pierre (PPL*2 )

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 13:43

Bon ça va tu resistes à l'appel de la cave

phenri · Message par **phenri** » 18 juin 2019, 15:28

Avec un peu de retard, bon annif' comme on dit ici.
Il y en a qui tueraient pour avoir ta shape de 56 ans

Une bonne base de progression pour les 30 ans à venir

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juin 2019, 15:49

Phenri merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2019, 08:07

Sheiko cycle 1 S6

PDC: 68,2 kg

1: Deficit DL 1@110/2*3@132/4*2@143 ris 2’

2: Bench 5@69/4@82/2*3@96/3*2@112,5/2*3@103/4@96/6@82/8@76 ris 2’

3: DL 4@110/4@132/2*3@154/5*3@175 ris 3’

4: Tractions 10/8/6@PDC+30 ris 1’

5: PBA 3*20 ris 30"

Bilan

DL chaud....très chaud

Bench Facile

Testute · Message par **Testute** » 19 juin 2019, 08:40

le Pierro après une journée off

grosse séance

sympa la play list

le petit secouage de popotin lors de la dernière rep du DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2019, 10:16

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2019, 11:10

Une jolie séance, sur les vidéos ça à l'air facile

Mais vu le volume

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 juin 2019, 13:30

5 série après le déficits clair que c'était

good job level up

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2019, 19:32

Ha oué

nico7516 · Message par **nico7516** » 20 juin 2019, 09:10

bonne annif un peu en retard

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2019, 07:30

Sheiko Cycle 1 S7

PDC: 68,3kg

1: Squat 5@70/4@84/2*3@98/5*3@112 ris 2’30

2:Bench 5@75/4@90/5*3@103 ris 1’30

3: Row H couché 3*10@2*46 ris 2’

4: Squat 5@70/5@84/4*4@98 ris 2’

5: Traction 3*10@PDC+20 ris 1’30

Bilan

Testute · Message par **Testute** » 21 juin 2019, 07:42

double ration de squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2019, 07:56

C’est la patte de Sheiko

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juin 2019, 11:01

C'est toujours serieux ici: bravo Pierre!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2019, 11:23

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 juin 2019, 11:33

Ca va, on n'est pas si loin que ça en perf

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juin 2019, 12:59

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2019, 13:53

Une promenade de santé ce Sheiko pour Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2019, 13:56

Ben , ça passe crème, je trouve même facile moi qui avait l’habitude de tout donner d’habitude

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2019, 13:57

C'est vrai que ça change quand tu fais du volume au lieu de l'intensité, mais bon c'est rassurant de savoir que ce volume va etre utile

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juin 2019, 06:14

Volume c'est utile uniquement pour l'hypertrophie ? Du coup plus de muscle = plus de potentiel pour avoir de la force ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2019, 07:28

C’est un choix volume ou intensité

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 juin 2019, 07:32

Yep bon volume au squat Pierre

le volume sert a l'hypertrophie et au travail technique

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2019, 09:20

Sheiko W4 S1

PDC: 68 kg

1: Squat 5@75/4@90/3@105/4*2@117,5 ris 2’30

2: Bench 5@70/4@82,5/2*3@97,5/4*3@105 ris 2’

3: Squat 3@70/3@82,5/2*3@97,5/4*2@110 ris 2’

4: Row poulie basse 4*8@15 piles ris 1’30

5: Dips 4*8@PDC+70 kg ris 2’

6: PBA 2*50 ris 30"

Bilan

Squat de plus en plus facile

( ceinture Pallini SDB au top, rien à voir avec les autres

)
Bench facile
Le reste

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2019, 10:02

Joli le squat

on sent bien que ça force sur la 2eme répétition

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2019, 15:01

4*2@117,5 ris 2’30[

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juin 2019, 15:25

et l'amplitude au squat elle est passée où

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 15:43

ceinture Pallini SDB au top

Ils ont inversé les lettres

une imitation chinoise

C'est vrai que tu as sacrifié un peu l'amplitude là au SQT

Tu vas essayé le low bar du coup ? Où tu restes en HB ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2019, 15:47

Gaffe à pas sacrifier l'ampli pour la charge !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2019, 16:48

Ben c’est l 1 er serie qui est filmée , c’est vrais que j’ai un peu apréhendé surtout sur la 1 er rep, ensuite c’est bien mieux

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 23 juin 2019, 19:17

Pierre toujours en forme, le squat a bien monté depuis la derniere fois ou je suis passés

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 juin 2019, 21:08

du lourd !

super les séances !

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2019, 23:18

Pareil, je pense comme ce que les autres ont écrit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2019, 11:12

Elle se porte pas plus bas la ceinture? j'aurai cru.

t'as fais quoi à tes cheveux?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 11:16

Willy pour la ceinture c'est bien comme ça qu'il faut la positionner

sinon j'ai sacrifié ma magnifique tonsure sur l'autel de l'amour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2019, 11:19

Tonsure??? chevelure tu veux dire?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 11:22

oui chevelure ....

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 11:48

Tonsure... Intéressant...

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 12:34

tonsure

Doit-on t'appeller le moine de la cave ?

si c'est le cas vas-tu nous faire de bons frommages et du bon vin ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 13:44

Oui, bon ,ça va hein