Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.178

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RideHard
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.190

Message par RideHard »

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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.190

Message par Rãmes »

Tien tien voilà le nours qui pointe son nez
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nico7516
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.190

Message par nico7516 »

ta bien fait de changer de formats 12 reps c'est trop je trouve :mrgreen: surtout sur des fentes :ninjaslan:
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Zydrunas
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.190

Message par Zydrunas »

Bonne séance et bravo le Leg Extension, ça envoi du lourd icon10
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"Si vous pensez que vous pouvez faire quelque chose ou que vous ne pouvez pas, vous avez raison dans les deux cas"
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Nours02
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.190

Message par Nours02 »

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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.190

Message par Akiy »

Je vais avoir peur de passer sur mon carnet maintenant... :| :lol:
Full Power a écrit :Oui le leg extension c'est de la daube pour les genoux donc attention

Belle séance sinon
:? Je surveille oui...
Merci !
Kéloko' a écrit :Grosses fentes, gros hip comme toujours 8)
J'espère que ça va s'arranger ce squat, c'est en bonne voie en tout cas :D
Merci aha, j'essaye :mrgreen:
Je travail dur pour icon10 icon10
Nours02 a écrit :Grosse seance jambes icon12
Ca pique bien :P
Rãmes a écrit :Super séance avec du hip thrust en plus magnifique
Merci Rames icon12 Le hip, c'est la vie aha !
RideHard a écrit :Bonne séance jambons icon10
Merci :D
nico7516 a écrit :ta bien fait de changer de formats 12 reps c'est trop je trouve :mrgreen: surtout sur des fentes :ninjaslan:
Il n'y a pas photo oui :shock: 100 fois mieux !
Zydrunas a écrit :Bonne séance et bravo le Leg Extension, ça envoi du lourd icon10
Je l'adore cet exo ^^ Mais je vais peut-être devoir l'arrêter :?
Merci ! icon10
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Demonpuck
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Vid.p.190

Message par Demonpuck »

Sa progresse, que du bon 8) icon10
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akuryuII
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Message par akuryuII »

Bonne progression sur ta séance icon10
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Luck Hogan
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Message par Luck Hogan »

Akiy a écrit :Je vais avoir peur de passer sur mon carnet maintenant...
Attends. Tu ne connais pas encore la vraie terreur Image

Bon sang j'étais pas encore venu troller ton log. Ça va pas du tout ça.... :twisted: Image

Sacrément balèze ces fentes et ce hip !
Bon...le squat c'est une charge de grosse lopette mais si t'es en apprentissage technique je te pardonne :mrgreen:
Akiy a écrit : (quand je reste "longtemps" debout et que tu ma jambe est droite, là si je m'accroupi ça me gêne, et ça disparaît ensuite, et rien quand je marche),
Mmmmmmh... d'après ce que tu décris, et en me remémorant mes cours de médecine, je dirais, sans trop craindre de me tromper, que tu subis ce que l'on appelle dans le jargon technique des médecins traumatologues, le mal de genoux (Image)

D'autant plus que t'as quand-même pas loin de 50kg sur le leg ext et que, comme dit Fully, c'est une des pire saloperies pour les genoux cet exo ! N'hésite pas à le virer si les douleurs persistent. Ce serait con que tu te nique un genoux à ton âge. Attends d'être vielle comme Full pour ça Image
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Message par Akiy »

Demonpuck a écrit :Sa progresse, que du bon 8) icon10
C'est tjrs bon signe oui aha :mrgreen:
akuryuII a écrit :Bonne progression sur ta séance icon10
Espérons que ça continue comme ça ^^
Luck Hogan a écrit :Attends. Tu ne connais pas encore la vraie terreur

Bon sang j'étais pas encore venu troller ton log. Ça va pas du tout ça....
:| :| :| J'ai pourtant tout fait pour que mon carnet passe inaperçu... Merde, raté :cry:
:lol:
Luck Hogan a écrit :Sacrément balèze ces fentes et ce hip !
Bon...le squat c'est une charge de grosse lopette mais si t'es en apprentissage technique je te pardonne
Merci :)
Huuuuuum, le squat clairement il me fait ... ch*er :evil: Donc yep là, la charge c'est la cata... Mais il ne va pas gagner, oh non non icon13 :mrgreen:
Luck Hogan a écrit :je dirais, sans trop craindre de me tromper, que tu subis ce que l'on appelle dans le jargon technique des médecins traumatologues, le mal de genoux ()
:o Je ne m'en serais jamais douté, merde... :lol:

Aha oui, il va falloir que je le stoppe je crois, on est pas copain copain :(
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Elias08
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Message par Elias08 »

Ah ouais les fentes bien lourdes encore 8)

Bonne séance :wink:

Trop de blabla ici on retrouve même plus les séances :lol:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Message par Akiy »

