pierre

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Rãmes
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Rãmes »

Les gratons de Lyon
Et les gratons a la reunion
C'est pas les memes ?


Pq euh ps : Lio
J'ai tapé t'es Graton sur internet avec la marque
Google ma repondu "Listeriose" :lol: :lol: :lol:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

nuckols s1w3

PDC: 67,8kg

1: Front squat 10@90 /3*7@90

2: Bench 2*3@110

3: Squat pausé 10@110 /3*7@110

4: dips 3*12@PDC+50

Bilan mort :mrgreen:
Modifié en dernier par pierre176 le 17 août 2019, 08:38, modifié 1 fois.
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

3x12 au dips +50k tu m'étonnes que tu sois mort !!
S:160 B:120 D:210

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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Lio non c’etait Le plus facile :mrgreen:

C’est le squat qui m’a tué
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Cest quoi, c'est la position avec la barre devant qui fatigue ?
S:160 B:120 D:210

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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Le front squat ça va encore, bien que les poignets commence à morfler, par contre en exo 3 le squat pausé le 10 en 10rm j’etais Cuicui et les 3 séries de 7 derrière j’ai morflé.
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Ha oui j'avais pas vu squat pausé :mrgreen:

Tes bien en volume là non ? Pour le squat
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

C’est la 2 eme séance du prog 10rm la 1 er semaine puis 8 rm la 2 eme et 5 la 3 eme
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

C’est la 2 eme séance du prog 10rm la 1 er semaine puis 8 rm la 2 eme et 5 la 3 eme
Ça monte plus en série du coup ?
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

C’est la logique de la force, plus tu montes en charges et moins tu fais de volume :wink:
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Bah mon exemple pierre, je fais des sets de 7 avec des intensitées haute quand même :?
C'est considéré comme volumineux :?:

Je suis encore un bleu je sais :(
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Lio non, ce n’est pas ça.

Tout dépend de la progression que tu veux, soit pour faire du steak, soit pour monter les charges.

Si tu veux faire du steak, c’est pas midi à 14h tu tapes entre 65/75% de ta rm en séries en évitant l’echec Sur du RPE 8 par ex

Si tu veux prendre en force on tape plus dans du 75/85% en série plus courte.

Ça c’est la théorie, après en fonction du nb de fois que tu lift dans la semaine tu es obligé de créer une modulation

Pour cela tu joues sur le volume et l’intensité.
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Willy MB
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Willy MB »

C'est pourtant pas compliqué!! :mrgreen:

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Clamos
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Clamos »

Bah oui, fais ça Lio icon10
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Pierre qui mets de la lumière sur mes zones d'ombre icon10

Willy ta rien eu de bizarre sur ton carnet du coup ?

clamos on veut des PR mon petit mono ct :mrgreen:
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pépé95
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pépé95 »

Il ne rigole toujours pas le Pierre :shock: ça tape fortissimo icon10 icon12
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Merci pépé , on s’applique :wink:
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Zicko
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Zicko »

on a enfin trouvé un truc qui le fatigue :lol: :lol: :lol:
Bien joué icon10
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Zicko ben là c’est 6 training par semaine, ça commence à se sentir :mrgreen:
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Zicko
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Zicko »

Va falloir doubler la dose de magnum et tout passe icon13
Ton corps va s'adapter je pense :mrgreen: mais au début c'est dur oui :wink:
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Alexjansen
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Alexjansen »

Si tu veux faire du steak, c’est pas midi à 14h tu tapes entre 65/75% de ta rm en séries en évitant l’echec Sur du RPE 8 par ex
Pour moi y'a beaucoup mieux, le low rep en volume, 7x3/4 entre 80 et 85% par ex 8)
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pépé95
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pépé95 »

par pierre176 » samedi 17 août 2019 17:58
Zicko ben là c’est 6 training par semaine, ça commence à se sentir :mrgreen:
Rythme de ouf !
Et ce qui est terrible c’est que tu vas tenir la cadence icon10 icon12
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Ou pas :mrgreen:
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TAM97
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par TAM97 »

Gros training pas de chichi que du lourd et du polyarticulaire icon10 mention pour les dips icon13
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Clamos
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Clamos »

Oui, fais comme ça icon10
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Zicko
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Zicko »

C'est du troll made in China c'est pas possible :lol: :lol: :lol:
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Ceci dit on attend toujours ses PR au chinetoké
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Alexjansen
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Alexjansen »

Tu fais du FS pour te préparer à l'haltéro ?
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Alex oui ça va me servir pour l'haltéro et puis en plus il est dans le prog en exo d'assistance sur la 2° séance
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Lio974
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Je savais pas que c'était un exo d'assistance le fs :roll:
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

ben si dans ce cas pour le squat en prog force

en assistance j'ai :

FS
squat bulgare
et squat pausé
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Alexjansen »

Ben en tant que tel le FS ça sert à rien :mrgreen: Après dans le cadre de l'haltéro oui, c'est de la spécificité
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Ben en tant que tel le FS ça sert à rien :mrgreen:
Bah ça devrait un peu non? Comme le mouvement diffère un peu du BS, bah le recrutement des muscles diffèrent aussi?
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Zicko »

@Alex : ca dépend de comment tu Squat, si tu squat, par exemple sur ton squat le FS ne va pas t'apporter grand chose icon10
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pierre176
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »



un seul mot!!!!

bravo icon10
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Willy MB »

8) icon10 icon10 icon10
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Petit compte rendu de ma 1 er séance Haltéro.

D’abord box très sympa, très bonne ambiance.
Les coachs sont le père et les 2 fils avec un niveau très correct car ils sont arrivés 2 eme en N2 cette année

J’ai trouvé un mec qui fait les master cette année on a bien discuté.

On a travaillé l’arraché cette fois, tout en technique avec un bâton impec puis prise de la barre et là c’est sur barre allemande à l’ancienne Petit calibre de barre et qui tourne ça change tout pour moi!!!)

Pour le moment j’ai fais une barre de 25kg :wink: , mais bon j’ai beaucoup de travail d’assouplissement D'épaule A faire pour pouvoir être ATG barre au dessus de la tête :roll:

Sinon concernant l’entrainement au squat il me conseil de revenir en high barre ce qui paraît logique vu la position Haltéro.

Content le pierrot :D
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Ghal
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Ghal »

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elb
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par elb »

Sinon concernant l’entrainement au squat il me conseil de revenir en high barre ce qui paraît logique vu la position Haltéro.
Oui oriente toi vers ça icon10





:mrgreen:
Bien Pierrot icon10
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Rãmes
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Message par Rãmes »

Haaaaa trop bien

Tu as l'air vraiment ravis


Un plaisir Pitch !! icon12
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