Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Full Power
Messages : 10072
Enregistré le : 22 févr. 2017, 16:16

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.227

Message par Full Power »

Bien ce rowing icon10

T'as pas validé ton couché ?
Programme et carnet d'entraînement / Instagram
TeamTroll©
Team Tif & Tondu
Team Split Squat
Avatar du membre
Demonpuck
Messages : 4720
Enregistré le : 04 oct. 2014, 20:24

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Demonpuck »

Bourrine 8)
Avatar du membre
aviso62
Messages : 218
Enregistré le : 02 juin 2014, 21:04

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par aviso62 »

super séance, super vidéo icon10
mon nouveau carnet
TeamTroll©
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25514
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par pierre176 »

Bien le Rowing ma belle :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10704
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Willy MB »

Bien les tractions!!
Bon, si ça décolle pas en normale, tu peux essayer en partant bras pliés? Une petite montée, et puis de l'excentrique derrière, ce que tu fais mais sans sauter.
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 11066
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Rãmes »

Willy qui donne des conseils maintenant ont aura tout vu 8)


Toujours solide akyi bravo icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10704
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Willy MB »

On peut pas tout le temps troller...
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5916
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Qyers »

Je voulais lui proposer presque la même chose hier, faire des partielles aux tractions mais dans l'autre sens.
Tu pars du haut comme maintenant, tu descends à genre 90° et tu remontes.
Ça t'évitera la partie ou justement tu décolles pas :)
Petit à petit tu peux descendre de plus en plus, mais au moins tu auras "l'impression" de faire des tractions :)
Avatar du membre
RideHard
Messages : 1025
Enregistré le : 14 mars 2017, 16:13
Localisation : Entre la chaise et le clavier... (Normandie)

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par RideHard »

Super séance, il est très propre ce rowing icon10
TeamTroll©
Avatar du membre
Rower
Messages : 29
Enregistré le : 16 mars 2017, 22:33
Localisation : Montrouge - IDF

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Rower »

Pas mal le rowing icon10

Perso avec le Soulevé de Terre s'est mon exercice préféré, je le fais à la barre et avec haltère :wink:
ALEXIS - 22 ANS - ETUDIANT

Tas de beurre qui fond lentement.

Mon carnet: koolska-22-ans-seche-le-beurre-t154781.html

Mon alimentation: ai-je-une-bonne-alimentation-t154780.html
Avatar du membre
Kéloko'
Messages : 1339
Enregistré le : 20 août 2016, 20:49
Localisation : Auvergne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Kéloko' »

Ca y est tu m'as officiellement passé devant sur le couché :lol: Bien joué 8)
Impec le rowing, on sent les reps qui font du bien :mrgreen: (avec l'amplitude super stricte en plus, insolente :lol: )
From vachette to boeuf 5% !
Mon carnet d'entraînement
Mon insta
Mon strava
Avatar du membre
DamienF
Messages : 3817
Enregistré le : 19 juin 2014, 12:17
Localisation : 34

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par DamienF »

Belle séance !
De très jolies perfs, au rowing tu mets + que certains mecs à la salle :mrgreen:
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
Avatar du membre
Luck Hogan
Messages : 1966
Enregistré le : 17 févr. 2017, 18:26
Localisation : En montagne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Luck Hogan »

Très propre le rowing ! T'as bien massacré le dos là :P :mrgreen:

Par contre vide moi cette poubelle avant de faire une vidéo la prochaine fois ! (et oui rien ne m'échappe) :lol:
Du bon boulot. Vraiment icon10
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
Team Troll©
steph77
Messages : 3123
Enregistré le : 29 août 2013, 17:06

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par steph77 »

Beau rowing t'as tout donné icon10
De gros exos sur cette séance :wink:
Buzhug
Messages : 426
Enregistré le : 27 avr. 2017, 17:13

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Buzhug »

Super boulot icon10
Grace a ta derniere video, je viens de decouvrir que je fais du Rowing Bucheron :mrgreen:
Avatar du membre
Ysan
Messages : 89
Enregistré le : 27 août 2017, 15:19

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Ysan »

Du joli tout ça ! icon10
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

Carnet musculation niveau intermédiaire
Avatar du membre
Akiy
Messages : 4342
Enregistré le : 12 août 2015, 18:19

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Akiy »

