Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.178

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Ghal
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.220

Message par Ghal »

Vraiment top cet exo hein ? :mrgreen: Merci !
Ouais franchement je kiffe trop aussi je crois que c'est mon squat préféré.
mais vous êtes fous :lol:
steph77
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.220

Message par steph77 »

Fbelle exécution :wink:
Lourd le hip thrust !!!
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.220

Message par Rãmes »

Pas de soucis de récup ? :?: Si le lendemain j'ai un upper par exemple, petit soucis non ?


Pour ma part aucun soucis même avec un Upper du lendemain

T'arrive des le matin tu tu t'etire et boom....
tu te souleve
soit SUPINATION soit PRONATION

Pas de rest pauses rien
QUE tu en fasse que une
ou même une moitié
tu arrête direct des que tu bloque rien de plus rien de moins
Des fois je venais devant la barre je me soulevé de moitié même pas et je quitté la pièce :lol:

Super séance Akiy garde la pêche icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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DamienF
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par DamienF »

Joli front
Par contre c'est vraiment horrible cet exo, en 10 reps en plus icon5
Première fois que je passe ici je crois et les perfs sont tout à fait honorables icon10
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Akiy »

Demonpuck a écrit :Parfait ce FS icon12
t'as eu raison de perseverer icon10
Merci :D Je croise les doigts car même si ça va nettement mieux, j'ai encore quelques "désagréments" :roll: Il faut du temps pour que ça passe totalement...
Ghal a écrit :mais vous êtes fous
En fait, soit on l'aime soit on le déteste le fs :mrgreen:
steph77 a écrit :Fbelle exécution :wink:
Lourd le hip thrust !!!
Merci ! ^^
Vivement que je rachète de la fonte, j'ai encore un peu de marge dessus, et marre des séries de 15 aha
Rãmes a écrit :T'arrive des le matin tu tu t'etire et boom....
tu te souleve
soit SUPINATION soit PRONATION
D'acc icon10 Sauf que le soucis c'est que... Je n'en passe pas une seule :mrgreen: ni en prona ni en supi...
Merci encore rames pour les encouragements !

DamienF a écrit :Joli front
Par contre c'est vraiment horrible cet exo, en 10 reps en plus icon5
Première fois que je passe ici je crois et les perfs sont tout à fait honorables icon10
Merci ! :)
Aha, franchement là comparé aux fentes à 75kg qui m'attendent ça m'a fait un peu de repos ^^' Mais oui en série "longues" ça pique bien !
Merci & merci pour ton passage alors icon10
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aviso62
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par aviso62 »

super le front squat icon10

la barre roule pas vers l avant ? tu la bloque comment ? une sangle on dirait non ?
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coconuts71
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par coconuts71 »

Vraiment top ce FS icon10
Un plaisir à regarder (le mouvement hein je vous vois venir) :mrgreen:
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Rãmes »

Oui et bien tu les fais a ( l'élastique)
En off
ton max le mouvement qui te semble le plus propre
( pas de rest pause rien)
tu arrête des que tu ne monte plus comme moi au début
Façon les dégressives que tu fais vont te faire exploser dans quelque mois icon10 icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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nico7516
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par nico7516 »

on n'y croit le FS va rester sans soucis icon11
pas mal du tout 45kg pour une reprise icon10
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Full Power
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Full Power »

Ah oui en effet il est nickel ce FS bravo icon10
Planck a écrit :Ouais franchement je kiffe trop aussi je crois que c'est mon squat préféré.
Pareil ahah :mrgreen: :wink:
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Louis99
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Louis99 »

De bonnes séances et un beau fs ! icon10
Hésite pas à partir d'en haut pour les tractions excentriques, meilleure amplitude icon10
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Shosho
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Shosho »

- Hip thrust 112kg 3*15,14,12 +3rep (RIS 2')
Tu m'espantes un peu là! :shock:
Mais tu m'espantes aussi pour les fentes , double :shock:


J'ai fait du hip thrust à 4x15@80kg en fin de séance hier, j'ai tellement tout donné même à 80 mon système nerveux il est parti , il m'a laissé tout seul allongé par terre le regard vide :lol: :lol:


Bravo! :mrgreen:



