plus modéré le soir , mais du au fait que je mange toujours léger le soir vu que je m’entraine le matin tôt :wink:

Yomgui93 tout à fait , bien que qqu glucides le soir permettent aussi de bien dormir.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Leg 9

PDC: 65,7 kg

1: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160

Topset 3@168,5 RPE 9



Backoffsets 3*3@158,5 RPE 7

2: Hack squat 2*10@130

3: Leg ext 3*max s/s T2B

Bilan

Et 1 kg de plus sur le squat :twisted:
J’ai gagné un cran sur la ceinture :lol: :D
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Rãmes »

Ça grignotte mais pas des miettes..
des gâteaux entier !
Une pièce montée tiens !!

Bien joué chef !
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Cr91 »

Gros squat 💪
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Willy MB »

Et il va nous dire que c'est du nerveux.... J't'en foutrais!!! :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

ben j'vois pas autre chose :mrgreen:

ha si!!! vu que je fais 300g de moins ça doit jouer au niveau gravitationnel :lol: :lol: :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pépé95 »

Lio974 a écrit :
02 mars 2021, 16:30
Simple, claire et circoncis icon10

Merci pour l'analyse icon10

On est obligé de monter si haut en P ?
Mon bon Lio, penses tu que Pierre176 soit diminué du zozio ?

Si tu dis: c’est concis sir!

Cela peut être assimilé à de l’admiration ou du respect.

Mais là:
quand tu avances que c’est circoncis ... tu avouerais presque détenir des informations anatomiques intimes sur note papy préféré :shock:
Ce qui pourrais trahir une fréquentation perverse de sa cave de ta part ! :twisted:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Lio974
Messages : 10149
Enregistré le : 12 mars 2010, 13:38

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Lio974 »

Ha enfin UN qui a vu ce lapsus :lol: icon12 icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (PPL*2 )

Message par pierre176 »

Pull 10

PDC: 65,6kg

1: Tractions supi

4@65
5@60
6@55
8@50
9@45
2*10@40 ris 2’

2: Row H uni 3*6@50 ris 1’

3: Curl H assis 3*8@2*25 ris 30"

Bilan

Un peu d’intensité ne fait pas de mal :twisted:

J’ai remonté un poil les kc comme prévu , le PDC baisse toujours , normal pendant un temps :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Cr91 »

Du costaud 💪 💪
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (PPL*2 )

Message par Willy MB »

icon12 icon10 icon10 icon10 icon13
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par pierre176 »

demain j'envoi du bois !!! les murs vont trembler :twisted:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Rãmes »

Ho non my god ...
Il nomme directement "la Cave" sur son carnet
On est tous mort

C'est la fin....

NOOOOOOONNNNNNNN
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Rãmes »

LA PROPHÉTIE ! !
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Μετά Ἐγώ »

Houla ! Ca sent... la cave !!!
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Μετά Ἐγώ »

Rãmes a écrit :
05 mars 2021, 09:09
LA PROPHÉTIE ! !
Le lifteur s'éveillera !
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Willy MB »

Il va soulevé la cave????? :shock: :shock:
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Rãmes »

Tu vois
Le couloir celui du fond
le plus sombre la

Avec la tache "de cerise " sur la poignée comme dit le chef

Cerise pfff
Soit disant
Enfin

Bref....
...
Il va l'ouvrir
C'est la fin pour nous mes amis

La FIN !
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Rãmes »

Désormais

Site musculaction.com


ERROR 404 NOT FOUFOUNE
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Cr91 »

Il va pus sortir un bench et un dm des enfers
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 14346
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Willy MB »

On est foutu?????
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Gremik
Messages : 5509
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par Gremik »

Foufountu?
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: pierre (le maître de la cave)

Message par pierre176 »

Push 11

PDC: 65,7 kg

1: Bench topset warm up 6@60/4@80/4@100/3@120/2@135

Challenge 3@145 1ct



Topset 3@150 RPE 9,5



Backoff sets 3*3@145 RPE 8 ris 3’

2: DM warm up 4@40/3@50/2@60/1@70

Challenge 4@80 RPE 9/9,5



Backoff set 2*6@70 RPE 8 ris 3’

3: Dips 3*10@PDC+60 ris 2’



Bilan

Grosse cession ce matin, c’était prévu :twisted:

Aller go on va préparer les lasagnes :mrgreen: icon6
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Répondre