Alexjansen - strength road / 1.87m 99kg DEADLIFT IS BACK VID P276

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Clamos »

Evitons juste de tomber dans le piège du régime alimentaire unique , pour tous etc. A chacun suivant ses caractéristiques d'adapter . Tout en excluant , si possible certain aliments reconnu clairement comme nocif.
+1

Perso pour moi le meilleur régime ca reste le régime méditeranéen !
Et c'est le modele que j'essaye de suivre depuis longtemps. Bon depuis la Chine j'ai retiré la plupart des laitages par contrainte, car durs à trouver.
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Zicko »

+1, clair qu'il ne faut pas tomber dans le piège de penser qu'on a trouvé la recette magique et que parce que ça marche pour nous ça doit forcement marché pour tout le monde.

Je suis d'accord pour le Lait, je sais pas pourquoi il a cette mauvaise réputation alors qu'il y a des gens qui ont encore tout pour le digerer.
Idem, suis d'accord la viande, on en mange beaucoup trop. icon12
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Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Alexmuscleroad »

J'ai également une classification distinguant les aliments de bases, secondaire, optionnel ou nocif, dans ma formation, si ça interesse je peux la donner ;)
A ne pas prendre pour références mais, elle est interessante ;)
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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par MD87 »

Bench à 130 icon10 Tu dois les avoir les 135 :wink:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Zicko »

si ça interesse je peux la donner ;)
Yes, ça peut etre interessant à lire
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Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Alexmuscleroad »

Les bases de l'alimentation

Fruits de mer et poisson
Légumes hors féculents
Baies
Kefir yaourt, quark
Avocats
Olives
Foie et rognon de volailles
Herbes, épices, café decafeiné, thé , vinaigre

Ajouts sains

Fruits frais
Volaille
Abat de viande rouge de qualité
Oeufs
Produit laitier non fermenté et fromages
Cereal complètes préparer de façon traditionnel
Noix et graines
Pomme de terre
Produit du soja fermenté
Chocolat 80% ou plus
Bouillon de carcasse non industriel

Aliments ok

Cereal complète et legumineuse non préparer de manière traditionnel
Vin sans alcool
Viandes rouges non transformée
Noix de coco et produit issus non industriel

Aliments neutres

Riz blanc
Farine hors blé
Sucre et sirops
Chocolat au lait / blanc
Édulcorant
Sodas zéro

Potentiel Nocif

Blé sans levain
Produit du soja non fermenté
Viande rouge industriel

Directement nocif


Huile végétal modifier par la chaleur
Tout aliments contenant des huiles partiellement hydrogèner et acide gras trans.

Alcool, tabac.

Voilà en gros

Extrait du cours sur la science de la santé de la formation BAYESIAN BODYBUILDING, de Menno Henselman, traduit en France par Antoine Fombonne et Nevin Barnett

https://mennohenselmans.com/online-pt-course-fr/
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 22 avr. 2019, 12:06, modifié 1 fois.
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Clamos »

Vin sans alcool
:lol: :lol:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Alexjansen »

Tiens donc, blé potentiellement nocif... icon10
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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le_peintre
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par le_peintre »

Vin sans alcool ? :lol:

Jus de raisin du coup ?
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Alexmuscleroad »

comme la bière sans alcool oui le vin sans alcool existe aussi ;)
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH PR VID P167

Message par Alexjansen »

Deadlift PR day

(Conventional) deadlift: xx@60 / x@100 / 4@140 / 1@160 / 1@180 / 1@205 / 0@230 / 1@225 PR / 0@227

BON, PR donc je suis contant. Mais je me suis fait avoir comme au bench, j'ai été trop gourmand sur le 1st try... icon13
j'aurais tenté direct 227 je pense que ça passait, et j'aurais enfin franchi le seuil des 500lbs. Mais bon, ça m'apprendra !
Quand même deg parce qu'à mon avis en grindant à mort le 230 passait peut-être, j'ai lâché alors que ça continuait à monter, mais bon...
Par contre y'aura pas de deuxième chance pour le deadlift. :mrgreen:

On va se venger demain sur le bench icon13

Vid 1@225 (Le coach qui m'a encouragé ça fait plaise, il passe 250 en conventionnel 8) )


Vid 0@230
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexmuscleroad »

Bg sur ta photo de profil 8)
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Zicko »

Bravo pour ton PR icon13 ,

Je sais pas pourquoi mais j'ai l'impression qu'elle passe ta barre à 230 si tu n'avais pas fait l'autre avant.

Sinon sympa le moulant en dessous du short c'est une idée de FullMoule ça encore :lol:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

thanks !

