Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.178

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Akiy »

Merci :)
Le déficit n'est vraiment pas évident, la faim est vraiment là mais vu que ça fonctionne, ça me motive pour continuer. Vraiment là mon objectif c'est de descendre sous la barre des 80kg, après on verra

Tu as raison Zicko :) merci, je vais faire ça

Ça descends comme ça depuis le déficit à 1600 kcals (là où il y a les "/" c'est que je ne me suis pas pesé)

8 juillet : 84,6kg
10 juillet 2019 : 83,6kg
11 juillet : 83,3kg
12 juillet : 82,4kg
13 juillet : /
14 juillet : 82,2kg

15 juillet : /
16 juillet : 81,4kg
17 juillet : 81,3kg

Repost
Semaine 4 - training n°1

- Squat barre haute pausé 5*5 @90kg @8
- Split squat 3*10 @46kg
- Ring row avec pause 3*10 @PDC
+ Copenhagen plank 3*5

-> Squat :


Semaine 4 - training n°2

- Feet up bench 5*5 @54kg @7
- Pause deadlift betless 1*4 @110kg @7 / 1*4 @115kg @8 / 2*4 @100kg @6.5/7
+ Wide grip RDL @3*10 @72kg
+ One arm BB row 4*10 @40kg

-> DL :
115


Semaine 4 - training n°3

- High bar squat 3*12 @68kg @sub6
- Comp bench 1*8 @45kg @6/ 1*8 @48kg 7 / 1*8 @50kg @8 / 1*8 @52kg @9
- Feet up bench 4*6 @43kg @sub6
+ Meadow row 4*10 @38kg
+ Deadbug with hamstring 3*5

-> Squat :


-> Bench :



Semaine 4 - training n°4

- Low bar squat 1*8 @87kg @6 / 1*8 @90kg @7 / 1*8 @95kg @8 / 1*7 @100kg @9
- Deficit DL 3*5 @125kg @8
- Split squat barre 3*10 @47kg
+ RDL with constraint 3*20 @22.5kg
+ Foam roller deadbug 3*10

-> Squat :
100kg


-> Deficit DL :


Semaine 1 - training n°1

- Pause comp squat 4*6 @92kg @6
- Split squat 3*12 @17kg
- Comp bench 6*6 @55kg
- Close grip TNG bench 3*10 @45kg @sub6
+ Chest supp DB row 3*15-15-12 @15kg

-> Squat :


-> Bench :


Semaine 1 - training n°2

- Pause DL betless 3*3 @117kg @6 / 3*3 @100kg @sub6
+ Wide grip RDL 4*10 @75kg
+ Pendlay row @3*10 @35kg
+ Copenhagen planck 3*Max de temps

-> DL :
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Bastoun34
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Bastoun34 »

Eh eh la petite Akiy toujours au taquet, ça fait plaisir^^

Bon, je vais passer voir ce que devient le gros Alex...
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Alexjansen »

Aaaah mais il est toujours là mr Bastoun ! Ca fait 3 siècles que je t'ai pas vu poster :D
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Willy MB »

C'est du beau travail tout ça! Et si en plus le déficit fonctionne... icon10 icon10 icon10
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Bastoun34
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Bastoun34 »

@Alex: ben la famille, les enfants tout ça, ça prend du temps! Et surtout, l'accès au forum était bloqué depuis mon précédent taf. Ça semble pas être le cas ici^^
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Message par Akiy »

Oui, je suis toujours là :mrgreen:

Avec le déficit, clairement c'est la catastrophe côté bench ^^' Déjà que ce n'était pas fameux haha, mais là outch

Je fais une dernière semaine de déficit pour être mieux calée pour mes block (avoir les deux semaines de refeed pour les deux dernières semaines du block). Mais après ça sera bon, 2 de déficit et 2 de refeed etc.

