Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg STRONGMAN DEADLIFT VID P286

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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-1 P171

Message par Alexjansen »

Alex : j'en sais rien je suppose, vu que ça a dégagé un peu (un peu hein :mrgreen:) visuellement. J'étais à-500/700 kcal environ. En 5 jours de toute façon tu vas pas virer grand chose, mais c'est toujours ça de pris.

Pierre: commence par faire ton bench en pausé et on en reparle après :mrgreen:
De toute façon j'ai remonté les kcal :mrgreen:
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-Silver-
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-1 P171

Message par -Silver- »

Cut sur 5 jour j'ai un peu de mal à voir l'intérêt ... à part en faire pâtir tes perfs à l'entrainement. Je doute que tu bouges grand chose en si peu de temps :?
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-1 P171

Message par Alexjansen »

Bah je voulais la commencer plus tôt et la tenir plus longtemps mais bon, j'ai mal géré le timing. J'ai légèrement réduit quand même mes apports en enlevant environ 100 kcal de fat

W3D1-2

1. LB squat: 6x6@141.5

Bon j'ai eu la super idée de squatter en t-shirt... la barre qui glissait à mort sur le premier set, j'ai lutté pour arriver au bout. :roll: Je sais pas comment vous faites pour squatter low bar en t-shirt, mais moi impossible, même avec ce qu'il faut de magnésie sur la barre et le t-shirt..
Bref sinon toujours ces fluctuations techniques c'est un peu chiant. Certaines reps volent, d'autres galèrent. Je pense que je vais investir dans des nouvelles shoes de squat avec talon le plus élevé possible, ça m'aidera sûrement pour compenser ma stance de l'espace :mrgreen:
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par pépé95 »

C’est un travail du 1er mai. icon10
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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par Lio974 »

Ça boss dur par ici icon10
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par Alexjansen »

Ouais c'était la deuxième parte de la séance 1, il manquait juste le squat. J'enchaîne aujourd'hui avec du deadlift à 200+,je crois que ça va être un peu violent :mrgreen:
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par pierre176 »

fait toi pas péter un vaisseau quand même :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par Alexjansen »

Alors la je te garantis rien ! :mrgreen:

Bon je vais me prendre des Leistung pour le squat. J'hésitais avec les legacy lifter mais autant miser sur le talon le plus haut possible
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par pierre176 »

j'ai fais faire un bilan orthopédique quand je me suis blessé et l’orthopédiste à trouvé 1 cm de différence de longueur sur un tibia par rapport à l'autre, c'est énorme en terme de décalage au final sur le bassin :wink:

du coup il m'a fait des semelles spécial pour mes chaussures de squat et une autre paires pour les chaussures de tout les jours

il peux aussi surélevé ta semelle de qq mm au talon en plus si besoin!

je dis ça je dis rien :wink:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par Alexjansen »

Oui tu peux surélever un peu avec une semelle, mais la on parle de 1cm d'écart, entre mes powerlift et les Leistung :o et je sens que j'en ai besoin, ça va beaucoup m'aider car parfois je suis vraiment limite de décoller le talon
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par Zicko »

Tu arrives quand même a faire de bonnes séance, courage pour ce SQT ça a l'air tellement dur/chiant

Pour les shoes, Nooon mais tu imagines si ta copine qui dors sur ton bras faisait pareil et changait de mec pour 1cm ... ok je sors ––->[]
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W3D1-2 P172

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol:

Bon allez, une petite séance deadlift, et... je me suis encore laissé tenter bordel, je me sentais trop à l'aise :mrgreen:

1. Conv deadlift: 1x210@7.5/8, PR attempt 0@235 :mrgreen: + 1x2@205@8.5/9 + 6x2@195@9
2. 2ct bench: 3x9@80
SS
3. Lat cable pulldown 4xmax
4. CG bench: 3x10@80
SS
5. DB curl 3xmax@22

> Je sais c'est pas bien j'aurais pas du, c'était pas du tout prévu, mais bordel encore une fois ça volait à toutes le charges, à 100kg je levais aussi vite que barre à vide, à 180 j'avais l'impression de commencer une série de 8, à 210 j'en avais large 2 dans le tank, alors... la dernière fois ça m'a pas fait de mal donc je me suis dit vas-y on profite de l'instant :mrgreen:
Ca passera pas mais bordel qu'est-ce que c'était tout près, y'aurait eu 1kg de moins ça montait.
Je vous laisse en témoigner :mrgreen: (bon j'avoue après j'ai vu des étoiles pendant 10 secondes :smilies17: )



PS: la BO de Mad max fury road "brothers in arms", une TUERIE pour attaquer les barres :twisted: 8)
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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Lio974 »

Pas mal. Tu l'auras la prochaine fois. icon10

On dirait une petite dent qui est tombée par terre après que tu es tenté le 235 :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par coconuts71 »

Dommage !

