[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Rãmes »

Bravo ghal's impressionnantes les perfs icon12
Tu pratique en famille la musculation
Ou non sa t'es venu seul ?

Bien joué
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Ghal »

j'ai absolument pas une famille sportive
sinon je serais bien + fort aujd
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Rãmes
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Rãmes »

Ha daccord
et bien on ne peut donc pas tout avoir.

Mais ce qui est sur c'est que tu te donne tout les moyen pour reussir icon12 icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Ghal »

semaine de reprise, j'ai repris mercredi

mercredi
squat barre basse 5x4@120@sub6
2ct bench 1@100@6
6x4@80@sub6

vendredi
2ct bench 3@87.5
3@90
2x3@92.5@6
2x3@90

samedi
squat barre basse 1@157.5@8
5@142.5@8.5 (tapé le rack sur la 3ème rép)
5x5@110

semaine prochaine squat lundi mardi jeudi samedi icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Demonpuck »

Ghal a écrit :squat barre basse 5x4@120@sub6
Ghal a écrit :2x3@92.5@6
8) 8)
Bien on s'amuse avec de belle charge icon10 icon10
Ghal a écrit :semaine prochaine squat lundi mardi jeudi samedi

tu vas mourir icon10

:mrgreen:
tu continue a te faire coacher ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Ghal »

tu vas mourir icon10

:mrgreen:
tu continue a te faire coacher ?
non tranquille j'ai pas de deadlift
yes
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Demonpuck »

Ghal a écrit :non tranquille j'ai pas de deadlift
pendant combien de temps ?
tu fais des variantes quand meme ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Ghal »

non rien du tout, mais c'est que pour 2 semaines jusqu'aux qualifs villenave
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

Message par Ghal »

lundi
squat 5x4@125-130-135@6-130-130

mardi
squat 1@140@sub6
4x1@130@sub6
2ct bench 1x4@90@6
5x4@82.5@sub6

jeudi
squat 5x4@125@sub6
2ct bench 1@100@6
6x4@82.5@sub6

vendredi
2ct bench 6x3@87.5-90-92.5-92.5@6-90-90

samedi
squat 1@162.5@9
5@142.5@8.5
5x5@115@sub6

le squat du jour https://www.instagram.com/p/BedIv57DXRm ... -by=cubi_z (gym PR)
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fred 750
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par fred 750 »

ça semble vraiment bien ce que tu fais,
mais perso je ne serai pas comment gerer l'effort a la seance( je dis ça quand je vois le nbre de fois ou tu squattes par exemple...), quand je fais les cuissots, j'en ai pour 4 jours...tu crois qu'on s'habitue au fur et a mesure?!
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Ghal »

question d'habitude oui
faut gérer l'intensité aussi
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Ghal »

petit màj avant la compét, il me reste une séance de squat ce soir

lundi
squat 2×4@135
2×4@140@6.5 (PR alors que le lundi c'est jamais ouf)
4@135

mardi
squat 1@142.5@sub6
4×1@135@sub6
2ct bench 4@90@6
5×4@85

on espère un bon PR samedi
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par nico7516 »

gg le PR icon10
et gl pour samedi, c'est en équipe c'est ça ?
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Ghal »

yes
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Ghal »

175 au squat
dédicace à alex
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Demonpuck »

GG icon10 icon10
road to 200 8)
t'as les resultats ?
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Ghal »

non c'est le bench la
mais bon notre bencheur est blessé lol
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Planck »

ça y est il m'a dépassé :mrgreen:
Énorme mec, félicitations 8)
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Ghal »

hein? t'as fais 3 à 170 mdr
c'était la rép la + longue de ma vie lol
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Planck »

Ouais mais du coup j'ai jamais squatté plus de 170 !
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Ghal »

ouais mais bon t'as 185 au moins ^^
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances p321

Message par Ghal »

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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Alexjansen »

Enfoiré bien joué ! :mrgreen:

Je suis grave a la bourre au squat, mais je reviens semaine pro
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Alexjansen »

