pierre (PPL*2 )

[Willy MB]

Faut tromper ton cerveau.... Tu lui dis que tu part pour une série, mais en fait tu fais qu'une rep....

[Pepc]

Pour les tractions, j’avoue que je me suis fais une peur sur la dernière, du coup je stop le lourd

Keskicpacé?

[pierre176]

Ben disons que j’ai senti que bon...ça passe , mais juste et comme le mouv met à rude épreuves le péri articulaire, je ne veux pas prendre de risque ( je sais que j’ai plus de résistance au niveau musculaire qu’au niveau tendineux à mon âge ) .

Ça me fais quand même PDC*2+

[Zicko]

Ca squat aussi que le vagin d'une giraffe mais tout va bien

Je déconne bien joué Pietrou

[Spar_ta]

Tu te mets à squatter en good morning toi aussi ?

Sinon, pour les tractions lesté faut faire des cycles lourd/léger, c'est une catastrophe pour les épaules à long terme en lourd permanent

[pierre176]

Non, en lowbar comme un power, mais là ce matin j’avais pas la frite, j’ai fais de la m....techniquement.

[Spar_ta]

J'y connais rien en mouvement de power,

L’intérêt du low bar ?

[pierre176]

Soulever plus lourd

Après ça dépend de tes leviers.

Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.

Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.

Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé

[Spar_ta]

Soulever plus lourd

Après ça dépend de tes leviers.

Par ex j’ai des longues jambes et une mobilité pourri, du coup en high bar c’est une cata.

Par contre j’ai un core en béton armé , du coup j’ai pas de soucis en fx du tronc.

Si tu voyais comment je faisais mes mouv d’haltérophilies à l’époque t’aurais haluciné sur mon epaulé

C'est systématiquement plus lourd ou ça dépend des morpho ? j'ai jamais test, pour le délire faudrait que j'essaye.

Du coup les bras doivent bien intervenir dans le maintien de la barre non ?
En plus vu que c'est pas tu es quasi obligé d’être plus penché en avant que en Hight barre ?

[pierre176]

Si tu prend ta barre comme il faut tu peux même être en suicide grip ( c’est d’ailleurs une technique éprouvé sur ce mouv)
Et forcément tu as plus d’inclinaison pour garder l’aplomb lors de la descente.

Regarde lui sur YT, il te montre tout les tips en power

[pierre176]

W6/S1

PDC: 68,2

1: Bench 6@60/4@100/3@130/3@130/2@140 topset 3@152,5 RPE 10



Backoff sets 3@147,5 /3@142,5/6@137,5/8@132,5 RPE 9



2: Tractions 4*8@PDC+40



3: Push press 4@40/4@50/4@60/3@70 topset 8@80 PR



Backoff sets 2*7@75

4: Row buste penché 8@60/8@70/8@80

Bilan

Comme prévu fin du cycle en 3 reps avec un joli RPE 10 en topset.
Derrière je voulais faire une de volume ..alors osef.

Tractions, j’ai déchargé comme prévu avec high volume

Push press avec un PR à la clé RPE 9,5...un peu haut mais bon

Test Row buste penché facile

[Cr91]

Excellente séance

[Pepc]

Très intense cette séance !

[pépé95]

Y’en a qu’un pour se lever à l’aube et aller respecter son programme
Bien les PR

[Bégnei]

Enorme comme d'habitude
Ca commence à cambrer un peu au push press .

[Uhtred]

La prochaine fois je veux une vidéo dur rowing buste penché.

[Spar_ta]

Sacré séance encore !

Le Dm est bien lourd ! J'ai jamais accroché à cet exo, surtout en ampli complète; les épaules devaient être bien cramé à la fin

[Gremik]

Enorme bench. Série de 8 à 132 quand même

[pierre176]

Merci les gars!

On va passer en doublé sur le Bench

Pour le DM ( plutôt push press ) oui il est limite j’avais prévu moins et puis...

Le Row c’était pour changer un peu , je film la prochaine fois je pense sur du 90

[dcs40]

As usual
Beaucoup de maitrise par ici

[Cr91]

Le Dm(push press) est bien lourd ! J'ai jamais accroché à cet exo, surtout en ampli complète; les épaules devaient être bien cramé à la fin

C'est pour me remotiver à refaire du dm

[Willy MB]

Bien le Disco Press!!

[pierre176]

[pierre176]

W4/S1

PDC: 68,9....put j’deconne

1: Squat 8@60/5@100/4@120/3@140/2@150/1@162,5 topset 3@172,5 RPE 9



Backoff sets 4*3@160 (-4%) RPE 8

2: Hack squat 2*7@152,5

3: Leg ext 4*

Bilan ça passe crème

Les backoff en -4% passent super facile, j’ai même fait la der en paused

Abusé

[Cr91]

Même chose que Jansen pour l'ampli
Sinon

[pierre176]

Non, l’ampli est mieux

En fait j’ai peur de devoir jeter la barre si je fail et de réveiller tout le monde...

j’aurais du filmer le Backoff t’aurais vu ampli , se sera la prochaine.

[Cr91]

Tu l'as dépose doucement alors

J'en doute pas

Dans tout les cas tu fais m'as de compèt toi mais c'est toujours bien d'avoir l'ampli(e' tout cas j'aime mieux donc j'y bosse )

[Willy MB]

OK....

[Alexjansen]

Où est passée l'ampli ? Je croyais qu'elle s'ajustait toute seule

[pierre176]

ben!!! elle est toujours la même

[Alexjansen]

Ah oui donc elle s'est toujours pas ajustée

[pierre176]

si, je l'ajuste en backoff

mais c'est un cycle, je fais pas de moke meet, je vais au bout de mes reps en 3 puis je passerais en 2 le mois prochain et lors des singles, là tu pourras juger

[Alexjansen]

[pierre176]

W6/S3/b]

PDC: 68,4kg

1: Traction supination 4*6@PDC+45 s/s Dips 4@PDC+80/6@70/8@60/10@50

2: développé couché avec haltères 3*12@2*40 s/s Row poulie basse 3*8 full

3: Curl H assis 3*max s/s K2 (20cm) 3*max

Bilan

Rapide et efficace
Aucun SBD sur cette séance pour calmer un peu le SN

[cocokais]

Pierrot,

Comme d'habitude chapeau bas pour les tractions.

[Pepc]

Ha, c'était la journée repos du sn ?
Bon, OK

[Uhtred]

Je veux en voir plus souvent des s/s comme ça.

[pierre176]

J’ai oublié ma go pro

[Cr91]

Très bien

Un peu de repos ça fait pas de tord

[Gremik]

Bonne petite séance comme je les aime