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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

:lol:

là ou je suis content c'est que mon squat devrais décoller...logiquement :twisted:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

deload W7/S2

PDC: 68,7

1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160/topset 1@170 RPE 7

2: Hack squat 2*6@152,5

Bilan icon11
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

icon10

Le Hack Squat barre tu l'a filmé par hasard ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

ah d'accord.... RPE 7.... :o

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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Cocokaïs non, mais je peux :wink:

Wiwi ben oui :mrgreen:
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pépé95
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

RESPECT ! icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Oui je veux bien te voir en hack squat libre. Exo pas courant.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

cocokaïs c'est pas en libre j'ai un hackmachine dans ma cave :wink:
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Bon ben ça m'intéresse plus alors :lol: :lol: :lol:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

c'est pour ça que je film pas :lol:
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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Un client qu'il te ressemblais trop cette aprem. Ta de la famille ici ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Lio un fils non reconnu sûrement :mrgreen:

Greenbook oui, mais bon moi ça fait un bail que j’en fait hein!!! Tu a la capacité d’en faire de même :wink:
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Ce squat :shock:
T'es vraiment le patron
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

rames salut James....on t’attend ma poule 8)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Corben01 »

Putain c'est quoi ce bench :lol:

Encore plus fort Pierrot, comment c'est possible !! icon13 icon10
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nico7516
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par nico7516 »

top le squat, toujours entrain d'évoluer c'est cool icon10 icon11
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Mars avril et j'arrive chef !
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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Ça sent encore le PR pour bientôt la... icon12
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Camaris
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Camaris »

Need la même forme au même âge c'est assez épatant parce que de ce que je constate un peu partout beaucoup de gens qui passent la cinquantaine réduise drastiquement la charge (ou ne cherches plus vraiment à PR).
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

C’est qu’ils ont peur de se blesser...ou qu’ils manquent de motivation. :wink:

Sinon j’ai réussi à faire 6 half/semaine pendant plus de 6 semaines d’affilée soit 38 séances en 46 j :lol: :twisted:
J’en conclu que je récupère bien en haute fréquence.

Maintenant je repars sur du PLP ( c’est mieux que le PPL :mrgreen: ) 6/ semaine
Je vais démarrer un petit régime car je deviens un gros tas :lol:

Donc 2000 kc ( deficit 500) light.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

Pierrot le gros tas on aura tout vu. 😏
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Gros tas, je me permets parce ce que tu sais que c'est vrai :lol: :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

il était temps. icon6
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

y a pas grand chose, mais 1 ou 2 kg qui ne servent à rien :mrgreen:
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pépé95
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

Pierre176 : l’homme qui fait ce qu’il veut de son corps icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Tu veux sécher quoi là ? Pourquoi pas tout miser sur faire autant de steak que possible pendant que tu te sens bien et que tes perfs montent ? Faut que tu mettes du steak sur ces guibolles là icon13
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Alex je n'ai plus les hormones pour faire du steak tout du moins en quantité suffisante pour que ça se voit , n'oublie pas que je vais sur mes 58 là :wink:

si je poursuis comme ça je vais monter à 69kg + avec un max de gras pour rien.
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

Ou sinon, tu deviens un vampire et tu bois du sang de jeune pour récupérer des hormones....On dira rien....
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Tu sais que tu peux te faire faire une ordonnance par ton doc pour te supplementer en testo si les taux sont bas sur la prise de sang :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Alexben j'ai, mais mon protocole de rémission me cale sur 20nmol/l ....c'est pas lobe :roll:
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Pierre
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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TAM97
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par TAM97 »

Superbe exécution au bench le timing du leg drive... top icon10
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Merci Tam :wink:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Push 1

PDC: 68 kg icon10

1: Bench 6@60/5@80/4@100/3@120/2@130 topset 5@140 pausé :twisted:



Backoff set 4*5@142,5 ris 3’

2: DCH 3*10@2*43 ris 2’30

3: Landmine push press 3*10@70+barre ris 2’30



4: K2 spé 3*max

Bilan

Bench pausé pour faire plaisir à Alex :twisted:
Les back off passent facile.
Retour du DCH on démarre tranquille
Landmine push press ...j’avais encore du jus