J'ai pensé la même chose que toi Lio :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Alexmuscleroad »

La fiotte, tu l'avais! Ta eu peur de te faire bobo ou quoi icon11
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par pépé95 »

Au moins quand tu la passeras icon10 , tu l’auras méritée!
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par pierre176 »

Pas loin, pas loin....mais raisonnable ? :mrgreen:
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Qyers
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Qyers »

Moi je dis Alex il est mou du cul, c’est tjr en haut que ça bloque.
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Alexjansen »

On dirait une petite dent qui est tombée par terre après que tu es tenté le 235 :mrgreen:
mdr oui c'est mon pansement, je me suis coupé le pouce en cuisinant :mrgreen: ça m'a bien fait chier d'ailleurs pour mon grip, c'est pour ça que j'ai calé que 6 backoff car il faisait que de se barrer, mais j'en avais encore dans le tank
La fiotte, tu l'avais! Ta eu peur de te faire bobo ou quoi icon11
Non je sais pas ça voulait pas, gros stop sur le lockout alors que c'est jamais là où je cale en tradi normalement.
En même temps c'était débile le lendemain d'un gros squat, mais osef j'avais envie de tenter :mrgreen:
Pas loin, pas loin....mais raisonnable ? :mrgreen:
Non pas raisonnable :mrgreen: mais je me connais ça va rien me faire du tout. J'ai pu enchainer les topset/backoff prévus sans problème derrière (RPE un peu plus élevé quand même). Honnêtement, soit j'ai des capacités de récup hors normes, soit on a tous une capacité de récup bien plus élevée qu'on le pense et on fait tous nos fiottes
Moi je dis Alex il est mou du cul, c’est tjr en haut que ça bloque.
merci :lol:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est terrible ces gens qui vous disent qu'il faut pla-ni-fier et qui envoient voler leurs planifs dès qu'un Soulevé de Terre possiblement plus lourd leur passe sous le nez en porte-jarretelles.
C'est la diète finale !!!
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Alexjansen »

Haha Meta bien envoyé :mrgreen:

Mais vous en faites pas, honnêtement un single même RPE10 ça me fait rien niveau récup... ça empiète sur la série d'après c'est sûr (j'aurais du être RPE8 sur le 2x205) mais c'est tout. J'en veux pour preuve, j'ai PR 230 la semaine dernière et hier si j'avais été moins gourmand j'aurais passé 232.5, avec un squat la veille et un bandage au pouce :mrgreen:

D'ailleurs j'ai l'impression que c'est le squat qui booste mon deadlift, c'est depuis que j'ai repris que ça vole
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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par MD87 »

vraiment dommage tu avais fait le plus dur!

Alex qui suit pas le programme c'est pas la première fois mais lui il a le droit :wink: pourquoi ? Ben PARCE QUE!!!! :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Alexjansen »

Si je le suis à la lettre, mais j'y ai ajouté une variante: profiter des fluctuations. Autrement dit, si je me sens particulièrement fort un jour, je me permets de tenter un gros single. J'ai compris que c'est pas parce que tu prépares ton RM day, que tu prends un jour de repos extra, que tu fais une bonne nuit avant que tu seras forcément à 100%. Visiblement y'a des paramètres psycho/physico/nerveux qu'on contrôle pas. Regarde, je fail 230 le jour J, bien frais bien préparé... et je les passe ensuite sur un jour d'entrainement random où je suis pas sensé être à 100% de ma forme. :roll:
Et puis pour ma part comme je disais ça risque pas grand chose sur la suite. Hier j'ai grindé sur du deadlift, aujourd'hui 0 douleur nulle part, je me sens pas particulièrement fatigué ou quoi... Après faut dire, je suis en vacances :mrgreen:
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Ghal
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Ghal »

c'est juste que tu sais pas faire un peaking mdr
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Rãmes »

Beaucoup de blabla pas beaucoup de perfs...
Viens pas sur mon carnet
C'est un vrai carnet de Bonome
Avec les copains on perfs pas mal icon13

C'est autre chose que ce Blabla "M'as tu vu" "Cote D'azur"
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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par MD87 »

Je te reproche rien je constate que toi aussi tu as du mal à te retenir de tenter des PR :lol:

peaking ???? J'ai regardé sur Google mais pas sur que ce soit ça :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Alexjansen »

c'est juste que tu sais pas faire un peaking mdr
Le programme lui-même inclut un peaking sur la fin: réduction du volume + augmentation de l'intensité (les topsets sont en 4-3-2 reps, tu devrais t'en souvenir pourtant :mrgreen: ) puis théoriquement une semaine light pour les 1rm avec des extra rest days. Sauf que ça marche pas vraiment pour moi, si je prends trop de repos je me déconditionne.
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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Lio974 »

Beaucoup de blabla pas beaucoup de perfs...
Viens pas sur mon carnet
C'est un vrai carnet de Bonome
Ça ressemble plus à un carnet intime
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Rãmes »

