pierre, prog force RTS
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
là ou je suis content c'est que mon squat devrais décoller...logiquement
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
deload W7/S2
PDC: 68,7
1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160/topset 1@170 RPE 7
2: Hack squat 2*6@152,5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Top
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Le Hack Squat barre tu l'a filmé par hasard ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
ah d'accord.... RPE 7....
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Cocokaïs non, mais je peux
Wiwi ben oui
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
RESPECT !
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Oui je veux bien te voir en hack squat libre. Exo pas courant.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
cocokaïs c'est pas en libre j'ai un hackmachine dans ma cave
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Bon ben ça m'intéresse plus alors
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
c'est pour ça que je film pas
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Un client qu'il te ressemblais trop cette aprem. Ta de la famille ici ?
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Lio un fils non reconnu sûrement
Greenbook oui, mais bon moi ça fait un bail que j’en fait hein!!! Tu a la capacité d’en faire de même
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ce squat
T'es vraiment le patron
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
rames salut James....on t’attend ma poule
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Putain c'est quoi ce bench
Encore plus fort Pierrot, comment c'est possible !!
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
top le squat, toujours entrain d'évoluer c'est cool
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Mars avril et j'arrive chef !
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ça sent encore le PR pour bientôt la...
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Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Need la même forme au même âge c'est assez épatant parce que de ce que je constate un peu partout beaucoup de gens qui passent la cinquantaine réduise drastiquement la charge (ou ne cherches plus vraiment à PR).
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C’est qu’ils ont peur de se blesser...ou qu’ils manquent de motivation.
Sinon j’ai réussi à faire 6 half/semaine pendant plus de 6 semaines d’affilée soit 38 séances en 46 j
J’en conclu que je récupère bien en haute fréquence.
Maintenant je repars sur du PLP ( c’est mieux que le PPL ) 6/ semaine
Je vais démarrer un petit régime car je deviens un gros tas
Donc 2000 kc ( deficit 500) light.
Sinon j’ai réussi à faire 6 half/semaine pendant plus de 6 semaines d’affilée soit 38 séances en 46 j
J’en conclu que je récupère bien en haute fréquence.
Maintenant je repars sur du PLP ( c’est mieux que le PPL ) 6/ semaine
Je vais démarrer un petit régime car je deviens un gros tas
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pierrot le gros tas on aura tout vu.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Gros tas, je me permets parce ce que tu sais que c'est vrai
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
il était temps.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
y a pas grand chose, mais 1 ou 2 kg qui ne servent à rien
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pierre176 : l’homme qui fait ce qu’il veut de son corps
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Tu veux sécher quoi là ? Pourquoi pas tout miser sur faire autant de steak que possible pendant que tu te sens bien et que tes perfs montent ? Faut que tu mettes du steak sur ces guibolles là
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Alex je n'ai plus les hormones pour faire du steak tout du moins en quantité suffisante pour que ça se voit , n'oublie pas que je vais sur mes 58 là
si je poursuis comme ça je vais monter à 69kg + avec un max de gras pour rien.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ou sinon, tu deviens un vampire et tu bois du sang de jeune pour récupérer des hormones....On dira rien....
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Tu sais que tu peux te faire faire une ordonnance par ton doc pour te supplementer en testo si les taux sont bas sur la prise de sang
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Alexben j'ai, mais mon protocole de rémission me cale sur 20nmol/l ....c'est pas lobe
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pierre
"Son corp est un élastique et dieu seul sait qu'il tire dessus "
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Superbe exécution au bench le timing du leg drive... top
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Merci Tam
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Push 1
PDC: 68 kg
1: Bench 6@60/5@80/4@100/3@120/2@130 topset 5@140 pausé
Backoff set 4*5@142,5 ris 3’
2: DCH 3*10@2*43 ris 2’30
3: Landmine push press 3*10@70+barre ris 2’30
4: K2 spé 3*max
Bilan
Bench pausé pour faire plaisir à Alex
Les back off passent facile.
Retour du DCH on démarre tranquille
Landmine push press ...j’avais encore du jus
Demain on va essayer de PR au DL .
Et si j’ai du jus en fin de séance je tente le 20 reps au squat
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1: Bench 6@60/5@80/4@100/3@120/2@130 topset 5@140 pausé
Backoff set 4*5@142,5 ris 3’
2: DCH 3*10@2*43 ris 2’30
3: Landmine push press 3*10@70+barre ris 2’30
4: K2 spé 3*max
Bilan
Bench pausé pour faire plaisir à Alex
Les back off passent facile.