Demain on va essayer de PR au DL .
Et si j’ai du jus en fin de séance je tente le 20 reps au squat
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Beau ce pausé icon10 icon10
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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Du lourd Pierrot icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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dcs40
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par dcs40 »

Oui mais vu le temps qu'il continue à progresser et vu qu'il a commencé pas si bas que ça, il devrait pas tarder à atteindre les 12 ans si c'était vraiment Benjamin et là fatalement les perfs devraient donc s'effondrer non?

Je dirais plutôt en terme d'allégorie que c'est comme un pur bon vin... et sa bonification en vieillissant :roll: :wink:

icon10
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Pierre c'est Willy Wonka
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W6/S4

PDC: 67,5 kg.....oui je sais :twisted:

1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/1@190/1@200 topset 1@210 RPE 8 PR :twisted:



Backoff sets 3*3@200 RPE 7/8 ris 3’

2: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150 topset 3@160 paused RPE 8,5 PR



Backoff sets: 2*5@145 RPE 7 ris 3’’..puis 5’ sup icon6

3: challenge squat 1 er essai 20@110



Bilan

DL: avec un PR que je qualifie de "fingers on the nose" icon13
La barre décolle toute seul au backoff :lol:

Squat: super content du pausé à 160 qui passe facile icon13
1 er essai en fin de séance ...je peux faire bien mieux :twisted:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

C'est vraiment propre tout ça

Félicitations grand manitou
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est dingue cette pouissance facile !
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Le cric humain a encore frappé :twisted:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

:o icon12 :o icon13 :o icon13 icon10 icon10
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Camaris
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Camaris »

Gg Pierre, tu comptes taper le 20x combien pour le challenge ? :)
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

317,5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

115 sur ....120 ?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

C'edt plus cardio quin le crois :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

On gagne un kdo ?
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viewtopic.php?f=13&t=157579
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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Sinon on postera ici avec vidéo à l'appui


viewtopic.php?f=60&t=161441&p=4341897#p4341897

Je vais ouvrir le challenge sur un amrap au bench tout à l'heure.
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Ça se passe sur le carnet ouvert par Cr et c'est lui le maître du jeu ! icon11 :mrgreen:

Bien joué Pierre très beau squat à 160 icon13

Joli x20 aussi, j'ai l'impression que le seuil critique pour tout le monde c'est arrivé aux 15 reps :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Ha ok j'avais pas vu. Pas de soucis
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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pépé95
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

C’est fort de café icon10 icon10 icon10 icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

pull 1

PDC: 67,4 kg

1: tractions supi warm up 6@PDC/4@+10/3@+20/2@+30/2@+40 /1@+50

5@+60/6@+55/7@+50/8@+45/9@+40/10@+35 ris 2’

2: Row buste penché 3*10@90 ris 1’30

3: Curl assis H 3*max ris 1’

Bilan

8) icon11
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

De belles Tractions icon10
Bench pausé 167,5kg
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

du tout beau!
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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Sexy !!

Tes en ppl 6*?
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Des quoi..? Tract-fion ? Encore une pratique cavesque à tous les coups
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

J’suis chaud pour les tractions en challenge :lol:

Sinon ppl*2 mais sur 9 j :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Ok je participe si Alex aussi le fait icon11
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

pierre176 a écrit :
26 janv. 2021, 12:22
J’suis chaud pour les tractions en challenge :lol:

Sinon ppl*2 mais sur 9 j :wink:
Je vais mettre un système de votespour le prochain challenge :wink:
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Les tractions c'est mort plus jamais j'en fais, et de toute façon je peux pas en faire chez moi :mrgreen:

Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)

On peut faire des trucs avec un indice de pdc (genre deadlift max pdcx1.5) ou de %1rm ou comme là le squat avec un rep range défini
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Bégnei
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Bégnei »

