[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Silverston
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day SKWOT PR p65+vid

Message par Silverston »

C'est quoi ces histoires de curl ?! :lol:
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Ghal »

conv DL 3*3@115 (+2,5 kg) PR + 2*6@95
hip thrust 2s peak 3*8@72,5 (+2,5 kg)
leg press 3*8@120 (+1 rep)
leg curl allongé 30/15/15/10@10 w/ bfr
leg ext 30/15/15/10@20 w/bfr
mollets debout sm 30/15/15/10@35 w/bfr
pallof press 3*35s@25 (+5 sec)

el famoso hip thrust
Silverston
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Silverston »

Ghal a écrit :el famoso hip thrust
Ça pique ? :mrgreen:
Bon training :wink:
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Ghal »

j'avais le cul en feu :lol:
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Spyrotech
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Spyrotech »

Moi je le fais sans poser la barre, y'a une grosse différence dans les sensations ? (dans la charge oui bien sûr je m'en doute ^^)
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Ghal »

je sais pas j'ai tjrs fais comme ça
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Ghal »

02 juillet 2016: je commence le programme correctif de posture de carrio 8) (posture 1)
Silverston
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Silverston »

Ça consiste en quoi concrètement ?
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Ghal »

reprogrammation de la posture (légère lordose dans mon cas =légère cambrure, amnésie des muscles fessiers et des muscles de la sangle abdominable, fléchisseurs de la hanches trop raides, courts et hypertoniques, pareil pour les érecteurs de la colonne) à travers des techniques de réaction neuromusculaire (reprogrammation des schémas moteur)
Silverston
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Silverston »

Mais dans l'idée ça va se traduire par quoi ?
Tu vas te forcer à tenir des posture durant la journée en fonction des situations (assis, debout, etc...) ?
Ou tu vas faire un réel travail de renforcement musculaire de certaines parties, un travail de stabilité, ou je ne sais quoi ?
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Ghal »

c'est un programme donc c'est des exercices à faire
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER DL PR p68

Message par Ghal »

UPPER

pause floor press 3*3@67,5 (+2,5 kg)
tractions neutre 3*7@pdc+8 (+1 rep)
incline press 3*5@50 (new)
row machine uni 4*10@40 (+4 reps)
iso en cours flemme de la marquer
Silverston
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER p68

Message par Silverston »

Ghal a écrit :iso en cours flemme de la marquer
Tu postes tes séances à la salle toi ? :lol:
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER p68

Message par Ghal »

ben... oui :lol:

Image
plutôt content du développement de mes épaules 8)
Silverston
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par Silverston »

Ghal a écrit :ben... oui :lol:
Lol :mrgreen:

Bien carré le gaillard :wink:
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Demonpuck
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par Demonpuck »

Bonne carrure icon11
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pierre176
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par pierre176 »

bravo pour le PR au DL

aller soit pas timide , enléve le haut :mrgreen: :lol: :lol: :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par Ghal »

thanks guys icon10
j'ai déjà montré pierre :mrgreen:
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par Ghal »

je vous ai fais une vidéo dédicasse les gars 8)
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pierre176
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par pierre176 »

trés belles executions Ghal! icon10
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par Ghal »

moi qui m'attendait à une remarque sur l'angle de vue digne d'une fitgirl :lol:

HB squat 1*100 w/ knee wraps PR
HB squat 3*3@90 PR + 3*6@80
RDL 3*8@70 (+2 reps)
hip thrust 2s peak 3*6@75 (+2,5 kg -2 reps)
leg ext et mollets w/ bfr
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Deadpool27
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par Deadpool27 »

beau gosse icon11
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pierre176
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par pierre176 »

tant que tu garde ton short l'angle de vue ne me gène pas :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+PHOTO p68

