pierre, prog force RTS
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Tu sens la tension où quand tu fais ton sumo ?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Du plus fort au moins fort
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'est bien mon Pierro. Cette année, je compte passer les 200, toi et moi, main dans la main...
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Merci Lio
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Si ont est pas mort
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
En plus c'est bien rangé....
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Va falloir repasser en tradi si tu veux ces perfs au dead
Et va falloir faire des single si tu veux ces perfs au squat
Et va falloir faire des single si tu veux ces perfs au squat
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
t'inquiètes Le dL je monte de 2.5 kg toute les semaines et le squat pareil, j'ai le temps!
n'oublie pas que je vais aller vers mes 58 piges , je ne peux pas forcer comme un jeunot
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
je sais t'inquiète !
Je trouve juste que ton tiers-sumo n'est vraiment pas efficient à regarder, tu ne tires aucun bénéfice par rapport au tradi. Tu rends le décollage un peu plus dur, pour ne tirer aucun bénéfice niveau ampli/bras de levier.
C'est mon avis
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Un beau pr pierre
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ça commence à étre dur la...
Jolipr
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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PDC: 67,7 kg
1: Traction supination: 5@PDC/5@PDC+10/4@+20/3@+35/2@+45/2@+55/1@65 topset 2@+72,5 RPE 11
Backoff set 4@60/5@55/6@50/8@40
2: Bench: 3*9@125
3: drag fly 3*3
4: Dips: 20@PDC+40/2*10@60
5: PBA 3*max
Bilan
Fin du cycle lourd sur les tractions .
On repars sur le lourd en Dips sur la W6 , je ferais un topset au Bench en guise d’échauffement.
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Bilan
Fin du cycle lourd sur les tractions .
On repars sur le lourd en Dips sur la W6 , je ferais un topset au Bench en guise d’échauffement.
Modifié en dernier par pierre176 le 07 janv. 2021, 08:37, modifié 1 fois.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Même en volume tu envoies des charges de malade.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Être aussi musclé et fort et utiliser le mot "Guise"
Vous ne verrez pas ça ailleurs
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Uhtred tu vas voir ce que c’est du lourd aux Dips
James j’aime la notion de musclé et culturé
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
T'auras bientôt plus de place entre les jambes pour rajouter du lest
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163590
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
A partir de quel moment as tu commencé à lester aux tractions et aux dips Pierre ?
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
A l'âge de 3 ans je pense.
On lui avais dit: "Maintenant tu vas te mettre au piano comme Mozart" et il a commencé à soulever du piano.
Depuis, il n'a plus jamais arrêté. D'ailleurs, on le surnomme Hannibal Lesté
On lui avais dit: "Maintenant tu vas te mettre au piano comme Mozart" et il a commencé à soulever du piano.
Depuis, il n'a plus jamais arrêté. D'ailleurs, on le surnomme Hannibal Lesté
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
je ne sais plus ...plus de 10ans en tout cas
je me rappel que je faisais 3*20@PDC à l'époque aux dips avant de lester, mais je pense maintenant que si tu passe 3*15 tu peux démarrer.
pour les tractions 3*15 déjà là tu peux lester tranquille, avant tu peux si tu n'aimes pas le long mais ça n'apporteras rien de mieux je pense au niveau musculaire.
pour la force il vaut mieux rester sur les mouv plus classiques du SBD (reps en dessous des 6)
je me rappel que je faisais 3*20@PDC à l'époque aux dips avant de lester, mais je pense maintenant que si tu passe 3*15 tu peux démarrer.
pour les tractions 3*15 déjà là tu peux lester tranquille, avant tu peux si tu n'aimes pas le long mais ça n'apporteras rien de mieux je pense au niveau musculaire.
pour la force il vaut mieux rester sur les mouv plus classiques du SBD (reps en dessous des 6)
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Gremik
Sinon cette capacité à encaisser du volume c'est juste abusé.
Sinon cette capacité à encaisser du volume c'est juste abusé.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
t'envoie du lourd mon papy
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ça c’est de la séance!
