Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg STRONGMAN DEADLIFT VID P286

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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D2 deadlift P164

Message par pépé95 »

Calcul au pif: j’suis pas si mal tombé dis donc icon12

Belles perfs :wink:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D2 deadlift P164

Message par Alexjansen »

W7D3

1. 1ct bench: 6x6@101.5@10
2. Bulg shit squat: 5x5@72.5
3. Low cable row 3x
4. Vertical extensions 2xmax SS db curl 2xmax@24-22

> ras, le bench était hard car j'étais encore entamé et mal dormi à cause d'un enfoiré d'oiseau qui gueulait à 5h du mat au-dessus de ma fenêtre :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par pierre176 »

Bon boulot icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par pépé95 »

S'cusez mon ignorance, Vertical extensions 2xmax c'est quoi svp?
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par Alexjansen »

Oh c'est juste 2 series à l'échec d'extensions verticales :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par pépé95 »

icon10 icon12
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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par MD87 »

Du bulg shit squat ?? Je croyais que tu devais reprendre le squat?
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par Alexjansen »

Je reprends à la fin de ce cycle, soit dans 3 semaines icon10
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par MD87 »

Tu fais des PR quand ?
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par Alexjansen »

mardi 9/04 PR bench, Jeudi 11/04 PR deadlift :D
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par pépé95 »

.Je reprends à la fin de ce cycle, soit dans 3 semaines
Sage décision icon10
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Alexmuscleroad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par Alexmuscleroad »

Aller ne nous deçois pas pour les futur PR !
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W7D3 P165

Message par Alexjansen »

W8D1

1. 1ct bench: 1x3@117.5@10 + 7x3@111.5@9.5
2. Low cable row 4xmax@100+
3. Shit squat barre: (2x)2x10@62.5
4. Vertical cable extensions 4xmax
SS
5. Incline curl: 7@22 6@22 6@22 5@22

> encore fatigué bordel, maintenant c'est fini on arrête de déconner avec le sommeil. Mode pork sleep jusqu'aux PR :mrgreen:
Sinon j'ai du bencher avec un banc de merde trop large dans une cage de crossfit. C'est ouf, ils ont du rogue, plein de Matos de qualité et ils sont pas foutus d'avoir au moins un vrai banc de bench ici :evil:

Sinon maj pdc 98kg
Et la veyyyne est toujours là :twisted:

Image
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Alexmuscleroad »

Ah bah au crossfit le Bench c'est vraiment pas.une priorité mdr.

Beau physique, mais, tu es en prise de masse ou quoi? Parce que le rapport poids perfs va changer la :mrgreen:
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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par MD87 »

Joli la petite veine icon10
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Ghal
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Ghal »

Ah bah au crossfit le Bench c'est vraiment pas.une priorité mdr.
rogue font de très bons bancs de bench
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par pépé95 »

Ces veines risquent de devenir des varices si tu continues... j’dis ça... j’dis rien :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par MD87 »

Pépé qui remet les choses en place :lol: :lol:
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Alexjansen »

Rogue fait du super Matos oui mais la c'est des bancs de body, lourds et super stables, à bonne hauteur, mais trop larges.

Alex: ma diète n'a pas bougé d'un poil depuis des mois. Mais je pense que je continue à prendre de la viande car ma digestion s'est améliorée en traitant ma maladie, du coup j'assimile certainement mieux. Possible aussi que mon métabolisme aie légèrement ralenti suite à l' arrêt des corticoïdes.
Quant aux perfs m'en fous elles sont encore moisies pour l'instant donc le rapport poids/perfs c'est pas trop la question :mrgreen:

Pépé sois pas jaloux :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Alexmuscleroad »

Pas si moisis, quand même!

Oui je doute pas que rogue fasse du bon matoss mais vraiment le Bench chez les crossfiteur cest pas fréquent. Après peut être que ça évolue. A l'époque en 4 mois jen ai fais.qune fois
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Ghal »

rogue ne fait pas que du crossfit hein
ils font aussi du matos de FA
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Alexjansen »

Bah justement j'aimerais bien que les salles pensent un peu à la FA et pas que au crossbite icon13
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Ghal »

par contre ce dont tu parles ça ressemble à un fat pad
et tout le monde aimerait avoir ça en FA lol (ça a été utilisé au dernier arnold d'ailleurs)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Alexmuscleroad »

