[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Kéloko'
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Kéloko' »

Effectivement gros volume :) Squat 3x par semaine haha c'est ça qu'on aime :mrgreen:
Tu as un coach là ou tu gère ton prog seul ?
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par nico7516 »

beau volume 8)
le HIIT c'est pour essayé de perde un peu de fat ou y'a un autre but derrière ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Ghal »

Kéloko' a écrit :Effectivement gros volume :) Squat 3x par semaine haha c'est ça qu'on aime :mrgreen:
Tu as un coach là ou tu gère ton prog seul ?
le squat c'est 3x par semaine ou rien 8)
toujours coaché
nico7516 a écrit :beau volume 8)
le HIIT c'est pour essayé de perde un peu de fat ou y'a un autre but derrière ?
oui ça et améliorer la condition physique
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Planck »

Ghal a écrit :2ct bench 5@90
Saaaaaalope :shock: 8)

ça manque de traction IMHO :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Qyers
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Qyers »

2ct c’est quoi ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Ghal »

Planck a écrit :
Ghal a écrit :2ct bench 5@90
Saaaaaalope :shock: 8)

ça manque de traction IMHO :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
j'avoue j'ai viré une séance pour bosser le THA, n'empêche ça monte vite la
le 2ct je compte très vite par contre :lol: mais je suis toujours + fort sur ma deuxième séance de bench d'affilé
Qyers a écrit :2ct c’est quoi ?
2 counts
pause en comptant "un deux" quoi
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Planck »

Punaise c'est clair c'est de l'échauffement là 8)
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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seythetruth
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par seythetruth »

belle semaine d'entraînement 8)
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LaPaYe
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par LaPaYe »

Cette semaine de légionnaire. :mrgreen:
Moi je fais ça tu me perds pour 1 mois minimum le temps de sortir de mon coma. :lol:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Ghal »

ça va l'intensité est très basse la
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LaPaYe
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par LaPaYe »

Oui c'est pas faux mais bon, il faut enchainer quand même
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Demonpuck »

Solide icon10
THA ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Ghal »

https://www.instagram.com/p/BgHZe2hlb-C ... -by=cubi_z
petit PR au bench même si je me suis totalement foiré
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Planck »

8)
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Demonpuck »

Fini le poverty bench 8) 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): training p323

Message par Ghal »

nouveau block qui va être très productif je pense (mon coach m'a dit que je devrais taper un bon PR au bench en fin de block, we'll see)

lundi
squat barre basse pausé 1×5@110@sub6
1×5@115@sub6
1×5@120@6
3×5@102.5@sub6
deficit split squat 3×12@2×9
tractions prona 3×7@pdc+8.75
pulldown neutre 4 sets
side plank

mardi
sumo 1×4@160@6
5×4@127.5@sub6
2ct bench 1×1@95@sub6
3ct bench 5×5@80-82.5×3-80
db bench 3×10
curl incliné 4 sets
ext nuque corde 4 sets
plank

aujourd'hui squat et bench
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par nico7516 »

lourd 8)
c'est quoi exactement ton type d'entraînement ? tu prends 1 ou 2 gros exos et le reste de l'iso/assistance ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

c'est ça
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par nico7516 »

ok thx, je suis entrain de revoir un peu mon entraînement pour partir sur quelque chose de + axé power, j'ai fait un mini prog en me basant sur la table de prilepin, je peux le poster ici pour que tu donnes ton avis ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

passe en mp icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Demonpuck »

Road to 120 au bench 8)
c'est combien de temps un block ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

Ghal a écrit : lundi
squat barre basse pausé 1×5@110@sub6
1×5@115@sub6
1×5@120@6
3×5@102.5@sub6
deficit split squat 3×12@2×9
tractions prona 3×7@pdc+8.75
pulldown neutre 4 sets
side plank 2 sets

mardi
sumo 1×4@160@6
5×4@127.5@sub6
2ct bench 1×1@95@sub6
3ct bench 5×5@80-82.5×3-80
db bench 3×10
curl incliné 4 sets
ext nuque corde 4 sets
plank 3 sets
mercredi
squat barre basse 1x4@135@sub6
4x4@95@sub6
2ct bench 5x6@80-82.5-85-85-82.5@sub6
rowing 4 sets
curl pupitre 4 sets
plank 3 sets
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Alexjansen »

squat barre basse 1x4@135@sub6
ça fait peur ça je trouve :shock:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

j'ai fais 140 aujd ^^ mais bon c'est la séance "récup" de la semaine ça la grosse séance c'est samedi avec un gros PR à venir en fin de block :twisted:
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Alex2333
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Alex2333 »

Très solide les perfs chapeau ca progresse
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" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

merci alex, oui ça monte bien rien ne stagne icon10

WEEKLY reminder: le bodybuilding n'est pas un sport
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Muscle40
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Muscle40 »

Salut nouveau ici, ça fait plaisir de voir des powers sur le forum icon10

Jolies perf sinon, mention spéciale au squat 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

merci mec, je te connais de JVC c'est le topic PL qui m'a donné envie de m'y mettre en grande partie icon10
je regardais mes tractions du jour.. et j'ai découvert que j'avais un fan :lol:

(notroll j'suis un gros sac c'est dur de se soulever)
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Alexjansen »

Bordel t'as pris de la viande ça se voit ! encore 3kg et on fait le même poids :shock:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

j'ai 80% de ma masse sur les cuisses mdr
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Planck »

Alexjansen a écrit :Bordel t'as pris de la viande ça se voit ! encore 3kg et on fait le même poids :shock:
Bordel c'est clair ultra stock le Ghal 8) 8) 8) :smilies17:
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

c'est depuis que je bois mon litre quotidien de lait nofake
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Planck »

C'est clair que si avec ça tu prend pas de masse :mrgreen:
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Kéloko' »

Ptdrrr le fanboy qui te scrute de bas en haut :lol: :lol:
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

deadlift du jour 170×4@7 c'est un rep PR je crois
sachant que le mardi c'est mon "mauvais" jour de terre avec du pause squat en 6×5 la veille
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Demonpuck »

GG le terre 8) 8)
sa annonce un beau gros PR en max icon10
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Alexjansen »

Pour le PR je prédis 197.5

:mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Ghal »

prochain test en juin je pense que d'ici la j'aurais passé 197.5/200 à l'entrainement :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par Alexjansen »

199 à la rigueur ça devrait passer :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-85kg): training p324

Message par nico7516 »

yes propre road to 200 8)
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