pierre (PPL*2 )

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2021, 07:34

Beau ce pausé

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2021, 08:32

Du lourd Pierrot

GreenBook · Message par **GreenBook** » 23 janv. 2021, 17:34

Pierre, c'est le Benjamin Button de la muscu, plus ça va plus il perf

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 janv. 2021, 08:09

Oui mais vu le temps qu'il continue à progresser et vu qu'il a commencé pas si bas que ça, il devrait pas tarder à atteindre les 12 ans si c'était vraiment Benjamin et là fatalement les perfs devraient donc s'effondrer non?

Je dirais plutôt en terme d'allégorie que c'est comme un pur bon vin... et sa bonification en vieillissant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2021, 08:36

Pierre c'est Willy Wonka
La cave c'est la chocolaterie
Et nous on est des Charlie avec des ratiches toutes pourris

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 09:17

W6/S4

PDC: 67,5 kg.....oui je sais

1: DL semi sumo 5@100/4@140/3@160/2@180/1@190/1@200 topset 1@210 RPE 8 PR

Backoff sets 3*3@200 RPE 7/8 ris 3’

2: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150 topset 3@160 paused RPE 8,5 PR

Backoff sets: 2*5@145 RPE 7 ris 3’’..puis 5’ sup

3: challenge squat 1 er essai 20@110

Bilan

DL: avec un PR que je qualifie de "fingers on the nose"

La barre décolle toute seul au backoff

Squat: super content du pausé à 160 qui passe facile

1 er essai en fin de séance ...je peux faire bien mieux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2021, 09:53

C'est vraiment propre tout ça

Félicitations grand manitou

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 janv. 2021, 10:05

C'est dingue cette pouissance facile !

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 10:14

Le cric humain a encore frappé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2021, 18:10

Camaris · Message par **Camaris** » 24 janv. 2021, 18:27

Gg Pierre, tu comptes taper le 20x combien pour le challenge ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2021, 18:29

317,5

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 19:08

115 sur ....120 ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 19:16

C'edt plus cardio quin le crois

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 03:12

On gagne un kdo ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 05:17

Sinon on postera ici avec vidéo à l'appui

viewtopic.php?f=60&t=161441&p=4341897#p4341897

Je vais ouvrir le challenge sur un amrap au bench tout à l'heure.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2021, 07:19

Ça se passe sur le carnet ouvert par Cr et c'est lui le maître du jeu !

Bien joué Pierre très beau squat à 160

Joli x20 aussi, j'ai l'impression que le seuil critique pour tout le monde c'est arrivé aux 15 reps

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 07:39

Ha ok j'avais pas vu. Pas de soucis

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2021, 22:58

C’est fort de café

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2021, 06:57

pull 1

PDC: 67,4 kg

1: tractions supi warm up 6@PDC/4@+10/3@+20/2@+30/2@+40 /1@+50

5@+60/6@+55/7@+50/8@+45/9@+40/10@+35 ris 2’

2: Row buste penché 3*10@90 ris 1’30

3: Curl assis H 3*max ris 1’

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2021, 07:05

De belles Tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2021, 08:15

du tout beau!

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 janv. 2021, 09:53

Sexy !!

Tes en ppl 6*?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2021, 10:04

Des quoi..? Tract-fion ? Encore une pratique cavesque à tous les coups

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2021, 12:22

J’suis chaud pour les tractions en challenge

Sinon ppl*2 mais sur 9 j

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 janv. 2021, 12:28

Ok je participe si Alex aussi le fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2021, 12:30

pierre176 a écrit : ↑
26 janv. 2021, 12:22
J’suis chaud pour les tractions en challenge

Sinon ppl*2 mais sur 9 j

Je vais mettre un système de votespour le prochain challenge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2021, 12:48

Les tractions c'est mort plus jamais j'en fais, et de toute façon je peux pas en faire chez moi

Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)

On peut faire des trucs avec un indice de pdc (genre deadlift max pdcx1.5) ou de %1rm ou comme là le squat avec un rep range défini

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 janv. 2021, 21:34

Cr91 a écrit : ↑
26 janv. 2021, 12:30
Je vais mettre un système de votespour le prochain challenge

Si vous faites un challenge en développé militaire je suis de la partie, pour le reste c'est compliqué je suis pas équipé.

Camaris · Message par **Camaris** » 26 janv. 2021, 21:48

Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide

)

Pepc · Message par **Pepc** » 26 janv. 2021, 21:58

Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide )

Et moi sans la barre

Sacré volume aux tractions

je retiens l'idee

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 janv. 2021, 22:38

Moi on verra, le squat suis pas chaud.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2021, 23:04

Bégnei a écrit : ↑
26 janv. 2021, 21:34

Si vous faites un challenge en développé militaire je suis de la partie, pour le reste c'est compliqué je suis pas équipé.

Je le mettrais en exo t'inquiète pas

Camaris a écrit : ↑
26 janv. 2021, 21:48
Ouais moi aussi (je ferait une perf barre à vide )

Si tu es bon en math je me lance max de reps barre à vide

Plus sérieusement, On va mettre de bons trucs en place

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2021, 06:54

Push 2

PDC: 67,5 kg (-1kg en 6j)

1: Bench warm up 6@60/5@100/3@120/2@135/1@145

2@155 RPE 9,5
3@150 RPE 9
5@145 RPE 9
6@145 RPE 8,5
9@135 RPE 9
12@130 RPE 9
12@125 RPE 9,5 stop ris 3’

2: K2 (delta 40 cm) 1’ for time 40/25/20/15/15/13/10 (138 reps)

Bilan

Le but est clairement le volume.

6 j de deficit calorique (600kc) sans perte de force, ni fatigue pour le moment , le 1 er pallier est dans 9j après je fais une recharge sur 3 j avant de repartir en deficit.

Diete pour ceux que cela intéressent

Prework 2 tranche de pain d’èpice/10g de prot totale/un bol de cafè au lait
Post work 20g de prot totale/ 3 crepes au miel

MIDI cuisses de poulets/petits pois carottes/une mandarine/un cône extrême chocolat

Soir 2 œufs /2 kiwi/ une tranche de pain et 1 carré de chocolat

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2021, 11:08

Du très lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2021, 11:23

lourd lourd.... pas le soir en tout cas....

Pepc · Message par **Pepc** » 27 janv. 2021, 11:57

A défaut de pouvoir voyager, cette diète a un petit goût de Somalie...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 janv. 2021, 13:59

Alexjansen a écrit : ↑
26 janv. 2021, 12:48
Les tractions c'est mort plus jamais j'en fais, et de toute façon je peux pas en faire chez moi

Moi je peux participer que sur les exos suivants: squat, dead, bench, dips (pas de lest par contre)

On peut faire des trucs avec un indice de pdc (genre deadlift max pdcx1.5) ou de %1rm ou comme là le squat avec un rep range défini

Rowing ?

P... Elle est hard la diète !
Je tenterais presque, parce que je suis remonté au-dessus des 120 et que je ne descend plus trop.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 janv. 2021, 14:03

Lio974 a écrit : ↑
19 janv. 2021, 17:59
Tu vas bencher mon squat si ça continue

Moi, j'aimerais bien squater son bench

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 janv. 2021, 15:19

sacré volume au bench