:mrgreen: :mrgreen:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Lio974 »

:smilies34: :smilies17:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Μετά Ἐγώ »

Donc si j’ai bien compris c’est du planifié à la forme du jour. :mrgreen:
C'est la diète finale !!!
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par pierre176 »

Oui, du planifié au jour le jour :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Ghal »

Le programme lui-même inclut un peaking sur la fin: réduction du volume + augmentation de l'intensité (les topsets sont en 4-3-2 reps, tu devrais t'en souvenir pourtant :mrgreen: )
ce n'est pas parce qu'un "peaking" est inclus que le peaking est bien réalisé
puis théoriquement une semaine light pour les 1rm avec des extra rest days. Sauf que ça marche pas vraiment pour moi, si je prends trop de repos je me déconditionne.
bah voila c'est exactement la chose à ne pas faire, prendre une semaine de repos ou une semaine light si t'as une fréquence supérieure à 1 sur tes lifts c'est totalement débile, tu l'as bien remarqué par l'expérience
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Alexjansen »

bah voila c'est exactement la chose à ne pas faire, prendre une semaine de repos ou une semaine light si t'as une fréquence supérieure à 1 sur tes lifts c'est totalement débile, tu l'as bien remarqué par l'expérience
Certes ! Celà dit j'ai vu des meet prep où t'as une séance super light avec quasi rien juste avant la compet. Sur certains ça doit bien marcher... en tout cas c'est pas ma came

Après pour le deadlift je suspecte franchement le squat d'avoir un carryover positif et en particulier du fait que je squat avec la même stance que mon tradi :mrgreen:
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Zicko »

Après pour le deadlift je suspecte franchement le squat d'avoir un carryover positif
Je pense aussi, mais si tu veux pousser ton DL à ses limites, ben faut faire du DL icon10
Tu n'étais pas loin de ta rep dommage. :cry:
Après c'est pas parce que tu as bien récuperé une fois qu'il faut le faire souvent c'est le piege. En plus de fumer ton DL tu risques ton bench / SQT et la blessure
Non je sais pas ça voulait pas, gros stop sur le lockout alors que c'est jamais là où je cale en tradi normalement.
Si tu as bloqué sur le lockout, ca ne veut pas forcement dire que tu es moins bon dessus.
Pour illustrer : si ta barre avait suffisament de vitesse en bas, ton lockout passe easy breezy
Et puis pour ma part comme je disais ça risque pas grand chose sur la suite. Hier j'ai grindé sur du deadlift, aujourd'hui 0 douleur nulle part, je me sens pas particulièrement fatigué ou quoi... Après faut dire, je suis en vacances :mrgreen:
Il y a meme de fortes chances que cet entrainement t'a fait progressé en fait, peut etre que si tu essayes la prochaine fois tu l'as.

Je donne un exemple à la con, quand je squattais tous les jours, parfois je descendais avec une barre et impossible de remonté, quelques jours plus tard... boom PR cette même barre passe.
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Alexjansen »

Après c'est pas parce que tu as bien récuperé une fois qu'il faut le faire souvent c'est le piege. En plus de fumer ton DL tu risques ton bench / SQT et la blessure
Ah non mais c'est clair on est d'accord... jamais je fais ça normalement. Mais j'ai ce phénomène de prise de force soudaine au deadlift, c'est tellement grisant que je me sens obligé d'en profiter ! Mais bon maintenant on se calme c'est bon :mrgreen:
Si tu as bloqué sur le lockout, ca ne veut pas forcement dire que tu es moins bon dessus.
Pour illustrer : si ta barre avait suffisament de vitesse en bas, ton lockout passe easy breezy
yes je sais, ce que je dis c'est que habituellement pour moi c'est l'inverse, au tradi j'ai toujours fini une rep à partir du moment où la barre passait les genoux, mais à chaque fois que j'ai fail c'était en bas (cf mon 1st try à 230 y'a 3 semaines). Bah là ça fait l'inverse, quand j'ai senti la barre décoller suffisamment haut je me suis dit "C'EST BON MADAFACKA!!"... bah non :mrgreen:

Bon allez "heavy" squat aujourd'hui on va voir ce que ça donne :smilies23:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Ghal
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Ghal »

Pour illustrer : si ta barre avait suffisament de vitesse en bas, ton lockout passe easy breezy
c'est pas forcément vrai
quand tu tires dos rond, ça t'offre un meilleur levier du sol, le démarrage est en principe plus rapide mais le lockout plus difficile
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR ATTEMPT VID W3D2 P172

Message par Zicko »

c'est pas forcément vrai
quand tu tires dos rond, ça t'offre un meilleur levier du sol, le démarrage est en principe plus rapide mais le lockout plus difficile
Non mais faut arreter de dire que Alex-Jean-san tire le dos rond :lol: :lol:
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