J'ai pas fait l'autre avant justement, j'ai tenté 230 avant 225 :mrgreen:

le legging en-dessous ça sert de petite protection contre la barre pour le DL :D
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par pépé95 »

Bravo encore ! icon10
Très impressionnant :wink:
icon12

Perso je porte des protèges tibias pour éviter de m'éplucher la peau. A force de jouer à ce jeu j’ai des cicatrices qui ne partent jamais.
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Clamos »

Gros PR !! icon13
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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par MD87 »

Gros PR c'est de la balle icon10
C'est qui le coach ???
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par pierre176 »

bravo Alex, elle est belle ta barre à 225 icon10
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Ghal
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Ghal »

fais gaffe appui cuisses selon les arbitres ça passera pas en compét ;)
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

Tu veux dire qu'il y a des arbitres plus ou moins tolérants sur ça ?

MD: le coach c'est un mec pas connu (c'est pas mon coach mais juste un coach de la salle) mais il est balèze, je le tanne pour qu'il passe en compète :mrgreen: (il m'a dit ses meilleurs perfs : deadlift 250, bench (sans pause par contre) 205, squat 210 même si je doute de l'amplitude car quand je l'ai vu squatter c'était tout juste parallèle, ca passait pas en compète :mrgreen:)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par pépé95 »

Je me suis repassée ta vidéo juste pour le vivre par procuration :lol: icon10
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Clamos »

Gare aux courbatures pépé !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par pépé95 »

:lol: :mrgreen: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Ghal »

Tu veux dire qu'il y a des arbitres plus ou moins tolérants sur ça ?
bah l'arbitrage ça reste toujours un peu subjectif, t'en as qui vont te mettre un rouge dès qu'ils peuvent, d'autres qui vont être un peu plus clément..
le règlement :
Fautes à sanctionner au soulevé de terre :
4 - S'aider de l'appui des cuisses pour monter la barre. Si la barre monte en frottant
graduellement sur les cuisses, sans qu'il y ait appui, il n'y a aucune raison de refuser
l'essai. Tout doute devra être au bénéfice du compétiteur (lol)
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

Hm ok... par sécurité je vais peut-être essayer de locker les jambes un peu plus tôt :idea:

Thanks for the clue

Je me suis repassée ta vidéo juste pour le vivre par procuration :lol: icon10
Monte tes kcal et fais du low rep, tu vas les passer aussi :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Zicko »

Ah merde j'avais mal lu,

sinon tu test tes 1RM tout les combien en géneral ?
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par pépé95 »

Yes chef! Les deux sont en route! icon10

Low reps = peu de reps, mais charges bien lourdes ? C’est bien ça ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

Moins de reps (en tout cas par série, car tu peux faire plus de séries pour compenser), plus de charge, c'est ça :mrgreen:

Zicko, depuis juin 2018 c'est toutes les 10 semaines. Mon prog n'a pas bougé depuis, tant qu'il me fait monter j'en change pas. icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par MD87 »

C'est bien beau tous ces PR mais à quand la compétition ???
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

J'ai pas encore récupéré mon squat... si tout se passe bien d'ici la fin du prochain cycle j'aurai récupéré un squat potable et monté encore un peu mon bench et deadlift, à ce moment là je verrai si mon total fait pas trop trop pitié :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par MD87 »

Tes à combien et il te faut combien ?
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par pépé95 »

. Moins de reps (en tout cas par série, car tu peux faire plus de séries pour compenser), plus de charge, c'est ça :mrgreen:
C’est noté icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

Le squat la j'en sais rien j'ai pas repris vraiment encore. J'en saurai plus dans quelques semaines.

Sinon pour le total, par rapport à ma catégorie de poids et d'âge, en régional c'est large bon mais mais bon merci le niveau :mrgreen: et inter-regions faut que je mette encore 10kg sur mes 3 lifts
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Ghal »

sachant que les minimas augmentent chaque année
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

Ouais, après je pense qu'en cuttant bien je peux réussir à me hisser sous 93... Ou pas :mrgreen: faut voir ce que ça signifie en terme de sacrifice musculaire parce que si je continue à faire de la viande c'est mort,je préfère progresser dans l'autre sens.
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Zicko »

Tu as raison ne change pas de prog tant que ça marche icon12
Tu es gras actuellement ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

Non, je suis pas sec mais je reste propre, abdos visibles, veine a l'épaule... Je me fous totalement d'être super sec car de toute façon j'ai pas le 6 pack visible quel que soit le bf :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Zicko »

Aaaah ok, c'était pour voir si ca va etre chaud de descendre à 93 kg :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexmuscleroad »

Tu es obèse sur l'echelle de Pierre :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT PR VID P168

Message par Alexjansen »

Ouais, c'est faisable de redescendre à 93, mais honnêtement pour l'instant tant que je continue à faire de la viande, je vais pas me gêner :mrgreen:

Sinon nouveau PR au bench à l'instant, vid tout à l'heure :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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