Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.178

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Willy MB »

Des tractions scapulaires!! c'est ça qu'il te faut! :mrgreen:


ça bosse!! icon10
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coconuts71
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par coconuts71 »

Belle séance icon10
cdsb90
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par cdsb90 »

Planck a écrit :
J'avais un écart en les triceps et les biceps (quand je commençais la muscu), résultat je me suis fait une vilaine contracture à la phase excentrique sur le triceps. Le coach de la salle m'a donné un superset triceps, plus de problème ensuite et des perfs améliorés.
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Rãmes »

Waaaw comment il a explosé le bench :shock:
Félicitations icon12

Pour les tractions dégressive
ça serait pas mieux SI.....

Au lieu de tenir aussi longtemps en haut du mouvement
Tenir un peu moins
mais vraiment descendre jusqu'à la full ampli
en tombant a côté du banc tu vois ce que je veux dire icon10

Encore félicitations tu défonce grave
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Alexjansen »

Le bench qui s'envole ! Road to 50k 8)
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Buzhug
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Buzhug »

Impressionnant le bench, tu vas finir contorsionniste :mrgreen:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Akiy »

cdsb90 a écrit :Tu es sacrément arqué pour 40 kg et ce n'est pas très stable au niveau du fessier. Tu n'es pas à l'aise. Je l'a ferai plus cool mais complètement verrouillé.
Pour les tractions, je ne vois pas l'intérêt de bosser l'excentrique. C'est le tirage qui est interessant sur cet exo. S'il y a faiblesse sur cette partie du mov', faut taffer les triceps spécifiquement.

Sinon pour le reste c'est du tout bon. icon10
C'est volontaire hein puisque je ponte icon10 Comme je l'avais dit, j'ai une bonne mobilité/souplesse des vertèbres dorsales je peux ponter comme cela sans douleur & donc si, la position m'est confortable et je suis stable, c'est le jour & la nuit avec ma position d'avant complètement inadaptée. x)
Donc avec 10kg, 40kg ou 100kg aucun soucis
"Je l'a ferai plus cool mais complètement verrouillé.", je n'ai pas compris. :?

Au contraire, le travail en excentrique est très bénéfique lorsque (comme moi), on n'arrive à passer aucune traction puis dans tous les cas, je les travail mes triceps notamment sur le dcps mais aussi sur tous les autres exos de mon upper (et un peu d'isolation quand j'ai le temps).
Demonpuck a écrit :Sa envoie au bench :twisted:
A un moment donné, ça suffit les échauffements... :lol: :twisted:
Trax42 a écrit :ahahha les tractions tu m'as trop fait rire à sauter comme ça
:lol: :lol: :lol: Entre ça & le fait que je me tape la tête contre ma lampe y'a de quoi rire aha
Willy MB a écrit :Des tractions scapulaires!! c'est ça qu'il te faut! :mrgreen:


ça bosse!! icon10
Huuum.. dès que j'arriverai à en faire aha
Yep, toujours :mrgreen:
coconuts71 a écrit :Belle séance icon10
Merci :)
Rãmes a écrit :Au lieu de tenir aussi longtemps en haut du mouvement
Tenir un peu moins
mais vraiment descendre jusqu'à la full ampli
en tombant a côté du banc tu vois ce que je veux dire

Encore félicitations tu défonce grave
Merci beaucoup :D
Je pense que oui ça serait mieux de faire comme cela sauf que... p'tit soucis aha. Sur la 1ère série, aucun soucis je peux retenir suffisamment pour descendre jusqu'à ampli max sans que la fin du mvt soit trop "brutale", sauf qu'au fur & à mesures des reps/séries, si je ne me réceptionne pas un peu avant avec mes jambes à tous les coups je vais claquer mes articulations car je ne pourrais plus retenir suffisamment x) Je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire :lol:
Alexjansen a écrit :Le bench qui s'envole ! Road to 50k 8)
J'vous tiens au courant :mrgreen:
Buzhug a écrit :Impressionnant le bench, tu vas finir contorsionniste :mrgreen:
Peut-être un talent caché pour ça qui sait... 8) :lol:
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aviso62
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par aviso62 »

encore du lourd
impressionnant la position du Développé couché icon10
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Luck Hogan
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Luck Hogan »

GG le bench ! icon10
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Rãmes »

Si je vois je vois 8)
J'ai aucun doute que plus tard
ont discutera de t'es muscle up que tu taperas en séries
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Akiy »

aviso62 a écrit :encore du lourd
impressionnant la position du Développé couché icon10
Aha :mrgreen: icon10
Luck Hogan a écrit :GG le bench ! icon10
Merci :)
Rãmes a écrit :Si je vois je vois 8)
J'ai aucun doute que plus tard
ont discutera de t'es muscle up que tu taperas en séries
:lol: C'est un bel objectif en tout cas 8)
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Akiy »

Lower n°2 [08/09/17]

- Front squat 50kg 3*10 +5kg (RIS 2')
- Soulevé de Terre roumain 58kg 3*15 // 2*10 65kg NEW (RIS 2')
- Squat bulgare 22kg/H 3*10 +2kg/H (RIS 2')
- Leg curl allongé poulie basse 9kg 3*16, max, max +1kg (RIS 1')

● FS : Apprentissage du mouvement ok, il faut que je cherche ma charge de travail maintenant. Toujours aucune douleur. Ah et, obligée de stopper les fentes à la barre je n'ai plus personne pour m'assister & clairement je prends un gros risque si je ne peux pas remonter car parfois je ne suis pas au dessus des sécus et je les cogne parfois, bonjour le déséquilibre :|

● Roumain : Hum... J'ai voulu re-tester pour voir si, comme ça allait un peu mieux niveau douleurs ces derniers jours, je pouvais le reprendre et bah... raté :roll: icon5 Sur le mvt, ça allait plutôt, je sentais bcp mes lombaires mais pas de douleur, le muscle qui bosse quoi (bon sur les dernières rep ça commençait à bien piquer par contre, et donc hop le retour d'une douleur autre que les lombaires qui bossent, idem avec aux haltères).
Sur le reste du training et donc le bulgare, aucune douleur. Pas contre petit à petit après le training, à froid, putain je déguste. Je laisse définitivement cet exo de côté pour le moment

● Bulgare : Là aussi aucune douleur. Sensations au rdv et les +2kg/H passent plutôt bien icon10

Le deuxième rdv chez l'ostéo/kiné ne m'a donc rien fait, aucune amélioration concernant ma douleur (bon par contre j'ai appris que j'ai le bassin légèrement décalé, ma scoliose est toujours présente et j'ai une hanche un peu moins mobile que l'autre :mrgreen: (rotation externe).
Je vais sûrement prendre rdv chez mon médecin pour une radio/IRM (j'ai l'impression que c'est ma colonne, à la base donc, qui me fait mal).
Modifié en dernier par Akiy le 08 sept. 2017, 21:23, modifié 1 fois.
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par steph77 »

Merci pour la vidéo, en fait c'est le rowing 1 bras
Prends soin de toi, les lombaires c'est sérieux :?
Belle séance icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Akiy »

steph77 a écrit :Merci pour la vidéo, en fait c'est le rowing 1 bras
Prends soin de toi, les lombaires c'est sérieux :?
Belle séance icon10
Oui voilà, il y a tellement de façon de l'appeler x)
Ca commence à sérieusement me gonfler cette histoire... car ça m'inquiète, ça ne semble pas s'arranger + que cela et je ne sais pas réellement pourquoi j'ai mal... Par contre plus j'analyse la douleur et moins j'ai l'impression que ce sont les lombaires. En tout cas ce n'est pas musculaire j'ai l'impression, le seul truc que je sais c'est que c'est situé dans l'ensemble du bas du dos (quand ça me tire), et vers le sacrum/base de la colonne selon les positons
Merci :mrgreen:
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nico7516
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par nico7516 »

top le lower icon10
faut mieux pas forcer :!:
j'ai appris que j'ai le bassin légèrement décalé, ma scoliose est toujours présente et j'ai une hanche un peu moins mobile que l'autre :mrgreen: (rotation externe).
Terminator :mrgreen:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Akiy »

