pierre (le maître de la cave)

[Cr91]

Au fêtes ? '

Samedi ?

[Cr91]

On parle de dm là pas de push press hein

[pierre176]

non le jour de l'an tombe un vendredi

[pierre176]

va pour du push press sans push

[leo76]

Pour être certain qu'il n'y ait pas de push press, je propose que les perfs soient filmées avec chacun un plug dans le derche

voila

[pierre176]

peu enthousiasmant

[leo76]

genre t'as pas ça qui traîne à la cave !

[pierre176]

pour être plus sérieux et pour reprendre une réflexion du carnet de gromike!

j'ai remarqué que je prend beaucoup au niveau fessier/chaine post lors de mon squat et cela a terme commence à impacter mon DL.
du coup je me demande si je ne vais pas orienter mes séance autrement pour mieux récupérer , si les spécialistes du SBD passe par là !!!!!!

je pensais faire ainsi

vendredi
squat lowbar classique lourd
GHR ou JT

samedi
bench lourd idem

dimanche
hack squat/front squat RPE 6/7

lundi
DM lourd ou push press
développé couché avec haltères

mardi
DL lourd
squat pausé RPE 7/8

mercredi
bench pausé RPE 7

jeudi repos

[Gremik]

pour être plus sérieux et pour reprendre une réflexion du carnet de gromike!

En tout cas, je suis touché qu'on retienne également des choses sérieuses venant de chez moi.

[Willy MB]

Je suis pas spécialiste.

[pierre176]

gromike la team troll en plus d'être au top de l'humour est aussi une source de motivation sportive

Willy j'ai vu

[Zicko]

Tu mets 2x squats avant ton DL, t'as pas envie de progresser dessus j'ai l'impression que ce mouvement te fait peur ?

[pierre176]

zick le problème c'est que j'ai testé avec 72h de repos aprés le squat et j'ai la chaine post en vrac encore

j'ai testé le DL dans la même séance ...n'en parlons pas

du coup je me dis que là 48h apres un front ligt et loin du lourd?

[Zicko]

si après 72h tu ne peux pas faire ton DL c'est que tu as peut etre trop fait de volume sur ton squat non ?
Pour qu'un prog soit bien fait il faut qu'il y ait un équilibre et que tu puisses progresser de partout.

Peut etre qu'il te faut 2 squats et pas 3x. ? (plus n'est pas forcement mieux)
Peut etre que tu peux utliser plus de squats pour les quadri comme du cyclist squat et du HB ?
Peut etre faire du hack squat vu que tu en as un ?

[pierre176]

Peut etre faire du hack squat vu que tu en as un ?

ben c'est ce qui est prévu le dimanche , du hack 48h avant le DL

aprés j'ai qu'un squat en RPE8 le reste est en 6/7 .

[Zicko]

ben c'est ce qui est prévu le dimanche , du hack 48h avant le DL

Oui mais tu ne prends pas en compte la fatigue accumulée du vendredi

[pierre176]

ou alors je fais ça:

vendredi
squat lowbar classique lourd
GHR ou JT

samedi
bench lourd idem

dimanche
hack squat/front squat RPE 6/7

lundi
DM lourd ou push press
développé couché avec haltères

mardi
repos

mercredi
DL lourd
bench pausé RPE 7

jeudi repos

[pépé95]

Je verrais plutôt :
vendredi
squat lowbar classique lourd
GHR ou JT

samedi
Repos

Dimanche
bench lourd idem

Lundi
Repos

Mardi
hack squat/front squat RPE 6/7

Mercredi
DM lourd ou push press
développé couché avec haltères

Jeudi
repos

Vendredi
DL lourd
bench pausé RPE 7

Samedi
repos

- du lourd et de la recup, y’a que ça qui paye!

[Cr91]

Belle répartition, pépé

[Zicko]

Va falloir tester, si tu as fait cette répartition c'est que tu as une idée derière la tête et tu te connais bien.
Ce que je voulais dire c'est que tu as beaucoup trop de volume au squat si tu n'arrives pas presque frais au DL avec 24 à 48h de repos.

Si tu arrives à progresser sans etre frais c'est autre chose et ça marche aussi

[pierre176]

Je vais voir, merci les gars

[Rãmes]

Désolé je peux pas aider c'est trop pointu pour moi mon Pierrot

[dcs40]

oula... +1 avec Rames
mais ça a l'air bien réfléchi en tout cas

[pierre176]

W3/S1

PDC: 66,3 kg

1: Squat topset 3@165 RPE 9,5



Backoff sets 5*3@157,5 RPE 8

Dernières série



2: Leg ext 5*

3: Abs 5*

[Lio974]

Jolie mon Pierrow

J'ai envie de participer aussi à vôtre battle DM pour janvier. Ca passe où les inscriptions ?

[Cr91]

Très bien Pierrot

[pierre176]

Lio alors pour l’adresse c’est La Cave 69 rue des annales 69000 Trouville

CR

[Rãmes]

C'est très facile à trouver on est juste acollé a une très charmante boulangerie
qui fait des Fions... huummmmmm !!




PR !! MON PIETROU PR !!



Quand t'arrive un ptit verre offert pour te mettre dans l'ambiance
En ce moment c'est cocktail !
Trou normand !

[Cr91]

Lio alors pour l’adresse c’est La Cave 69 rue des annales 69000 Trouville

[Cr91]

C'est très facile à trouver on est juste acollé a une très charmante boulangerie
qui fait des Fions... huummmmmm !!




PR !! MON PIETROU PR !!



Quand t'arrive un ptit verre offert pour te mettre dans l'ambiance
En ce moment c'est cocktail !
Trou normand !

[Willy MB]

[pépé95]

Lio alors pour l’adresse c’est La Cave 69 rue des annales 69000 Trouville

CR

Ça c’est aussi un PR

[Alexjansen]

Joli ! Par contre l'ampli n'est pas bonne... Mais elle est bonne à 157.5

[pierre176]

M’en fou je fais pas d’compet

Sans rire il me faut toujours un ou 2 essais pour avoir l’ampli , c’est un truc de vieux

[pierre176]

J’ai quand même regardé à 15" et 26" c’est quand même pas mal l’ampli

[pépé95]

M’en fou je fais pas d’compet

Sans rire il me faut toujours un ou 2 essais pour avoir l’ampli , c’est un truc de vieux

++++

[Alexjansen]

Bah l'ampli est loin d'être dégueu c'est sûr ! Mais selon les critères de power c'est 3 red. Mais c'est pas un problème technique de toute façon car tu as une bonne ampli à 157

[Rãmes]

Un truc de vieux

[Cr91]

Faut le temps qu'il dérouille

[Lio974]

Ça prends un peu plus de temps à venir cest tout