Merci Elias :mrgreen:
Elias08 a écrit :Trop de blabla ici on retrouve même plus les séances
Non mais oui tu as vu ça, je ne sais plus quoi faire :shock: :lol:

Upper n°1 [19/07/17] :

(Échauffement + L-Fly à la poulie basse)
- Développé couché 28kg 3*10 +3rep (RIS 2'30)
- Tractions pronation avec élastique 3*12,9,8 +2rep (RIS 2')
- Développé couché prise serrée 24kg 3*9 (RIS 2')
- Tirage horizontal prise neutre serrée 37kg 3*16,13,12 +3rep (RIS 2')
- EL poulie basse 1kg 3*35,30,18 +3rep (RIS 1'30)

Petit up des kcals va + changement de format en 3*10 (mixé avec un peu de force), j'espère que cela va pouvoir relancer et booster le développement musculaire icon10
Bon bah sinon, séance... RAS :oops: :mrgreen: Tout augmente

Au fait, petite question : au couché, il n'y a pas de risque de "ponter" ? Enfin, les powerlifter le font mais ils maîtrisent la chose et ont la mobilité/souplesse pour le faire, ce n'est pas risqué le fait que je ponte sans peut-être le maîtriser correctement ? :?:
Modifié en dernier par Akiy le 20 juil. 2017, 14:46, modifié 2 fois.
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RideHard
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Message par RideHard »

Que du vert bravo icon10
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Message par Rãmes »

Que du vert icon10 icon10
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Full Power
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.191

Message par Full Power »

Akiy a écrit :Bon bah sinon, séance... RAS
Je me disais aussi... On se fait chier ici Image :P

Encore du bon boulot icon10
Akiy a écrit :Au fait, petite question : au couché, il n'y a pas de risque de "ponter" ? Enfin, les powerlifter le font mais ils maîtrisent la chose et ont la mobilité/souplesse pour le faire, ce n'est pas risqué le fait que je cambre les lombaires ?
Je ne pense pas, pour moi tant que ça respecte ta mobilité/souplesse tu ne devrais pas risquer grand chose :mrgreen:
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lahbabi17
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par lahbabi17 »

Que du vert , que du vert , ceste vachement motivant tout ca ! Keep Gong :D

Merci de ton passage sur mon Carnet :D
L'impossible , c'est toi qui te le fixe

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nico7516
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par nico7516 »

bon taff icon10
Petit up des kcals
tiens tu nous diras si t'a plus d'énergie pendant les séances icon10
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par Ghal »

Au fait, petite question : au couché, il n'y a pas de risque de "ponter" ? Enfin, les powerlifter le font mais ils maîtrisent la chose et ont la mobilité/souplesse pour le faire, ce n'est pas risqué le fait que je cambre les lombaires ?
tiens expliqué par une fille https://www.youtube.com/watch?v=vzYoee_kyXY#t=27s
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Luck Hogan
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par Luck Hogan »

RideHard a écrit :Que du vert bravo icon10
Rãmes a écrit :Que du vert icon10 icon10
Faux ! Il n'y en à pas sur le dcps ! Donc séance de merde ! À refaire ! Image

Pourquoi tu veux ponter ? C'est de la triche ! Image
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Rãmes
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par Rãmes »

:lol:
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par Akiy »

RideHard a écrit :Que du vert bravo icon10
Merci :D
Rãmes a écrit :Que du vert icon10 icon10
Aha, merci aussi :mrgreen:
Full Power a écrit :Je me disais aussi... On se fait chier ici

Encore du bon boulot
:roll: :lol:
Merci !
Full Power a écrit :Je ne pense pas, pour moi tant que ça respecte ta mobilité/souplesse tu ne devrais pas risquer grand chose
Ca marche.
Et je vais cheker la vidéo de Ghal, merci :)
lahbabi17 a écrit :Que du vert , que du vert , ceste vachement motivant tout ca ! Keep Gong

Merci de ton passage sur mon Carnet
Pas si vert que ça selon Luck... :roll: :lol:
Merci icon12
nico7516 a écrit : tiens tu nous diras si t'a plus d'énergie pendant les séances icon10
Ca marche, je vous ferai un retour dessus ^^
Luck Hogan a écrit :Faux ! Il n'y en à pas sur le dcps ! Donc séance de merde ! À refaire !
Et merde, ayé tu commences déjà :| :lol:
Luck Hogan a écrit :Pourquoi tu veux ponter ? C'est de la triche !
Oh bah t'inquiète, j'ai une réputation de tricheuse donc faut bien l'entretenir nan ? 8)
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par Akiy »

Lower n°2 [21/07/17]

- Front squat 40kg 3*12 (RIS 2'30)
- Fentes marchées 14kg/H 4*24 pas +2kg/H (RIS 2')
- Soulevé de Terre 60kg 3*10 NEW (RIS 2')
- Leg curl environ 20kg je crois 3*20,15,14 (RIS 1'30)

