[PL] Ghal's log, séances p160

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2016, 15:58

Va donc faire tes curl concentré...

Pas mal le legs drive Ghal

Ghal · Message par **Ghal** » 08 mai 2016, 10:53

merci Tommy! j'essaye d'améliorer la technique de séance en séance

séance du jour: PULL
traction neutre 3*8@pdc (new)
moto row unilatéral 3*12@35 (+1 rep, format validé)
lat stretcher 2*12@45 (deload)
pull over poulie 3*10@40
tirage vertical supi uni 3*8@30
curl nuque 3*11@15 (+1 rep)
oiseau poulie 3*12@12 (+2 kg -8 reps) superset mollets debout sm 3*12@60
facepull 3*15@35
mollets assis 3*10@30 superset cable crunch 3*12@68
oblique poulie haute 3*12@45
cardio 20min

b o r i n g
j'ai deload sur les mollets pour rajouter une grosse pause en pleine contraction

pixel27 · Message par **pixel27** » 08 mai 2016, 13:20

10 exo + 20 min de cardio

Ghal · Message par **Ghal** » 08 mai 2016, 13:25

12 en comptant les abdos

ça a l'air beaucoup comme ça mais en vrai la séance est pas du tout longue.. et l'intensité est moyenne donc tranquille (+y'a 6 exos qui concernent delto post/mollets/abdos donc bon)
quand je commencerai mon programme PL (vendredi je pense j'en peux plus d'attendre

) les séances seront beaucoup plus courtes sur papier

(mais + longue en vérité avec les gros temps de repos!)

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 08 mai 2016, 14:07

Ghal a écrit :les séances seront beaucoup plus courtes sur papier (mais + longue en vérité avec les gros temps de repos!)

oh que oui !

Ghal · Message par **Ghal** » 08 mai 2016, 14:13

pour ça que j'attendais de finir les cours pour commencer le programme (et que j'en ai profité pour faire la minicut), les séances sont grave longues :>

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 08 mai 2016, 14:22

Après christian thibaudeau ne recommande pas plus de 3min30 de repos, pour les séance de force.

Ghal · Message par **Ghal** » 08 mai 2016, 14:23

ouais ben la je suis pas du tout d'accord

DamienF · Message par **DamienF** » 08 mai 2016, 18:25

Avec ton PPL, je trouve que 5 exos dos c'est trop, t'as une grosse fréquence donc autant de volume est plus néfaste que bénéfique

Pour les RIS force, on peut monter jusqu'à 5min sur l'exo principal, après faut voir au niveau de la motivation, parce que si tu prends 5min sur 2-3 exos dans la séance t'as l'impression de poirotter plus que de travailler.

Ghal · Message par **Ghal** » 08 mai 2016, 18:40

y'a 4 exos dos, comme d'habitude et en plus avec une série de moins

pour les RIS pour mettre les choses au clair
en powerlifting ça va aller de 3 à 10 minutes (même plus quand on a un gros niveau)
maintenant en tant que débutant je vais me limiter entre 3 et 5 minutes
et c'est déjà pas mal

le but c'est pas de faire sa séance rapidement
c'est de réussir tous ses sets
à partir de là, faut prendre autant de repos que nécessaire

DamienF · Message par **DamienF** » 08 mai 2016, 19:10

Je pense que plutôt que de passer a du PL direct, où tu risques la blessure, tu devrais faire la transition par du powerbuilding
Et je trouverais le powerbuilding plus adapté a toi, car ayant peu de masse musculaire, tu as un faible potentiel de force
Si tu bosses uniquement la force, tu seras bridé
Alors qu'en powerbuilding tu bosses force et muscle en parallèle, donc ton potentiel de force ( masse musculaire augmente de pair à ta force.

EDIT : faire du power a notre âge c'est la meilleure idée pour se blesser. On a eu plusieurs exemples sur le forum.