Ps: Dis donc y'a de l'action sur ton carnet :mrgreen:
Ps²: J'ai cru voir dans certains posts que tu parlais d'avoir fait une séance avec des points de tensions etc, serais tu allé voir un osthéo ou un kiné ? j'y réfléchis depuis quelques temps moi aussi , je pense que faire des séances de temps à autre ne serait pas une perte de temps ni d'argent :roll:
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Ysan
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Ysan »

Jolie séance, il faut être fort souple pour pratiquer le front squat non ? :o
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Akiy »

aviso62 a écrit :super le front squat icon10

la barre roule pas vers l avant ? tu la bloque comment ? une sangle on dirait non ?
Merci ^^
Au début j'avais vraiment peur qu'elle parte en avant si, mais avec la pratique on ne se préoccupe même plus de la barre. :wink: Il suffit que garder les coudes le + haut possible et de bien placer la barre (sur le devant des épaules/clavicules et elle doit être proche de la base de la gorge).
Oui j'utilise cette méthode : https://www.youtube.com/watch?v=bIVKa7EfcMU et en parallèle je bosse ma mobilité d'épaule pour pouvoir par la suite porter la barre sans les sangles. icon10 Mais en attendant, ça me sauve la vie aha
coconuts71 a écrit :Vraiment top ce FS icon10
Un plaisir à regarder (le mouvement hein je vous vois venir) :mrgreen:
Merci !
Aha oui, n'attirons pas les troll :lol:
Rãmes a écrit :Oui et bien tu les fais a ( l'élastique)
C'est fou comme avec les élastiques ça change tout x) D'acc je vais faire comme ça, merci :)
nico7516 a écrit :on n'y croit le FS va rester sans soucis icon11
pas mal du tout 45kg pour une reprise icon10
Douleurs encore là (mais seulement après le training) :/ mais même avec les fentes donc le FS n'y est pour rien, ouf car j'ai vraiment envie de continuer à en faire oui !
Merci beaucoup !
Full Power a écrit :Ah oui en effet il est nickel ce FS bravo
Merci :D
Un autre adepte du fs aha
Louis99 a écrit :De bonnes séances et un beau fs ! icon10
Hésite pas à partir d'en haut pour les tractions excentriques, meilleure amplitude icon10
Merci :mrgreen:
Oui en effet x) je vais m'aider d'une chaise/banc pour partir le + haut possible, ça va être bcp mieux !
Shosho a écrit :J'ai cru voir dans certains posts que tu parlais d'avoir fait une séance avec des points de tensions etc, serais tu allé voir un osthéo ou un kiné ? j'y réfléchis depuis quelques temps moi aussi , je pense que faire des séances de temps à autre ne serait pas une perte de temps ni d'argent
Merci beaucoup :) On est toujours + fort que ce que l'on croit, je suis sûre que tu dois avoir une bonne marge ^^ Car moi aussi j'étais au bout de ma vie vers les 80kg et je ne pensais jamais pouvoir mettre + :lol:

Oui je suis allée voir un kiné/ostéo (il est les deux) et en effet, c'est toujours bénéfique ! icon10 Par contre il faut une ordonnance du médecin traitant pour les séances de kiné mais pour l'ostéo tu peux directement l'appeler (car tu n'es pas remboursé par la sécu, certaines mutuelles prennent un peu de la consultation).

Ysan a écrit :Jolie séance, il faut être fort souple pour pratiquer le front squat non ? :o
Merci ! Pour le FS, c'est surtout du côté de la prise que tout se joue, il faut une bonne mobilité des épaules icon10
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Shosho
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Shosho »

tu peux directement l'appeler (car tu n'es pas remboursé par la sécu, certaines mutuelles prennent un peu de la consultation).
En effet je viens de regarder ma mutuelle entreprise m'octroie deux séances d'osthéo par an, en voilà une bonne nouvelle :mrgreen:
Merci beaucoup :) On est toujours + fort que ce que l'on croit, je suis sûre que tu dois avoir une bonne marge ^^ Car moi aussi j'étais au bout de ma vie vers les 80kg et je ne pensais jamais pouvoir mettre + :lol:
Mais de rien! Oui faut pas se créer de barrières psychologiques et continuer à se "forcer" à progresser tu as raison ! On lâche rien icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Trax42 »