Par contre je me suis rendu compte que sur certains jours j'avais oublié de mettre les cuillères d'huile sur mon repas, du coup j'étais forcément encore + bas que 1600 en kcals :/ mais là je fais attention

8 juillet : 84,6kg
10 juillet 2019 : 83,6kg
11 juillet : 83,3kg
12 juillet : 82,4kg
13 juillet : /
14 juillet : 82,2kg

15 juillet : / 90cm (au niveau du nombril)
16 juillet : 81,4kg
17 juillet : 81,3kg
19 juillet : 81,8kg
20 juillet : 81,4kg
21 juillet : 81,9kg
22 juillet : 81,9kg
23 juillet : 81,6kg
24 juillet : 80,9kg / 86cm (au niveau du nombril)

-4cm au niveau du nombril

Semaine 1 - training n°3

- High bar squat 3*10 @65kg @sub6
- Feet-up bench 1*3 @52kg @6 /3*7 @48kg @sub6
- CG feet-up T&G bench 3*8 @42kg @sub6
+ Ring row @PDC
+ Gainage planche 3*30s @20kg

-> Bench :


Semaine 1 - training n°4

- Comp squat 1*5 @100g @6 / 5*5 @92kg @sub6
- 3ct bench 1*1 @58kg @6
- Comp bench 3*9 @48kg @sub6
- Deficit DL 1*4 @120kg @6 / 3*9 @98kg @sub6
+ Pandlay row @45kg

-> Squat :


-> Bench :


-> DL :


Pandlay row :



Semaine 2 - training n°1

- Pause comp squat 4*6 @95kg @7
- Split squat 3*12 @17kg
- Comp bench 6*6 @57kg @7
- Close grip TNG bench 3*10 @45kg @6
+ Chest supp DB row 3*15-15-12 @17,5kg

-> Squat :



Semaine 2 - training n°2

- Pause DL betless 3*3 @117kg @6 / 3*3 @102kg @sub6
+ Wide grip RDL 4*10 @70kg
+ Pendlay row @3*10 @45kg
+ One arm BB row 3*12 @45g
+ Copenhagen planck 3*Max de temps

-> DL :



Semaine 2 - training n°3

- High bar squat 3*10 @67,5kg @sub6
- Feet-up bench 1*3 @55kg @7 /3*7 @48kg @sub6
- CG feet-up T&G bench 3*8 @44kg @sub6
+ Ring row @PDC
+ Gainage planche 3*30s @22kg


-> Squat :


-> Bench :


Tellement galère de faire son setup, j'étais inondée de sueur avec la chaleur
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Qyers
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Qyers »

500g 4 cm :shock:
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Alexjansen »

C'est fou le poids qui se débloque ! espérons que ça continue
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Akiy »

Je n'ai pas compris Qyers, je me suis trompée en écrivant ?

Franchement oui, c'est fou
Après, devoir manger si peu avec mon activité physique, mon âge, ma taille et mon poids pour enfin perdre, ça pique :(
Mais je croise quand même les doigts pour que ça continue de descendre
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Qyers
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Qyers »

bah je sais pas c'est toi qui a mesuré :)
mais :

16 juillet : 81,4kg 90 cm
24 juillet : 80,9kg / 86cm (au niveau du nombril)

C'est colossal 4 cm pour juste 500g.
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Akiy »

Oui c'est vrai, je me suis fait la même réflexion
Colossal mais pas impossible visuellement ^^' Après je sais que je fais énormément de retention d'eau etc, et là clairement avec le déficit j'ai "dégonflé" de partout, surtout au niveau du ventre
À voir comment ça évolue
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Willy MB »

Ben tu dois faire du muscle quelque part :mrgreen:

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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Zicko »

icon12 icon12 icon12
Bravo, c'est vraiment cool si tu as perdu autant c'est que tu as dégagé de la flotte et c'était l'objectif :mrgreen:
Toujours au top les entrainements.
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Trax42
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Trax42 »

Wow ça fait très longtemps que je ne suis pas passé par là et quel plaisir de voir que t'es toujours au taquet ! Les perfs' ne font pas rire !
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Akiy »

Haha certainement Willy
Mais heureusement quand même que dans ces 20kg il y a une bonne partie de muscle

