pierre, prog force RTS

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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pierre, prog force RTS

Message par pierre176 »

Bonjour à tous

pierre 57 ans/ 172 cm/ 64 kg/ 12 ans de fonte .


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Modifié en dernier par pierre176 le 31 oct. 2021, 12:20, modifié 47 fois.
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Baure
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Re: pierre training log

Message par Baure »

Salut et bienvenu Pierre icon10
Très bon physique en seulement 2 ans et surtout a 52 ans :shock: Respect icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

baure , merci de ton acceuil!

Fab: on va essayé d'être constructif :mrgreen:
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seb54530
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Re: pierre training log

Message par seb54530 »

Propre comme physique ! Tu nous détruit les jeunes de 18 ans :shock:
vivadri
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Re: pierre training log

Message par vivadri »

un sacré physique :wink: j'espère que j'aurai le meme a ton âge :mrgreen:

et le programme a l'air sympa, hate de voir les exercices qui le compose icon10
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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Haa Bienvenue De....Pierre :lol:
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Alex2333
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Re: pierre training log

Message par Alex2333 »

Sacré physique pour un vieillard :lol: , je rigole je dis ca car mon père a presque le meme age, et il a aussi un carnet ici

En tout cas bravo pour tes 2 ans de fonte icon10
Et bienvenue icon12
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Maybe57
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Re: pierre training log

Message par Maybe57 »

Beau physique pour un vieux :lol: , débuter à 50 ans ça a pas du être évident mais les résultats sont là. Comme quoi le 3ème âge peut être au top du top :lol:
Prend ça au 2nd degrés bien entendu icon10
Travaillez dur en silence et laissez le succès faire du bruit. icon10

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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Seb: merci , mais si tu gères ton training et ta bouffe tu auras à ton age le double de résultats 8)

Vivrai : merci, aujourd'hui c'est mon off . De mains dos/pecs.

Tommy: je me disais aussi que j'avais vu cet avatar, tu post ici je vois :wink:

Alex/Maybe : ailleurs on m'appel papy, pas de soucis 8)
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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Je suis plus actif ici :mrgreen: :lol:
steph77
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

Salut et bienvenue icon12
Très bon physique mais quand tu dis 2 ans de fonte, tu avais quand même un gros passée sportif avant ?
Hâte de voir les perfs, ça devrait donner icon11
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TAM97
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Re: pierre training log

Message par TAM97 »

Bienvenu pierre :wink: un bon physique icon10 et un programme d'acharné 6 séances:semaine sa sent la motive 8)
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THEGHOST
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Re: pierre training log

Message par THEGHOST »

excellent physique pour toutes les raisons deja citées icon10
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psyko
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Re: pierre training log

Message par psyko »

salut pierre, physique sec.
Tu a de la marge pour bouffer des carbs icon11
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Stef77: très peu de sport avant juste un peu de Lafay avant pour me remettre en condition ;)
Pour les perfs j'en ai mis qq une en signature.

Tam: merci j.aime ça et ça me fait du bien autant au corps qu'à l'esprit 8)

Thegost: merci l'ami

Psycho: j'en suis déjà à 350 sur les G et 120 sur les L icon10 icon6 icon6
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angel_paris
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Re: pierre training log

Message par angel_paris »

Salut pierre
enfin quelqu'un avec des mollets :lol:
bienvenue au club icon10

VRaiment bien le physique, tu sors d'une perte de poids/régime/sèche ?
intéressant ton programme mais super chargé je trouve doubler chaque groupe musculaire par semaine t'as intérêt d'avoir une grosse récup ...surtout 3 groupes en force ça taxe le sn à fond.

Après faut voir quelle intensité tu met et si tu vas chercher des maxi
( tu vas travailler en charge progressives ?) ton rep range force et hypertrophie ça donne quoi ?

regarde un oeil à ce programme peut être qu'il peut t'inspirer te donner des idées ...
http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-lay ... ainer.html

bienvenue
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Merci Angel, be t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
C'est 3 on et un off à chaque fois 8)

dos/pecs

Poids: 68,2 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'
2: Dips 7@PDC+47,5+2,5 kg/10@PDC+40/10@PDC+35/11@PDC+30 +4ris 2'
3: Tirage large poulie haute 10@15 piles/11@14p/12@13p/15@12p +1pileris 2'
4: DC 10@70/11@65/11@60/14@55 +4ris 2'
5: Tirage poulie haute serrée 8@15piles/10@14p/11@13p ris +1pile1'30
6: ECI 15/13/12@2*20 +5[//color] s/s PO 15/13/13@20 +5ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 10@5/11@4/12@3 dt et g sans ris +8
8: Ring puch up 23/16 pieds +20cm/mains +4ris 1'

Les + c'est par rapport à la dernière seance identique c.-à-d. Il y a 8 jours.

