Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.178

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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DamienF
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par DamienF »

Solide le squat, on dirait que t'es un poiiiiiil juste que l'amplitude mais l'angle est pas le mieux + les sécurités gênent
Mais c'est qu'un détail, la perf est là 8)
Casse tout à la compétition, torpille tes adversaires
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Alexjansen »

+1 défonce tout 8)
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Akiy »

Merci ! :)
Yes demain c'est parti pour tout casser :twisted: pesée à 9h et la compétition commence à 11h
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Alexmuscleroad
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Alexmuscleroad »

Bon courage!
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Zicko »

Demain c'est la guerre icon13 icon13 icon13
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Testute
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Testute »

punaise c'est le grand jour.
vas y lâche tout, :twisted: :twisted: :twisted:
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Willy MB »

8) 8) 8) tu nous raconteras Tata Akiy! :mrgreen:
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Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Akiy »

Merci pour les encouragements !
Compétition riche en émotions :mrgreen: Normale pour une première ^^
C'était super. Très bonne ambiance, c'est tellement bien de faire sur du bon matériel de FA haha, j'ai rencontré pleins de personne passionnées comme moi :)
J'étais pas mal stressée au squat, jambes un peu tremblantes, j'avais peur qu'elles ne répondent pas haha. Mais après ça s'est beaucoup mieux passé côté stress
Tellement bon toute cette adrénaline, j'ai vraiment profité

Total de 8/9 (dont une lumière rouge pour le 65kg au bench car j'ai poussé au même moment que son signal, il faut que je m'habitue aux ordres)
Échec au 67,5 au bench, dommage, ce sera pour une prochaine fois :)

Du coup :

Squat : 115kg -120kg - 125kg (PR)
Bench : 60kg - 65kg - 67,5kg
Deadlift : 135kg - 142,5kg - 150kg (PR)




(alors là si mes coudes ne sont pas considéré comme verrouillés, je ne sais plus quoi faire :lol: )



Evidemment, merci à Ghal de me coacher depuis maintenant un peu + d'un 1 an :)
C'est parti pour des entraînements 5 fois par semaine jusqu'à septembre minimum, je me prépare mentalement :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Alexmuscleroad »

Bien jouer ,!!!
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Qyers
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Qyers »

icon10

T'as l'air facile sur squat/dl, ca va encore monter.
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Testute
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Testute »

super, tu t'es éclaté et c'est le principale.
au top icon12
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Akiy »

Merci :)
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Zicko »

Super, vivement la prochaine, vous avez fait du très bon boulot Ghal et Toi, bravo icon12 icon12 icon12
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Alexjansen »

Énorme ! Bravo pour ces perfs 8)
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Clamos
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Clamos »

Belles perfs Akiy icon12
Félicitations
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Akiy »

Merci encore :) Direction les France maintenant

Bilan des 2 premières semaines de coaching diète :
- 2cm de tour de taille (au niveau de nombril)
- 200g

Ca a l'air de prendre une bonne tournure, à voir
Visuellement, j'ai perdu bcp de rétention d'eau (je bois bcp + et je sale un peu + aussi, tout en contrôlant), ça se voit surtout au niveau du dos (le bas du dos surtout, au niveau de la taille)

Image

Image


Semaine 1 - training n°1

- Squat barre haute pausé 5*5 @85kg @6
- Split squat 3*10 @30kg
- Ring row avec pause 3*10 @PDC
+ Copenhagen plank 3*5

-> Split squat :
Très facile (quoique ça brûle déjà beaucoup haha) mais c'était le temps que je m'habitue à le faire à la barre
J'ai bien conscience que le petit "saut" en me plaçant je ne pourrais pas le faire en chargeant + ^^ je ne l'ai plus fait pour les séries d'après




Semaine 1 - training n°2

- Feet up bench 5*5 @50kg @sub6
- Pause deadlift betless 1*4 @100kg @sub6 / 1*4 @105kg @6 / 2*4 @93kg @sub6
+ Wide grip RDL @3*10 @50kg
+ One arm BB row 4*10 @25kg

-> Feet up bench :



-> DL :



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Muscle40
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Muscle40 »

Top la compétition, t'es où par rapport aux minimas nationaux ?
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Akiy »

Merci beaucoup :)
Les minimas nationaux pour ma caté sont à 300kg et là avec la compet j'ai fait 340 avec de la marge
Et je suis à 35kg des minimas pour l'équipe de France

Repost :

Bilan des 2 premières semaines de coaching diète :
- 2cm de tour de taille (au niveau de nombril)
- 200g

Ca a l'air de prendre une bonne tournure, à voir
Visuellement, j'ai perdu bcp de rétention d'eau (je bois bcp + et je sale un peu + aussi, tout en contrôlant), ça se voit surtout au niveau du dos (le bas du dos surtout, au niveau de la taille)

Image

Image


Semaine 1 - training n°1

- Squat barre haute pausé 5*5 @85kg @6
- Split squat 3*10 @30kg
- Ring row avec pause 3*10 @PDC
+ Copenhagen plank 3*5

-> Split squat :
Très facile (quoique ça brûle déjà beaucoup haha) mais c'était le temps que je m'habitue à le faire à la barre
J'ai bien conscience que le petit "saut" en me plaçant je ne pourrais pas le faire en chargeant + ^^ je ne l'ai plus fait pour les séries d'après




Semaine 1 - training n°2

- Feet up bench 5*5 @50kg @sub6
- Pause deadlift betless 1*4 @100kg @sub6 / 1*4 @105kg @6 / 2*4 @93kg @sub6
+ Wide grip RDL @3*10 @50kg
+ One arm BB row 4*10 @25kg

-> Feet up bench :



-> DL :



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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Alexjansen »

Bientôt Akiy on va la voir en replay sur strength central 8)
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Willy MB »

icon10 icon10 C'est clair, ça se voit!!
icon10 icon10
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Testute
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Testute »

ça envoie fort icon10
pas compris tes minimas, tu dis avoir fait 340 et minima à 300 mais qu'il te manque 35kg :shock: donc minima à 375?
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par pierre176 »

Bien Akiy icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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https://www.instagram.com/devinci17/
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Akiy »

Haha t'imagines :lol:
Ce serait fou

Merci tout le monde icon10
Testute : en fait j'ai dis deux choses différentes, les minimas pour les nationaux sont à 300kg
Et pour l'équipe ils sont oui à 375kg

Et là, à la compet j'ai fait 340
Modifié en dernier par Akiy le 19 juin 2019, 11:28, modifié 1 fois.
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Zicko »

Go national icon13 icon13 icon13

Tu t'es bien affinée sur la photo icon12
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Retour compétition p.175

Message par Akiy »

Semaine 1 - training n°3

- High bar squat 3*10 @60kg @sub6
- Comp bench 1*8 @44kg @sub6 / 1*8 @44kg @sub6 / 1*8 @46kg @6 / 1*8 @48kg @7
- Feet up bench 4*6 @35kg @sub6
+ Meadow row 4*10 @28kg
+ Deadbug with hamstring 3*5

-> Squat :



Semaine 1 - training n°4

- Low bar squat 1*8 @76kg @sub6 / 1*8 @78kg @sub6 / 1*8 @80kg @6 / 1*7 @82kg @7
- Deficit DL 3*5 @110kg @6
- Split squat barre 3*10 @40kg
+ RDL with constraint 3*20 @15kg
+ Foam roller deadbug 3*10

-> Squat :
82kg


-> Deficit DL :



Semaine 1 - training n°5

- 3-2-X bench 1*1 @58kg @6
- Comp bench 3*10 @35kg @sub6
- Feet up 3*8 @33kg @sub6
+ Pulldown
+ Curl biceps à la corde
+ Oiseau

-> Bench :



Semaine 2 - training n°1

- Squat barre haute pausé 5*5 @85kg @6
- Split squat 3*10 @40kg
- Ring row avec pause 3*10 @PDC
+ Copenhagen plank 3*5

-> Feet up bench :


Semaine 2 - training n°2

- Feet up bench 5*5 @50kg @sub6
- Pause deadlift betless 1*4 @102kg @sub6 / 1*4 @107kg @6 / 2*4 @95kg @sub6
+ Wide grip RDL @3*10 @50kg
+ One arm BB row 4*10 @35kg

-> High bar squat :



