[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ghal
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

vidéo de mon terre de ce matin du coup, 3ème set à 107.5 icon11
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Deadpool27
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Deadpool27 »

Arrête il passe EZ là,pas besoin de relâcher 5-10 sec ma poule,tu l'as soulèves cette barre :twisted: icon10
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

c'est mon setup (comme haack le fait
j'arrive mieux à gainer le dos comme ça et ça permet d'avoir une bonne vitesse
c'est du grip and rip
anto59
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par anto59 »

tu comptes faire de la compét?
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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Deadpool27
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Deadpool27 »

Ok,j'avais déjà vus sa sur des vidéo avec du Soulevé de Terre sumo.

Je connaissais pas.
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

non anto pas d'objectif de compét pour le moment de toute je suis pas à 100% dans le powerlifting

tiens d'ailleurs hier en -83 tout le monde tirait en sumo.. sauf les 2 premiers :mrgreen: les vrais hommes tirent en conventionnel 8) puis tradi > sumo pour le dos!
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

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Demonpuck
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Demonpuck »

C'est pas du jean broco sa :mrgreen:

j'vois que toi aussi quand tu te fais plaise sa fait peter les fat 8)
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Aube
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Aube »

Ghal a écrit :non anto pas d'objectif de compét pour le moment de toute je suis pas à 100% dans le powerlifting

tiens d'ailleurs hier en -83 tout le monde tirait en sumo.. sauf les 2 premiers :mrgreen: les vrais hommes tirent en conventionnel 8) puis tradi > sumo pour le dos!
L'objectif étant de lever le plus lourds en powerlifting pas d'avoir l'air plus cool. Tu n'obtiens pas de points pour le style. Si tu lève plus en sumo tu utilise sumo c'est aussi simple que ça. 8)
Carnet Fonte Powerlifting/Olympic lifting
Meet PR's
PDC 86.2
Squat: 235 kg
Bench: 157.5 kg
Deadlift: 272.5 kg
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

oui je sais bien :mrgreen: après ma remarque s'applique surtout au training de mon côté. et corriges moi si je me trompe, mais même si tu tires en sumo, tu fais la majeure partie de ton training en conventionnel non? toujours s'entrainer sur ses lifts ses plus faibles, et revenir sur ses lift les plus forts à l'approche de la compét, c'est ce que j'ai retenu!
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Aube
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Aube »

Ghal a écrit :oui je sais bien :mrgreen: après ma remarque s'applique surtout au training de mon côté. et corriges moi si je me trompe, mais même si tu tires en sumo, tu fais la majeure partie de ton training en conventionnel non? toujours s'entrainer sur ses lifts ses plus faibles, et revenir sur ses lift les plus forts à l'approche de la compét, c'est ce que j'ai retenu!
Je fais 12 semaines en conventionnel cette année et près ça je retourne en Sumo pour la période de compétition. (Aout-Mars)


Tu dois pratiquer principalement la technique du lift que tu utiliseras en compétition. Ça s'appel le principe de ''specificity''.

Lis ceci.
http://www.powerliftingtowin.com/powerl ... ogramming/
http://www.powerliftingtowin.com/powerl ... variables/
http://www.powerliftingtowin.com/powerl ... anization/
Carnet Fonte Powerlifting/Olympic lifting
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Deadlift: 272.5 kg
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

yep je connais izzy j'ai son ebook aussi ;)

mais c'est dans une vidéo d'ed coan que j'avais vu ça, il disait s'entrainait principalement en tradi et repasser en sumo qu'à l'approche des compet

après ce que je vois pas mal aussi c'est l'association sumo + tradi deficit
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

ok j'ai jamais été autant courbaturé aux mollets de ma vie :lol: ça m'a pris par surprise quand je me suis levé ce matin :lol:
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

pin press 5*3@60 (+2,5 kg)
db row 3*6@38 (+2 kg -2reps)
dips lesté 3*8@14 (+2kg)
moto row 3*10@42 (+2 kg)
high cable flyes 2*8@27

séance n'importe quoi aujourd'hui
j'ai oublié de m'échauffer :lol:
trop facile au pin press j'ai rajouté 2 séries (2 min de ris)
pas fais le reste de l'iso j'ai discuté avec le PL de ma salle
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Silverston »

