[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Re: Carnet de Ghal [PUSH + vidéo p2 (Mini cut week 3)]

Message par Tommy »

Va donc faire tes curl concentré...

Pas mal le legs drive Ghal icon10
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

merci Tommy! j'essaye d'améliorer la technique de séance en séance

séance du jour: PULL
traction neutre 3*8@pdc (new)
moto row unilatéral 3*12@35 (+1 rep, format validé)
lat stretcher 2*12@45 (deload)
pull over poulie 3*10@40
tirage vertical supi uni 3*8@30
curl nuque 3*11@15 (+1 rep)
oiseau poulie 3*12@12 (+2 kg -8 reps) superset mollets debout sm 3*12@60
facepull 3*15@35
mollets assis 3*10@30 superset cable crunch 3*12@68
oblique poulie haute 3*12@45
cardio 20min

b o r i n g
j'ai deload sur les mollets pour rajouter une grosse pause en pleine contraction
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pixel27
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par pixel27 »

10 exo + 20 min de cardio :shock:
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

12 en comptant les abdos :lol: ça a l'air beaucoup comme ça mais en vrai la séance est pas du tout longue.. et l'intensité est moyenne donc tranquille (+y'a 6 exos qui concernent delto post/mollets/abdos donc bon)
quand je commencerai mon programme PL (vendredi je pense j'en peux plus d'attendre :mrgreen: ) les séances seront beaucoup plus courtes sur papier ;) (mais + longue en vérité avec les gros temps de repos!)
Chucky Lucky
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Chucky Lucky »

Ghal a écrit :les séances seront beaucoup plus courtes sur papier (mais + longue en vérité avec les gros temps de repos!)
oh que oui ! icon10
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

pour ça que j'attendais de finir les cours pour commencer le programme (et que j'en ai profité pour faire la minicut), les séances sont grave longues :>
Chucky Lucky
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Chucky Lucky »

Après christian thibaudeau ne recommande pas plus de 3min30 de repos, pour les séance de force.
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

ouais ben la je suis pas du tout d'accord :mrgreen:
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DamienF
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par DamienF »

Avec ton PPL, je trouve que 5 exos dos c'est trop, t'as une grosse fréquence donc autant de volume est plus néfaste que bénéfique ;)
Pour les RIS force, on peut monter jusqu'à 5min sur l'exo principal, après faut voir au niveau de la motivation, parce que si tu prends 5min sur 2-3 exos dans la séance t'as l'impression de poirotter plus que de travailler.
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Squat : 215kg
Bench : 140kg
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

y'a 4 exos dos, comme d'habitude et en plus avec une série de moins

pour les RIS pour mettre les choses au clair
en powerlifting ça va aller de 3 à 10 minutes (même plus quand on a un gros niveau)
maintenant en tant que débutant je vais me limiter entre 3 et 5 minutes
et c'est déjà pas mal ;)
le but c'est pas de faire sa séance rapidement
c'est de réussir tous ses sets
à partir de là, faut prendre autant de repos que nécessaire
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DamienF
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par DamienF »

Je pense que plutôt que de passer a du PL direct, où tu risques la blessure, tu devrais faire la transition par du powerbuilding
Et je trouverais le powerbuilding plus adapté a toi, car ayant peu de masse musculaire, tu as un faible potentiel de force
Si tu bosses uniquement la force, tu seras bridé
Alors qu'en powerbuilding tu bosses force et muscle en parallèle, donc ton potentiel de force ( masse musculaire augmente de pair à ta force.