Tu devais être crevé aux dips, 20 reps à pdc +40 c’est tout simplement mon record (avec ce lest)
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Alex oui, je m'étonne même
Zicko
Bruno c'est ma séance volume + , tu vas voir quand je vais placer les dips en 1° et non en fin de séance
Zicko
Bruno c'est ma séance volume + , tu vas voir quand je vais placer les dips en 1° et non en fin de séance
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
En fait sur juste un exo tu peux faire plus de tonnage que moi sur toute une séance, je sais pas comment je dois le prendre
Je te proposes d'acheter des faux poids qui pèsent plus lourd que ce qui est écrit
Je te proposes d'acheter des faux poids qui pèsent plus lourd que ce qui est écrit
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
J’ai déjà plus de place entre les jambes....va falloir travailler ça à la cave
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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PDC: 68
1: Squat 6@80/5@100/4@120/3@135/3@145/2@155 topset 5@165 RPE 9
Backoff sets 5*5@155 RPE 6
2: Leg ext 4*
Bilan
J’ai senti la barre plus lourde aujourd’hui....la luge est passée par là
PDC: 68
1: Squat 6@80/5@100/4@120/3@135/3@145/2@155 topset 5@165 RPE 9
Backoff sets 5*5@155 RPE 6
2: Leg ext 4*
Bilan
J’ai senti la barre plus lourde aujourd’hui....la luge est passée par là
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pourquoi une luge sur la barre? Tu n’as plus de disques de poids?
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Regarde à dt il y a 2 beaux 25kg qui attendant sagement et 2 autres sur le Hack ...y de quoi faire
Sans rire en ce moment à 10 min de la maison ont a des paysages merveilleux, il y avait longtemps .
Col du limouche pour ceux qui aime le vélo, tout est givré les arbres font une voûte de glace tout du long c’est féérique.
Sans rire en ce moment à 10 min de la maison ont a des paysages merveilleux, il y avait longtemps .
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Jansen va pas être content pour l'ampli
Sinon
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
La flemme
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
T'as combien de poids en tout ?
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
278,5 exactement
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ça va être juste
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Juste pour se lester aux tractions
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pour les tractions, j’avoue que je me suis fais une peur sur la dernière, du coup je stop le lourd
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Indécence.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Manque un poil d'ampli mais sinon bien
6x165 selon le théorème de Pierre ça fait un 1rm à 167.5
6x165 selon le théorème de Pierre ça fait un 1rm à 167.5
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
ouais c'est abusé comme je suis fort en série et nul en single
je pourrais faire du -3% en backoff tranquille
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Faut tromper ton cerveau.... Tu lui dis que tu part pour une série, mais en fait tu fais qu'une rep....
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Keskicpacé?Pour les tractions, j’avoue que je me suis fais une peur sur la dernière, du coup je stop le lourd
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ben disons que j’ai senti que bon...ça passe , mais juste et comme le mouv met à rude épreuves le péri articulaire, je ne veux pas prendre de risque ( je sais que j’ai plus de résistance au niveau musculaire qu’au niveau tendineux à mon âge ) .
Ça me fais quand même PDC*2+
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ca squat aussi que le vagin d'une giraffe mais tout va bien
Je déconne bien joué Pietrou
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Tu te mets à squatter en good morning toi aussi ?
Sinon, pour les tractions lesté faut faire des cycles lourd/léger, c'est une catastrophe pour les épaules à long terme en lourd permanent
Sinon, pour les tractions lesté faut faire des cycles lourd/léger, c'est une catastrophe pour les épaules à long terme en lourd permanent
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Non, en lowbar comme un power, mais là ce matin j’avais pas la frite, j’ai fais de la m....techniquement.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
J'y connais rien en mouvement de power,
L’intérêt du low bar ?
L’intérêt du low bar ?
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163590
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Soulever plus lourd
Après ça dépend de tes leviers.
Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.
Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.
Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé
Après ça dépend de tes leviers.
Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.
Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.
Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'est systématiquement plus lourd ou ça dépend des morpho ? j'ai jamais test, pour le délire faudrait que j'essaye.pierre176 a écrit : ↑08 janv. 2021, 19:20Soulever plus lourd
Après ça dépend de tes leviers.
Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.
Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.
Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé
Du coup les bras doivent bien intervenir dans le maintien de la barre non ?
En plus vu que c'est pas tu es quasi obligé d’être plus penché en avant que en Hight barre ?
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163590
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Si tu prend ta barre comme il faut tu peux même être en suicide grip ( c’est d’ailleurs une technique éprouvé sur ce mouv)
Et forcément tu as plus d’inclinaison pour garder l’aplomb lors de la descente.
Regarde lui sur YT, il te montre tout les tips en power
Et forcément tu as plus d’inclinaison pour garder l’aplomb lors de la descente.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W6/S1
PDC: 68,2
1: Bench 6@60/4@100/3@130/3@130/2@140 topset 3@152,5 RPE 10
Backoff sets 3@147,5 /3@142,5/6@137,5/8@132,5 RPE 9
2: Tractions 4*8@PDC+40
3: Push press 4@40/4@50/4@60/3@70 topset 8@80 PR
Backoff sets 2*7@75
4: Row buste penché 8@60/8@70/8@80
Bilan
Comme prévu fin du cycle en 3 reps avec un joli RPE 10 en topset.
Derrière je voulais faire une de volume ..alors osef.
