pierre, prog force RTS

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

10 à 150?? c'était un peu cardio non? :mrgreen:



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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Un poil :twisted:
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

:wink:

Sur le squat tu as déjà tenté des cycles avec séries longues (20/25) ?
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Sur le squat tu as déjà tenté des cycles avec séries longues (20/25) ?
le covid à encore frappé :lol: :lol: :lol:

sans rire oui en séries de 20 ...mais j'étais faible à cette époque.
là je pourrais tester avec 100kg pour voir....aprés on prend une ambulance ou vsl :mrgreen:

même lui il fait des séries longues

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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Perso sur le squat je kif les séries longues... mais bon je suis pas à 265 kilos :lol:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

tu fais à quelle charges et combien de reps?
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

C'est pas représentatif car depuis 6 mois, pas de chandelles, et donc Goblet Squat avec Haltères 40 kilos + gilet lesté (10 kilos :mrgreen: ) + 20 kilos (ceinture).

Je pose les pieds sur des plots surélevés.

Mais je t'assure ça chauffe bien :wink:


PS : je sais je sais faut que j'investisse dans un rack ! Mais pas la place pour le moment :evil:
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

Eut un temps, t'avais pas fait le défi 100 rep Pierre? à 30 ou 40Kg?
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

je testerais une série de 20 pour voir ...par contre faut bien calibrer la charge.

Willy je ne me rappel plus, mais bon à c'est de l'endu pure.

je pense tester avec 100/120 pour voir
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Es tu sur que c'est de l'endu pure ?

Je ne pense pas au contraire.
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Si c'est purement de l'endurance, le cardio crame bien bien avant les muscles sur un squat un minimum lourd avec 15reps+
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

d'accord je suis un poil excessif je l'admet :wink:

les séries de 100 peuvent avoir un intérêt...par contre c'est chiant :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

On a le droit à des R P :mrgreen:


Un ancien article ici viewtopic.php?f=20&t=5639 sinon on trouve plein d'analyse sur la toile.


PS : Les séries de 100 même aux EL ca me soule... alors squat j'imagine même pas :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

Essaye un cycle 10x10. C’est très bon! icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

icon10


Par contre c'est long !
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

10*10 bof...par contre je peux tenter un RPT 10/15/20 :smilies1: :smilies20: :smilies33:
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Quand ? :mrgreen:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

logiquement j'ai un top set et 3*3 mercredi et un 3*3 pausé samedi ça reporte à mardi prochain :wink:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

icon10 :wink:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par TAM97 »

Jolie squat yep je confirme les séries de 20 au squat c'est mortel :twisted:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W7/S1

PDC: 68,5

1: Bench 5@60/4@80/4@100/3@120/2@140/1@150 topset 2@155 RPE 9,5



Backoff sets: 3@150/4@145/6@140/7@135/8@130/9@125 RPE9

2: Tractions supi 9/9/8@PDC+40

3: push press 6@85/7@82,5/8@80

4: Curl H assis 3* max s/s K2 spé 30 cm 3*max

Bilan

Le Bench de la mort tout en RPE 9 volume +++ :oops:
Le reste RAS
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Il progresse sans cesse ce Bench icon10
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

On va voir si je passe 162,5 ...mais rien n’est moins sûr :roll:
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Uhtred
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

T'as oublié la série à 5 reps sur ton Bench. 😂
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

pierre176 a écrit :
19 janv. 2021, 07:31
On va voir si je passe 162,5 ...mais rien n’est moins sûr
Mais oui ! Je prédit que tu vas bientôt modifier ta signature icon13
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

UhtredTu soulèves un vrai soucis ,c’est le fait que je devienne plus fort en séries à un % donné :wink:

2@155 RPE 9,5 ça me fait un 1 rm à 165
3@150 RPE 9 ..1 rm 167,5
4@145 RPE 9...1 rm 167,5
6@140 et 7@135 RPE 9 ..1 rm 172,5
Puis 8@130 et 9@125 je repasse 1 rm 170

Donc déjà même avec l’accumulation de séries je suis plus fort.

Cocokaïs pas sur..on verra dans qq semaines.

Au passage au niveau body je n’ai jamais été aussi sec à ce PDC j’oscille entre 68,5 et 69 selon les jours avec un tt à 82
En bouffant pourtant vraiment pas safe :mrgreen: #magnum #crepes au miel #kinder
Modifié en dernier par pierre176 le 19 janv. 2021, 07:54, modifié 1 fois.
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Au bench je suis plus fort en série aussi qu'en single
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Et c’est pareil pour tout les lift...
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Uhtred
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

Je te taquinais lol juste tu as fais 3-4-6-7-8-9 donc il manque le 5 entre 4 et 6.😂😍
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

C'est beau ces épaules en bonne santé..... :|

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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

On rentre dans le dur :twisted:
Une question !
Ça fait un moment que je regarde des Benchs et dans 99% des cas, les bencheurs font un mouvement d'adduction avec leur coudes au départ. Pas toi... Une raison particulière à ça ?
Je pose la question parce que moi même j'arrive pas à savoir si mon Bench serait plus efficient avec cette abduction des coudes ou non...
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

uthred j'avais compris :mrgreen:

Willy y a pas à se plaindre

Pepc je le fais le mouvement de "tordre la barre", mais c'est moins flagrant car j'ai une prise étroite par rapport à la plupart :wink:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Quand est-ce que tu fais un vrai bench avec pause là ? icon11
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Alex pour le moment je me focus sur la charge, si je passe 162,5 en RPE 9,5 je passerai 160 en pausé RPE 10
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

Rendez-vous dans 10 ans pour le bench à 200. :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

1 an tu veux dire?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

avec les nouvelles prothèses biotech ça devrais le faire :lol: :lol: :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

ma nouvel idole!!!!!!