Message par Ghal »

pour le squat: daily max et top sets, à 100kg j'aurais pu la doubler je pense
mon ressenti: dur de retourner sur du high bar après le low bar
j'ai un peu du mal à retrouver mon bon écartement de pied, j'ouvre pas assez les genoux aussi, et surtout je me sens bcp moins bien gainé qu'en low bar
sinon j'ai quand même moins de buttwink qu'avant je trouve
par contre bcp plus de sensations dans les jambes
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Alexmuscleroad
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER+VIDEO p69

Message par Alexmuscleroad »

Gaffe a ton bas du dos qui s'arrongie pas mal quand même.. Ton bust est vachement droit c'est bien, mais si tu fini dos rond ça craint un peu, en plus tu n'est pas sur du 15rm.. Mais sinon t'es sous la // sans soucis.
Silverston
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER+VIDEO p69

Message par Silverston »

Ça va tu me rassure par rapport à l'exécution de mon squat, quand je vois que tu peine un peu aussi :mrgreen:
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER+VIDEO p69

Message par Ghal »

pin press 5*3@62,5 (+2,5 kg) ris 1'30
db row 4*7@38 (+1 rep)
dips 8@16 8@18 8@20 PR (+6 kg)
moto row 4*8@45 (+3 kg -2 réps)

tjrs facile au pin press j'ai encore baissé les RIS
dips encore plus facile je sais pas ce qui s'est passé mais je suis passé de 14 à 20kg oklm
vidéo des dips dernier set à 20kg de lest:
voila voila
Modifié en dernier par Ghal le 05 juil. 2016, 10:53, modifié 1 fois.
anto59
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par anto59 »

gros dips icon10 en plus en dessous de la parrallèle
va falloir que je me fasse un programme force aussi
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Ghal »

thanks anto
surtout que c'est que ma troisième séance de dips j'en avais pas fais depuis.. je m'en souviens même pas en fait surement plus d'un an
j'ai hate de voir jusqu'où ça peut monter

ps: la suite de la séance

curl nuque 3*15@20 superset pushdown corde 3*15@30
high cable flyes 3*15@20 superset pull over poulie 3*15@35
el cable 3*15@10
oiseau poulie 2*20@5
facepull 2*15@30

pump feels like cumming :mrgreen:
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pierre176
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par pierre176 »

tu es drolement souple des épaules , super ampli de dips icon10
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Ghal »

j'avoue ça m'a moi même étonné quand j'ai repris :lol: quand j'en faisais à mes débuts j'avais une amplitude ridicule, je m'en savais même pas capable
en tout cas c'est une tuerie niveau sensation 8)
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pierre176
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par pierre176 »

j'ai construit tout mon haut de corps avec cet exo :wink:
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Planck
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Planck »

Pour ta séance de lundi t'as du hip thrust, c'est quoi ton setup pour cet exo ? C'est pas facile a mettre en place !
Et les knee wraps, tu en penses quoi ?
Bien joué pour le PR à 100 kgs, c'est un palier qui fait bien plaisir :D
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Ghal »

je cale un banc contre un rack pour pas qu'il bouge, sinon rien de spé!

les knee wrap c'est pas mal, à mon niveau ça aide pas énormement non plus, de l'ordre de 5-10kg je dirais, je m'en sers vraiment juste sur une série pour faire un daily max (et je ne le fais pas à chaque séance) histoire de moins appréhender les "grosses" barres

thanks pour le PR, j'avais déjà passé 115 en low bar ;)
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Demonpuck
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Demonpuck »

Il va vite me depasser au dips le salaud :mrgreen:

j'avais pas fait gaffe mais le dumbell row a bien augmenter aussi 8)
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Ghal »

t'es à combien pour que je sache ce que je dois viser? :mrgreen:
yes j'ai bien bourriné la dessus :twisted:
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Demonpuck
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Demonpuck »

3*8@30kg mais rien ne presse :mrgreen: :lol:
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Ghal »

je suis en train de faire des étirements/souplesse and co au bord de la plage on dirait un lafayen :lol:
Chucky Lucky
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Chucky Lucky »

Avec ton petit short ?! :mrgreen:
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Deadpool27
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: UPPER+VIDEO PR

Message par Deadpool27 »

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