Hé bé, j'ai de la lecture aha, merci tout le monde, ça fait super plaisir :D
Demonpuck a écrit :Bourrine 8)
Je commence enfin à l'être aha :mrgreen:
aviso62 a écrit :super séance, super vidéo icon10
Merci :)
pierre176 a écrit :Bien le Rowing ma belle :wink:
Merci !
Alexjansen a écrit :Aaaaaaah ça c'est du rowing bordel !! :twisted: LA tu casses de la fibre, LA tu violentes ton grip, LA tu te prépares à arracher la Terre :twisted:
:twisted: Et bon sang, je confirme que le rowing à l'échec, il n'y a pas mieux 8)
Full Power a écrit :Bien ce rowing icon10

T'as pas validé ton couché ?
Merci :)
Non, petit soucis dans le comptage de rep sur la 2ième série, j'en ai compté 10 mais au final en regardant la vidéo, j'en ai fait que 9 :roll: Donc bon, j'ai fais 9 aussi sur la 3ème série aha. Je le valide la prochaine fois. icon10
Willy MB a écrit :Bon, si ça décolle pas en normale, tu peux essayer en partant bras pliés? Une petite montée, et puis de l'excentrique derrière, ce que tu fais mais sans sauter.
Qyers a écrit :Je voulais lui proposer presque la même chose hier, faire des partielles aux tractions mais dans l'autre sens.
Tu pars du haut comme maintenant, tu descends à genre 90° et tu remontes.
Ça t'évitera la partie ou justement tu décolles pas :)
Petit à petit tu peux descendre de plus en plus, mais au moins tu auras "l'impression" de faire des tractions :)
Hum en effet ça peut être une solution oui :) J'essaye cela au prochain upper, merci !
Rower a écrit :Perso avec le Soulevé de Terre s'est mon exercice préféré, je le fais à la barre et avec haltère
Toutes les variantes sont tops oui 8) icon10 J'adore les deadlift également, mais malheureusement impossible d'en faire pour l'instant...
Kéloko' a écrit :on sent les reps qui font du bien (avec l'amplitude super stricte en plus, insolente )
:lol: Telleeeeeement, ce sont les meilleurs ces reps :p
DamienF a écrit :Belle séance !
De très jolies perfs, au rowing tu mets + que certains mecs à la salle :mrgreen:
Merci beaucoup :) Aha, je suis sûre qu'ils pourraient mettre bien +, on se sous-estime beaucoup ^^
Luck Hogan a écrit :Très propre le rowing ! T'as bien massacré le dos là :P :mrgreen:

Par contre vide moi cette poubelle avant de faire une vidéo la prochaine fois ! (et oui rien ne m'échappe) :lol:
Du bon boulot. Vraiment icon10
Merci beaucoup, ça me fait vraiment plaisir :)
:lol: :lol: :lol: Purée j'ai zappé la poubelle, sorry :( Car oui, je fais un minimum de "ménage" quand c'est une vidéo que je vais poster car là avec les cours + en plein training c'est... :mrgreen: Le bazar aha
steph77 a écrit :Beau rowing t'as tout donné icon10
De gros exos sur cette séance :wink:
Ysan a écrit :Du joli tout ça ! icon10
Merci ! :D
Buzhug a écrit :Super boulot icon10
Grace a ta derniere video, je viens de decouvrir que je fais du Rowing Bucheron :mrgreen:
Merci ^^
:lol: Il y a tellement de façon de l'appeler qu'on s'y perd un peu aha icon10
Avatar du membre
Akiy
Messages : 4342
Enregistré le : 12 août 2015, 18:19

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Akiy »

Lower n°1 [18/09/17]

- Front squat 53kg 3*8 +3rep (RIS 2')
- Hip thrust 113kg 3*max (15-20reps) (RIS 2')
- Squat bulgare 23kg/H 3*8 +3rep (RIS 2')
- Leg curl allongé poulie basse 10kg 3*max (12-15reps) +1kg (RIS 1')

-> FS : Bon même avec les 53kg c'est passé du coup, ouf aha.
Assez dur de mon point de vue sous la barre, mais en fait, finalement ça commence tout juste à être intéressant niveau difficulté. J'ai l'impression que c'est "hyper dur" et que sur les dernières reps je mets 100 ans pour monter/ou que je penche à fond en avant, mais en regardant la vidéo absolument pas. x)
Donc pas de soucis le 3*10 passera, ça va vraiment piquer, mais "normal" quoi j'ai envie de dire, c'est ce qu'il faut. icon10 Et que finalement en regardant la vidéo, je vois que j'ai de la marge, donc y'a plus qu'à.
Bref, petit constant personnel aha.

-> Hip : Bon le besoin de fonte devient juste vital là... marre des séries "longues" :roll: :lol: Mercredi si je trouve le temps... Mais neuve du coup, tant pis.
-> Bulgare : Plutôt contente,, j'arrive à garder une bonne ampli et je sens que le 3*10 va passer nickel.

