Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Full Power
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.366

Message par Full Power »

Easy le squat à 95kg, ça promet :twisted: icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.366

Message par Akiy »

Haha oui les chaussettes c'est the secret :mrgreen:

Merci :)
C'est vrai que quand j'y repense, déjà 1*1 @80kg c'était chaud il y a quelques semaines :')

Pour le pareur, pas vraiment haha, c'était surtout pour m'aider à racker la barre (sinon je la posais à côté, pas top ^^') car j'aurais du le baisser d'un cran (enfin là car j'avais une charge "lourde", avec du léger j'aurais pu mettre à ma hauteur habituelle) icon10
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.366

Message par Rãmes »

Tu est faite pour ça
C'est pas possible autrement
Waouuw waouuw waouuw :shock:
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Jäxx
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.366

Message par Jäxx »

Tu as déjà explosé toutes les instagrameuses musculation francophone qui font de la muscu depuis 5 ans :mrgreen:
Tu gères, je suis impressionné icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.366

Message par Akiy »

Merci beaucoup à vous deux :oops:
C'est vrai que ce sport c'est pour moi une évidence ♥

Après, facile de dépasser côté charges les instagrameuses qui font du uniquement du body ^^ enfin, le plus souvent, vu que ce n'est pas leur objectif et qu'ils n'ont pas de séries etc en format force
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.366

Message par Akiy »

Semaine 1 - training n°2 [25/09/18]

- DL sumo 1*3 @118kg @7 / 3*3 @105kg @sub6/6
- 2ct bench 1*1 @60kg @7 / 7*4 @40kg @sub6
+ Vélo basse intensité 15min

-> DL :



RAS

-> 2ct bench :





Je commence à bien choper la technique pour le legdrive icon10
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par pierre176 »

Effectivement, on sent bien la transmission de la force des pieds aux épaules icon10
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Clamos
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Clamos »

Ca pousse fort, c'est bon ca, continue !
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nico7516
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par nico7516 »

Wow le bench :shock: icon10
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Willy MB »

Tu devrais quand même retenir la négative au sumo... ça éviterai à la caméra de trembler... :mrgreen: :mrgreen:

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coconuts71
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par coconuts71 »

Bien les vidéos et je vois que tu as bien progressé au niveau des charges c'est cool :mrgreen:
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Alex2333
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Alex2333 »

Énorme les trainings tu gères icon10 icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Akiy »

Merci ! :oops:

Semaine 1 - training n°3 [27/09/18]

- Low bar squat 1*3 @95kg @sub6 / 4*4 @75kg @sub6
- 3ct bench 1*1 @55kg @7 / 5*2 @45kg @sub6
+ Ab wheel
+ Vélo HIIT 20s/40s 5*

-> Squat :





RAS

-> 3ct bench :



RAS

Semaine 1 - training n°4 [28/09/18]

- Low bar squat 1*1 @110kg @8 / 1*3 @100kg @7.5/8 / 3*7 @75kg @7/7.5
- 3ct bench 1*1 @57kg @78/ 6*3 @45kg @6
- DL sumo 1*1 @125kg @7 / 4*2 @107,5kg @6
+ Vélo HIIT 20s/40s 5*

-> Squat :





RAS

-> Bench :


RAS

-> Sumo :


RAS
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Clamos
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Clamos »

Toi, tu vas pas a la salle pour acheter du terrain icon10

Bravo, continue !
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par pierre176 »

110 au squat, je dis ..madame icon10
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Alex2333
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Alex2333 »

Propre le 110kg en plus icon10
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Qyers
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Qyers »

T’as fait peter les barres depuis que t’es en club non ?
C’est que c’était la fin de cycle ou même pas ?
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Willy MB »

En plus y'a une rep en plus à 110.... icon10 icon10 icon10 icon10
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Demonpuck
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Demonpuck »

:shock:
Et c'est que la semaine 1 :twisted:
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Ghal »

top le squat et le terre
le bench imo t'es pas aux bons rpe
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Alexmuscleroad
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Alexmuscleroad »

Je sais pas ce qu'elle prend en preworkout la petite Léa mais ça marche plutot bien :wink:
Trax42
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Trax42 »

Pfoua jolie tes séances, t'as un squat impressionnant ! icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Akiy »

Vraiment merci tout le monde

Haha non, je vais à la salle pour pousser, tirer et soulever :twisted:

Merci pour le squat :)
J'étais vraiment surprise, surtout si bas en kcals tout le début de semaine. D'ailleurs oui pour le bench c'est vraiment là où j'ai encore un peu de mal niveau rpe, et ça dépends tellement d'un jour à l'autre niveau forme :? je vais vraiment faire attention

Oui c'est vrai que là en salle mes perfs augmentent bien ^^ Le matos y aller pour beaucoup je pense
C'était la 4ème semaine du block du coup oui forcément c'est plus lourd et de plus hauts rpe mais pas spécialement :)
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fred 750
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par fred 750 »