3@184kg
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

merci 8)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Tu vas bencher mon squat si ça continue :mrgreen:

icon10 icon10
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viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

:lol:

là ou je suis content c'est que mon squat devrais décoller...logiquement :twisted:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

deload W7/S2

PDC: 68,7

1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160/topset 1@170 RPE 7

2: Hack squat 2*6@152,5

Bilan icon11
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

icon10

Le Hack Squat barre tu l'a filmé par hasard ?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

ah d'accord.... RPE 7.... :o

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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Cocokaïs non, mais je peux :wink:

Wiwi ben oui :mrgreen:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

RESPECT ! icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Oui je veux bien te voir en hack squat libre. Exo pas courant.
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

cocokaïs c'est pas en libre j'ai un hackmachine dans ma cave :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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cocokais
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Bon ben ça m'intéresse plus alors :lol: :lol: :lol:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

c'est pour ça que je film pas :lol:
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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Un client qu'il te ressemblais trop cette aprem. Ta de la famille ici ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Lio un fils non reconnu sûrement :mrgreen:

Greenbook oui, mais bon moi ça fait un bail que j’en fait hein!!! Tu a la capacité d’en faire de même :wink:
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Ce squat :shock:
T'es vraiment le patron
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

rames salut James....on t’attend ma poule 8)
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Corben01
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Corben01 »

Putain c'est quoi ce bench :lol:

Encore plus fort Pierrot, comment c'est possible !! icon13 icon10
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nico7516
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par nico7516 »

top le squat, toujours entrain d'évoluer c'est cool icon10 icon11
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Mars avril et j'arrive chef !
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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Ça sent encore le PR pour bientôt la... icon12
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Camaris
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Camaris »

Need la même forme au même âge c'est assez épatant parce que de ce que je constate un peu partout beaucoup de gens qui passent la cinquantaine réduise drastiquement la charge (ou ne cherches plus vraiment à PR).
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

C’est qu’ils ont peur de se blesser...ou qu’ils manquent de motivation. :wink:

Sinon j’ai réussi à faire 6 half/semaine pendant plus de 6 semaines d’affilée soit 38 séances en 46 j :lol: :twisted:
J’en conclu que je récupère bien en haute fréquence.

Maintenant je repars sur du PLP ( c’est mieux que le PPL :mrgreen: ) 6/ semaine
Je vais démarrer un petit régime car je deviens un gros tas :lol:

Donc 2000 kc ( deficit 500) light.
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Uhtred
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

Pierrot le gros tas on aura tout vu. 😏
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Gros tas, je me permets parce ce que tu sais que c'est vrai :lol: :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

il était temps. icon6
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

y a pas grand chose, mais 1 ou 2 kg qui ne servent à rien :mrgreen:
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pépé95
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

Pierre176 : l’homme qui fait ce qu’il veut de son corps icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Tu veux sécher quoi là ? Pourquoi pas tout miser sur faire autant de steak que possible pendant que tu te sens bien et que tes perfs montent ? Faut que tu mettes du steak sur ces guibolles là icon13
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Alex je n'ai plus les hormones pour faire du steak tout du moins en quantité suffisante pour que ça se voit , n'oublie pas que je vais sur mes 58 là :wink:

si je poursuis comme ça je vais monter à 69kg + avec un max de gras pour rien.
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

Ou sinon, tu deviens un vampire et tu bois du sang de jeune pour récupérer des hormones....On dira rien....
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Tu sais que tu peux te faire faire une ordonnance par ton doc pour te supplementer en testo si les taux sont bas sur la prise de sang :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Alexben j'ai, mais mon protocole de rémission me cale sur 20nmol/l ....c'est pas lobe :roll:
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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Pierre
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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TAM97
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par TAM97 »

Superbe exécution au bench le timing du leg drive... top icon10
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Merci Tam :wink:
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Push 1

PDC: 68 kg icon10

1: Bench 6@60/5@80/4@100/3@120/2@130 topset 5@140 pausé :twisted:



Backoff set 4*5@142,5 ris 3’

2: DCH 3*10@2*43 ris 2’30

3: Landmine push press 3*10@70+barre ris 2’30



4: K2 spé 3*max

Bilan

Bench pausé pour faire plaisir à Alex :twisted:
Les back off passent facile.
Retour du DCH on démarre tranquille
Landmine push press ...j’avais encore du jus

Demain on va essayer de PR au DL .
Et si j’ai du jus en fin de séance je tente le 20 reps au squat
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Beau ce pausé icon10 icon10
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Lio974
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Lio974 »

Du lourd Pierrot icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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dcs40
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par dcs40 »

Oui mais vu le temps qu'il continue à progresser et vu qu'il a commencé pas si bas que ça, il devrait pas tarder à atteindre les 12 ans si c'était vraiment Benjamin et là fatalement les perfs devraient donc s'effondrer non?

Je dirais plutôt en terme d'allégorie que c'est comme un pur bon vin... et sa bonification en vieillissant :roll: :wink:

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Rãmes
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Rãmes »

Pierre c'est Willy Wonka
La cave c'est la chocolaterie
Et nous on est des Charlie avec des ratiches toutes pourris
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