pierre (PPL*2 )

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

Faut tromper ton cerveau.... Tu lui dis que tu part pour une série, mais en fait tu fais qu'une rep.... :mrgreen:
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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Pour les tractions, j’avoue que je me suis fais une peur sur la dernière, du coup je stop le lourd :mrgreen:
Keskicpacé?
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Ben disons que j’ai senti que bon...ça passe , mais juste et comme le mouv met à rude épreuves le péri articulaire, je ne veux pas prendre de risque ( je sais que j’ai plus de résistance au niveau musculaire qu’au niveau tendineux à mon âge ) .

Ça me fais quand même PDC*2+
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Zicko
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Zicko »

Ca squat aussi que le vagin d'une giraffe mais tout va bien :lol: :lol: :lol:
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Spar_ta
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Spar_ta »

Tu te mets à squatter en good morning toi aussi ? :lol:

Sinon, pour les tractions lesté faut faire des cycles lourd/léger, c'est une catastrophe pour les épaules à long terme en lourd permanent
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Non, en lowbar comme un power, mais là ce matin j’avais pas la frite, j’ai fais de la m....techniquement.
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Spar_ta
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Spar_ta »

J'y connais rien en mouvement de power,

L’intérêt du low bar ?
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Soulever plus lourd :wink:

Après ça dépend de tes leviers.

Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.

Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.

Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé :lol:
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Spar_ta
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Spar_ta »

pierre176 a écrit :
08 janv. 2021, 19:20
Soulever plus lourd :wink:

Après ça dépend de tes leviers.

Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.

Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.

Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé :lol:
C'est systématiquement plus lourd ou ça dépend des morpho ? j'ai jamais test, pour le délire faudrait que j'essaye.

Du coup les bras doivent bien intervenir dans le maintien de la barre non ?
En plus vu que c'est pas tu es quasi obligé d’être plus penché en avant que en Hight barre ?
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Si tu prend ta barre comme il faut tu peux même être en suicide grip ( c’est d’ailleurs une technique éprouvé sur ce mouv)
Et forcément tu as plus d’inclinaison pour garder l’aplomb lors de la descente.

Regarde lui sur YT, il te montre tout les tips en power

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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W6/S1

PDC: 68,2

1: Bench 6@60/4@100/3@130/3@130/2@140 topset 3@152,5 RPE 10



Backoff sets 3@147,5 /3@142,5/6@137,5/8@132,5 RPE 9



2: Tractions 4*8@PDC+40



3: Push press 4@40/4@50/4@60/3@70 topset 8@80 PR



Backoff sets 2*7@75

4: Row buste penché 8@60/8@70/8@80

Bilan

Comme prévu fin du cycle en 3 reps avec un joli RPE 10 en topset.
Derrière je voulais faire une de volume ..alors osef.

Tractions, j’ai déchargé comme prévu avec high volume

Push press avec un PR à la clé RPE 9,5...un peu haut mais bon :mrgreen:

Test Row buste penché facile
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Excellente séance icon10
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Pepc
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Très intense cette séance ! :twisted:
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pépé95
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pépé95 »

Y’en a qu’un pour se lever à l’aube et aller respecter son programme icon10
Bien les PR icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Bégnei
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Bégnei »

Enorme comme d'habitude icon10
Ca commence à cambrer un peu au push press :twisted: .
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Uhtred
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

La prochaine fois je veux une vidéo dur rowing buste penché. :mrgreen:
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Spar_ta
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Spar_ta »

Sacré séance encore !

Le Dm est bien lourd ! J'ai jamais accroché à cet exo, surtout en ampli complète; les épaules devaient être bien cramé à la fin :lol:
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Gremik
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Gremik »

icon10 icon10
Enorme bench. Série de 8 à 132 quand même icon13 icon13 icon13
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Merci les gars!

On va passer en doublé sur le Bench :twisted:

Pour le DM ( plutôt push press :mrgreen: ) oui il est limite j’avais prévu moins et puis...

Le Row c’était pour changer un peu , je film la prochaine fois je pense sur du 90
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dcs40
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par dcs40 »

As usual :shock: :shock: icon13 icon13 icon10 icon10 icon12
Beaucoup de maitrise par ici
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Spar_ta a écrit :
10 janv. 2021, 10:34
Le Dm(push press) est bien lourd ! J'ai jamais accroché à cet exo, surtout en ampli complète; les épaules devaient être bien cramé à la fin
C'est pour me remotiver à refaire du dm :lol:
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Willy MB
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

Bien le Disco Press!! :mrgreen: icon10 icon10 icon10
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

:lol:
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W4/S1

PDC: 68,9....put j’deconne :lol:

1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/1@162,5 topset 3@172,5 RPE 9



Backoff sets 4*3@160 (-4%) RPE 8

2: Hack squat 2*7@152,5

3: Leg ext 4*

Bilan ça passe crème :twisted:

Les backoff en -4% passent super facile, j’ai même fait la der en paused :lol:

Abusé :mrgreen:
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Même chose que Jansen pour l'ampli :mrgreen:
Sinon icon10 icon10
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

Non, l’ampli est mieux :mrgreen:

En fait j’ai peur de devoir jeter la barre si je fail et de réveiller tout le monde... :roll:

j’aurais du filmer le Backoff t’aurais vu ampli 👌, se sera la prochaine.
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

:lol: :lol:

Tu l'as dépose doucement alors :lol:

J'en doute pas icon10

Dans tout les cas tu fais m'as de compèt toi mais c'est toujours bien d'avoir l'ampli(e' tout cas j'aime mieux donc j'y bosse :lol:)
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Willy MB »

OK.... icon13 icon10 icon10 icon10
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Où est passée l'ampli ? Je croyais qu'elle s'ajustait toute seule :mrgreen:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

ben!!! elle est toujours la même :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

Ah oui donc elle s'est toujours pas ajustée :mrgreen:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

si, je l'ajuste en backoff :wink:

mais c'est un cycle, je fais pas de moke meet, je vais au bout de mes reps en 3 puis je passerais en 2 le mois prochain et lors des singles, là tu pourras juger :twisted:
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Alexjansen
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Alexjansen »

icon12
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

W6/S3/b]

PDC: 68,4kg

1: Traction supination 4*6@PDC+45 s/s Dips 4@PDC+80/6@70/8@60/10@50

2: développé couché avec haltères 3*12@2*40 s/s Row poulie basse 3*8 full

3: Curl H assis 3*max s/s K2 (20cm) 3*max

Bilan

Rapide et efficace :twisted:
Aucun SBD sur cette séance pour calmer un peu le SN
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par cocokais »

Pierrot,

Comme d'habitude chapeau bas pour les tractions. icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Pepc »

Ha, c'était la journée repos du sn ? :roll: :roll: :roll:
Bon, OK icon10
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Uhtred »

Je veux en voir plus souvent des s/s comme ça. :lol:
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par pierre176 »

J’ai oublié ma go pro :lol:
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Cr91
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Cr91 »

Très bien icon10

Un peu de repos ça fait pas de tord :mrgreen:
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Gremik
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Re: pierre (cycle halfbody 6/s )

Message par Gremik »

Bonne petite séance comme je les aime :mrgreen:
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