Ghal · Message par **Ghal** » 08 mai 2016, 19:12

on verra bien

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 08 mai 2016, 19:18

Ghal a écrit :pour les RIS pour mettre les choses au clair
en powerlifting ça va aller de 3 à 10 minutes (même plus quand on a un gros niveau)
maintenant en tant que débutant je vais me limiter entre 3 et 5 minutes
et c'est déjà pas mal
le but c'est pas de faire sa séance rapidement
c'est de réussir tous ses sets
à partir de là, faut prendre autant de repos que nécessaire

Je sais ça, je te disais juste ce que Thibaudeau dit dans ses books.

Ghal a écrit :on verra bien

T'as bien raison.

Ghal · Message par **Ghal** » 08 mai 2016, 19:23

mdr j'ai 20 piges tu veux que j'attende quel âge pour commencer au juste?
moi je peux te donner plein d'exemples de mec qui ont commencé bien plus tôt sans se blesser hein
c'est comme la muscu faut pas faire ça comme un débile c'est tout
d'ailleurs t'es bcp plus amené à bosser la mobilité/souplesse etc en pl qu'en bb..

@chucky: yes je répondais généralement
rippetoe parle de 3 à 10 minutes aussi dans practical programming

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 mai 2016, 19:40

Tu fini la mini-cut comme tu la commence: avec des progressions

good job

j'avoue que je partage l'avis de Damien mais t'as l'air tellement motive

Ghal · Message par **Ghal** » 08 mai 2016, 19:44

je la finis pas vraiment d'ailleurs vu que c'est sensé durer 4-6 semaines et que j'arrête à 3 semaines et demi :> mais au final:
- bcp moins de fatigue que ce à quoi je m'attendais
- niveau perf ça allait même si j'ai du modifié le training et cycler les glucides
- 0 libido par contre

ben j'espère vous faire changer d'avis

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2016, 09:34

j'ai fais comme toi il y qq temps et la libido pareil à 0.....bordel ça fait bizarre, surtout pour madame

Ghal · Message par **Ghal** » 09 mai 2016, 18:04

dédicace au fils de chien qui m'empêche de faire du Soulevé de Terre en prenant les seuls disques au bon diamètre pour faire.. de l'incliné fdp

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2016, 18:13

grobar · Message par **grobar** » 09 mai 2016, 18:52

t'avais vraiment envie de le faire ton Soulevé de Terre

Ghal · Message par **Ghal** » 09 mai 2016, 19:10

nan mais ce batard jlui ai demandé s'il pouvait pas prendre d'autres disques parce que j'attendais déjà pour du dead il me dit non wtf ça change quoi pour l'incliné fdp? jme suis embrouillé avec lui il taffe à la salle en plus cet enfant de viol
du coup pendant que j'attendais y'a un coach qui est venu me parler, on a parlé jusque pendant mon échauffement au terre, mon programme comment je m'échauffais mes chaussures etc, et il a fini par me dire que je devrais faire coach

du coup la séance

squat 5@85 (+2,5kg)
squat 2*4@72,5 (+2,5kg)
squat 6@72,5
dl 2@112,5
dl pausé 2*4@90
sldl db 3*8@28

et je me suis barré j'étais énervé

fail la première série au dead, puis je vois du sang sur mon survet, tibia en sang

du coup j'ai fais 2 séries paused j'avais du mal..
et on m'a encore demandé si j'avais besoin d'aide pendant mon étirement chinois

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 mai 2016, 22:20

chaud les tibia

sa me rappele des souvenir

un poids de 10kg dans la gueule sa l'aurait calme et il aurait vu que sa fait le boulot

Beau squat

Ghal · Message par **Ghal** » 09 mai 2016, 22:23

c'est le coach de boxe de la salle je voulais pas trop chercher la merde non plus

mais putain ça fout la mort les gens comme ça
au passage pour le dead; j'ai gardé mes chaussures alors que je le fais en chaussette normalement, avec les chaussures de power ça fait un petit déficit quand même ça peut un peu expliquer la difficulté..
thanks pour le squat

c'est le mouvement où je progresse le mieux actuellement! je kiffe squatter maintenant alors que je détestais ça avant