Merci nico :D
Oui... Ça m'énerve car j'ai besoin d'accentuer le travail sur les ischios et le roumain était top avant que mes douleurs arrivent mais là impossible de le reprendre.
Tout ce qui est deadlift je crois que c'est mort pour le moment :roll:
nico7516 a écrit :Terminator
:lol: Là clairement on peut dire que je suis mal foutue aha
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Rãmes »

:shock: front squat :lol:
Trop forte
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Alexjansen »

Tout ce qui est deadlift je crois que c'est mort pour le moment :roll:
En même temps t'as tapé direct dans le pire exo de la terre pour les lombaires :mrgreen:

Peut-être réessayer le sumo ?
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Akiy »

Rãmes a écrit ::shock: front squat :lol:
Trop forte
Il pique cet exo :shock: j'ai bien envie de faire des séries de 6 tiens aha
Merci rames :)
Alexjansen a écrit :En même temps t'as tapé direct dans le pire exo de la terre pour les lombaires

Peut-être réessayer le sumo ?
Yep aha, tellement logique la fille :roll: C'est chiant ça aussi, faut que je taffe mes lombaires mais le JT ou roumain c'est mort. Gainage au sol donc ?

Oui c'est prévu, lundi je le reprend pour voir ce que ça donne :mrgreen: 'tain j'espère que ça va aller.
Ces fiches douleurs m'empêchent d'optimiser mes lower selon mes besoins/retards :|
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Willy MB »

T'as surtout taper lourd, pour retenter, direct à 50Kg, c'était p'tet un peu ambitieux... De la progressivité bordel!!! :mrgreen:

Bon le reste icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Akiy »

Willy MB a écrit :T'as surtout taper lourd, pour retenter, direct à 50Kg, c'était p'tet un peu ambitieux... De la progressivité bordel!!! :mrgreen:

Bon le reste icon10
Disons qu'il y a 1 mois environ j'étais monté à 70 et quelques et ça passait bien https://youtu.be/sHq9rdbtaH0 (jamais aucune douleur autre que le muscle qui bosse) donc j'me suis dit qu'en mettant 50 j'avais une bonne marge quand même x) et en effet car plus léger je brassais de l'air et avec 50kg aussi, c'est cette fichue douleur qui gâche tout... :(

Merci Willy ! :)
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aviso62
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par aviso62 »

sa gache rien :) tu vas rebondir sur un autre exo j en suis sur :mrgreen:
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Luck Hogan
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Luck Hogan »

Akiy a écrit :Là clairement on peut dire que je suis mal foutue aha
Faut porter plainte contre tes parents pour "vice caché" Image
:lol:

Bon j'espère pour toi que ça va s'arranger toutes ces douleurs. C'est dommage à ton âge d'être ennuyée de la sorte. T'aura largement le temps d'avoir mal partout plus tard :mrgreen:

Essaye de voir plusieurs spécialistes. Ils ne se valent pas tous...
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Ysan
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Ysan »

Oh dommage pour le soulevé de terre roumain, c'est monstrueux comme exercice pourtant :x Tu as déjà essayé le soulevé de terre sumo ? Bonne séance anyway icon10
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

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Louis99
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Louis99 »

ça bosse dur ici :D
Prends pas le risque avec les lombaires, tu vas te chopper un lumbago comme moi et être en pls sur tes principaux lifts donc évite de forcer, hésite pas à aller voir un kiné aussi si la douleur perdure icon10

(regarde si t'as pas un déséquilibre dans le dos, épaule désaxée ou autre, je suis pas médecin mais je pari que c'est ce qui m'a valu mon lumbago bon après je suis pas médecin :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Full Power »

Bien ce lower icon10

Par contre oui pas cool pour les douleurs. Bonne idée de demander un examen approfondi, ça serait bien de trouver enfin la cause :?
Alexjansen a écrit :En même temps t'as tapé direct dans le pire exo de la terre pour les lombaires
Je lui avais dit aussi mais elle n'écoute rien Image :lol:
Alexjansen a écrit :Peut-être réessayer le sumo ?
+1 :mrgreen:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Akiy »

aviso62 a écrit :sa gache rien :) tu vas rebondir sur un autre exo j en suis sur :mrgreen:
Je vais rester avec les exos où la douleur post-training est largement supportable oui :)
Avec le roumain c'est assez affreux :roll:
Luck Hogan a écrit :Faut porter plainte contre tes parents pour "vice caché"