Franchement bravo tu assures grave !!!
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.367

Message par Akiy »

Reprise des cours aujourd'hui et opération le 15 :( Je profite à fond pour m’entraîner avant le repos forcé
Je passerai sur vos carnet demain icon10


Semaine 1 - training n°5 [29/09/18]

- 2ct bench 1*1 @60kg @7 / 7*2 @47kg @6.5
- Cable rowing 4*12 @42kg
- Extension nuque à la corde 3*12 @12kg

-> Bench :

RAS

Semaine 2 - training n°1 [01/10/18]

- Low bar squat 1*1 @110kg @8 / 1*5 @95kg @7 / 3*5 @82kg @6
- Tirage poitrine 3*12 @38kg
+ Vélo basse intensité 20min

-> Squat :


Meilleure depth que vendredi dernier et elle monte mieux icon10 Plutôt contente pour 1500kcals (ça pique purée)


RAS
Modifié en dernier par Akiy le 02 oct. 2018, 13:25, modifié 1 fois.
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Rãmes »

Clair que la rep est nettement + explosive
Après toute les merdes qui te sont arrivé
C'est amplement mérité waaw
Et ce bench :twisted:

icon12
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par pierre176 »

Bravo, icon10
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Willy MB
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Willy MB »

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coconuts71
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par coconuts71 »

ça bosse toujours aussi bien Akiy :mrgreen:
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nico7516
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par nico7516 »

c'est pt ça le secret, les 1500kcals :mrgreen:
tjr au top vite la compet icon10
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Full Power
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Full Power »

Belle la barre à 110 ! icon10 icon10 icon10
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DamienF
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par DamienF »

110 au squat et 60 au bench, ça commence à causer sérieux là 8)
Félicitations !
Compétition de prévue cette année ?
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Trax42 »

Ptain solide la miss !
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Demonpuck
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Demonpuck »

Tout sa en seche, felicitation! icon10
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Bégnei
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Bégnei »

De bien belles performances icon10
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Akiy »

Merci beaucoup :D Vous êtes adorables. Grosse semaine, je n'ai pas eu le temps de passer sur les carnets ou de poster mes séance, gros message à venir ^^'
Haha oui, à 1500 on casse tout, c'est ça le secret :mrgreen:

Oui, compétition premiers pas prévu en mai si je me remets bien de mon opération de lundi prochain
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Akiy »

Semaine 2 - training n°2 [02/10/18]

- Sumo DL 1*3 @120kg @7 / 3*3 @107kg @6.5
- 2ct bench 1*1 @60kg @7 / 7*4 @42kg @sub6/6
+ Vélo basse intensité 20min

-> Sumo DL :

RAS (je sais pas "bien" la prise mais j'ai vraiment eu du mal avec le hook cette semaine :? )

-> bench :

RAS mais pas top techniquement, j'ai eu du mal sur mon setup cette semaine

Semaine 2 - training n°3 [03/10/18]

- Low bar squat 1*3 @95kg @sub6 / 4*4 @77kg @sub6/6
- 3ct bench 1*1 @52kg @7 / 5*2 @47kg @6.5
+ Ab wheel + vélo HIIT 20s/40s 5 tours

-> Squat :

RAS

-> bench :

RAS

Semaine 2 - training n°4 [05/10/18]

- Low bar squat 1*1 @115kg @9 / 1*3 @103kg @8.5/9 / 3*7 @77kg @7
- 3ct bench 1*1 @57kg @7 / 6*3 @47kg @7.5/8
- Sumo DL 1*1 @125kg @8 / 4*2 @110 @6.5
+ vélo HIIT 20s/40s 6 tours

-> Squat :

(Après un fail à 118 erreur de comptage)


-> Bench :

Idem que pour mardi (et pas trop @9 en revoyant la vidéo ^^')

-> DL :

RAS

Semaine 2 - training n°5 [06/10/18]

- 2ct bench 1*1 @60kg @7 / 7*2 @50kg @7/7.5
- Cable row 4*12 @44kg
- extension nuque corde 3*12 @12kg
Modifié en dernier par Akiy le 08 oct. 2018, 14:48, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par pierre176 »

Toujours en forme la miss icon10
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Ghal »

c'était pas très malin les 118
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training PR p.368

Message par Akiy »

Merci Pierre :)

C'était une erreur de comptage ghal :/ J'avais oublié de prendre en compte les 2.5 des stop disques. Je me doute bien qu'ils passeraient pas, 8kg en plus c'est pas rien et donc fail forcément
Je l'ai mise pour indiquer que du coup j'avais la rep à 118 dans les jambes
Modifié en dernier par Akiy le 08 oct. 2018, 10:09, modifié 1 fois.
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