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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 15:45
par Lio974
Dans le hole, sous le hole tu veux dire ?

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 15:51
par Zicko
En position basse si tu veux quand je suis tout en bas :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 15:59
par Gremik
Sans compter le fait que ça m'a rendu plus fort dans le hole.
Ce que j'ai dis n'est pas si bête alors. Le paused améliore principalement la force dans le bas du mouvement.
Donc faire un bench classique quelques temps, le temps de monter la charge (si possible) pourrait débloquer le truc.

Je commence à écrirer mon bouquin la dessus, a+

Edit troll bonus:
En position basse si tu veux quand je suis tout en bas :mrgreen:
Dans la cave?

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 17:39
par Alexjansen
Pour le coup le squat pausé c'était surtout pour régler un pb de technique pour toi Zicko non ?
Après je parle surtout des variantes d'exos, les trucs genre pin squat, ou bien rajouter des exos en plus sur un supposé "point faible"...

Gremik je pige pas trop l'idée. A ce moment là autant faire du pin bench... Mais bon ça rejoint ce que je dis plus haut...
Vous en faites pas il va monter ce bench, en faisant du Bench. Tout comme du montes ton deadlift en faisant... Du deadlift. (et c'est pas moi qui le dis c'est Mr Belkin)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 17:43
par Alexjansen
Bon sinon séance de reprise hier, un jour trop tôt par rapport à la recup mais pas le choix cette semaine, je peux faire que 2 trainings exceptionnellement. Vendredi je fais squat lourd + deadlift lourd on va rigoler :lol:

W1D1

1. LB squat: 5x5@155@6
2. 2ct bench: 1x4@108@9 + 4x4@102.5@9
SS
3. Low row machine 4xmax
4. Curl 1xmax + dropsets + vertical ext pareil

Séance fatigué heureusement c'est le début de prog. Dès semaine pro le bench ira beaucoup mieux

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 18:05
par Lio974
Bonne séance quand même icon10

Ça va te faire du bien niveau récup cette semaine icon11

Ça va te faire pérfer d'ici 15 jours ça*

*d'après le théorème

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 21:23
par Zicko
Belle séance icon10

Je sais pas pour les variantes, y a plusieurs avis et les gars qui donnent leurs avis sont des coachs au niveau monde.
il y en a qui sont exactement du même avis que toi, mots pour mots.

Entre temps tu vois Lya en story aujourd'hui qui a fait du paused squat.
Je pense qu'il faut essayer pour voir si ça prend ou pas.
Je suis sur que pour moi le paused squat a aidé, idem pour le paused DL.
Plus que ca je ne peux pas te dire, les gars qui ont donné leur avis ont coaché des 100aines d'élèves et ne sont pas d'accord.

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 21:26
par Alexmuscleroad
Faut tester comme d'hab. Toute façon vu la stagnation ya rien à perdre ..

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 21:33
par Zicko
Tu marques un gros point, il n'a rien à perdre icon12
Au contraire si ça débloque c'est ggwp

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 22 janv. 2020, 21:55
par Alexjansen
On va voir, si je stagne encore je testerai des trucs exotiques icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 07:43
par Cr91
Jolie séance icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 11:07
par Zicko
On va voir ce que ça donne ouai icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 11:42
par pierre176
oui , soit exotique :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 12:56
par MD87
ALEX qui va se mettre à l exotisme je vous le dis messieurs l heure est grave :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 12:58
par Alexmuscleroad
Lui et pierre vont se faire marabouté par ikobite

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 13:02
par Zicko
Image

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 13:31
par MD87
:lol: :lol: :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 14:04
par Cr91
:lol: :lol: :lol: :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 23 janv. 2020, 15:49
par pierre176
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 10:49
par Alexjansen
Pour continuer dans l'exotisme: aujourd'hui squat et DL en supersets icon13 icon13 icon13 :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 10:58
par pierre176
ouf!!! le coup de soleil!!!!

met de la crème :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 11:50
par Zicko
whaaaat et les RIS ?

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 12:35
par Alexjansen
17mn entre chaque série


:lol:

J'ai vraiment pas le choix en fait, ou alors faut que je sacrifie le deadlift ou le squat mais j'ai pas envie.

Donc go caféine et boum :twisted:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 12:40
par Cr91
T'as le temps de faire une sieste entre les séries :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 13:59
par pépé95
DL + Squat lourds ! :shock:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 14:04
par Zicko
Cet homme est fou :shock: :shock: :shock:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 14:08
par Cr91
Complètement fou

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 14:46
par Gremik
Une série de DL
Une série Netflix
Une série de DL
Une série Netflix
...

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Posté : 24 janv. 2020, 18:12
par Alexjansen
W6D2+3 aka "WORKOUT FROM HELL"

1. LB squat : up to topset 1x4@173.5@6/7 (erm 210-215 :shock:)
SS conv. deadlift: up to 1@240 + 4@193.5@sub6 (me suis planté manquait 20kg mdr :lol:) + 4@213.5@9
2. LB squat backoff-sets: 4x4@165@6
SS
conv.deadlift: 3x4@192.5@?
SS
3. 2ct bench: 4x6@96.5@?
4. Iso bi/tri 3xmax

Voilà le bordel

J'avoue c'était chaud :mrgreen:
Surtout avec la transpi la barre qui glisse au squat c'était limite. Ceci dit bordel le topset au squat ça a volé méchamment, ça annonce du bon pour la suite.
Le deadlift c'était un peu n'imp du coup mais bon osef le taff est fait
A part le topset au squat faut pas trop regarder les RPE ils veulent pas dire grand chose là vu que j'ai fait SBD en circuit :lol:

Du coup gros repos jusqu'à mardi 8)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 24 janv. 2020, 19:04
par pierre176
T’es le seul taré qui fais du SBD en S/s :mrgreen:

icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 24 janv. 2020, 19:06
par Cr91
:lol: :lol:

Quel malade :shock:

icon10 icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 12:00
par Alexjansen
Quand faut y aller faut y aller :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 13:38
par Zicko
Ca annonce du très lourd au squat si sur un RPE 6 tu as déjà cette eRM icon12

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 13:40
par Alexjansen
Ouais j'ai été hyper surpris comment c'est monté easy. Je vais pas te laisser me mettre 40kg au squat aussi facilement bordel icon13 :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 13:42
par Cr91
Belle mentalité de compétiteur icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 13:48
par Zicko
je crois que c'est l'une des meilleures surprises quand on est sous la barre et que ça monte comme si de rien n'étais icon12 icon12 icon12

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 14:14
par Lio974
J'arrive bientôt les filles

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 14:21
par Alexjansen
Bah dépêche toi parce qu'on avance très vite devant :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 14:30
par Lio974
L'étau se ressert.

Vu que tu fais que tu fais que sbd tu te blesseras forcément. Donc...

🚪

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Posté : 25 janv. 2020, 15:34
par Alexjansen
:lol: :lol: :lol: