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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Posté : 18 avr. 2019, 14:56
par Alexjansen
Avant de dire que tu manques de souplesse ou quoi, faudrait peut-être essayer non ? :roll:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg ANABOLIC BENCH + SQUAT P169

Posté : 19 avr. 2019, 00:31
par Alexjansen
W1D2

1. Conv deadlift: 1x4@188.5@7.5 + 6x4@179@8.5
2. 2ct bench: 4x10@80
3. Cable lat pulldown: 4xmax

> Deadlift easy, ça fout la pêche ! avouez vous êtes sidérés que voir que y'a même pas de RPE9 :mrgreen:
> bench travail technique/pause

Vidéo topset deadlift:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 19 avr. 2019, 02:50
par Clamos
Pas de RPE9... je suis outré icon5

Mais bonne séance icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 19 avr. 2019, 05:06
par pierre176
Sur, elle est bien passée cette barre :wink: icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 19 avr. 2019, 06:42
par pépé95
Ouais super easy ce DL icon10
Ta mise en condition/concentration est originale, on dirait un robot.... tu frais pas faire tes séries par un droïde ? :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 19 avr. 2019, 09:42
par Alexmuscleroad
Tu as oublier une série rpe 9 no? icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 19 avr. 2019, 12:49
par MD87
Tes vexé parce que j'ai dit que tu faisais que du 9.5-10 :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 19 avr. 2019, 13:16
par Alexjansen
:lol:

En même temps si j'étais RPE9/10 sur mon topset dès le début du prog j'aurais du souci à me faire... :mrgreen:
Ta mise en condition/concentration est originale, on dirait un robot.... tu frais pas faire tes séries par un droïde ? :lol:
Ouais j'ai un switch "cyber auto-pilot" sur ma ceinture, t'as juste à l'activer et ça te fait faire tes reps tout seul 8)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 19 avr. 2019, 13:53
par pépé95
C’est quoi là marque ? On en trouve sur le nénette ?
:mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 19 avr. 2019, 15:10
par -Silver-
Propre le DL 8) icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 20 avr. 2019, 18:55
par Zicko
Propre ce DL, les reps sont fluides icon10
Avoue que tu n'as pas fait de gros RPE parce que tu as peurs de jouer avec ta vie icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FLYING DEADLIFT VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 00:25
par Alexjansen
Haha merci, j'avoue j'ai flippé... :mrgreen:

W1D3 SQUAT BORDEL SQUAT

1. 1ct bench: 6x6@100@8.5
2. LB squat: 1x4@155@8.5 + 8x4@147@8
3. Low cable row 4xmax@107
SS
4. Extensions mollets machine 4xmax
5. Vertical cable extensions 4xmax
SS
6. Incline curl: 8@22, 6@22, 9@20, 8@20

> bench: pas très frais, encore un peu entamé vers le haut des triceps, étonnant.
> Squat: BORDEL je l'appréhendais celui-là. Au final tout passe bien. Pas évident d'être nickel à toutes les reps, le fait d'être si serré cause parfois des mini-déséquilibres qui rendent les reps plus dures. Démonstration parfaite sur le topset ci-dessous, la 3ème rep a chaviré un peu donc j'ai bloqué un petit coup, puis la 4ème passe bien. Au fil des backoffs j'ai corrigé le truc, plus j'en faisais et mieux j'étais. J'ai quand même fini par sentir un peu de fatigue sur la 9ème série :mrgreen:
J'avais un petit doute sur l'ampli avec la première prise de vue, du coup j'ai filmé un backoff pour checker de profil, en fait ça va.
> incline: bordel je continue à prendre de la force aux bras, tirages/curls ça a complètement explosé

Vid squat topset 4x155 + 4x147 (7ème backoff set)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 01:56
par Zicko
Cool la musique, Ca a l'air dur quand même le SQT comme ça icon10
Tu as essayé en HB en écartant un peu plus?
L'ampli est good, tu arrives à descendre comme ça en guardant l'equilibre sans poids sur le dos?

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 03:20
par Alexjansen
Ouais c'est pas évident, mais franchement ça va le faire. J'ai déjà remonté à mort juste en 2-3 séances là.
Sinon oui je squat ATG pdc avec les pieds serrés :mrgreen:

HB je peux sans problème aussi, mais plus écarté surtout pas. Je squattais déjà pas très large avant mais ça a suffit à me fister.. tiens regarde, novembre peu avant que j'arrête (2x172):

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 07:57
par pierre176
Ça a l’air de passer nickel icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 08:00
par pépé95
Quel squat :shock: icon10 c’est bientôt pdc x 2 icon12

La collègue te reluque depuis quelques séances déjà :roll: :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 09:49
par Zicko
Okaaay, c'est pas cool icon5

Tu t'es flingué les abducteurs ? Ou autre ?

ps : ouai la fille elle est fan :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 09:53
par Alexmuscleroad
Belle séance ;)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 11:35
par Alexjansen
Quel squat :shock: icon10 c’est bientôt pdc x 2 icon12

La collègue te reluque depuis quelques séances déjà :roll: :mrgreen:
pépé c'était en novembre ça, la séance est au-dessus :mrgreen:

Zicko: les fléchisseurs de hanches. Morpho de hanches de merde oblige... mais bon ce qui compte c'est que j'ai trouvé la solution. :smilies23: (en bonne partie grace à Damien icon12 )

Alex: ouais mais je vais pas faire de muscle du coup vu que j'étais en 4 reps... icon5
(désolé c'était gratuit :mrgreen: :mrgreen: )

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 11:39
par Alexmuscleroad
Je me suis retenu de dire que c'était encore un peu faiblard les perfs sur les bibi, j'aurai pas du icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 12:26
par Alexjansen
8x22(x2) en incliné full ampli d'où c'est faiblard icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 12:47
par Alexmuscleroad
Pour ton gabarit c'est pas ouf icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 12:56
par Alexjansen
C'est du full ampli bras quasi-tendu et j'ai des longs bras donc si c'est une bonne perf :mrgreen: déjà mieux que ton hammer à 18kg (j'en mets 10 de plus :P )

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 13:06
par Alexmuscleroad
Mon hammer à 18 jen fais strict et pas en série de 8.

En incliner je fais aussi bien que toi sans soucis

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 20:24
par DamienF
Damien coach/kiné à votre service :mrgreen:
Hésitez pas a me contacter 8)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 21:47
par Rãmes
Un peu "m'as tu vu " la façon de faire
Mais sinon çava icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 21:54
par Alexjansen
Limite un peu côte d'Azur je sais... je vais calmer le jeu

mieux vaut pas trop se faire remarquer


Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 21 avr. 2019, 21:56
par Rãmes
Il est forrdd bien MIS !!

:lol: :lol: :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT ATTACK VID P170

Posté : 24 avr. 2019, 00:08
par Alexjansen
W8D1 AKA "SORS !! SORS !!! SORS !!!"

1. 1ct bench: 1x3@115@10 + 5x3@109@9.5 LOL
2. LB squat: 6x6@140@?
3. Vertical row: 1xmax@100

BON ALORS, COMMENT DIRE... :mrgreen:

Tous les ingrédients de la séance de merde étaient réunis:
1. J'ai pas assez dormi (c'est le problème d'être en vacances, tu traines et tu te couches trop tard, bordel faut que j'arrête icon13 )
2. J'ai pris mon repas de midi à 19h30 juste avant la séance, autant dire que j'avais plus grand chose dans le sang à la salle :roll:
3. J'ai une petite douleur de merde au coude gauche en partie du fait que j'ai dormi avec le bras ouvert et tendu une bonne partie de la nuit :roll: icon13 c'est presque parti mais ça m'a fait chier quand même sur le bench. Du coup perf nulle 8)
4. J'étais en méga speed car la salle fermait, j'ai du raccourcir les ris sur le squat, il faisait une chaleur tropicale dans la salle (sensée être climatisée..LOL) du coup je transpirais et la barre glissait sur le squat et je pouvais pas me tartiner de la magnesie car j'aurais pas eu le temps de l'enlever avant de sortir de la salle :mrgreen:
Résultat le squat c'était une horreur, pas à cause de la charge mais du fait que j'attaquais mes séries avec le cardio entamé, que j'avais pas de jus car j'avais encore rien digéré et que j'étais fatigué, et pour couronner le tout les poignets qui ont pris cher à plaquer la barre pour pas qu'elle glisse icon12 icon12 icon12
Du coup j'ai fini à 22h59, la salle fermait à 23h :lol: mais m'en fous je l'ai fait



Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 04:47
par Clamos
Ça pleurniche ça pleurniche... mais ça a fait une bonne séance quand même icon12
j'ai dormi avec le bras ouvert et tendu une bonne partie de la nuit
T’as pas osé déranger la petite qui dormait dessus ? :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 06:51
par coconuts71
Non clamos ça pleurniche pas là... Ça chiale !!!

Et tout ça pour nous dire que finalement c'est bon... donc bravo :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 07:28
par pépé95
En fait, t’as une VDM :twisted:

Belle seance icon12

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 09:02
par pierre176
c'est le jour des pleureuses :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

bah finalement t'as fais le taf :wink:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 09:06
par Alexmuscleroad
Et on se justifie et on se justifie tss :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 09:11
par coconuts71
Quand ça commence à chialer c'est qu'il faut prendre des vacances ! perso c'est ce que j'ai fait et ça va mieux :mrgreen: :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 10:55
par Alexjansen
Haha c'est justement parce que je suis en vacances que j'ai fait de la merde :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 11:25
par Alexmuscleroad
Et ça se justifie encore :roll:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 11:28
par Alexjansen
Bof au final j'ai quand même réussi ce que je devais faire donc je me justifie pas, c'était juste une anecdote :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 11:38
par coconuts71
Quand je dis vacances c'est repos de muscu :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg FORT WORKOUT BOYARD P170

Posté : 24 avr. 2019, 11:44
par Alexjansen
Non ça c'est pour les faibles icon11