Et en plus tu vois je colle de la forçe et de l'intensité 8)
Tant que j'arrive à placer des réps ou du poids en plus c'est bon , la limite se situeras quand je stagnerai sur un mois et là je change le prog.
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

petite Tof!

content car je rattrape mes pecs (je ne pouvais pas faire de DEV couché ou autre à cause d'un accident qui m'avais brisé clavicule et épaule il y a 2 ans). donc je faisait des dips uniquement (bizarrement sans douleur)!

avec la petite démarcation qui vas bien entre le haut et le bas des pecs 8)

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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

faut une récup encore meilleur je pense avec 3* les jambes en 7 jours !
aprés tout dépend du volume.

perso je préfère faire varier les schémas moteurs pour la récup .

1 pecs/dos accent sur les pecs en force et uniquement des rowing pour le dos
2 quadri et abs
3 épaules en force et bras en séries longues
4 repos
5 dos/pecs accent sur le dos en force avec uniquement des tractions et dips puis le reste en série longues
6 ischios et abs
7 bras en force et arriere d'épaule en séries longues
8 repos

une fois tout les 15 j il y a une séance bras qui saute pour cause de W.E
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Alex2333
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Re: pierre training log

Message par Alex2333 »

Waou le leste de cinglé :shock:
Pour ton truc à la clavicule , j ai eu pareil et comme toi contre toute attente les dips passe nickel

Super séance icon10
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Baure
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Re: pierre training log

Message par Baure »

Bien la séance et sacrées perf aux tractions icon10
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angel_paris
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Re: pierre training log

Message par angel_paris »

t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
ok tout va bien alors :lol:
d’ailleurs si tu pouvais poster une photo ou 2 d'avant tes 2 ans ça serait bien :)

sinon t'as pas répondu enfin il me semble sur ton passé sportif et si durant tes 2 ans t'étais en sèche régime ou autre...

pas mal du tout les lest aux dips, bon training !.

@Fab
c'est un très bon programme (retour de pratiquant) je n'ai pas encore testé ...
par contre c'est un niveau avancé voir confirmé, après c'est à toi de voir si tu veux bombarder tes maxi
ou travailler avec une grosse marge histoire de te familiariser avec ce type de programme.

Tout est expliquer ses % de départs les exo l'approche à avoir, la partie nutri et supplémentation ...
c'est intéressant du coup.
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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Grosse séance icon10
pierre176 a écrit :Merci Angel, be t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
C'est 3 on et un off à chaque fois 8)

dos/pecs

Poids: 68,2 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'
Ton cluster c'est 3 reps 15''ris 3 reps 15''ris etc ?
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

oui c'est vrai excuse, alors mon passé!

sport étant jeune judo/tennis....20ans puis plus rien du coup je suis devenu un amorphe :mrgreen:

reprise en main à l'age de 48ans avec la méthode L suivi environ 1an 1/2 assidûment, ça m'a permis de me remettre en route et de perdre du gras.

je suis passé de 25% de BF à disons 15 puis gros accident avec des fractures et autre trauma pas facile à gérer avec 6 mois d'arret total du sport et rééducation.

reprise à 50 ans sur la fonte avec des erreurs au niveau diete, pdm à la con et sèche à la mort moi le N...
j'ai pas mal lu et appris avec les bouquins de Venesson et Carrio et surtout avec le site de T nation qui pour moi reste la bible! du coup j'ai potassé aussi Thibeaudau / Delavier..

donc je ne fais plus de séche ni de PDM à proprement parlé je me suis construits qq prog perso et j'ai habitué mon métabolisme pour qu'il puisse brûler un max .

ma diète est très cadrée je suis ainsi arrivé à faire varier mon BF entre 8 et 10% je prend du poids tout doucement 2kg en 6 mois sans prendre de gras;
là je suis obligé de monter mes apports encore avec 3100kc pour 68 kg

des photos avant faut que je cherche , mais ça peut se faire ....attention les yeux c'est pas beau :lol:

Tommy pas tout a fait , je le fais à ma sauce je sépare les clusters en 3 parties oui avec 15" de ris, mais je le couple à du RPT et de ce fait , ça peut faire du 4/4/2 ou 5/4/3 ou 6/4/2... le tout étant de monter sur chaque cluster et donc rep range différend de 1 rep de plus par séance. ou bien si le cluster est validé de monter en charge

la base étant 3:3:3/4:3:3/4:4:4:/5:5:5 en baissant la charge de 5kg à chaque cluster
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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Tes impressions sur ce format ?
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

ça ne fait que 1 mois que je test, pour le moment ça monte!

je le fais sur le DC et le DCS aussi je te dirais dans qq temps, pour voir la différence en fin de cycle je retenterai un format classique pour avoir un référentiel 8)
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catherine34
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Re: pierre training log

Message par catherine34 »

ah oui pierre c'est pas mal du tout tu as presque autant de muscles que moi :lol: :lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

et en plus elle a de l'humour, je vais bien t'aimer moi :mrgreen:
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seb54530
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Re: pierre training log

Message par seb54530 »

Le programme qui va tous casser :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

on verra :mrgreen: ....enfin j'espére pas me casser moi :lol:
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breakom

Re: pierre training log

Message par breakom »

salut je decouvre ton carnet
un bon physique
je n'ai pas fait attention mais tu as un passé de sportif?
car en seulement 2 ans il y'a deja une tres bonne base...
je vais suivre tout cela
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

Niveau démarcation c'est pas ce qui manque sur ton corps :wink:
Bonne séance, impressionnant le lest sur les tractions icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Breakhom: non, pas spécialement de passé sportif, juste un peu de Lafay avant pour me remettre en forme, merci.

Steff77: merci !
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Lower2/ABS

Poids:68,1kg

1: SDTJT 4*10@115 descente contrôlée +4ris 2'
2: Squat ris 4*16@70 dead start 2" en bas +4ris 2'
3: PAC 7@225/9@220/11@215/13@210/10@205 rythme 3/0/1 +5ris 2'
4: GHR 2*11 assistance elastique rouge +2ris 1'
5: Abwell départ debout 4*12 +4 dropset 10 à genoux ris 1'30
6: Crunch poulie haute 3*18@7 piles +6 s/s 14 obliques disque 25 kg +6ris 1'

SDTJT easy !!! Je passe à 117,5
Squat ça brûle!
PAC dead!!!!
GHR bien contrôlé
ABS RAS
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

merci Fab!

attend aprés la descente debout à l'abwell il y a la remontée debout en progression 8)
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Baure
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Re: pierre training log

Message par Baure »

Bien la seance matinale sur les jambons icon10
Joli le squat avec les 2" en bas et baleze le ABwheel debout, je le trouve deja assez dur sur les genoux :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

c'est que la négative debout Baure :wink:
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

Beau squat, 16 reps en gardant la pause en bas c'est horrible !!!
Pareil pour les abdos fallait pouvoir les enchaîner :wink:
breakom

Re: pierre training log

Message par breakom »

belle seance
chapeau abwheel
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Corben01
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Re: pierre training log

Message par Corben01 »

Salut Pierre. Sacré physique ! :shock:

Bravo pour le taf... icon11
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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Bon squat et JT icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Bras/Delto post

Poids: 68 kg

1: DCS ( cluster) ris 15" 8@77,5kg +2,5 kg/11@70/14@65/16@60 +2ris 2'
2: Tirage poulie haute supination buste droit 6@16 piles+3 kg/8@15p+3 kg/10@14p+2kg/10@13p+2kg +1 kg sur les 2 premières series et +1 rep sur les 2 dernières ris 2'
3: BF 10/10/8/6@40 +2kgris 1'30
4: CB 12/10/7/7@42 kg +2kgris 1'30
5: K2 3*20 delta 20cm +3ris 1'30
6: CP 20/16/15@30 +1kg ris 1'30
7: Row coudes ouverts 3*10@2*20 s/s FP 3*10@7 piles ris 1'30
8: oiseau 15/10/12@2*11 assis sur banc buste incliné ris 1'

DCS ça progresse
Tirage supi aussi impec tant que les gros lift montent
Le reste avec de la progression aussi
Je n'avais plus trop de jus pour les Epaules , mais j'ai fais le taf
Ça s'appelle vider ses réserves énergétiques :ill: :super_lol:

Triceps en video

DCS


BF


K2
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

un petit avant/aprés pour Angel

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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Tu as remis le DCS au lieu du BF.
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Demonpuck
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Re: pierre training log

Message par Demonpuck »

Salut premier passage ici :)