Je viens de voir la vid la vache t'es RPE11 là :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par nico7516 »

RPE OVER 9000 :mrgreen:
sinon elle passe quand même bien joué c'est propre icon11
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Ghal »

tranquille c'était un warm up icon10
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Full Power »

Ah oui je l'ai vu sur insta aussi le squat c'était beau, bravo icon10
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THEGHOST
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par THEGHOST »

J'ai été voir ta video, jolie squat, ta été la chercher icon10
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Akiy
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Akiy »

Qu'il est beau (et lourd :mrgreen: ) ce squat !
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Ghal »

beau je sais pas mais c'est monté :mrgreen: ça fait +7.5kg par rapport à ma compét d'il y a 3 semaines, bordel sous la barre c'était interminable mais je sais que j'ai un gainage pas trop dégueu et ça a bien tenu icon10 aussi j'avais moins de repos qu'à mon précédent meet (8 lifters dans le group pour 12-13 la dernière fois)
d'ailleurs depuis que je fais de la force/compét 0 blessure au dos je me suis juste fisté épaule, ischio et poignet (mais ça c'est une "blessure" très débile et qui m'empêche pas de pousser, idem l'ischio ça me gênait pas trop y'a que l'épaule où ça a duré longtemps, le temps que je trouve le pb en fait)
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par nico7516 »

dos et épaules faut faire super attention, c'est la merde d'être blessé à ces endroits tu sais limite plus rien faire icon13
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Akiy
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Akiy »

Ghal a écrit :beau je sais pas mais c'est monté
C'est justement pour cela qu'il est beau, tu as lutté jusqu'au bout pour le valider 8)
Il faut que ça continu pour le zéro blessure icon10
nico7516 a écrit :dos et épaules faut faire super attention, c'est la merde d'être blessé à ces endroits tu sais limite plus rien faire icon13
Tellement :|
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Ghal »

inch'Allah pour les blessures
bon ça va reprendre le barre haute 2× par semaine QQ
je vais essayer de devenir bon aux tractions (je vais en faire 4-5×/semaine) et de virer un peu de fat aussi
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Planck »

Ghal a écrit :je vais en faire 4-5×/semaine
HOLY MOLLY
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par nico7516 »

que 4-5x je m'attendais au double :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Ghal »

y'a que 7 jours dans une semaine malheureusement :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Rãmes »

J'aime bien avec le juge dans le miroir icon10

C'est la que je me dit que je comprend
pourquoi j'étais plus a l'aise mains serré sur la barre icon12
Ça existe donc icon11
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Ghal »

oui je conseille toujours de prendre le plus serré possible perso icon10
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Rãmes »

icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compet p322

Message par Ghal »

lundi
squat barre haute 1x3@125@sub6 + 4x8@100@sub6
split squat 3x12@BW
GHR 10/8/8@BW
tractions prona 3x5@pdc+10
pulldown uni 5-6 sets je sais plus

mardi
sumo deadlift 1x6@145@sub6 + 3x6@130@sub6
2ct bench 4x6@80-82.5-82.5@6-80
THA travail technique
ext nuque corde // spider curl 4sets
ab wheel 5x10
HIIT 5 rounds

jeudi
squat barre haute pausé 1x4@110@sub6 + 4x4@82.5
2ct bench 1x5@86@sub6 + 4x5@77.5@sub6
tractions prona 5x3@pdc+15
curl pupitre 4 sets
pallof press 5x10
HIIT 5 rounds

vendredi
2ct bench 5@90@6 + 5x5@85@sub6
db bench 5x6@28
tractions neutre 33 réps@pdc+5 en 7min
pulldown prona 3x12@55
rope pushdown // curl marteau corde 4 sets

samedi
squat barre basse 1x1@145@sub6 (pas en forme aujourd'hui) + 3x10@102.5@sub6
sumo deadlift pausé 1x2@160@sub6/6 + 4x4@130@sub6
THA travail technique
t2b 4 sets
HIIT 6 rounds

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volume is bae (me reste encore une séance demain ^^)
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