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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 15 mai 2018, 18:35
par fred 750
nickel cette video, tu me donnes presque envie de me mettre au sumo icon10
c'est vraiment un exo que j'ai jamais fait!

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 15 mai 2018, 21:07
par nico7516
DL : 2@175@sub6
squat : 7@142,5@8
bench : 1@115@9
:mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 15 mai 2018, 21:13
par Ghal
t'es mignon :mrgreen: :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 15 mai 2018, 23:40
par Kaii
DL : 2@180@sub6
squat : 7@147,5@8
bench : 1@115@9

Honnor me :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 15 mai 2018, 23:43
par Demonpuck
Super les mouv icon10 icon10
allez je tente
dead: 182.5
squat 150
bench 112.5

apres je trouve ça bizarre de finir en sub6 au dead

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 16 mai 2018, 04:55
par pierre176
Même remarque que Demon :roll:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 16 mai 2018, 08:28
par Ghal
vous me pensez si nul que ça au bench

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 16 mai 2018, 08:35
par pierre176
aller 117.5 pour te faire plaiz :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 16 mai 2018, 09:39
par Alex2333
Je crois en toi

dead: 187,5
squat 155
bench 122,5

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 16 mai 2018, 09:40
par Ghal
la c'est un peu trop optimiste quand même c'est juste dans 3 semaines :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 16 mai 2018, 09:47
par Qyers
On joue au juste prix ici ? :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 16 mai 2018, 09:50
par Alex2333
On s'en fout qu'il y ait que 3 semaines à toi de nous montrer de quoi t'es capable 8)

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 17 mai 2018, 03:59
par Kaii
Il a l'air tellement chaud qu je sens qu'il va passer le 120 @9 :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 17 mai 2018, 07:17
par 300-spirit
Bien les PR icon10

On sent la niak à la sortie du banc :twisted:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 12:27
par Ghal
avant dernière semaine du block:

squat 1x7@142.5@7
bench 1x115@8
deadlift 2x182.5@sub6/6


séance d'hier

squat 1x7@127.5
1x7@135
1x7@142.5
1x7@127.5
deadlift 5x3@160-165-170-170@6-165
split squat 3x12@2x34 (PR mais tjrs avec de la marge)
leg curl 3x10@25
body saw 4x8

= séance de la mort

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 12:41
par Rãmes
Manque un peu d'ampli
Et ton radius est pas a 90 degrés avec ta ceinture pelvienne
Sinon sava :mrgreen:


Waaw comment t'es solide pfiiiouuuu :shock:
Je m'ecroule rien qu'à regarde
Bravo :!:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 13:42
par Qyers
Tu m’étonnes icon10

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 16:39
par Demonpuck
Solide icon10 icon10
désole mais sa pique ma curiosité, pk les rpe bas au dead ? c'est pour privilieger le squat ?

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 17:48
par MD87
Dommage on voit pas bien l exécution.

SPLIT squat :shock: ta une vidéo ?

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 18:43
par Rãmes
Ha oui pas vu ghal
+ 1 avec Md pour le split

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 19:56
par pierre176
Super costaud icon13 icon10

Même question que Demon pour le sub 6

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 20:22
par Ghal
SPLIT squat :shock: ta une vidéo ?
Ha oui pas vu ghal
+ 1 avec Md pour le split
j'avais mis en story sur insta mais j'ai pas gardé la vidéo ^^ je filmerai la semaine pro à 36
désole mais sa pique ma curiosité, pk les rpe bas au dead ? c'est pour privilieger le squat ?
Même question que Demon pour le sub 6
demandez à mon coach :mrgreen:
sinon le block précédent je suis monté sur du rpe 9 au DL (ce qui est plutôt rare), la ce block-ci le focus est + sur le squat effectivement

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 20:47
par Flanigan
Au poil ta séance de la mort !
Un squat impressionnant, bravo pour ces perfs

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 27 mai 2018, 21:18
par Alexmuscleroad
Très jolie squat!

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 01 juin 2018, 19:17
par Ghal

120 au bench plutôt facile

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 01 juin 2018, 19:26
par fred 750
costaud... 8) icon10

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 01 juin 2018, 19:29
par Qyers
Et ben :shock:


Bon en tout cas je risque pas de piquer ton setup, je peux même pas approcher autant mes pieds de mon cul :lol:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 01 juin 2018, 19:32
par Kaii
Ptin ca monte bien :shock:

ton pontage toujours aussi fan

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 09:28
par Rãmes
La miniature de la video :shock:
Tu est sur que sava ghal :?:
fiĺer lui un doliprane, faîte lui un garrot mettez le en PLS bordel !
:lol:

120 :shock:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 09:50
par Ghal
:mrgreen:

assez content en tout cas, ça passe bcp mieux que ce que je pensais
sachant que c'est 7.5kg au dessus de ma 3eme barre de compét de janvier, avec de la marge et avec 7 séries d e bench la veille

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 09:53
par Qyers
C’est énorme comme progression :shock:

Et en pdc ça a évolué de combien ?

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 09:55
par Ghal
1-2kg (plutôt 2 je pense)

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 10:55
par nico7516
on voit bien la progression depuis l'ancienne vidéo que t'as posté sur mon carnet icon13 8)

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 10:58
par Qyers
Du coup on peu en conclure que s’entraîner en sub6 ça sert à rien nan ? :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 11:06
par Ghal
hein? c'est ce que je fais hein :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 11:19
par Ghal
sur 4 semaines j'ai eu 76 séries de bench (19 par semaines) sans compter le couché haltères (la ça monte à 108 soit 27 séries par semaine)
sur ces 76 séries j'en ai
50 @ sub6 soit 66%
18 @ 6 soit 24%
5 @ 7 soit 7%
2 @ 8 soit 3%
1 @ 9 soit 1%
(oui ça fait 101% mais bon arrondis tout ça tout ça
donc la majorité (les 2/3) c'est du sub6 hein ^^

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 11:27
par Demonpuck
Tres interressant ça, faudra que je m'en inspire icon10
jolie le 120, le bench monte bien 8) :twisted: icon12
du coup au terre t'es 100% de série sub6 ? :mrgreen:
question con mais tu prend comment en compte le RP avec le rpe ? en faisant des rest pause au squat j'ai l'impression que je peux gratter bcp de rep

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 11:31
par Ghal
du coup au terre t'es 100% de série sub6 ? :mrgreen:
question con mais tu prend comment en compte le RP avec le rpe ? en faisant des rest pause au squat j'ai l'impression que je peux gratter bcp de rep
sur ce block la j'ai pas dépassé rpe 6 au terre
mmh faut voir ce que t'appelles rest pause après, si tu tapes de la rép c'est normal de faire des pauses en long pour reprendre sa respi, après faut pas faire des pauses de 10 secondes quoi ^^

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 11:31
par Qyers
Je sais bien, c’était un petit troll ironique :mrgreen:


Tu crois que pour un débutant au Soulevé de Terre c’est interessant de bosser autant en sub6 ?
J’imagine que tu serais du genre à me dire d’en faire 4x par semaine d’ailleurs.

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 11:35
par Ghal
le terre 4x par semaine non surtout en tradi :mrgreen: 2x par semaine c'est très bien
oui bien sur
le pb d'un débutant c'est qu'il a pas une bonne technique
si tu montes trop haut en rpe la technique va se dégrader encore + et tu vas créer de mauvais schémas moteurs