Retour du DCH on démarre tranquille
Landmine push press ...j’avais encore du jus
Demain on va essayer de PR au DL .
Et si j’ai du jus en fin de séance je tente le 20 reps au squat
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Beau ce pausé
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Du lourd Pierrot
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Oui mais vu le temps qu'il continue à progresser et vu qu'il a commencé pas si bas que ça, il devrait pas tarder à atteindre les 12 ans si c'était vraiment Benjamin et là fatalement les perfs devraient donc s'effondrer non?
Je dirais plutôt en terme d'allégorie que c'est comme un pur bon vin... et sa bonification en vieillissant
Je dirais plutôt en terme d'allégorie que c'est comme un pur bon vin... et sa bonification en vieillissant
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pierre c'est Willy Wonka
La cave c'est la chocolaterie
Et nous on est des Charlie avec des ratiches toutes pourris
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W6/S4
PDC: 67,5 kg.....oui je sais
1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/1@190/1@200 topset 1@210 RPE 8 PR
Backoff sets 3*3@200 RPE 7/8 ris 3’
2: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150 topset 3@160 paused RPE 8,5 PR
Backoff sets: 2*5@145 RPE 7 ris 3’’..puis 5’ sup
3: challenge squat 1 er essai 20@110
Bilan
DL: avec un PR que je qualifie de "fingers on the nose"
La barre décolle toute seul au backoff
Squat: super content du pausé à 160 qui passe facile
1 er essai en fin de séance ...je peux faire bien mieux
PDC: 67,5 kg.....oui je sais
1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/1@190/1@200 topset 1@210 RPE 8 PR
Backoff sets 3*3@200 RPE 7/8 ris 3’
2: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150 topset 3@160 paused RPE 8,5 PR
Backoff sets: 2*5@145 RPE 7 ris 3’’..puis 5’ sup
3: challenge squat 1 er essai 20@110
Bilan
DL: avec un PR que je qualifie de "fingers on the nose"
La barre décolle toute seul au backoff
Squat: super content du pausé à 160 qui passe facile
1 er essai en fin de séance ...je peux faire bien mieux
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'est vraiment propre tout ça
Félicitations grand manitou
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'est dingue cette pouissance facile !
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Le cric humain a encore frappé
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Gg Pierre, tu comptes taper le 20x combien pour le challenge ?
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
317,5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
115 sur ....120 ?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'edt plus cardio quin le crois
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
On gagne un kdo ?
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Sinon on postera ici avec vidéo à l'appui
viewtopic.php?f=60&t=161441&p=4341897#p4341897
Je vais ouvrir le challenge sur un amrap au bench tout à l'heure.
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Je vais ouvrir le challenge sur un amrap au bench tout à l'heure.
- Alexjansen
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- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ça se passe sur le carnet ouvert par Cr et c'est lui le maître du jeu !
Bien joué Pierre très beau squat à 160
Joli x20 aussi, j'ai l'impression que le seuil critique pour tout le monde c'est arrivé aux 15 reps
Bien joué Pierre très beau squat à 160
Joli x20 aussi, j'ai l'impression que le seuil critique pour tout le monde c'est arrivé aux 15 reps
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ha ok j'avais pas vu. Pas de soucis
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C’est fort de café
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
pull 1
PDC: 67,4 kg
1: tractions supi warm up 6@PDC/4@+10/3@+20/2@+30/2@+40 /1@+50
5@+60/6@+55/7@+50/8@+45/9@+40/10@+35 ris 2’
2: Row buste penché 3*10@90 ris 1’30
3: Curl assis H 3*max ris 1’
Bilan
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1: tractions supi warm up 6@PDC/4@+10/3@+20/2@+30/2@+40 /1@+50
5@+60/6@+55/7@+50/8@+45/9@+40/10@+35 ris 2’
2: Row buste penché 3*10@90 ris 1’30
3: Curl assis H 3*max ris 1’
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
De belles Tractions
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
du tout beau!
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Sexy !!
Tes en ppl 6*?
Tes en ppl 6*?
- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Des quoi..? Tract-fion ? Encore une pratique cavesque à tous les coups
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
J’suis chaud pour les tractions en challenge
Sinon ppl*2 mais sur 9 j
Sinon ppl*2 mais sur 9 j
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ok je participe si Alex aussi le fait
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Je vais mettre un système de votespour le prochain challenge
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Les tractions c'est mort plus jamais j'en fais, et de toute façon je peux pas en faire chez moi
Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)
On peut faire des trucs avec un indice de pdc (genre deadlift max pdcx1.5) ou de %1rm ou comme là le squat avec un rep range défini
Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)
On peut faire des trucs avec un indice de pdc (genre deadlift max pdcx1.5) ou de %1rm ou comme là le squat avec un rep range défini
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Si vous faites un challenge en développé militaire je suis de la partie, pour le reste c'est compliqué je suis pas équipé.
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide )
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Et moi sans la barreOuais moi aussi (je ferait une perf barre à vide )
Sacré volume aux tractions je retiens l'idee
Mon carnet lafay
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Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Moi on verra, le squat suis pas chaud.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Je le mettrais en exo t'inquiète pas
Si tu es bon en math je me lance max de reps barre à vide
Plus sérieusement, On va mettre de bons trucs en place
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre (cycle PPL*2/9j )
Push 2
PDC: 67,5 kg (-1kg en 6j)
1: Bench warm up 6@60/5@100/3@120/2@135/1@145
2@155 RPE 9,5
3@150 RPE 9
5@145 RPE 9
6@145 RPE 8,5
9@135 RPE 9
12@130 RPE 9
12@125 RPE 9,5 stop ris 3’
2: K2 (delta 40 cm) 1’ for time 40/25/20/15/15/13/10 (138 reps)
Bilan
Le but est clairement le volume.
6 j de deficit calorique (600kc) sans perte de force, ni fatigue pour le moment , le 1 er pallier est dans 9j après je fais une recharge sur 3 j avant de repartir en deficit.
Diete pour ceux que cela intéressent
Prework 2 tranche de pain d’èpice/10g de prot totale/un bol de cafè au lait
Post work 20g de prot totale/ 3 crepes au miel
MIDI cuisses de poulets/petits pois carottes/une mandarine/un cône extrême chocolat
Soir 2 œufs /2 kiwi/ une tranche de pain et 1 carré de chocolat
PDC: 67,5 kg (-1kg en 6j)
1: Bench warm up 6@60/5@100/3@120/2@135/1@145
2@155 RPE 9,5
3@150 RPE 9
5@145 RPE 9
6@145 RPE 8,5
9@135 RPE 9
12@130 RPE 9
12@125 RPE 9,5 stop ris 3’
2: K2 (delta 40 cm) 1’ for time 40/25/20/15/15/13/10 (138 reps)
Bilan
Le but est clairement le volume.
6 j de deficit calorique (600kc) sans perte de force, ni fatigue pour le moment , le 1 er pallier est dans 9j après je fais une recharge sur 3 j avant de repartir en deficit.
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre (PPL*2/9j )
Du très lourd
Bench pausé 167,5kg
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Re: pierre (PPL*2/9j )
lourd lourd.... pas le soir en tout cas....
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Re: pierre (PPL*2/9j )
A défaut de pouvoir voyager, cette diète a un petit goût de Somalie...
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Rowing ?Alexjansen a écrit : ↑26 janv. 2021, 12:48Les tractions c'est mort plus jamais j'en fais, et de toute façon je peux pas en faire chez moi
Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)
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P... Elle est hard la diète !
Je tenterais presque, parce que je suis remonté au-dessus des 120 et que je ne descend plus trop.
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Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Moi, j'aimerais bien squater son bench
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Re: pierre (PPL*2/9j )
sacré volume au bench
Re: pierre (PPL*2/9j )
Merci les gars , après je suis un petit mangeur de base.
Demain je retenté le chalenge au squat , vu qu’il n’y a pas le DL avant je devrais passer les 20@115
Demain je retenté le chalenge au squat , vu qu’il n’y a pas le DL avant je devrais passer les 20@115
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Re: pierre (PPL*2/9j )
Violente ta perte de poids, mais si ca changes rien à tes perfs c'est top je trouve. C'était quoi ton plus haut PDC au fil de ton parcours muscu Pierre ?
Re: pierre (PPL*2/9j )
alors pour la perte de PDC, c'est normal de perdre 1 kg dans les 1° j , c'est la flotte qui se barre!
après la perte sera bien plus lente
mon plus haut PDC c'est 72 kg de mémoire et mon plus bas 63.8
après la perte sera bien plus lente
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Re: pierre (PPL*2/9j )
Petit mangeur bien heureux mon Pierrot
Re: pierre (PPL*2/9j )
Un petit rongeur