Bon j'espère pour toi que ça va s'arranger toutes ces douleurs. C'est dommage à ton âge d'être ennuyée de la sorte. T'aura largement le temps d'avoir mal partout plus tard

Essaye de voir plusieurs spécialistes. Ils ne se valent pas tous...
Mais oui :evil: Enfin... on est tous mal foutus dans la famille donc bon :lol: :lol: :lol:
Merci, oui c'est vraiment pesant là... Je vais faire le nécessaire yep icon10
Ysan a écrit :Oh dommage pour le soulevé de terre roumain, c'est monstrueux comme exercice pourtant :x Tu as déjà essayé le soulevé de terre sumo ? Bonne séance anyway icon10
Oh que oui, je l'adorais avant que mes douleurs m'empêchent de le faire :(
Oui, j'adore cet exo. Mais malheureusement j'ai du le stopper également car j'avais mal, à voir donc si c'est toujours le cas
Louis99 a écrit :ça bosse dur ici :D
Prends pas le risque avec les lombaires, tu vas te chopper un lumbago comme moi et être en pls sur tes principaux lifts donc évite de forcer, hésite pas à aller voir un kiné aussi si la douleur perdure icon10

(regarde si t'as pas un déséquilibre dans le dos, épaule désaxée ou autre, je suis pas médecin mais je pari que c'est ce qui m'a valu mon lumbago bon après je suis pas médecin :mrgreen:
Héhé :mrgreen:
Oui j'ai déjà consulté mon kiné/ostéo 2 fois déjà là, mais aucuns résultats.
J'ai pas mal de "soucis" oui, j'ai le bassin légèrement décalé, ma scoliose est toujours présente et j'ai une hanche un peu moins mobile que l'autre :mrgreen: (rotation externe) + j'ai une hyperlordose lombaire donc apparemment ma douleur serait lié/provoqué par ces diverses choses sauf que j'ai tjrs été comme ça alors pourquoi les douleurs n'apparaissant que maintenant...
Full Power a écrit :Bien ce lower
Merci Full !
Full Power a écrit :Je lui avais dit aussi mais elle n'écoute rien
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: J'suis tellement têtue oui... :|
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Akiy »

Upper n°2 [09/09/17]

(L-Fly poulie basse / Band Pull Apart)
- Row. bûcheron 25kg/H 2*5 +2rep // 21kg/H 2*6 +1kg (RIS 2')
- Développé couché 36kg 3*10,8,8 +1kg (RIS 2')
- Tractions supi en excentrique 5'' 3*5 +1'' + Tirage poitrine 3*10 27kg +1kg (RIS 2')
- DMH assis 10,5kg/H 3*10,10,8 +0rep (RIS 2')
- Oiseau 4kg/H 3*20, max, max (RIS 1')

Rowing : Toujours sans straps, ma poigne s'améliore enfin. Je voulais savoir si l'ampli était ok mais je n'ai pas démarré la webcam pour la série de force... j'ai uniquement les séries à 21kg du coup :


Tractions : J'arrive de mieux en mieux à tenir et même jusqu'à la fin finalement, en full ampli, sans claquer mes articulations icon10 Vivement ma première traction, je vais tout faire pour aha

Épuisant ce upper, j'sent plus rien :shock: Grosses courbatures aux ischios du au roumain qu'est-ce que c'est chiant x) mais encore + gênant : dans tout le haut du dos du au FS très certainement, très pratique pour un upper aha