Cr91 a écrit :
26 janv. 2021, 12:30
Je vais mettre un système de votespour le prochain challenge :wink:
Si vous faites un challenge en développé militaire je suis de la partie, pour le reste c'est compliqué je suis pas équipé.
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Camaris
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Camaris »

Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide icon11)
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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide icon11)
Et moi sans la barre icon11

Sacré volume aux tractions icon10 je retiens l'idee
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

Moi on verra, le squat suis pas chaud. 🤣
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Bégnei a écrit :
26 janv. 2021, 21:34


Si vous faites un challenge en développé militaire je suis de la partie, pour le reste c'est compliqué je suis pas équipé.
Je le mettrais en exo t'inquiète pas :lol:
Camaris a écrit :
26 janv. 2021, 21:48
Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide icon11)
Si tu es bon en math je me lance max de reps barre à vide :lol:

Plus sérieusement, On va mettre de bons trucs en place :wink:
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pierre176
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Re: pierre (cycle PPL*2/9j )

Message par pierre176 »

Push 2

PDC: 67,5 kg (-1kg en 6j)

1: Bench warm up 6@60/5@100/3@120/2@135/1@145

2@155 RPE 9,5
3@150 RPE 9
5@145 RPE 9
6@145 RPE 8,5
9@135 RPE 9
12@130 RPE 9
12@125 RPE 9,5 stop ris 3’

2: K2 (delta 40 cm) 1’ for time 40/25/20/15/15/13/10 (138 reps)

Bilan

Le but est clairement le volume.

6 j de deficit calorique (600kc) sans perte de force, ni fatigue pour le moment , le 1 er pallier est dans 9j après je fais une recharge sur 3 j avant de repartir en deficit.

Diete pour ceux que cela intéressent

Prework 2 tranche de pain d’èpice/10g de prot totale/un bol de cafè au lait
Post work 20g de prot totale/ 3 crepes au miel

MIDI cuisses de poulets/petits pois carottes/une mandarine/un cône extrême chocolat

Soir 2 œufs /2 kiwi/ une tranche de pain et 1 carré de chocolat
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par Cr91 »

Du très lourd icon10
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Willy MB
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par Willy MB »

lourd lourd.... pas le soir en tout cas....

:mrgreen:

icon10
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Pepc
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par Pepc »

A défaut de pouvoir voyager, cette diète a un petit goût de Somalie... :mrgreen:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Μετά Ἐγώ »

Alexjansen a écrit :
26 janv. 2021, 12:48
Les tractions c'est mort plus jamais j'en fais, et de toute façon je peux pas en faire chez moi :mrgreen:

Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)

On peut faire des trucs avec un indice de pdc (genre deadlift max pdcx1.5) ou de %1rm ou comme là le squat avec un rep range défini
Rowing ?


P... Elle est hard la diète !
Je tenterais presque, parce que je suis remonté au-dessus des 120 et que je ne descend plus trop.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Μετά Ἐγώ »

Lio974 a écrit :
19 janv. 2021, 17:59
Tu vas bencher mon squat si ça continue :mrgreen:

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Moi, j'aimerais bien squater son bench
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TAM97
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par TAM97 »

:shock: sacré volume au bench icon10
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pierre176
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par pierre176 »

Merci les gars , après je suis un petit mangeur de base. :mrgreen:

Demain je retenté le chalenge au squat , vu qu’il n’y a pas le DL avant je devrais passer les 20@115 :twisted:
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Camaris
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par Camaris »

Violente ta perte de poids, mais si ca changes rien à tes perfs c'est top je trouve. C'était quoi ton plus haut PDC au fil de ton parcours muscu Pierre ?
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pierre176
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par pierre176 »

alors pour la perte de PDC, c'est normal de perdre 1 kg dans les 1° j , c'est la flotte qui se barre!

après la perte sera bien plus lente :wink:

mon plus haut PDC c'est 72 kg de mémoire et mon plus bas 63.8 :mrgreen:
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Rãmes
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par Rãmes »

Petit mangeur bien heureux :mrgreen: mon Pierrot
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Gremik
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Message par Gremik »

Un petit rongeur icon6
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