Training en salle du coup j'ai un peu varier mon lower. (Et pour le legcurl les charges ne sont pas du tout pareil donc je ne sais pas pour la progression éventuelle. x)

● FS : C'est relativement facile avec cette charge mais j'y vais tranquillement pour monter la charge, je règle notamment mon soucis de stance... J'ai trouvé un moyen d'être sûre d'avoir les pieds sur la même ligne, après je n'ai plus qu'à les ouvrir et hop je suis enfin bien placée icon10 Et en effet, quand je le suis, je ne sens aucune gêne dans le dos, les douleurs que je ressens sont clairement dues au décalage de mon bassin quand je me place mal. :|
Breeef, j'aime cet exo :mrgreen:

● Soulevé de Terre : De très très bons ressentis, ça fait plaisir :) Rien dans les lombaires (niveau douleur j'entends hein), je suis tellement étonnée. A voir demain ou dans les jours qui suivent si je n'ai pas de gênes ou quoi qui arrivent... ^^' Et facile niveau charge également.

RAS pour le reste, ça pique comme il faut icon10
Modifié en dernier par Akiy le 21 juil. 2017, 22:28, modifié 1 fois.
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par Full Power »

Super pour le FS ! icon10

Le deadlift c'est du tradi du coup ?
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.192

Message par Akiy »

Par contre, il faut quand même que quelqu'un me dise si c'est ok pour mes pieds... J'ai trop de mal à savoir moi même, c'est embêtant... :|
En plus, quand on me dit "oui oui avance le pieds droit et là tu sera nickel" et que je le fais, c'est là que je me sens complètement décalée. :shock:
Mais finalement, en me forçant et en faisant le mvt placée comme cela, en effet je suis mieux. icon10
Full Power a écrit :Le deadlift c'est du tradi du coup ?
Yep :) J'ai pu mettre la barre à la hauteur parfaite pour moi (pour la rétro notamment).
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.193

Message par Full Power »

Akiy a écrit :Par contre, il faut quand même que quelqu'un me dise si c'est ok pour mes pieds... J'ai trop de mal à savoir moi même, c'est embêtant... Mais quand on me dit "oui oui avance le pieds droit et là tu sera nickel" et que je le fais c'est là que je me sens complètement décalée.
Mais en fait, en me forçant et en faisant le mvt placée comme cela, en effet je suis mieux.
A force de le faire tu devrais finir par sentir quand tes pieds sont bien placés (du moins je te le souhaite :mrgreen: ).
Akiy a écrit :Yep J'ai pu mettre la barre à la hauteur parfaite pour moi (pour la rétro notamment).
Ah bah nickel 8) icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.193

Message par nico7516 »

ça valide tranquille icon10
pour les pieds à la longue ce seras au ressenti :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.193

Message par MD87 »

Je vois que tu commences le Soulevé de Terre c'est très bien tout ça.
Tu dois douiller sur les fentes marchés c'est courageux d en faire! icon10
Une bonne séance comme d hab
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.193

Message par lahbabi17 »

bien bien tout ca :D y'a des zones de corps que tu privilégie le plus en ce moment ? ou
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.193

Message par Nours02 »

Haha, j'arrive même pas à faire du FS, fin gg icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.193

Message par Akiy »

Full Power a écrit :A force de le faire tu devrais finir par sentir quand tes pieds sont bien placés (du moins je te le souhaite ).
Je vais me forcer de toute façon aha car sinon c'est trop dangereux... :( En attendant, je vais constamment demander à quelqu'un.
nico7516 a écrit : pour les pieds à la longue ce seras au ressenti :mrgreen:
Il est long à venir ce ressenti... :roll: :lol:
MD87 a écrit :Je vois que tu commences le Soulevé de Terre c'est très bien tout ça.
Tu dois douiller sur les fentes marchés c'est courageux d en faire! icon10
Une bonne séance comme d hab
Je me cherche tellement niveau exo pour le bas du corps, c'est affreux... :| :lol: Mais j'ai plutôt été contente du ressenti sur le terre donc à voir.
Ah oui oui, horrible cet exo :shock: Merci !
lahbabi17 a écrit :bien bien tout ca :D y'a des zones de corps que tu privilégie le plus en ce moment ? ou
Merci :mrgreen:
Non aucune, j'entraîne tout "au même niveau". icon10 Mais j'ai des zones que je voudrais développer "en priorité" par contre : mes bras & mes ischios.
Nours02 a écrit :Haha, j'arrive même pas à faire du FS, fin gg icon10
Merci les sangles... :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.193

Message par Akiy »

Upper n°2 [22/07/17] :

( Échauffement + L-Fly poulie basse )
- Développé couché 35kg 2*2 // 30kg 2*8 (RIS 2'30) +2kg (RIS 2')
- Tractions pronations avec élastique 50kg 3*12,10,9 +3rep (RIS 2')
- DMH assis 11kg/H 3*6 +1kg/H (RIS 2')
- Rowing barre sur banc incliné 37kg 3*10 +2kg (RIS 2')
- Oiseau H sur banc incliné 3kg/H 3*30,25,21 +6rep (RIS 1'30)

-> J'intègre deux séries de force par séance. Sur le couché pour ce upper du coup icon10
Ça s'est plutôt bien passé. Il suffit que je prenne confiance en moi quand je déracke la barre car finalement ça passe.