Tractions, j’ai déchargé comme prévu avec high volume
Push press avec un PR à la clé RPE 9,5...un peu haut mais bon
Test Row buste penché facile
PDC: 68,2
1: Bench 6@60/4@100/3@130/3@130/2@140 topset 3@152,5 RPE 10
Backoff sets 3@147,5 /3@142,5/6@137,5/8@132,5 RPE 9
2: Tractions 4*8@PDC+40
3: Push press 4@40/4@50/4@60/3@70 topset 8@80 PR
Backoff sets 2*7@75
4: Row buste penché 8@60/8@70/8@80
Bilan
Comme prévu fin du cycle en 3 reps avec un joli RPE 10 en topset.
Derrière je voulais faire une de volume ..alors osef.
Tractions, j’ai déchargé comme prévu avec high volume
Push press avec un PR à la clé RPE 9,5...un peu haut mais bon
Test Row buste penché facile
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Excellente séance
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Très intense cette séance !
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Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Y’en a qu’un pour se lever à l’aube et aller respecter son programme
Bien les PR
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Enorme comme d'habitude
Ca commence à cambrer un peu au push press .
Ca commence à cambrer un peu au push press .
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
La prochaine fois je veux une vidéo dur rowing buste penché.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Sacré séance encore !
Le Dm est bien lourd ! J'ai jamais accroché à cet exo, surtout en ampli complète; les épaules devaient être bien cramé à la fin
Le Dm est bien lourd ! J'ai jamais accroché à cet exo, surtout en ampli complète; les épaules devaient être bien cramé à la fin
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163590
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Enorme bench. Série de 8 à 132 quand même
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Merci les gars!
On va passer en doublé sur le Bench
Pour le DM ( plutôt push press ) oui il est limite j’avais prévu moins et puis...
Le Row c’était pour changer un peu , je film la prochaine fois je pense sur du 90
On va passer en doublé sur le Bench
Pour le DM ( plutôt push press ) oui il est limite j’avais prévu moins et puis...
Le Row c’était pour changer un peu , je film la prochaine fois je pense sur du 90
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
As usual
Beaucoup de maitrise par ici
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
C'est pour me remotiver à refaire du dm
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Bien le Disco Press!!
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SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Team gros paquet ©
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W4/S1
PDC: 68,9....put j’deconne
1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/1@162,5 topset 3@172,5 RPE 9
Backoff sets 4*3@160 (-4%) RPE 8
2: Hack squat 2*7@152,5
3: Leg ext 4*
Bilan ça passe crème
Les backoff en -4% passent super facile, j’ai même fait la der en paused
Abusé
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Backoff sets 4*3@160 (-4%) RPE 8
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Même chose que Jansen pour l'ampli
Sinon
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Non, l’ampli est mieux
En fait j’ai peur de devoir jeter la barre si je fail et de réveiller tout le monde...
j’aurais du filmer le Backoff t’aurais vu ampli , se sera la prochaine.
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j’aurais du filmer le Backoff t’aurais vu ampli , se sera la prochaine.
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Tu l'as dépose doucement alors
J'en doute pas
Dans tout les cas tu fais m'as de compèt toi mais c'est toujours bien d'avoir l'ampli(e' tout cas j'aime mieux donc j'y bosse )
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
OK....
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- Alexjansen
- Messages : 13637
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Où est passée l'ampli ? Je croyais qu'elle s'ajustait toute seule
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
ben!!! elle est toujours la même
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- Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ah oui donc elle s'est toujours pas ajustée
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
si, je l'ajuste en backoff
mais c'est un cycle, je fais pas de moke meet, je vais au bout de mes reps en 3 puis je passerais en 2 le mois prochain et lors des singles, là tu pourras juger
mais c'est un cycle, je fais pas de moke meet, je vais au bout de mes reps en 3 puis je passerais en 2 le mois prochain et lors des singles, là tu pourras juger
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- Alexjansen
- Messages : 13637
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
W6/S3/b]
PDC: 68,4kg
1: Traction supination 4*6@PDC+45 s/s Dips 4@PDC+80/6@70/8@60/10@50
2: DCH 3*12@2*40 s/s Row poulie basse 3*8 full
3: Curl H assis 3*max s/s K2 (20cm) 3*max
Bilan
Rapide et efficace
Aucun SBD sur cette séance pour calmer un peu le SN
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2: DCH 3*12@2*40 s/s Row poulie basse 3*8 full
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Pierrot,
Comme d'habitude chapeau bas pour les tractions.
Comme d'habitude chapeau bas pour les tractions.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Ha, c'était la journée repos du sn ?
Bon, OK
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Je veux en voir plus souvent des s/s comme ça.
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Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
J’ai oublié ma go pro
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Très bien
Un peu de repos ça fait pas de tord
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )
Bonne petite séance comme je les aime