Respect pour tout le travail effectué, un grand bravo icon12

Lourd le développé couché prise sérrée icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Fab: merci meme moi je ne me reconnais pas :mrgreen: :lol:

Tommy si DCS+BF+k2

Demonpuck : salut merci je démarre juste cet exo ( 1mois ) ,il faut que je m'habitue au dev en général
La stabilité n'est pas encore au RDV
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TAM97
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Re: pierre training log

Message par TAM97 »

Bon training pierre ta bien tapé les broas :wink: un grosse métamorphose avant après icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Merci Tam 8)
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Moi je vois 2x DCS et pas de BF :|
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angel_paris
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Re: pierre training log

Message par angel_paris »

beau parcours du bon boulot !
tu travailles aussi coudes ouverts sur le dcs ? icon10
je ne vois pas l'amplitude en bas du mouvement mais si je vais te donner un conseil pour un meilleur étirement/recrutement des triceps c'est de descendre jusqu'à tes avants bras touchent tes biceps...
belle perf ça envoie :)

x2 la vid "8 reps en cluster DCS@77,5"
Carnet d'entraînement
Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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Baure
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Re: pierre training log

Message par Baure »

Encore une bonne seance Pierre icon10
Par contre sur le BF, tu devrais plus fixer les coudes pour qu'il n'y ai que les avant bras qui descende. Pour le DCPS, vu l'angle, difficile de voir l'amplitude mais en tout cas la vitesse est plutot bonne
Tommy a écrit :Moi je vois 2x développé couché prise sérrée et pas de BF :|
Il y a erreur sur le lien mais tu peux le voir directement sur sa chaine :wink:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Tommy: er rieur sur le lien oui, regarde sur ma chaîne comme dis Baure :wink:

Angel: je suis d'accord avec toi pour l'emploi, mais je suis pas loin du full,encore un peu d'appréhension pour mon epaule G :|

Baure: en fait c'est fait exprès , car je privilégie une amplitude plus grande en mettant la barre complètement derrière la tête pour plus d'étirement et forcément tu as un peu moins de verrouillage des bras., mais je ferais encore plus attention la prochaine fois icon10
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steph77
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

Très motivante ta transformation, l'avant/après à ton âge (sans manque de respect ) ça donne bien envie de se donner icon10
Il faut un peu de temps pour déchiffrer ta séance :mrgreen:
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arno93
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Re: pierre training log

Message par arno93 »

La classe Pierre tu as bien évolué en peu de temps 8)
Tu sembles être bien équipé aussi, c'est chez toi les training?
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

oui Arno, j'ai un homme gym, car le seul créneau qui me permet de m’entraîner est entre 5 et 7 h du mat.

j'ai un bon rack avec poulie
trap barre
barre olympique avec disque caoutchouc pour les lifts lourd
press oblique qui fais hack squat
ainsi que tout un tas de barre et disques fontes , ça peut aller

mon dernier achat est une paire de barre haltére long qui peuvent supporter un grosse charge de fonte avec vis de sécurité pour le DEV h (il y a un mois je me suis pros tout les disques sur la tronche avec mes haltéres trop court et trop chargés!!!) :mrgreen: :lol:
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Ibanez
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Re: pierre training log

Message par Ibanez »

Un profond respect pour le physique que vous avez à 52ans, chapeau bas ! icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

merci de ton passage Ibanez , tu peux me dire tu, bordel j'suis si vieux que ça??? :mrgreen: :lol:
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THEGHOST
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Re: pierre training log

Message par THEGHOST »

Avoue tu es un acteur :lol: , ton avant-apres est typique de ce que les stars d'hollywood font avant leur film icon10
Tu pourrais faire de la competition sans probleme :wink:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

:lol:

merci c'est gentil, mais je suis très perfectionniste et du coup quand je fais un truc, je le fais bien.
j'étudie, j’intègre, j'applique! (un vrai vieux con quoi :mrgreen: )

du coup je n'ai pas perdu trop de temps à faire des erreurs!

si je peux donner un conseil , c'est vraiment étudier le coté nutrition;

beaucoup ont de la bonne volonté sur les training avecd es plans super étudiés et tout est gâché car ils n'ont aucune notion de nutrition!
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arno93
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Re: pierre training log

Message par arno93 »

Ouais j'ai vu sur tes vidéos que tu as du matos de pro icon11

Tu t'es blessé en prenant les disques sur la tronche?
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Non, je ne me suis pas blessé , mais j'ai quand même tout pris sur la figure soit 62kg de fonte :