-> Pour le rowing, j'ai positionné le dossier au troisième cran et en effet c'est mieux, merci Full :mrgreen: De meilleur ressentis en décrochant bien les épaules.

Contente de ce upper, j'arrive à progresser de partout. :)
Même pour les tractions, même si c'est lent, de séance en séance je vois les progrès. Allé, bientôt sans élastique on y croit aha (et full amplitude si possible :evil: ).
Modifié en dernier par Akiy le 22 juil. 2017, 21:23, modifié 1 fois.
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Lower p.193

Message par Nours02 »

Gg !
Je te soutiens pour les tractions, je suis en apprentissage aussi :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.193

Message par Full Power »

Impec ! Super pour le rowing :mrgreen: icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.193

Message par nico7516 »

les séries de force c'est le top je trouve icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.193

Message par Kéloko' »

Sympa les petites séries de force, puis tu risques rien avec les sécus :) Bon boulot :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.193

Message par Alexjansen »

C'est solide partout ! 8)

Pourquoi t'arrêtes déjà le sumo au fait ? icon5
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.193

Message par Rãmes »

Contente de ce upper, j'arrive à progresser de partout. :)
Même pour les tractions, même si c'est lent, de séance en séance je vois les progrès. Allé, bientôt sans élastique on y croit aha (et full amplitude si possible :evil: ).
QUE DU BONHEUR :!: :!: :!:
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lahbabi17
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.193

Message par lahbabi17 »

ah lala les tractions XD ca fait quand la grosse victoire quand on y arrive enfin, tu peux le faire !!! icon10
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Akiy
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Enregistré le : 12 août 2015, 18:19

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.193

Message par Akiy »

Nours02 a écrit :Gg !
Je te soutiens pour les tractions, je suis en apprentissage aussi :mrgreen:
On fera une vidéo quand on passera les premières avec une technique impeccable... 8) icon10
Merci !
Full Power a écrit :Impec ! Super pour le rowing :mrgreen: icon10
Il est adopté :mrgreen:
nico7516 a écrit :les séries de force c'est le top je trouve icon10
Yep :D Et ca ne pas me faire de mal d'en gagner un peu ^^'
Kéloko' a écrit :Sympa les petites séries de force, puis tu risques rien avec les sécus :) Bon boulot :mrgreen:
Ca va piquer quand je devrais valider le 3*6... :twisted: Merci :mrgreen:
Alexjansen a écrit :C'est solide partout ! 8)

Pourquoi t'arrêtes déjà le sumo au fait ? icon5
:)
Je me suis visiblement blessée sur le squat (Ca me tire/provoque toujours une douleur (dans le bas du dos) en position squat/FS même au PDC :| Surtout à froid, surtout du côté droit & quand je descends relativement bas (à une ampli précise paf, ça se déclenche).
Du coup la dernière fois que j'ai fais du sumo, ça m'a réveillé toutes mes douleurs qui ne sont pas encore totalement parties et j'ai bien douillé pendant plusieurs jours.
Mais vendredi sur le terre étonnamment je n'ai senti aucune douleur ou gêne. Je suis entrain d'analyser (et je pense avoir trouvé : pieds + en avant que l'autre donc bassin décalé quand je descends) ce qui me crée toutes ses douleurs parasites sur le squat/FS (au dos/genoux) et qui se répercute aussi sur les Soulevé de Terre du coup.

Je vais consulter un ostéo/kiné dès que mon médecin traitant revient pour qu'il me fasse une ordonnance. :wink: Car même avec ces suppositions, je reste finalement dans le flou... Mais vivement que je puisse reprendre les Soulevé de Terre :twisted:
Rãmes a écrit :QUE DU BONHEUR
Je n'aurai pas dit mieux 8)
lahbabi17 a écrit :ah lala les tractions XD ca fait quand la grosse victoire quand on y arrive enfin, tu peux le faire !!! icon10
C'est vrai que c'est un gros objectif personnel aha ^^ Merci, on y croit !
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aviso62
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 63kg] Upper p.193

Message par aviso62 »

coucou ici j ai vue de la lumiere suis rentré :mrgreen:

mais bon j ai vue les séances j aurais pas du lol

sa taf dur ici icon10
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