Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Alexjansen »

Je me suis dit merde elle s'est teint les cheveux et elle a changé de legging :mrgreen:

Ca fait plaisir de voir des filles bombarder sur le squat, il reste encore quelques guerrières en ce monde 8)
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Akiy »

Merci :)
Haha oui Alex, je suis bien celle tout au fond :lol: vive le squat !

C'est reparti pour 2 semaines à 2200kcals
Ah et, je suis sur le point de prendre un coach (pour la nutrition). Je sens que j'en ai besoin et que ça peut m'apporter beaucoup. Je ne peux plus rester comme ça en attendant que par miracle mon poids baisse
Oui je pourrais tester d'autres trucs tout seule, mais là j'ai l'envie et le besoin de confier ça à quelqu'un (qui s'y connait bien + que moi)

Semaine 3 - training n°1

- Squat barre basse 1*5 @105kg @8 / 4*6 @85kg @6.5/7
- 3ct bench 1*1 @60kg @8 / 7*2 @50kg @7
+ Split squat 3*15 @18.5kg
+ Pulldown 15-12-10 @42kg-45kg-46kg

-> Squat :


-> Bench :


C'est fou le blocage psychologique que j'ai eu sur cette barre ^^' (aller savoir pourquoi, ce n'est que 60kg) Ca m'a même fait rater mon premier essai
Pas top la rep, mais là ca va aller mieux, ça faisais un moment que je ne l'avais pas passé, j'avais juste besoin de la ressentir à nouveau
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Alexjansen »

Ce squat 8)

Bien le bench aussi, 60kg en fille ça commence à causer icon12
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

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Clamos
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Clamos »

Yes, grosses perfs icon12
Impressionant icon10
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Willy MB »

C'est Pierre ton coach? :mrgreen:


Bon boulot, encore! icon10 icon10
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Ghal »

j'espère que ton coach va prendre en compte tes séances d'entraînement..
trop courte la pause
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par pierre176 »

Écoutes pas willy, il y connais rien :lol:

Bon boulot
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Willy MB »

Hey oh!! tu dis pareil que moi là!!!
:mrgreen:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Akiy »

Encore merci pour vos messages icon10

Oui bien sûr il va les prendre en compte. Il sait ce que je fais comme entraînements (la compétition aussi), obligé pour optimiser le plan alimentaire selon le volume de ceux-ci
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Ghal »

faut surtout caler un refeed avant ta séance du samedi :wink:
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Zicko »

Jolie séance, j'espère que tu vas avoir un bon coach, parce que vu ce qui se fait sur le marché ça fait un peu peur :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Alexjansen »

j'espère que tu vas avoir un bon coach, parce que vu ce qui se fait sur le marché ça fait un peu peur :mrgreen:
+11221511222555544466559987
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Zicko »

On parle toujours de coaching hein ? :lol:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Akiy »

Peut être pas... :mrgreen:

Oui oui bien sûr ^^
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Akiy »

Semaine 3 - training n°2

- 2ct bench 1*1 @60kg @8 / 4*5 @48kg @6.5/7
- Close grip bench 3*8 @38kg @6
- DL tradi 1*5 @125kg @8 / 5*5 @115kg @6.5/7
+ Cable row 20-12-10 @38kg-42-44

-> Bench :


-> DL :


Semaine 3 - training n°3

- Squat barre basse 1*1 @107kg @6 / 3*8 @78kg @6.5
- 3ct bench 1*1 @60kg @9 / 5*3 @50kg @7.5
- Close grip bench 4*6 @40kg @6
+ Pulldown 15-12-10 @44-467-49

-> Squat :


-> Bench :

(On ne dirait pas trop comme ça, mais j'ai un peu modifié mon setup (enfin juste la manière dont je place mes pieds), je suis nettement mieux, je peux avoir une meilleur ouverture de cage)
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Testute
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Testute »

les charges que tu valide icon10
j'ai la 1ère vidéo où tu as la tête en bas, ça fait bizarre :mrgreen:
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Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Willy MB »

icon13 icon13 icon13 icon10 icon10 icon10
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Zicko »

Sur la dernière vidéo sur le bench c'est normal ton ouverture de coude à 90 degrés ?
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Alexjansen »

Je savais pas trop quoi en penser mais c'est vrai que tu pousses tout droit coudes ouverts... Après vu l'amplitude ultra réduite c'est peut-être pas gênant
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Akiy »