Pecs/dos

Poids:68,5

1: DC cluster 6@82,5/9@77,5/10@72,5/13@67,5 +2,5 kgris 2'
2: Snach high pull 4*7@50 +4ris 2'
3: Dips 8@PDC+40/10@35/11@30/11@25 +2,5 kgris 2'
4: Row yates 10@80/12@75/14@70/19@60 +5 kgris 2'
5: EC 3*16@2*20 idris 1'30
6: Row poulie basse neutre 3*12@18 piles+1kg +1kgris 1'30
7: ring dips 2*10 s/s Ring Row 2*14 +2ris 1'
8: Shrug 2*10@85 +10kg ris 1'

DC suit son petit bonhomme de chemin
Snach high pull je monte de 5 kg
Dips je monte de 5 kg
Row yates l'exo ne me plait pas , je reviens au Row uni h
EC il est temps de monter la charge 22 kg
Row poulie basse impec je monte de 1kg
Essai des ring dips, j'aime bien :super_lol:
Shrug je monte de 5 kg
EC
Modifié en dernier par pierre176 le 23 févr. 2016, 10:09, modifié 1 fois.
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vivadri
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Re: pierre training log

Message par vivadri »

sacrée séance icon10 beaucoup de gros exos :shock:
et ces dips à 40Kg icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

merci les gars, je met toujours mes grosses séance en début de semaine!
demain c'est les cuisses et ça va chauffer grave :twisted:
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psyko
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Re: pierre training log

Message par psyko »

le couche est propre pierre icon10
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Demonpuck
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Re: pierre training log

Message par Demonpuck »

Ces dips :shock:
L'ecarte couche est pas mal aussi :D
On attaque bien la semaine une grosse seance Pierre icon10
Seiwaza
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Re: pierre training log

Message par Seiwaza »

Un super physique en seulement 2 ans, je te félicite

De bonnes performances
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

merci les gars!

pour les dips , je reprendrai ça sérieusement cet été en exo force principal :wink:
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steph77
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

T'es capable de monter à combien sur les dips ?
très propre les vidéos icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

3@PDC+70kg
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steph77
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

Soit ton PDC !!!
j'ai vu déjà à 45kg, c'est très propre icon10
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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Bonne séance icon10

Top les dips 8)
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matmat04
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Re: pierre training log

Message par matmat04 »

premier passage pour moi içi, super le physique et surtout la transfo 8) et de belles perfs en +
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Baure
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Re: pierre training log

Message par Baure »

Top la seance icon10
Sacré perf sur les dips lestés et bien aussi les dips ring surtout en fin de seance 8)
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Seb58
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Re: pierre training log

Message par Seb58 »

Vraiment un très bon physique, surtout à ton age ! icon10

Tu dois faire des jaloux là, tu peux facile faire tombé les femmes là dit moi ? 8)
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Merci , je suis grand père tu sais :mrgreen:

cuisses/ABS

1: Squat rythme 2/2/1 4*16@70 ris 2' +4 :oops:
2: DL 6@165PR/8@160 PR/10@155/12@147,5 ris 2' +2,5 kg
3: Landmine squat 3*15@55 ris 2' +3
4: Leg ext 16/15/15@40 ris 1'30 double degressive +1
5: Farmer walk 3'10@100kg +10"
6: Crunch pendu 13/13/13/11@PDC+10kg ris 1' +2
7: planche à la barre 3*10 +3
8: oblique disque 25kg 2*25 sans ris +5

Squat !!! No comment
DL yes et 1PR 1
Le reste nickel

DL
[youtube]5iflkqfaJVU[/youtube]

Crunch pendu
[youtube]lxb_kTuk2Ec[/youtube]
Modifié en dernier par pierre176 le 24 févr. 2016, 10:15, modifié 3 fois.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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TAM97
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Re: pierre training log

Message par TAM97 »

Superbe séance pierre :wink: et vraiment simpa les vidéo Pour les exos sont nickel et bien fat se dead icon10
vivadri
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Re: pierre training log

Message par vivadri »

endorme ce SdT, avec 2 beau PR icon10
Le squat en 4x16, faut avoir un gros mental pour y aller 8)
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Demonpuck
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Re: pierre training log

Message par Demonpuck »

Gros legday :twisted: :twisted:
ils ont l'air sympa ces crunch icon10
Seiwaza
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Re: pierre training log

Message par Seiwaza »

Lourd le Deadlift
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psyko
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Re: pierre training log

Message par psyko »

tu fait ton deadlift en trap bar? :roll:
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