-> DL :
102


107



Semaine 2 - training n°3

- High bar squat 3*12 @63kg @sub6
- Comp bench 1*8 @42kg @sub6 / 1*8 @44kg @sub6 / 1*8 @46kg @6 / 1*8 @48kg @7
- Feet up bench 4*6 @38kg @sub6
+ Meadow row 4*10 @37kg
+ Deadbug with hamstring 3*5

-> Squat :



Semaine 2 - training n°4

- Low bar squat 1*8 @78kg @sub6 / 1*8 @80kg @sub6 / 1*8 @85kg @6 / 1*7 @88kg @7
- Deficit DL 3*5 @115kg @7
- Split squat barre 3*10 @43kg
+ RDL with constraint 3*20 @15kg
+ Foam roller deadbug 3*10

-> Squat :
88kg


-> Deficit DL :


Semaine 2 - training n°5

- 3-2-X bench 1*1 @60kg @7
- Comp bench 3*10 @38kg @sub6
- Feet up 3*8 @35kg @sub6
+ Pulldown
+ Curl biceps à la corde
+ Oiseau



Semaine 3 - training n°1

- Squat barre haute pausé 5*5 @87kg @7
- Split squat 3*10 @44kg
- Ring row avec pause 3*10 @PDC
+ Copenhagen plank 3*5

-> Squat :



Semaine 2 - training n°2

- Feet up bench 5*5 @50kg @sub6
- Pause deadlift betless 1*4 @102kg @sub6 / 1*4 @107kg @6 / 2*4 @95kg @sub6
+ Wide grip RDL @3*10 @50kg
+ One arm BB row 4*10 @35kg

-> Feet up bench :




-> DL :

102


107


Petit changement technique sur le DL et en cours sur le squat, je suis mille fois mieux :)
Compliqué le setup au bench avec la canicule, ça glissait tellement (et ma congestion pelvienne revient, go osthéo très rapidement :( )
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Zicko »

De belles séances,
Tu as changé quoi sur le bench ?
Idem pour le DL ?

Pour le bench qui glisse, tu peux prendre 2 élastiques et les attacher dessus.
Et si quelqu'un te demande pourquoi tu as fais ça, tu réponds que c'est pour ne pas que ta serviette tombe avec les courants d'air icon11

Image
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Clamos
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Clamos »

Top tout ça icon10
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Willy MB »

Bordel!! ça bosse! icon10 icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Akiy »

Merci :D

Zicko > Sur le bench je n'ai rien changé, juste que c'était galère avec la transpiration (et les douleurs que me donne ma congestion pelvienne) de faire mon setup, je n'avais aucune fixation des épaules/omoplates, je glissais trop
Même en mettant des élastiques comme ça, je connais cette technique haha
Car en +, il faut un juste milieu je trouve. Perso dans mon setup j'ai une étape où je "glisse" sur le banc donc si ça accroche de trop, ça me gêne aussi ^^' mais une fois placée, là par contre je ne veux plus que ça glisse

Là avec la fin de la canicule c'est mille fois mieux


Pour le DL, j'ai corrigé ma mise en tension, le fait de tirer le slack de la barre (tirer vers le haut) et mon placement de hanche :)
En gros avec ma technique d'avant, je me mettais hanche trop basses (et je ne tirais pas vers le haut) mais elles remontaient automatiquement dès que je tirais. Là c'est enfin bon pour ma technique

On peut vraiment voir la différence :

avant :


maintenant :



Pareil sur le squat petit amélioration technique, partir un chouilla + penchée en poussant mon bassin vers l'arrière avant ma rep
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Akiy »

Semaine 3 - training n°3

- High bar squat 3*12 @65kg @sub6
- Comp bench 1*8 @42kg @sub6 / 1*8 @45kg @6 / 1*8 @48kg @67/ 1*8 @450kg @8
- Feet up bench 4*6 @40kg @sub6
+ Meadow row 4*10 @37kg
+ Deadbug with hamstring 3*5

-> Squat :



-> Bench :


Pas RPE 8 là, j'aurais du mettre +

Semaine 3 - training n°4

- Low bar squat 1*8 @82kg @sub6 / 1*8 @87kg @6 / 1*8 @90kg @7 / 1*7 @95kg @8
- Deficit DL 3*5 @122kg @7
- Split squat barre 3*10 @45kg
+ RDL with constraint 3*20 @20kg
+ Foam roller deadbug 3*10