Sur ce, je vais dormir aha, mes jambes ne me tiennent plus. x)
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10704
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Willy MB »

RIP les jambes!

icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
RideHard
Messages : 1025
Enregistré le : 14 mars 2017, 16:13
Localisation : Entre la chaise et le clavier... (Normandie)

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par RideHard »

Sacré lower bien joué :wink:
TeamTroll©
Avatar du membre
Full Power
Messages : 10072
Enregistré le : 22 févr. 2017, 16:16

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.228

Message par Full Power »

Akiy a écrit :J'ai l'impression que c'est "hyper dur" et que sur les dernières reps je mets 100 ans pour monter/ou que je penche à fond en avant, mais en regardant la vidéo absolument pas. x)
Et nous on n'a pas le droit de la voir cette vidéo ? Image
Akiy a écrit :Bon le besoin de fonte devient juste vital là... marre des séries "longues" :roll: :lol: Mercredi si je trouve le temps... Mais neuve du coup, tant pis.
Merde elle va me rattraper cette grosse brute Image Image :lol:

Bon boulot encore icon10 icon10 icon10
Programme et carnet d'entraînement / Instagram
TeamTroll©
Team Tif & Tondu
Team Split Squat
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 11066
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Rãmes »

Bordel le fs :shock: :shock:
Quelle force akyky icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
elb
Messages : 2229
Enregistré le : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par elb »

Bon c'est quoi le truc... tu t'es fait greffer des pattes de kangourou à la place de tes jambes, c'est ça???

icon10 icon10
Team Troll ©
Team gros paquet ©
Avatar du membre
nico7516
Messages : 3371
Enregistré le : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par nico7516 »

tranquille ce rowing 8)
GG le DMH :mrgreen:
Avatar du membre
Luck Hogan
Messages : 1966
Enregistré le : 17 févr. 2017, 18:26
Localisation : En montagne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Luck Hogan »

Akiy a écrit : Sur ce, je vais dormir aha, mes jambes ne me tiennent plus. x)
Dormir ? C'est quoi cette flemmarde ? Après une séance comme celle là rien ne vaut 20km de footing pour la récup active Image
Akiy a écrit :Mais neuve du coup
T'as rien trouvé sur le bon coin ? Ou dans des vide greniers ou encore des trocs ? Perso j'en vois très souvent dès que je vais dans des endroits comme ça. C'est chiant d'acheter à Décath. Ce sont des voleurs !
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
Team Troll©
Avatar du membre
takumi
Messages : 206
Enregistré le : 17 févr. 2017, 21:09

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par takumi »

j'ai regardé tes dernières vidéos depuis que tu a été chez L'Osteo , ton FS est bien ( p-e un l'ampli , mais ca tu en parle ) le Rowing est bien exécuté , les tractions supi en excentrique sont bien lentes comme y faut et ce BEnch , tu as une cambrure de Femme qui fait de la FA , dingue 8) , en tout cas continu comme ca ;)
steph77
Messages : 3123
Enregistré le : 29 août 2013, 17:06

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par steph77 »

Nickel cette séance icon10
Avatar du membre
Bastoun34
Messages : 5404
Enregistré le : 23 nov. 2010, 22:21

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Bastoun34 »

Luck Hogan a écrit :T'as rien trouvé sur le bon coin ? Ou dans des vide greniers ou encore des trocs ? Perso j'en vois très souvent dès que je vais dans des endroits comme ça. C'est chiant d'acheter à Décath. Ce sont des voleurs !
Ça m'est déjà arrivé d'en voir dans des vides-greniers, mais le pb, c'est que le mec, en général, il veut tout te vendre: càd toute sa fonte, sa barre, son support, son tapis... Alors que toi, tu veux juste 1 ou 2 disques^^
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Avatar du membre
Ysan
Messages : 89
Enregistré le : 27 août 2017, 15:19

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Ysan »

Pas mal 8) Une séance de 4 exo comme tu fais dure combien de temps ?
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

Carnet musculation niveau intermédiaire
Avatar du membre
Luck Hogan
Messages : 1966
Enregistré le : 17 févr. 2017, 18:26
Localisation : En montagne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Luck Hogan »