L'angle avec lequel j'ai filmé joue beaucoup (car j'ai la même position/ouverture que sur la première vidéo du bench)
Tant que mes coudes sont sous la barre c'est bon
Et surtout, ça dépends de la technique, j'ai une prise relativement large donc ça m'oblige à ouvrir pas mal les coudes pour les garder sous la barre
Tant que je ponte ça ne pose pas de soucis pour mes épaules

(ceci dit, je pourrais améliorer la trajectoire par contre, qui parfois est trop rectiligne)

J'ai beau ponter, mon amplitude est très loin d'être ultra réduite ^^' On le voit bien là :


Bon sinon je commence le coaching demain. A voir
Mais là je désespère avant même d'avoir commencé, qu'est-ce qu'il va pouvoir faire de plus de ce que je fais et de ce que j'ai déjà essayé... Depuis lundi je suis à 2000 et bim, presque 84kg. J'en ai tellement assez, clairement ça me fait ch*er :( là il ne fait que de monter
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Akiy »

Voilà ce que ça donne :

Image

C'est un peu flou désolée

Image

Pour le fait qu'il ait mis les lipides si bas : "On estime que à partir de 0,3g/kilos de lipides les fonctions hormonales continues à être bonne.
C’était récemment dans le séminaire que j’ai suivi d'ailleurs"
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Ghal »

bon ça va il t'a pas foutu en low carb, tu vas pouvoir envoyer ces 3 dernières semaines
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.173

Message par Akiy »

Oui, ouf icon10

Semaine 3 - training n°4

- Squat barre basse 1*2 @114kg @9 / 5*5 @90kg @8
- DL tradi 1*2 @135kg @8/ 5*4 @118kg @6.5
+ Split squat 4*12 @18.5kg
+ Cable rowing 15-12-10 @43-45-47

-> Squat :


-> DL :

(je n'ai pas retrouvé mes stop disques d'où le fait que je vérifie que les poids sont bien mis entre les deux reps)

La fin d'un block bien hard :mrgreen:
Modifié en dernier par Akiy le 27 mai 2019, 12:54, modifié 1 fois.
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Willy MB »

ÔOOO!! un nouveau spot pour le DL!!? :mrgreen:


icon10 icon10 icon10
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Alexjansen »

Méchant le topset tradi à 13kg RPE0 8) 8) 8) :mrgreen:

Ah ça y est y'a un topset RPE9 et tout de suite de suite c'est "bien hard"! Chochotte icon11 :mrgreen: icon10
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par MD87 »

J'espère que tu vas enfin arriver à perdre du poids avec ce coach :wink:
Trainings de ouf comme d hab icon10
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Zicko »

Je veux pas etre pessimiste mais :
1800-2000kcal c'est plus qie ce que je mange pour maigrir :roll:
Je trouve les lipides trop bas et la diète un peu classique tout pondu ("cookie-cutter"), j'espère que son suivi sera bon.

Pour le bench, avec les coudes à 90degrés par rapport à ton buste, tu as une trajectoire de la barre qui est droite donc pas opti pour développé le plus de force.

Sinon les séances comme d'hab au top icon10 icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Akiy »

Oui haha, je l'ai fait dans mon couloir :mrgreen: j'avais vraiment la flemme de descendre tout mes poids

Merci tout le monde :D
Et merci Alex, je n'avais même pas vu que j'avais écris n'importe quoi haha
Oui voilà, une vraie chochotte :mrgreen: 8)

J'ai eu le même ressenti que toi pour la diète etc.. J'hésitais entre lui et un autre et franchement tout me disais d'aller avec l'autre. J'ai résilié avec lui et je démarre avec le deuxième. Tout est déjà mieux, il m'a fait remplir un immense questionnaire dans lequel il s'intéresse vraiment à tout (faudrait que je vous le fasse voir) : nutrition passée et actuelle, pareil côté training, mode de vie, stress, bilans sanguins, perfs, sommeil, médicaments, antécédents médicaux, équipement, génétique, journée type etc
Le premier ne m'a rien demandé de tout ça

Je n'ai pas compris par contre ce que tu as voulu dire avec ta première phrase, en parlant des kcals


Non c'est moi qui ait mal géré la trajectoire là (et encore, l'angle de bue y est pour beaucoup), elle est un peu trop droite, je peux avoir les coudes très ouverts, à 90 degré et une bonne trajectoire
C'est surtout si je n'ai pas les coudes sous la barre que je suis dans une position de faiblesse pour pousser. Après oui, pareil si j'ai une mauvaise trajectoire
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Zicko »

Aaaaah, le deuxième à l'air bien mieux déjà icon10
Par curiosité tu as été remboursé ? Ils prennent combien ?