Superbe le front squat !
T'as changé de caméra ? Ça y est t'a jeté celle des arriérés grands parents ? :P

Nice choucroute sur le crâne :mrgreen:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Akiy »

Shosho a écrit :En effet je viens de regarder ma mutuelle entreprise m'octroie deux séances d'osthéo par an, en voilà une bonne nouvelle
Ah parfait tout ça oui :D
Shosho a écrit :Oui faut pas se créer de barrières psychologiques et continuer à se "forcer" à progresser tu as raison ! On lâche rien
On s'encourage mutuellement 8) icon10
Trax42 a écrit :Superbe le front squat !
T'as changé de caméra ? Ça y est t'a jeté celle des arriérés grands parents ? :P

Nice choucroute sur le crâne :mrgreen:
Merci beaucoup :)

:lol: Bien vu aha j'ai filmé avec mon reflex là.
C'est tout bête la raison en fait, avec ma webcam (c'est elle la caméra des grands parents :mrgreen: ) je filmais derrière d'assez bas (pratique l'ordi pour ça) pour surveiller mes genoux/appuis et du coup forcément il me fallait autre chose pour filmer le mvt dans sa globalité et là le reflex sur le trépied est parfait, j'ai un super recul 8)
Mais sinon sur les autres mouvement je n'ai pas besoin de filmer sous plusieurs angles donc hop la webcam suffit bien (et plus j'ai le retour en direct). icon10
J'me rends compte qu'il y a enfin du son sur mes vidéos, ça a du vous faire bizarre :lol:
Trax42 a écrit :Nice choucroute sur le crâne
:lol: Vous ne connaissez pas la galère des cheveux longs pendant les training :mrgreen: Pendant un lower & quand il fait bien chaud je ne sais plus quoi faire pour qu'ils tiennent bien en place, choucroute obligée aha
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Qyers
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Qyers »

Le boxer moulant ?
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Alexjansen »

Vous ne connaissez pas la galère des cheveux longs pendant les training :mrgreen:
Si si 8) :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Trax42
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Trax42 »

Oui le bruit fait un peu bizarre mais bon ça va tu fais des bruits normaux donc on est pas traumatisé.

Ah d'accord je comprend mieux le changement de qualité^^
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Akiy »

Alexjansen a écrit :
Vous ne connaissez pas la galère des cheveux longs pendant les training :mrgreen:
Si si 8) :mrgreen:
J'ai directement pensé à toi en écrivant ça :mrgreen: J'avais cette exception dans un coin de ma tête aha
Trax42 a écrit :Oui le bruit fait un peu bizarre mais bon ça va tu fais des bruits normaux donc on est pas traumatisé.

Ah d'accord je comprend mieux le changement de qualité^^
:lol: En tout cas, à moi aussi ça m'a fait bizarre de m'entendre x)
Par contre fichu focus qui fait un bruit merdique toutes les 5s aha
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Alexjansen »

Sinon, super clean le FS 8) (non j'ai pas dit les fesses, LE FS ! sportsmilies )
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Full Power »

PaddyBerlin a écrit :Autrement Full a trouvé une solution qui marche à coup sur!
Je ne suis pas sûr qu'elle va lui plaire cette solution :lol:
Alexjansen a écrit :Sinon, super clean le FS 8) (non j'ai pas dit les fesses, LE FS ! sportsmilies )
:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Trax42 »

Étant donné que t'es immobile autant passer sur un focus manuel^^
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Akiy »

:lol: Merci Alex !
Full Power a écrit :Je ne suis pas sûr qu'elle va lui plaire cette solution
Décision difficile à prendre c'est sûr... Mais n'empêche que qu'est-ce que ça doit être pratique :mrgreen:
Trax42 a écrit :Étant donné que t'es immobile autant passer sur un focus manuel^^
Yep c'est chose faite :)
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Full Power »

Akiy a écrit :Décision difficile à prendre c'est sûr... Mais n'empêche que qu'est-ce que ça doit être pratique
En effet, pas super beau mais très pratique oui :mrgreen: :wink:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Akiy »

Upper n°1 [06/09/17]