Merci pour vos messages encourageants :)

PDC ce matin : 80,7kg
-200g. Je n'ai jamais été aussi bas depuis ma prise de poids inexpliquée, ça me fait bizarre. Vivement le refeed d'un côté, surtout pour le bench haha. Mais c'est tout (enfin si, aussi pour mon métabolisme) car côté faim franchement je m'y suis fait et pour le terre et le squat, ça va

Ça me fait un peu peur le refeed
Environ 400kcals en +

Semaine 2 - training n°4

- Comp squat 1*5 @105kg @7 / 5*5 @95kg @6
- 3ct bench 1*1 @60kg @7
- Comp bench 3*9 @50kg @6
- Deficit DL 1*4 @122kg @6 / 3*9 @98kg @sub6
+ Pandlay row @45kg

-> Squat :


-> Bench :

(un chouilla léger ce 3ct, oups. Mais contente, je pensais que la barre de 60kg passerait vraiment difficilement à cause du déficit, mais pas du tout, elle m'a semblé légère)

-> DL :


Un vrai bon SBD :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Willy MB »

ça bosse! icon10 icon10 icon10
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par pierre176 »

Training au top icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Ghal »

ouais t'es pas du tout sur du 3ct la
sinon le reste icon10
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Zicko »

Toujours super par ici icon12
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Clamos
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Clamos »

Impressionnant icon10
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Ghal »

118x5 ce matin au squat mdr
fin du message
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Elias08
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Elias08 »

Akiy qui me pls complètement :lol: :lol: :lol:

Très belle perf icon10

La suite s'annonce 8) 8)
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Zicko »

on me dit à l'oreillette que la team gros paquet à détalé face à une fillette qui squat du lourd icon12 icon12 icon12
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Akiy »

Merci beaucoup tout le monde :oops: icon10
C'est parti pour continuer sur cette lancée :)

Les deux semaines de refeed sont finies, ça m'a fait du bien :) Côté perf aussi, surtout au bench
Je ne me suis pas pesée (pour le côté "psychologique" j'ai préféré, forcément ^^'), mais visuellement rien à signaler. Je reprendrai mon tour de nombril demain matin

Problème de vidéo pour la semaine 3 du block, j'ai perdu toutes celles du début de semaine :(

Semaine 3 - training n°1

- Pause comp squat 4*6 @95kg @7
- Split squat 3*12 @17kg
- Comp bench 6*6 @55kg @7
- Close grip TNG bench 3*10 @45kg @6
+ Chest supp DB row 3*15-15-12 @17,5kg

Semaine 3 - training n°2

- Pause DL betless 3*3 @120kg @6 / 3*3 @105kg @sub6/6
+ Wide grip RDL 4*10 @70kg
+ Pendlay row @3*10 @47kg
+ One arm BB row 3*12 @46kg
+ Copenhagen planck 3*Max de temps (1ère variante)

Semaine 3 - training n°3

- High bar squat 3*10 @70kg @sub6
- Feet-up bench 1*3 @55kg @7 /3*7 @50kg @6
- CG feet-up T&G bench 3*8 @44kg @sub6
+ Ring row @PDC
+ Gainage planche 3*30s @22kg


Semaine 3 - training n°4

- Comp squat 1*5 @110kg @7 / 5*5 @96kg @6
- 3ct bench 1*1 @60kg @8
- Comp bench 3*9 @52kg @7
- Deficit DL 1*4 @125kg @7 / 3*9 @100kg @6
+ Pandlay row @45kg

-> Squat :


-> Bench :


-> DL :
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Akiy »

Semaine 4 - training n°1

- Pause comp squat 4*6 @1k00g @8
- Split squat 3*12 @18kg
- Comp bench 6*6 @57kg @8
- Close grip TNG bench 3*10 @47kg @7
+ Chest supp DB row 3*15-15-12 @18kg

-> Squat :