-> Squat :
95kg


-> Deficit DL :
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Zicko »

Là c'est enfin bon pour ma technique
Cool si tu te sens mieux comme ça.
Du coup c'est hanche plus haute pour toi ?
Des très jolies séances icon10
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Willy MB »

Oh oui! icon10 icon10 icon10 icon10
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Akiy »

Disons que oui, c'est hanche + hautes mais c'est surtout ne pas les abaisser au début du mouvement pour que de toute façon elles remontent automatiquement dès que je tire ^^' j'avais la mauvaise mise en tension

Merci à vous deux :)
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Elias08
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Elias08 »

Je suis pas passé ici depuis longtemps, tes lifts ont explosés icon11

Les trainings sont bien construits, t'es coaché par Ghal nn ? Je reconnais la patte de l'artiste :mrgreen:

Ça perf dur 8)
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Alexjansen »

Perso je vois aucune diff sur le deadlift :mrgreen:

Bons trainings sinon 8)
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par nico7516 »

bien joué pour la compet t'as envoyé du lourd icon11 icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Akiy »

Merci beaucoup tout le monde :D
Oui, je suis coachée par Ghal, tellement bien construits en effet

Alex > Regarde plus attentivement :mrgreen:

Je suis en période de déficit là, avant un refeed. Ca fonctionne, aller savoir pourquoi, je n'y comprends rien
Mais du coup je suis bas en glucide (même si j'en ai gardé le + possible), pour l'instant ça va côté training mais bon ça joue forcément (surtout sur le bench)

Semaine 4 - training n°1

- Squat barre haute pausé 5*5 @90kg @8
- Split squat 3*10 @46kg
- Ring row avec pause 3*10 @PDC
+ Copenhagen plank 3*5

-> Squat :


Semaine 4 - training n°2

- Feet up bench 5*5 @54kg @7
- Pause deadlift betless 1*4 @110kg @7 / 1*4 @115kg @8 / 2*4 @100kg @6.5/7
+ Wide grip RDL @3*10 @72kg
+ One arm BB row 4*10 @40kg

-> DL :
115


Semaine 4 - training n°3

- High bar squat 3*12 @68kg @sub6
- Comp bench 1*8 @45kg @6/ 1*8 @48kg 7 / 1*8 @50kg @8 / 1*8 @52kg @9
- Feet up bench 4*6 @43kg @sub6
+ Meadow row 4*10 @38kg
+ Deadbug with hamstring 3*5

-> Squat :


-> Bench :



Semaine 4 - training n°4

- Low bar squat 1*8 @87kg @6 / 1*8 @90kg @7 / 1*8 @95kg @8 / 1*7 @100kg @9
- Deficit DL 3*5 @125kg @8
- Split squat barre 3*10 @47kg
+ RDL with constraint 3*20 @22.5kg
+ Foam roller deadbug 3*10

-> Squat :
100kg


-> Deficit DL :


Semaine 1 - training n°1

- Pause comp squat 4*6 @92kg @6
- Split squat 3*12 @17kg
- Comp bench 6*6 @55kg
- Close grip TNG bench 3*10 @45kg @sub6
+ Chest supp DB row 3*15-15-12 @15kg

-> Squat :


-> Bench :


Semaine 1 - training n°2

- Pause DL betless 3*3 @117kg @6 / 3*3 @100kg @sub6
+ Wide grip RDL 4*10 @75kg
+ Pendlay row @3*10 @35kg
+ Copenhagen planck 3*Max de temps

-> DL :
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Zicko
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Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Zicko »

icon10 les entrainements,

icon12 Impec pour le deficit alors, bien joué icon10
Essaye de documenter autant que tu peux quand sa marche comme ça tu peux t'en resservir quand tu en as besoin :mrgreen:
-Kcal
-macro
-nombre d'heures de sommeil
-poids
-volume d'entrainement
-mensurations
Training Log▪█──█▪ Photos
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pierre176
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Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par pierre176 »

Beaux mouvements Akyi icon10

Et impec le déficit alors :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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