(L-Fly poulie basse / Band Pull Apart)
- Développé couché 40kg 2*2 +5kg // 35kg 2*8 +4kg (RIS 2')
- Tractions supi en excentrique 4'' 3*5 (RIS 2') + Tirage poitrine 3*10 26kg +1kg (RIS 1'30)
- DCPS 33kg 3*10 +1kg (RIS 2')
- Row bûcheron 3*8,max, max 24kg +2kg (RIS 2')
- EL poulie basse 2kg 3*20, max, max +1kg (RIS 1')

-> Bench : :oops: :mrgreen: Bon ok, j'y suis allé franco là aha
Mais je pense que j'ai bien fait, j'avais plutôt une bonne marge & les dernières fois ressemblaient plus à de l'échauffement ^^'
Je mets mes deux dernières séries au cas où, mais pour moi c'est bon, ça passe toujours bien.


-> Tractions : Mille fois mieux avec le banc :D (fiou qu'est-ce que c'est taxant le travail en excentrique) :
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Full Power »

Bien le bench ! icon10 Gourmande mais tu t'en sors pas mal on dirait :mrgreen:

Petite astuce pour les tractions : enlève tes godasses Image Image :P :lol:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par nico7516 »

good le bench toi aussi t'aimes pas quand ton training ressemble à un échauffement :lol: ?
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Full Power »

PaddyBerlin a écrit :T es pas un peu pervers sur les bords?
:lol: :lol: :lol: J'ai dit les chaussures, pas le short Image Image :smilies11: :smilies11: :lol:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par nico7516 »

:lol: :lol: :lol: J'ai dit les chaussures, pas le short Image Image :smilies11: :smilies11: :lol:
piedophile va Image
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Full Power »

nico7516 a écrit :piedophile va
Ahahah pas mal celle-là :lol: :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par steph77 »

J'aimerais bien voir le row bûcheron je connais pas cet exo :?
Encore une belle séance icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Akiy »

Full Power a écrit :Bien le bench ! Gourmande mais tu t'en sors pas mal on dirait
Merci :)
Aha oui, j'ai fait aller hop, au pire ça passe et au pire ça ne passe pas et je baisse :mrgreen: A voir pour le 2*6 mais normalement aucun soucis.
Full Power a écrit :Petite astuce pour les tractions : enlève tes godasses
:lol: Je note, merci aha
nico7516 a écrit :good le bench toi aussi t'aimes pas quand ton training ressemble à un échauffement :lol: ?
Thank's :mrgreen: Yep, c'est trop calme sinon... Image :lol:
PaddyBerlin a écrit :Good le bench.
Merci Paddy !
nico7516 a écrit :piedophile va
:lol: :lol: :lol: Full est connu pour cela, tout le monde le sait voyons Image
steph77 a écrit :J'aimerais bien voir le row bûcheron je connais pas cet exo :?
Encore une belle séance icon10
Tiens je l'avais filmé il y a quelque semaines, je suis sûre que tu le connais finalement icon10 > https://www.youtube.com/watch?v=lue3eCFPUBk
Merci beaucoup :)
Fakebloobs
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Fakebloobs »

Niquel tes séances.

Je connais pas les tractions "tête contre luminaire" :mrgreen:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par Akiy »

Fakebloobs a écrit :Niquel tes séances.

Je connais pas les tractions "tête contre luminaire" :mrgreen:
Merci ^^
Ah ouais ? 8) Inventer par moi même, j'espère que ça aura du succès !
Aha non mais c'est vrai qu'elle est vraiment mal placée cette lampe :roll: :lol:
cdsb90
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.221

Message par cdsb90 »

Tu es sacrément arqué pour 40 kg et ce n'est pas très stable au niveau du fessier. Tu n'es pas à l'aise. Je l'a ferai plus cool mais complètement verrouillé.
Pour les tractions, je ne vois pas l'intérêt de bosser l'excentrique. C'est le tirage qui est interessant sur cet exo. S'il y a faiblesse sur cette partie du mov', faut taffer les triceps spécifiquement.

Sinon pour le reste c'est du tout bon. icon10
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Planck
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Planck »

cdsb90 a écrit :Pour les tractions
cdsb90 a écrit :faut taffer les triceps spécifiquement.
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Demonpuck
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Demonpuck »

Sa envoie au bench :twisted:
Trax42
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/vid. p.223

Message par Trax42 »

ahahha les tractions tu m'as trop fait rire à sauter comme ça
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