pierre (alias papy warrior)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

les 2 tu as la force dans la mesure ou tu met la charge à la limite et le volume par le TST total!

dés que je ne valides plus je passe au format 8*4 en baissant la charge :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Baure
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Re: pierre training log

Message par Baure »

Top la seance Pierre et propre les tractions icon10 Par contre, t'aurais pu eviter de te mettre pile dans l'axe de la lumiere, on voit kedal :lol: :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

lower

Poid:69,3kg

1: Soulevé de Terre deadstart cycle forçe jts S5 3@100/3@112,5/3*8@117,5 ris 3'
2: PAC en vague 12@177,5/10@187,5/8@192,5/12@177,5/10@187,5/8@192,5 +6 ris 2'
3: GHR rythme 3/0/1 3*14 ris 1'30 +3
4: Leg Ext (double degressive sur chaque séries) 45/40/35kg 23/5/5 14/5/5 14/5/12 +4 ris 1'
5: Farmer walk 1'15@135kg PR/2*1'15@120 +20"

1: le cycle suit son court
2: au bord de la rupture les dernières réps horribles
3: GHR brûlure ischios/fessiers/lombaires
4: Leg Ext pas une de plus possible
5: pour finir en beauté un beau PR icon13
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seythetruth
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Re: pierre training log

Message par seythetruth »

ça c'est une séance bien intense icon10
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Alex2333
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Re: pierre training log

Message par Alex2333 »

Grosse séance , super ça et bien le PR au farmer ^^
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

pecs/bras

Poids: 68,8 kg

1: dips cycle forçe S5 3@PDC+35kg/3@PDC+40kg/3*8@PDC+43,5 kg ris 3'
2: développé couché avec haltères RPT 7@2*31/11@2*28/12@2*26/14@2*23 +4 ris 2'
3: PO 12/9/9@31 ris 1' +2,5 kg
4: Traction supi 6@PDC+25/8@PDC+20/9@PDC+10/11@PDC +2 ris 2'
5: CB 3*7@38 +3s/s BF inversé 3*13
6: CP 13/11@34 dropset 9@32 s/s Pushdown 2*9@5piles double dropset 7@4p/8@3p

1: dips impec
2: on monte les réps
3: dur!
4: super content surtout en exo 4
5 et 6 défonçage des bras et congestion de malade.
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Alex2333
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Re: pierre training log

Message par Alex2333 »

Grosse séance, en plus les petits superset pour se finir y a pas mieux

J ai regardé pour ton hang power clean, je pense que tu montes un peu vite en charge, parce que c est un exo quand même technique, et je te conseil de plutot rester à 50 ou 55kg et tu peux faire genre 5min avec 3 reps à chaque debut de minute, c est pas mal et au moins c est rapide
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

je fais une montée en charge progressive la prochaine fois 40/45/50/60 et en fonction de comment ça passe je ferais comme ça en série de 3 toutes les 1'
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Alex2333
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Re: pierre training log

Message par Alex2333 »

Et est ce que ca te fais comme pour moi, perso la barre à 40 jusqu'à 55kg y a aucun soucis je la trouve legere presque par contre avec les 60kg la d un coup c est un autre monde
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

pareil!
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Alex2333
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Re: pierre training log

Message par Alex2333 »

pierre176 a écrit :pareil!
Bon et bien ca me rassure :)
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steph77
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

Hâte de voir la prochaine PAC tu passes de limite vomir à limite rupture, la prochaine ça devrait casser :mrgreen:
Toujours impressionnantes tes séances, bientôt le double de ton poids sur le farmer icon11
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

vu que mon poids baisse je vais y etre bientôt :mrgreen:
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steph77
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

Ca serait mieux l'inverse :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

ben non je suis en séche actuellement à 68.8kg je devrais etre au alentour de 67 dans 1 mois
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psyko
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Re: pierre training log

Message par psyko »

solide ton terre pierre :wink:
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calimech
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Re: pierre training log

Message par calimech »

Je trouve le farmer walk impressionnant.

ça doit bosser la poigne énormément non ?
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Baure
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Re: pierre training log

Message par Baure »

ENcore une belle seance Pierre icon10
Top les perfs sur les tractions et le curl barre 8)
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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Il y a du lourd ici 8)
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Carnash
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Re: pierre training log

Message par Carnash »

Je pige pas c'est quoi ton cycle au dips si tu descend bien plus bas que ton 1RM ?