EDIT : faire du power a notre âge c'est la meilleure idée pour se blesser. On a eu plusieurs exemples sur le forum.
Modifié en dernier par DamienF le 08 mai 2016, 19:12, modifié 1 fois.
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

on verra bien ;)
Chucky Lucky
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Chucky Lucky »

Ghal a écrit :pour les RIS pour mettre les choses au clair
en powerlifting ça va aller de 3 à 10 minutes (même plus quand on a un gros niveau)
maintenant en tant que débutant je vais me limiter entre 3 et 5 minutes
et c'est déjà pas mal
le but c'est pas de faire sa séance rapidement
c'est de réussir tous ses sets
à partir de là, faut prendre autant de repos que nécessaire
Je sais ça, je te disais juste ce que Thibaudeau dit dans ses books.
Ghal a écrit :on verra bien
T'as bien raison. icon10
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

mdr j'ai 20 piges tu veux que j'attende quel âge pour commencer au juste?
moi je peux te donner plein d'exemples de mec qui ont commencé bien plus tôt sans se blesser hein
c'est comme la muscu faut pas faire ça comme un débile c'est tout
d'ailleurs t'es bcp plus amené à bosser la mobilité/souplesse etc en pl qu'en bb..

@chucky: yes je répondais généralement
rippetoe parle de 3 à 10 minutes aussi dans practical programming
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Demonpuck
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Demonpuck »

Tu fini la mini-cut comme tu la commence: avec des progressions icon10
good job :wink:

j'avoue que je partage l'avis de Damien mais t'as l'air tellement motive :twisted: :wink:
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

je la finis pas vraiment d'ailleurs vu que c'est sensé durer 4-6 semaines et que j'arrête à 3 semaines et demi :> mais au final:
- bcp moins de fatigue que ce à quoi je m'attendais
- niveau perf ça allait même si j'ai du modifié le training et cycler les glucides
- 0 libido par contre :lol:

ben j'espère vous faire changer d'avis ;)
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pierre176
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par pierre176 »

j'ai fais comme toi il y qq temps et la libido pareil à 0.....bordel ça fait bizarre, surtout pour madame :lol: :lol: :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

dédicace au fils de chien qui m'empêche de faire du Soulevé de Terre en prenant les seuls disques au bon diamètre pour faire.. de l'incliné fdp
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pierre176
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par pierre176 »

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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grobar
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par grobar »

:lol: t'avais vraiment envie de le faire ton Soulevé de Terre
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

nan mais ce batard jlui ai demandé s'il pouvait pas prendre d'autres disques parce que j'attendais déjà pour du dead il me dit non wtf ça change quoi pour l'incliné fdp? jme suis embrouillé avec lui il taffe à la salle en plus cet enfant de viol
du coup pendant que j'attendais y'a un coach qui est venu me parler, on a parlé jusque pendant mon échauffement au terre, mon programme comment je m'échauffais mes chaussures etc, et il a fini par me dire que je devrais faire coach :lol:


du coup la séance

squat 5@85 (+2,5kg)
squat 2*4@72,5 (+2,5kg)
squat 6@72,5
dl 2@112,5
dl pausé 2*4@90
sldl db 3*8@28

et je me suis barré j'étais énervé :mrgreen: fail la première série au dead, puis je vois du sang sur mon survet, tibia en sang :lol: du coup j'ai fais 2 séries paused j'avais du mal..
et on m'a encore demandé si j'avais besoin d'aide pendant mon étirement chinois :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par Demonpuck »

chaud les tibia :shock: sa me rappele des souvenir :mrgreen:

un poids de 10kg dans la gueule sa l'aurait calme et il aurait vu que sa fait le boulot :lol:

Beau squat 8)
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

c'est le coach de boxe de la salle je voulais pas trop chercher la merde non plus :mrgreen: mais putain ça fout la mort les gens comme ça
au passage pour le dead; j'ai gardé mes chaussures alors que je le fais en chaussette normalement, avec les chaussures de power ça fait un petit déficit quand même ça peut un peu expliquer la difficulté..
thanks pour le squat ;) c'est le mouvement où je progresse le mieux actuellement! je kiffe squatter maintenant alors que je détestais ça avant :lol:
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Tommy
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par Tommy »

Moi personne prend mes disques :mrgreen:

Joli squat Ghal icon10
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Demonpuck
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par Demonpuck »

pareil quand je progresse le squat c'est trop jouissif :twisted:
par contre quand je stagne j'ai pas envie d'aller sous la barre :lol:
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stalone
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par stalone »

moi j'en chie sa mere a 40 kg au squat donc je vais rester a ce poids un bon moment avant d'augmenter les charges :lol:
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

@tommy: j'aimerais bien avoir un home gym dans mon 20m² :mrgreen: non mais c'est surtout le coup de juste pas vouloir prendre d'autres disques de 15 qui m'a vnr quoi..
merci ;)

@demon: j'espère ne pas stagner avant un moment :mrgreen:

@stalone: une fois la technique acquise, les charges montent vite ;)
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pierre176
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par pierre176 »

pareil pour mes disques , pas touche!

et pour les tibia, m'en fou je fais à la trap barre :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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DamienF
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par DamienF »

Ça, ça casse les c****** :lol:
Dans ces moments t'ose pas décharger la barre du mec en mode full ballek pour prendre les poids, parce que t'es gentil, alors qu'en vrai t'as juste envie de lui dire "Va bien te faire enculer avec ton DI de merde, moi je fais un vrai exercice donc dégage de ma route grosse merde" 8)
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

c'est ça :mrgreen:

séance du jour:

bench press pausé 5*4@62,5
cable flyes 3*18@20
ef wide grip 3*12@25
el poulie 3*18@12,5
pushdown corde 3*10@35

séance sans vraiment d'objectif si ce n'est pas trop forcer avant de commencer le programme
demain je fais pull + abs/mollets
jeudi repos
et vendredi je commence ;)
j'ai reçu mes fat gripz je vais essayer ça samedi
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grobar
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par grobar »

haha ça a du te faire bizarre aussi peu de volume sur ta séance, tu vas devoir t'y habituer avec le PL :mrgreen:
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

j'avais prévu de faire un peu plus à la base mais la salle était blindée ça m'a gavé et j'avais des trucs à faire, du coup j'ai fais une séance vite fait aussi :mrgreen: mais ouais de toute c'est ce qui m'attend ;)
du coup niveau RM (très) théorique je pars avec:
squat : 99kg
bench : 80kg
deadlift : 125kg
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grobar
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

Message par grobar »

pas mal ces 1RM pour un début, je te souhaite d'exploser mais je n'en doute pas :wink: le bench un peu en avance!
t'as les bras courts/longs? fémurs? Tu penses avoir le plus de potentiel sur quel mouvement?
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

je prédis une explosion du squat surtout ;)
j'en ai aucune idée :lol: je suis nul en analyse morphologique
y'a mes vidéos si tu veux essayer d'analyser
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Alexmuscleroad
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

Message par Alexmuscleroad »

Tu as déjà de belle cannes donc oui à mon avis tu va perfer sur le squat :)
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Ghal
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

Image
ça grossit ça grossit 8)
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Tommy
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

Message par Tommy »

Ca bouge en effet 8)
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Demonpuck
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

Message par Demonpuck »

Bien la seance simple et efficace icon10
bon volume au canne 8) on sent les progres :)
Ghal a écrit :squat : 99kg
bench : 80kg
deadlift : 125kg
tu nous fais sa en 5rm dans 3 mois ok ? :mrgreen:
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

Message par Ghal »

en février pour comparer: http://img11.hostingpics.net/pics/11557 ... 81366o.jpg
ça a bien bougé quand même :lol:

me provoque pas demonpuck :twisted:
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grobar
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

Message par grobar »

bien les quadris!
Pour la morphologie c'est dur d'analyser en vidéo/photo je trouve.. pour les bras tu peux mesurer ton envergure qui devrait être équivalente à ta taille (homme de vitruve) voir un peu plus. T'as l'air d'avoir des fémurs moyens et un torse moyen/long mais après de nouveau c'est dur de juger par vidéos...
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