Alexjansen - strength road / 1.87m 99kg BIG SKWAT P276

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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Alexjansen »

Ah, tu t'es cramée en faisant des PR ? :mrgreen:
Si tu t'étais cramée t'aurais pas PR sur tous tes lifts :wink:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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MD87
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par MD87 »

Merci Pépé on est d accord.
Tout programme Alex jai pu le faire une fois la deuxième je pouvais plus trop fatiguer pour le refaire :wink:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Alexjansen »

T'as peut-être pas fait de deload week entre deux, et t'étais peut-être en déficit calorique, faut faire hyper gaffe à ça icon12

Moi au final je continue à faire mon programme mais en version encore pire, avec des gros single bonus un peu partout :lol:


Demain normalement je revalide 130 au bench avec pause compète, mercredi je fais les présentations avec "Mme de la barre" 262.5, et jeudi je dois faire mon squat de samedi, je pense pas que je ferai trop le chaud vu que c'est le lendemain de deadlift :roll: :mrgreen:
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Zicko »

Bravo pour ton PR au squat icon12 icon12 icon12
Ta caméra en fisheye c'est pas pratique pour voir la depth quand même, pourquoi tu ne calles pas ton Tel tout simplement?

Perso si je fais des DL en RPE 10, je ne peux même plus finir ma séance, je rentre dormir direct j'ai pas ton SN non plus.
Sans parler du risque de blessure (ce que je ne te souhaite pas) qui reste dangereux en s'exposant à des max
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leo76
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par leo76 »

SN de mutant ou pas, c'est un squat de l'espace icon13

Bien joué Alex, tu lâches jamais rien icon10
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Alexjansen »

thanks icon12

En fait je pense qu'il faut juste que je vire l'étui en plastique autour pour avoir une vision normale, je ferai ça prochaine vid. Mon tel est en PLS la mémoire est saturée (pour aucune raison d'ailleurs, bug suspecté d'obsolescence programmée chez Huawei icon13 ), je vais le changer bientôt anyway

Bon bah je dois avoir un SN particulier alors :mrgreen:

perso pour ce qui est des blessures je trouve qu'un single RPE9/10 c'est moins risqué que des séries de reps où y'a beaucoup + moyen de dégrader un peu la technique avec la fatigue qui s'accumule. Après c'est perso icon12
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Zicko »

perso pour ce qui est des blessures je trouve qu'un single RPE9/10 c'est moins risqué que des séries de reps où y'a beaucoup + moyen de dégrader un peu la technique avec la fatigue qui s'accumule. Après c'est perso
C'est vrai que la technique que se dégrade c'est peut etre pire en fait icon10
Bon bah je dois avoir un SN particulier alors
Après tu as trouvé un truc qui marche pour toi, preuve en est tu PR tranquilement assez souvent icon12
Y a certainement d'autre personnes qui peuvent encaisser ça.
Avoir un bon programme et trouver la bonne dose c'est tout un art, chacun a besoin d'un truc spécifique.
D'où le fait que les prog comme 5x5 ou 8/5/3 ça marche un moment et après plus rien

Je blablate un peu mais par exemple ce qui me fait le plus progresser c'est les doublés, d'où le fait qu'il y en a pleins dans mon prog. Pas sur du tout que ça marche chez quelqu'un d'autre :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Alexjansen »

Ouais j'ai l'impression qu'il y autant de programmes que de personnes différentes en fait.

Après je fais le malin mais quand je vais reprendre le boulot semaine pro ce sera peut-être pas la même :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Alexmuscleroad »

C'est un peu le truc de l'hypertrophie spécifique de menno, trouver ton rep rang idéal pour un % donne et te concentrer dessus
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Lio974 »

Je te taquinais avec le lien :mrgreen:

T'es balèze AlexJ icon10 icon11
S:160 B:120 D:210

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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR CRAZE P253

Message par Alexjansen »

W7D1

1. Comp bench (2ct): up to 1@130@10 + 1x3@115 (fail 4ème) + 6x4@105@8.5
2. curl machine 2xmax SS overhead ext 2xmax

> douleurs de merde aux bras de retour (juste au-dessus des coudes), ma grosse séance squat a laissé quelques traces icon13
Malgré tout je repasse enfin 130 avec une vraie pause de compète. Je dois avoir 132.5/135 en étant frais et sans douleur.
Du coup derrière c'était compliqué, je devais 4x115 mais ça tirait trop et pas possible de bencher comme je voulais. J'ai deload les backoffs derrière.
J'ai pas pu faire de tirage, ça me frittait trop. Pas grave comme ça j'ai le dos frais pour le deadlift jeudi.

bref pas grave, ça partira d'ici le prochain squat. En tout cas la force revient doucement sur ce mouvement maudit, enfin ! icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Cr91 »

Ah ce bench évolue icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par pépé95 »

Des coudières pourraient être utiles ? La température des lieux peut être un élément perturbateur :?:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par pierre176 »

pas con les coudiéres :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Non car le problème ne vient pas du bench mais du squat, la position low bar m'étire à fond les bras et de temps en temps ça finit en petite tendinite, qui répercute sur le bench. En plus des coudières ça fausserait mes perfs, car y'a une petite assistance.
Le mieux que j'ai trouvé c'est les bandes d'avant-bras que je serre à fond sur la zone vers le coude, ça aide bien, mais parfois ça suffit pas. Je change de salle semaine pro de toute façon (je déménage), je vais signer dans une salle gigantesque (le gold gym de Genève :mrgreen: ), j'ose espérer qu'il y aura de meilleurs squat racks icon11
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par pépé95 »

Je ne vois pas en quoi les bandes serrées seraient moins "assistantes" que des coudières :shock:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Gremik »

Allez faut l'niker ce bench :twisted:
ma grosse séance squat a laissé quelques traces
Zicko a le même soucis. La solution est un short noir pour ne pas que ça se remarque.
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Je ne vois pas en quoi les bandes serrées seraient moins "assistantes" que des coudières :shock:
Je mets pas les bandes sur le bench, mais sur le squat (fin sauf hier j'ai pas eu le choix sur les back-off sets, trop mal)

gremik bordel :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Zicko »

Du moment que le bench remonte tout va bien.
C'est casse couille les coudes qui font mal icon6 icon6 icon6
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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Cr91 »

Prends un dafalgan, t'auras moins mal
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Zicko »

ou un DaflAfghan ça fait pousser la barbe :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Cr91 »

:lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Prends un dafalgan, t'auras moins mal
Bordel c'est ça l'humour belge..? icon5


:mrgreen:

ou un DaflAfghan ça fait pousser la barbe :lol:

Aaah voilà ça c'est mieux :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Cr91 »

:lol:


Arrêtes de te plaindre et pousse tapette

Parole de brute, bourrin :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Cr91 »

Plus sérieusement c'est assez récurrent ton problème ?? Peut être pas modifier et prendre la barre plus large ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Je demande que ça mais sur les rack "communs" tu peux pas. Idealement je prends aussi large que possible (cf compète)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Cr91 »

OK icon10.

T'as déjà été visité ta new salle ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Je vais la voir semaine pro mais à priori c'est un truc énorme, rempli de machines américaines, d'haltères jusqu'à 71kg, plein de barres et de disques et le mec m'a dit 3 plateaux de deadlift :shock: Si tout ça est bien réel je sens qu'on va s'amuser :twisted: (le porte-feuille aussi va s'amuser mdr... non pas toi Lio)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Cr91 »

Ah ouais, effectivement ça doit être sympa.
Halteres jusqu'à 71 kg :shock: c'est énorme
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Zicko »

(le porte-feuille aussi va s'amuser mdr... non pas toi Lio)
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Sinon il n'y a pas des box de crossfit ou salle de power vers où tu vas ?
En general les golds gym c'est plutot cool ouai icon12 icon12 icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Y'a des trucs de crossfit mais à prix exorbitant (vive la suisse) et horaires en carton. Y'a aussi une salle de power mais horaires moisis aussi.

American fitness c'est 24/24 7/7, la classe 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Zicko »

C'est vrai que les box c'est abusé en général :| :| :|
Dommage pour le club de power, tu aurai été tellement bien :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par MD87 »

Cest quand même récurrent ce problème de coudes au squat.
Ta pas des exos de mobilité qui pourraient diminuer ce souci ?
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Non la c'est juste de la souplesse/morphologie, y'a rien faire, juste prendre large
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Zicko »

Tu es sur que quelques étirements ne peuvent pas t'aider quand même ?
Je dis ça mais je ne me suis jamais étirer pour le low bar.

Au fait tu t'es inscrit pour le silent worker meet ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Bah le low bar lui même c'est l'étirement ultime... Tu peux pas faire plus spécifique. J'ai poussé ma souplesse au max en bossant le low bar justement. Au tout début j'avais mal aux épaules en high bar mdr
Mais tout le monde n'est pas hyperlaxe, d'où les mecs qui squattent prise large

Non je me suis pas inscrit pour ce meet, franchement j'hésite. Tu le fais toi ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Zicko »

Je ne sais pas si je pourrai etre en France à cette période de l'année, donc je ne pense pas le faire :?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg PAINFUL BENCH P254

Message par Alexjansen »

Hm ok, bon y'a moyen que je la fasse anyway :mrgreen:

je vais faire les 2nd pas aussi.

Bon sinon:

W7D2

1. Conv deadlift: up to 1@210, 1@240@7.5/8, 0@262.5 + 1x3@232.5@9/9.5 + 3x4@209@8

> premier essai à 262.5, la barre décolle super bien, ça passe au-dessus des genoux mais pas pu lockout. Pas grave ça va faire comme d'hab, 2ème essai ça va bloquer à la limite et 3ème ça valide :lol:
En même temps journée de ouf aujourd'hui, j'étais naze.

j'ai fait que ça car demain squat (ça va chier)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg AMBITIOUS DEADLIFT P254

Message par Zicko »

T'es un fou :lol: :lol: :lol:
Ca te fait une jolie séance quand même icon12
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