De jolie séance mec !
Si vis pacem, para bellum

Carnet d'entraînement
viewtopic.php?f=13&t=159722
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Ha! Ça fais du bien ce petit pont de mai :mrgreen:

Calimech oui le Farmer c'est super pour le grip.

Carnash c'est un cycle forçe type , tu ne vas au Max que sur la 3eme et 6eme seance du cycle 8)
( comme aujourdh'hui tiens)

Upper 1

1: Dips 5@PDC+30/3@PDC+35/2@PDC+42/9@PDC+48 PR ris 3'
2: Row Yates 12/12/10@75 dropset 8@60 ris 1'30 +1
3: développé couché prise sérrée méthode 1,5 rep (4+4)@75 +2,5 kg/(6+6)@70 +2,5 kg/(7+7)@62,5 +1/(8+8)@50 ris 2'
4: Tirage neutre serré poulie haute 3*10@11 piles+1kg +1kg dropset 5@8 piles ris 1'
5: EL 3*17@2*8kg dropset 5@2*8kg ris 1'
6: Pushdown 3*10@5 piles dropset 4@8 piles +3 s/s Curl barre 3*8@38 +3 dropset 15@18 kg ris 1'

1: dips impec avec un petit PR
2: Row Yates,je monte de 1kg
3: développé couché prise sérrée impec je monte de 2,5 kg
4: tirage poulie haute impec je monte de 1kg
5: EL ça brûle, je monte de 1 rep
6: bras je monte de 1rep
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steph77
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

En effet il a été bénéfique ce long week end, de très belles perfs comme d'hab icon10
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TAM97
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Re: pierre training log

Message par TAM97 »

Gros dips pierre respect icon10
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psyko
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Re: pierre training log

Message par psyko »

toujours aussi bon sur les dips, tu va finir par te lester a ton PDC :mrgreen:
genre dips a 70kg icon11
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

c'est prévu pour la fin de l'année je pense ne pas etre loin 8)
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pixel27
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Re: pierre training log

Message par pixel27 »

un leste a 70kg si tu y arrives respect !! :shock:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

je passe le 67 actuellement 8)
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Demonpuck
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Re: pierre training log

Message par Demonpuck »

Tout passe comme d'hab icon10
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Ghal
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Re: pierre training log

Message par Ghal »

bien lourd icon10
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stalone
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Re: pierre training log

Message par stalone »

c'est génial les dips moiaussi je progresse comme un fou dessus :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Lower1

Poids:69,3kg

1: Power clean warmup 8@20/4@40/1@45/1@50/1@55
3*2@60 +5/3*6@50 +3ris 1'30
2: SDTJT 3*8@115 ris 2' +2,5kg
3: Hip thrust 3*11@95 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30
4: Ext lombaire PDC+10kg 3*10 ris 1' new
5: Crunch Gravity boots 4*10 rythme 1/0/3 ris 1' +4
6: Crunch poulie haute 3*10@8 piles ris 30" -30"
7: Abwell 3*10 rythme 3/1/1 ris 30" -30"

1: power clean : ça progresse je monte les réps
2: SDTJT impec je monte à 9 réps
3: hip thrust DI je monte à 12 réps
4: nouvel exo je monte les réps à 15 avant de monter la charge
5: ABS impec avec diminution des ris
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steph77
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Re: pierre training log

Message par steph77 »

Ah !!!! ce petit week end t'as fait prendre du poids :mrgreen: :wink:
Normal faut bien se lâcher et puis tu n'as pas pris beaucoup
belle séance icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

c'est de la flotte, je serais en dessous de 69 demain :mrgreen: :wink:
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Tommy
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Re: pierre training log

Message par Tommy »

Doit etre du vin :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

Du côté de Provence icon12 :mrgreen:
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TAM97
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Re: pierre training log

Message par TAM97 »

Bien bien pierre de la prog partout icon10
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pierre176
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Re: pierre training log

Message par pierre176 »

j'ai une technique de merde sur le power clean :mrgreen:
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Alex2333
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Re: pierre training log

Message par Alex2333 »

Pas mal quand meme ce power clean, j ai pensé à toi hier à la salle j ai fait 5reps à 60kg en fin de séance c était hardcore
Super bon SDTJT icon10
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Corben01
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Re: pierre training log

Message par Corben01 »

Solides les JT et le Hip ! :shock:

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Ghal
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Re: pierre training log

Message par Ghal »

je suis avec attention je compte bien essayer un peu d'haltéro plus tard icon10
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