Ghal a écrit :séance n'importe quoi aujourd'hui
j'ai oublié de m'échauffer :lol:
trop facile au pin press j'ai rajouté 2 séries (2 min de ris)
pas fais le reste de l'iso j'ai discuté avec le PL de ma salle
Bah bravo :roll:
Ça progresse toujours bien en tout cas icon10
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

c'est la première fois que ça m'arrive :mrgreen: enfin j'ai fais ma montée de barre avant mes séries de travail au pin press mais pas tout l'échauffement que je fais avant
et pendant mon repos je me dis "attends j'ai pas oublié un truc la j'ai commencé plus vite que d'habitude :mrgreen: "
Chucky Lucky
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Chucky Lucky »

Lourd ton moto row. Tu le fais sur quel type de poulie ? parce que moi à 23k ce n'est pas une promenade de santé (et j'ai une vieille douleur au sternum quand je fais le côté gauche).
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

sur une poulie vis a vis classique
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

jeudi je squat avec le PL
j'annonce 115kg icon11
Chucky Lucky
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Chucky Lucky »

Ok, je comprends mieux, moi je le fais sur une poulie basse (type rowing) comme ça je n'ai pas la démultiplication de force.
jeudi je squat avec le PL
j'annonce 115kg icon11
Ton squat s'envole!
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Demonpuck
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Demonpuck »

Belle seance 8)
j'me doutai que tu margais au pin press :P
Ghal a écrit :pas fais le reste de l'iso j'ai discuté avec le PL de ma salle
Investissement pour l'avenir 8)
il fait de la compet ?
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

il en faisait y'a 2 ans mais il a arrêté à cause de ses études trop prenantes
et surtout parce que c'était pas très rentable :lol: il me racontait qu'il avait ramassé 100€ pour un titre de champion de france (et tout l'investissement qui va avec) donc bon voila quoi
il m'a montré une vidéo où il passait 220 au squat, 250 au terre et 140 au couché
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Demonpuck
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Demonpuck »

Pareil j'avais un pote qui en faisait mais il a arreter apres la licence trop d'investissement
dommage il avait une genetique de porc
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Ghal
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

conv deadlift 5*3@112,5 (+5 kg)

voila voila

ah oui c'est un PR
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Silverston »

Ahah :lol:
Y'en a un qui voulait faire du DL à tout prix :mrgreen:
Bien le +5kg :wink:
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Demonpuck
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Demonpuck »

Propre 8)
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Chucky Lucky »

Ghal a écrit :conv deadlift 5*3@112,5 (+5 kg)

voila voila

ah oui c'est un PR
icon10
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pierre176
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par pierre176 »

bien le PR Ghal!

par contre l'échauffement bordel!!! :evil:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

merci alex ;)

j'ai oublié ça arrive :lol:

bon je finis le déménagement ce soir et demain j'envoie du lourd au skwot (115 en daily max je pense) :twisted: +je vais tester le BFR sur les couisses
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

les gars je sors du taf je suis chaud bouillant :twisted:
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Deadpool27
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Deadpool27 »

Bonjour le skwat :twisted:

Au revoir les jambes icon11
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

granola en pré
skwot day
8)
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pierre176
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par pierre176 »

préfère les pépitos :mrgreen: :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

c'était les cookies y'a no match :mrgreen:
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

bon la barre à 115 est passée mais difficilement même problème de trajectoire
Silverston
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Silverston »

Envois :twisted:
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day LOWER p62 vidéo

Message par Ghal »

LOWER

LB skwot 1*115 w/knee wraps PR
LB squat 3*3@100 (+2,5 kg) PR
hip thrust 3*8@70 (+5 kg) 2s peak
leg press 3*7@120 (+1 rep)
leg curl 30/15/15@27 w/ bfr
leg ext 30/15/15@20 w/bf
mollets debout sm 30@15/15@35 w/ bfr
palllof press 3*30s@25 (2,5 kg)

post workout subway
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day: SKWOT PR p65

Message par anto59 »

bonne séance, ça apporte quoi la restriction sanguine?
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les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Silverston
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Re: Ghal's road to 420: Everyday is a PR day: SKWOT PR p65

Message par Silverston »

Énorme le Squat icon10
Bordel tu charges comme un geudin au hip thrust :o (ou c'est moi qui ne m'est rien :lol: )
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