Bastoun34 a écrit :Ça m'est déjà arrivé d'en voir dans des vides-greniers, mais le pb, c'est que le mec, en général, il veut tout te vendre: càd toute sa fonte, sa barre, son support, son tapis... Alors que toi, tu veux juste 1 ou 2 disques^^
Ça dépend sur qui tu tombe...mais c'est vrai qu'en général quand le gars à tout son équipement, il préfère vendre le lot entier pour se débarrasser. Mais il m'est arrivé de voir des gens qui vendaient à l'unité. Et puis il est toujours possible de négocier. Après c'est sûr que c'est un peu la loterie et que quand t'es pressé c'est plus facile d'acheter neuf ^^

Faut toujours avoir de la fonte d'avance :mrgreen:
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
Team Troll©
Avatar du membre
Akiy
Messages : 4342
Enregistré le : 12 août 2015, 18:19

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Akiy »

Rhalala j'ai de plus en plus de mal à venir sur le forum, enfin à commenter et/ou passer sur vos carnet et répondre sur le mien :roll: :(
En tout cas, je continue de vous lire aha, même si je ne réponds pas Et il y en a du troll dis donc Image
Willy MB a écrit :RIP les jambes!

icon10 icon10
Exactement :lol:
RideHard a écrit :Sacré lower bien joué :wink:
Merci ! :mrgreen:
Full Power a écrit :Et nous on n'a pas le droit de la voir cette vidéo ?
Désolée, je n'ai pas vidé la poubelle, je ne voulais pas prendre le risque d'énerver Luck' :? Image :lol:
Full Power a écrit :Merde elle va me rattraper cette grosse brute

Bon boulot encore
C'est long c'est long, mais t'inquiète oui je suis toujours là aha :twisted: :mrgreen:
Merci beaucoup !
Rãmes a écrit :Bordel le fs :shock: :shock:
Quelle force akyky icon10
Mais noooon aha ^^ Merci :)
elb a écrit :Bon c'est quoi le truc... tu t'es fait greffer des pattes de kangourou à la place de tes jambes, c'est ça???

icon10 icon10
Chuuuuuuuuuuut ! :o 8) Enfin, pas sûr que ce soit très pratique d'avoir des pattes de kangourou aha
nico7516 a écrit :tranquille ce rowing 8)
GG le DMH :mrgreen:
Merci :)
Luck Hogan a écrit :Dormir ? C'est quoi cette flemmarde ? Après une séance comme celle là rien ne vaut 20km de footing pour la récup active
T'inquiète, j'me suis tapé le demi fond au lycée le lendemain... icon12 :mrgreen:
Luck Hogan a écrit :T'as rien trouvé sur le bon coin ? Ou dans des vide greniers ou encore des trocs ? Perso j'en vois très souvent dès que je vais dans des endroits comme ça. C'est chiant d'acheter à Décath. Ce sont des voleurs !
En fait.... Ce n'est pas que je n'ai pas trouvé, c'est que je n'ai même pas (encore) cherché... :| faute de temps (donc aller chez décat' c'est un peu la solution de facilité/rapidité...) Mais clairement oui, il faut que je prenne ce temps car c'est hors de prix la fonte neuve !
takumi a écrit :j'ai regardé tes dernières vidéos depuis que tu a été chez L'Osteo , ton FS est bien ( p-e un l'ampli , mais ca tu en parle ) le Rowing est bien exécuté , les tractions supi en excentrique sont bien lentes comme y faut et ce BEnch , tu as une cambrure de Femme qui fait de la FA , dingue 8) , en tout cas continu comme ca ;)
Merci d'avoir pris le temps de regardé, vos avis m'aident beaucoup icon10
Et merci beaucoup !
steph77 a écrit :Nickel cette séance icon10
Merci icon10
Bastoun34 a écrit :Ça m'est déjà arrivé d'en voir dans des vides-greniers, mais le pb, c'est que le mec, en général, il veut tout te vendre: càd toute sa fonte, sa barre, son support, son tapis... Alors que toi, tu veux juste 1 ou 2 disques^^
Luck Hogan a écrit :Ça dépend sur qui tu tombe...mais c'est vrai qu'en général quand le gars à tout son équipement, il préfère vendre le lot entier pour se débarrasser. Mais il m'est arrivé de voir des gens qui vendaient à l'unité. Et puis il est toujours possible de négocier. Après c'est sûr que c'est un peu la loterie et que quand t'es pressé c'est plus facile d'acheter neuf ^^

Faut toujours avoir de la fonte d'avance
C'est le soucis de leboncoin ou autre oui :/ M'enfin comme dis Luck, en cherchant bien je vais bien pouvoir trouver un truc 8) Il me faut absolument de la fonte en + aha
Ysan a écrit :Pas mal 8) Une séance de 4 exo comme tu fais dure combien de temps ?
1h30 quasi pile poil icon10 Un peu rallongée parfois à cause des exo en unilat', le fait que je manque de fonte (donc pour charger les barres pendant le repos pour gagner du temps c'est compliqué si l'exo d'avant utilise déjà toute ma fonte) mais si je suis efficace et bien organisée, en 1h30 c'est bouclé 8)
Avatar du membre
Akiy
Messages : 4342
Enregistré le : 12 août 2015, 18:19

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Akiy »

Upper n°1 [21/09/17]

(L-Fly poulie basse / Band Pull Apart)
- Développé couché 40kg 2*4 +2rep (RIS 2') // 35kg 2*10 +2rep (RIS 2')
- Tractions supi en excentrique 6'' 3*5 +1'' (RIS 1'30) + Tirage poitrine 3*max (6-10rep) 29kg +1kg (RIS 1'30)
- DCPS 34kg 3*10,8,7 +2rep (RIS 2')
- Row bûcheron 24kg 3*max (6-10rep) rep range dépassé (RIS 2')
- EL poulie basse 2kg 3*max (12-15rep) (RIS 1')

-> Tractions : J'ai essayé les "demi-tractions", j'en passe deux :roll: :lol: Ca va venir, il y a déjà du mieux, mais en attendant, je continue l'excentrique en enchaînant les reps le plus rapidement possible.

-> Bench : Les 4reps passent nickel, le seul soucis soucis ce sont mes épaules/omoplates, je trouve que ce ne n'est pas terrible là. Mais j'ai réussi à arranger le + possible sur une 3ème série à 40kg + sur les 2 à 35kg et je commence vraiment à comprendre le "truc" (et je continue à fond le travail des fixateurs).
En tout cas, vraiment contente car le 2*10 passe vraiment facilement ! Alors qu'il y a quelques semaines j'étais en force avant cette charge et je croyais ne jamais réussir à faire + de 6reps.

(40kg 2ème série où je ne suis pas du tout satisfaite la fixation de mes épaules ><
https://www.youtube.com/watch?v=B67clj891CI )

40kg (3ème série donc, où j'ai déjà amélioré ma fixation - donc forcément la 4ème est un peu lente aha).


35kg (2ème série, où je suis déjà bien + satisfaite)


Et pour finir, le dcps, où j'aime tellement les sensations :mrgreen:
Avatar du membre
takumi
Messages : 206
Enregistré le : 17 févr. 2017, 21:09

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par takumi »

bonne séance alors :D , par contre vu que le développé couché prise sérrée est un exo pour les triceps , je me permet de te conseiller de moins cambré , enfin vu que j'en fait pas , je ne sais pas si mon conseil est bon, en attente des autres :idea:
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 10704
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Willy MB »

Bravo!

et voilà! 2 tractions! Le début de la gloire! :mrgreen:
icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
RideHard
Messages : 1025
Enregistré le : 14 mars 2017, 16:13
Localisation : Entre la chaise et le clavier... (Normandie)

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par RideHard »

Une bonne séance bien joué icon10
TeamTroll©
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25514
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par pierre176 »

trés bien Akiy! icon10

par contre vu que ton objectif j'imagine n'est pas la force pur , ni un concours de power, quel intéret de cambrer comme ça à part de lever des barres plus lourds et réduisant le bras de levier?

je rejoins Taku en ce sens.
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Full Power
Messages : 10072
Enregistré le : 22 févr. 2017, 16:16

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par Full Power »

Effectivement la 1ère série pas top au niveau de la fixation des épaules mais les suivantes sont mieux. J'hallucine toujours devant cette cambrure, t'as bientôt les talons sous les épaules :lol: :lol: :lol:

Belle séance en tout cas :mrgreen: icon10
Programme et carnet d'entraînement / Instagram
TeamTroll©
Team Tif & Tondu
Team Split Squat
cdsb90
Messages : 651
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower. p.229

Message par cdsb90 »

Que de cambrure pour 40 kg... icon5
steph77
Messages : 3123
Enregistré le : 29 août 2013, 17:06

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.230

Message par steph77 »

Belle exécution sur le Développé couché très propre icon10
Par contre les poignées semblent être encore bien cassés sur le dcps non ?
Avatar du membre
Kéloko'
Messages : 1339
Enregistré le : 20 août 2016, 20:49
Localisation : Auvergne

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.230

Message par Kéloko' »

Balèèèèze le bench ! 8) Les 40 kil passent tranquille :mrgreen: La magie du pontage quoi :lol:
From vachette to boeuf 5% !
Mon carnet d'entraînement
Mon insta
Mon strava
Répondre