Semaine 4 - training n°2

- Pause DL betless 3*3 @125kg @8 / 3*3 @108kg @6
- Wide grip RDL 4*10 @70kg
+ Pendlay row @3*10 @47kg
+ One arm BB row 3*12 @46kg
+ Copenhagen planck 3*Max de temps (1ère variante)

-> DL :


Semaine 4 - training n°3

- High bar squat 3*10 @73kg @sub6
- Feet-up bench 1*3 @57kg @8 /3*7 @50kg @6
- CG feet-up T&G bench 3*8 @45kg @sub6
+ Ring row @PDC
+ Gainage planche 3*30s @22kg

-> Bench :


Semaine 3 - training n°4

- Comp squat 1*5 @118kg @8.5 / 5*5 @100kg @7
- 3ct bench 1*1 @63kg @9
- Comp bench 3*9 @52kg @8
- Deficit DL 1*4 @130kg @8 / 3*9 @100kg @6
+ Pandlay row @48kg

-> Squat :


-> Bench :


-> DL :
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Elias08
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Elias08 »

One arm BB row 3*12 @46kg
:shock: :shock:
C'est du Kroc row ? Ou row H normal ? :shock: :shock:

Sinon tout bien Akiy même pas besoin de commenter, t'envoies du lourd icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Akiy »

Aucun des deux haha, c'est cet exo là :



Merci beaucoup Elias
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Alexmuscleroad
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Alexmuscleroad »

Landmine Row quoi
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par pierre176 »

Impec comme d’hab icon10
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Zicko »

+1 top icon12
Tu as l'aire plus fine sur les vidéos icon13
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Elias08
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Elias08 »

C'est le BB qui m'a induit en erreur, je pensais à un one arm bodybuilding je voyais pas trop icon10

Ça reste solide icon10
Trax42
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Trax42 »

De sacrés séances ! Bravo !
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10
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Lio974
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Lio974 »

Bordel les charges :shock: :shock:

Beau boulots et belles qualité vidéo. N'empêche entre toi et moi, j'aurai bien voulu que tu utilises les même technique que Ikobe pour les vidéos ^^

Je vais te suivre... icon10
S:160 B:120 D:210

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Akiy
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Akiy »

Merci tout le monde :)

Merci pour ton premier message Lio icon10 C'est à dire les mêmes techniques qu'Ikobe ? ^^

Semaine 1 - training n°1

- comp squat 1*1 @127kg @7/7.5 / 3*10 @80kg @sub6
- Comp bench 5*5 @57kg @6
- Close grip TNG bench 3*10 @45kg @sub6
+ Chest supp DB row 3*15 @18kg

-> Squat :


-> Bench :


Semaine 1 - training n°2

- comp DL 1*1 @140kg @6 / 5*5 117kg @sub6
- Wide grip RDL 3*6 @72kg
+ Pendlay row 2*5 @50kg
+ One arm BB row 3*12 @45kg
+ Copenhagen planck 3*Max de temps (1ère variante)

-> DL :


Semaine 1 - training n°3

- High bar squat 1*5 @98kg @6 / 5*5 @-10% @sub6
- comp bench 1*7 @56kg @6 /3*7 @-7.5% @sub6
- feet-up T&G bench 3*8 @46kg @sub6
+ Ring row @PDC

-> Squat :


-> Bench :


Semaine 1 - training n°4

- Comp squat 1*4 @115kg @6 / 4*8 @88kg @sub6
- feet up bench 1*5 @56kg @6 / 3*5 @-5% @6
- Comp DL 1* @152kg @8.5 / 5*3 @130kg @7
+ Pandlay row @48kg

-> Squat :


-> Bench :


-> DL :
Quelqu'un a fait tomber mon téléphone, ça n'a pas filmé du coup :(
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Alexjansen »

La pouissance ! 8)

Et le pdc t'en es où ?
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par pierre176 »

Je dirais impec icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Zicko »

+1 avec les 2 musclay du haut icon12
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Willy MB »

icon12 icon10 icon10 icon10
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Lio974
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Message par Lio974 »

+1 avec les 2 musclay du haut icon12
Merci Zicko
S:160 B:120 D:210

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