Pour ma phrase par rapport au kcal, ce que je veux dire c'est que si tu as un métabolisme comme moi, ben faut descendre très bas en kcal pour perdre du poids.

Ok pour le bench :mrgreen: on verra sur la prochaine vidéo du coup icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Akiy »

Diète du deuxième coach reçue, je commence lundi :)
Je vous montre ça ce soir.

Non je n'ai pas été remboursée du premier moi que j'ai payé.
J'ai payé le premier mois (80euros) mais heureusement je n'aurais pas à payer les deux mois restant du coup, comme j'ai résilié avec le 15 du mois suivant
Le deuxième c'est 60euros par mois, sur 3 mois

Semaine 1 - training n°1

- Squat barre basse 1*4 @100kg @6 / 4*8 @78kg @sub6
- 3ct bench 1*1 @60kg @7
- 2ct bench 7*3 @45kg @sub6
+ Split squat 3*12 @19kg
+ Cable rowing

-> Squat :


-> bench :


Semaine 1 - training n°2

- 2ct bench 1*1 @60kg @7 / 6*4 @45kg @sub6
- close grip bench 3*7 @33kg @sub6
- DL tradi 4*5 @110kg @6
+ Cable rowing

-> bench :


-> DL :


Semaine 1 - training n°3

- squat barre basse 1*1 @110kg @6 / 3*9 @73kg @sub6
- 2ct bench 1*1 @62kg @8 / 1*5 @-12% @8 / 5*5 @45kg @6
- close grip bench 4*5 @38kg @sub6
+ pulldown

-> squat :


-> bench :


Semaine 1 - training n°4

- squat barre basse 1*1 @115kg @8 / 1*3 @-7% @7.5 / 4*6 @85kg @7
- DL tradi 1*1 @140kg @8 / 4*3 @115kg @6.5
+ Split squat 3*12 @19kg
+ cable row

-> squat :




-> DL :
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Lio974 »

1 ere fois que je passe par là et je dois dire que je suis impressionné par tes perfs :shock: icon10
S:165 B:120 D:220

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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Akiy »

Merci :)

Voilà :

Image

Image

Image

Je lui ai demandé les macros car là ils n'y sont pas et je voudrais savoir. Pareil pour les kcals, mais je crois que c'est 1800
Je prendre tout les vitamines et compléments qu'il a mis sauf les BCAA (sauf si je m'y mets finalement)
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Ghal »

et du coup concrètement ça change quoi par rapport à ce que tu faisais avant mdr? à part qu'il t'a refilé ses suppléments avec son code promo ?
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Alexjansen »

La diète 0 fruit :?
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 263.5

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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Akiy »

Ce que je faisais moi toute seule ?
Rien ou presque rien. C'est ça le "soucis"... Je fais déjà pratiquement tout ca
Qu'est-ce qui cloche du coup chez moi ou dans ce que je fais ? Pourquoi je ne perds pas de poids ?

Une personne extérieure le saurait peut être, même si j'ai déjà demandé à plein de personne à de nombreuses reprises
On verra bien. Car oui c'est simple de faire une diète mais pas forcément simple de l'adapter et savoir gérer si il faut monter ou descendre les calories etc

(Les compléments je ne les prendrais pas avec ses liens)

Si une banane le matin. Mais ça reste quand même peu :/
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Alexmuscleroad
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Alexmuscleroad »

Les légumes suffisent niveau micro nutriment les fruits sont pas forcément nécessaire.

En théorie, après en pratique ça à plein de bien faits comme source de glucides surtout
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Alexjansen »

Les légumes courants modernes c'est de la merde y'a plus rien dedans. Et en termes de vitamines, fruits >>>> légumes
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Alexmuscleroad
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.174

Message par Alexmuscleroad »

Bah tu peux dire pareil pour les fruits alors
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