C'est pas mieux un banc plus large? Perso avec mes omoplate mobile et vu que je suis large d'épaule, je suis plus stable sur ce genre de banc
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Ghal »

bah logiquement si ^^
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Alexjansen »

https://www.rogueeurope.eu/ab-2-adjustable-bench-eu

C'est ceux là qu'on a. 30.5cm de largeur, c'est les dimensions officielles ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Ghal »

le fatpad est encore plus large et ça a été utilisé en compét
https://www.roguefitness.com/thompson-fatpad
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Alexjansen »

Ah ouais donc en fait le banc rogue c'est la bonne dimension, et je me suis habitué donc à un banc un peu plus fin. :? Bon bah je vais rester dans ma cage à crossfit alors :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Ghal »

non mais c'est une exception, en france on utilise pas ça et les bancs sont plus fins
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par coconuts71 »

Perso je préfère quand vous vous prenez la tête parce que là on se fait chier du coup :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D1 VASCULAR BENCH P165

Message par Alexjansen »

W8D2

1. Conv. deadlift: 1x3@202.5@9.5 + 3x3@192.5@9.5
2. HB squat: 12@100@sub6 (sauf pour le cardio :mrgreen: ) + 5@120@sub6
3. 1ct bench (recovery): 3x10@80
4. Vertical prona row 4xmax
5. Extensions mollets machine 4xmax
6. Db curl: SERIE UNIQUE 16@18 :mrgreen: (c'était juste pour le fun, j'avais pas prévu d'iso ce soir :mrgreen: )

> Deadlift: ça passe mieux qu'au précédent cycle (cycle précédent j'avais fait 1x3@202.5@10 + 2x3@192.5@10), la première rep monte plus vite, la deuxième j'ai merdé j'aurais du prendre mon temps, la barre a roulé en avant et j'ai tiré full dos :mrgreen: , la troisième propre
> SQUAT OUI SQUAT, j'ai pas résisté à l'envie de tester un peu ma nouvelle stance en super light, histoire de tâter un peu le terrain. Du coup, super à l'aise avec la stance bien resserrée en high bar, barre à vide, à 60k je sentais rien... du coup j'ai fais une petite série à 100 et 120 histoire de, aucune gêne aucune douleur pendant l'exécution. Je crie pas encore victoire car je me suis déjà fait de belles illusions, mais c'est plutôt très bon signe. Ca fait trop plaisir en tout cas d'en retâter un peu. C'est là que je me rends compte que j'aime mon sport icon12
> bench osef c'était de la récup, j'avais la chaine push défoncée de mardi donc pas d'iso triceps, j'en ai besoin samedi :twisted:

Vid deadlift 3x202.5:


HB Squat 5@120
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D2 DEADLIFT VID + THE SQUAT CALL P165

Message par Clamos »

Cool pour la reprise squat icon10
J’espère que cette fois c’est la bonne
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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D2 DEADLIFT VID + THE SQUAT CALL P165

Message par pierre176 »

Ta t mieux si tu arrives à squatter sans douleur :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D2 DEADLIFT VID + THE SQUAT CALL P165

Message par Alexjansen »

Pas de douleur ni rien ce matin à froid, c'est comme si j'avais pas squatté. Ca sent bon icon12
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D2 DEADLIFT VID + THE SQUAT CALL P165

Message par MD87 »

Facile ce DL 8)
Si tu n'a toujours rien demain c'est que c est bon signe pour le squat
Allez on y croit :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D2 DEADLIFT VID + THE SQUAT CALL P165

Message par Alexjansen »

Facile, facile... Disons plutôt pas trop trop dur :mrgreen:

Je vais resquatter demain au lieu du shit squat, je vais charger gentiment voir ce que ça donne avec un peu plus de pression
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D2 DEADLIFT VID + THE SQUAT CALL P165

Message par MD87 »

Charge pas comme un bourrin :twisted:
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D2 DEADLIFT VID + THE SQUAT CALL P165

Message par pépé95 »

Bonne nouvelle! Vas y en douceur, te crame pas trop vite! icon10 icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W8D2 DEADLIFT VID + THE SQUAT CALL P165

Message par Alexjansen »

Oui 9.5 c'est dur, mais c'est un 9.5 propre, sans grind, j'ai l'habitude du RPE10 donc 9.5 ça paraît pas si dur que ça sur un topset :mrgreen:

T'inquiète Pépé de toute façon si ça va pas je le saurai très vite, le pincement me mettra un stop direct. Let's see...
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

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