J'avais dit que je ferais un petit topo dans quelques mois après avoir eu mon rack et commencé un tout nouveau upper/lower (merci encore Full pour m'avoir conseillé !) c'est chose faite icon10
Les ischios/triceps/grand dorsal commencent enfin à pointer le bout de leur nez

https://i11.servimg.com/u/f11/16/39/72/90/dos210.jpg
https://i11.servimg.com/u/f11/16/39/72/90/dsc_0614.jpg
https://i11.servimg.com/u/f11/16/39/72/90/dsc_0612.jpg

https://i11.servimg.com/u/f11/16/39/72/90/dsc_0513.jpg
https://i11.servimg.com/u/f11/16/39/72/90/dsc_0511.jpg

https://i11.servimg.com/u/f11/16/39/72/90/dsc_0610.jpg
https://i11.servimg.com/u/f11/16/39/72/90/dsc_0613.jpg
https://i11.servimg.com/u/f11/16/39/72/90/jknk11.jpg
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Alexjansen »

pfff t'as chopé des quads de ma-lade !! :shock: tout le bas look very good, je trouve que le retard ischios ne se remarque pas trop visuellement, je trouve que t'as clairement pris à ce niveau du coup ça s'est bien homogénéisé icon12

Le haut je vois pas de changement pas rapport aux précédentes tof, mais on sait que c'est super dur à développer pour vous mesdames alors je ne peux que t'encourager à fond ! :twisted:

ET, t'encourager encore à virer le cyclage et bosser à l'échec sur tes rowings :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Qyers
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Qyers »

Ca le fait :)
Ce vaste latéral ...
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Ysan
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Ysan »

Rooh c'est triste pour le deadlift :|
Ah ben finalement ça progresse aux tractions ! Les cuisses ne rigolent pas du tout :shock:
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Akiy »

Alexjansen a écrit :pfff t'as chopé des quads de ma-lade !! tout le bas look very good, je trouve que le retard ischios ne se remarque pas trop visuellement, je trouve que t'as clairement pris à ce niveau du coup ça s'est bien homogénéisé
J'ai l'impression qu'ils ont poussés d'un coup :lol: Yep les ischios rattrapent petit à petit la pente aha, mais là faut clairement que je les matraque :twisted:
Alexjansen a écrit :Le haut je vois pas de changement pas rapport aux précédentes tof, mais on sait que c'est super dur à développer pour vous mesdames alors je ne peux que t'encourager à fond !

ET, t'encourager encore à virer le cyclage et bosser à l'échec sur tes rowings
Pour le haut, perso je dirai que j'ai gagné en largeur grâce au grand dorsal (surtout la partie interne), le V prend forme + triceps/épaules aussi, avec la pose ça ne rendais rien avant aha
Mais clairement oui, il y a encore du boulot, ça ne fait que commencer :p

J'allais le dire pour le rowing, clairement là ça m'a frustré de fouuuuu :shock: surtout les 6rep en volume. Le soucis que c'est j'ai besoin de faire de la force sur un tirage vu que j'en fais sur un développé sauf que je ne peux pas bourriner sur ces formats là :| Par contre aucun soucis, mode échec déjà activé sur le bûcheron de l'autre upper 8) & sur le tirage poitrine aussi
Qyers a écrit :Ca le fait :)
Ce vaste latéral ...
Merci aha ^^
... Quads ou triceps ? :mrgreen:
Ysan a écrit :Rooh c'est triste pour le deadlift :|
Ah ben finalement ça progresse aux tractions ! Les cuisses ne rigolent pas du tout :shock:
Purée mais oui :cry: J'prends sur moi mais j'suis tellement frustrée...
Oui ça va venir les tractions, j'y crois :mrgreen: Aha merci !
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Kéloko'
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower p.224

Message par Kéloko' »

Pouah ce physique ! Ces quads qui nous disent bonjour :shock: :lol:

Et oui je trouve aussi que t'as pris niveau dorsaux/triceps :wink: Les ischios... en fait c'est les quads et le boule qui prennent trop de place :mrgreen:

En plus t'as pas de surplus de gras, pas de bouée au bide et tout, c'est cool icon6

Niveau perfs ça monte bien aussi 8)
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Alexjansen »

Force ou volume peu importe, tire à l'échec :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Full Power »

Akiy a écrit :Rowing : Toujours sans straps, ma poigne s'améliore enfin. Je voulais savoir si l'ampli était ok
Oui ça a l'air bien, tu décroches l'épaule en bas et tu touches le buste avec l'haltère en haut apparemment donc c'est bon :mrgreen:
Akiy a écrit :merci encore Full pour m'avoir conseillé !
Mais de rien :wink:

Le bilan est très positif, tu as bien pris icon10 Beaucoup au niveau des jambes mais aussi du dos (un peu plus sur les trapèzes que les dorsaux à priori) et un peu les épaules et les bras également :mrgreen:

Bravo, continue comme ça icon12
Kéloko' a écrit :Les ischios... en fait c'est les quads et le boule qui prennent trop de place
:lol: :lol: :lol: :lol:
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cdsb90
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par cdsb90 »

Beau physique, tu as des jambes de grenouille ! Je connais une fille qui a ses quadriceps qui se développent pareil : un énorme vaste latéral!

Pour ton row, il y a deux trucs qui sont à améliorer :
- Descends moins l'haltère, tu ne dois pas étirer l'épaule, juste le bras. Il faut verrouiller la position.
- Tu triches avec ton avant-bras. Il faut bien coller le coude au corps car tu pars un peu sur l'extérieur et tu plie le coude à l'intérieur.
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par pléhystocène »

Bien tout ça icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Akiy »

:lol: Merci beaucoup Kélo !
Kéloko' a écrit :Les ischios... en fait c'est les quads et le boule qui prennent trop de place
Tellement, les pauvres ils sont coincés entre deux muscles longs :lol: Perso chez moi c'est fatal, ischios courts contre quads/fessiers long, j'ai un mal fou à les recruter. :|
Vivement que je puisse refaire du deadlift de manière optimale

Alexjansen a écrit :Force ou volume peu importe, tire à l'échec :mrgreen:
D'acc, c'est parti du coup 8) On va voir ce que ça donne
Full Power a écrit :Oui ça a l'air bien, tu décroches l'épaule en bas et tu touches le buste avec l'haltère en haut apparemment donc c'est bon
Je décroche un peu trop apparemment du coup aha. Mais d'acc c'est ok niveau ampli, merci ! icon10
Full Power a écrit :Le bilan est très positif, tu as bien pris Beaucoup au niveau des jambes mais aussi du dos (un peu plus sur les trapèzes que les dorsaux à priori) et un peu les épaules et les bras également

Bravo, continue comme ça
Je suis contente que ça bouge enfin un peu après une assez longue période de stagnation ^^'
Merci c'est super encouragent :)

Vous avez le droit de vous moquez de mes ischios, pas de soucis :lol: icon6
cdsb90 a écrit :Beau physique, tu as des jambes de grenouille ! Je connais une fille qui a ses quadriceps qui se développent pareil : un énorme vaste latéral!

Pour ton row, il y a deux trucs qui sont à améliorer :
- Descends moins l'haltère, tu ne dois pas étirer l'épaule, juste le bras. Il faut verrouiller la position.
- Tu triches avec ton avant-bras. Il faut bien coller le coude au corps car tu pars un peu sur l'extérieur et tu plie le coude à l'intérieur.
Merci ^^ Aha c'est tellement ça, comparaison très parlante :lol: Oui et le fait qu'il soit long voire très long (il arrive quasiment au niveau du genoux) aide. Mais étonnement (ça ne soit pas trop sur les photos) j'ai + de droit antérieur sur une jambe et + de vaste externe sur l'autre. x)

Hum justement si, il faut que je décroche le + possible mon épaule pour avoir un bon étirement ^^
Hum oui je vois le soucis c'est que si je colle mon coude au corps... Je me paye l'haltère dans la cuisse :? Notamment car j'utilise des disque avec un assez gros diamètre. C'est d'ailleurs pour ça que j'ai petit à petit orienté mon mouvement comme cela et que j'ouvre mon coude
pléhystocène a écrit :Bien tout ça icon10
Merci :mrgreen:
Modifié en dernier par Akiy le 10 sept. 2017, 13:25, modifié 2 fois.
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par nico7516 »

on voit bien le taff sur les quads / ischios et le upper est pas mal aussi surtout le dos 8)
continue icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Akiy »

Merci nico, yep on ne lâche rien :mrgreen:
Faut aussi que je le matraque ce upper aha. Le bas oui il suit sans soucis & pourtant je ne l'entraîne pas + :roll:
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