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2016, 22:28

Moi personne prend mes disques

Joli squat Ghal

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 mai 2016, 22:32

pareil quand je progresse le squat c'est trop jouissif

par contre quand je stagne j'ai pas envie d'aller sous la barre

stalone · Message par **stalone** » 09 mai 2016, 22:41

moi j'en chie sa mere a 40 kg au squat donc je vais rester a ce poids un bon moment avant d'augmenter les charges

Ghal · Message par **Ghal** » 09 mai 2016, 22:56

@tommy: j'aimerais bien avoir un home gym dans mon 20m²

non mais c'est surtout le coup de juste pas vouloir prendre d'autres disques de 15 qui m'a vnr quoi..
merci

@demon: j'espère ne pas stagner avant un moment

@stalone: une fois la technique acquise, les charges montent vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2016, 15:28

pareil pour mes disques , pas touche!

et pour les tibia, m'en fou je fais à la trap barre

DamienF · Message par **DamienF** » 10 mai 2016, 15:56

Ça, ça casse les c******

Dans ces moments t'ose pas décharger la barre du mec en mode full ballek pour prendre les poids, parce que t'es gentil, alors qu'en vrai t'as juste envie de lui dire "Va bien te faire enculer avec ton DI de merde, moi je fais un vrai exercice donc dégage de ma route grosse merde"

Ghal · Message par **Ghal** » 10 mai 2016, 19:54

c'est ça

séance du jour:

bench press pausé 5*4@62,5
cable flyes 3*18@20
ef wide grip 3*12@25
el poulie 3*18@12,5
pushdown corde 3*10@35

séance sans vraiment d'objectif si ce n'est pas trop forcer avant de commencer le programme
demain je fais pull + abs/mollets
jeudi repos
et vendredi je commence

j'ai reçu mes fat gripz je vais essayer ça samedi

grobar · Message par **grobar** » 10 mai 2016, 19:56

haha ça a du te faire bizarre aussi peu de volume sur ta séance, tu vas devoir t'y habituer avec le PL

Ghal · Message par **Ghal** » 10 mai 2016, 20:15

j'avais prévu de faire un peu plus à la base mais la salle était blindée ça m'a gavé et j'avais des trucs à faire, du coup j'ai fais une séance vite fait aussi

mais ouais de toute c'est ce qui m'attend

du coup niveau RM (très) théorique je pars avec:
squat : 99kg
bench : 80kg
deadlift : 125kg

grobar · Message par **grobar** » 10 mai 2016, 20:32

pas mal ces 1RM pour un début, je te souhaite d'exploser mais je n'en doute pas

le bench un peu en avance!
t'as les bras courts/longs? fémurs? Tu penses avoir le plus de potentiel sur quel mouvement?

Ghal · Message par **Ghal** » 10 mai 2016, 20:41

je prédis une explosion du squat surtout

j'en ai aucune idée

je suis nul en analyse morphologique
y'a mes vidéos si tu veux essayer d'analyser

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 mai 2016, 21:31

Tu as déjà de belle cannes donc oui à mon avis tu va perfer sur le squat

Ghal · Message par **Ghal** » 10 mai 2016, 21:41

ça grossit ça grossit

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2016, 21:44

Ca bouge en effet

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 10 mai 2016, 21:44

Bien la seance simple et efficace

bon volume au canne

on sent les progres

Ghal a écrit :squat : 99kg
bench : 80kg
deadlift : 125kg

tu nous fais sa en 5rm dans 3 mois ok ?

Ghal · Message par **Ghal** » 10 mai 2016, 21:46

en février pour comparer: http://img11.hostingpics.net/pics/11557 ... 81366o.jpg
ça a bien bougé quand même

me provoque pas demonpuck

grobar · Message par **grobar** » 10 mai 2016, 22:37

bien les quadris!
Pour la morphologie c'est dur d'analyser en vidéo/photo je trouve.. pour les bras tu peux mesurer ton envergure qui devrait être équivalente à ta taille (homme de vitruve) voir un peu plus. T'as l'air d'avoir des fémurs moyens et un torse moyen/long mais après de nouveau c'est dur de juger par vidéos...