Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG IZI SKWAT VID P329

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Pepc
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Pepc »

La je viens de me caler deux pizzas et demi :lol:
Ah ouais à quand même... Des bambinos ? :lol:

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Idem, j'ai le grand dorsal complètement en compote du DL d'hier...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

Pepc a écrit :
15 janv. 2021, 19:30
Ah ouais à quand même... Des bambinos ?
Me suis fais livrer 3 pizzas médiums. L'autre sera mangée dans peu de temps :lol:
Alexjansen a écrit :
15 janv. 2021, 19:27
Ca prend 2 secondes franchement, tu tapes 2 séries un jour et l'autre et basta
Il faudrait que je me motive oui
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Uhtred »

Mdrrr j'avoue que le dl ça defonce de ouf les dorsaux. 😂
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Gremik »

Petit curl entre 2 pizzas
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

Vla une idée
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Bégnei »

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

:lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par pierre176 »

Perso après une pizza, j’ai même plus l’envie gustative d’en manger plus.

Après c’est du bourrage.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

Des petits mangeurs vous êtes
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Uhtred »

Je préfère manger des gâteaux genre kinder Bueno, cookies, muffins. 😂
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par pierre176 »

Ben si c’est le soir il me reste souvent 500/600kc sur ma dej du coup ça fais 1/3 de pizz :lol:

Perso le soir je mange une bonne soupe de légumes maison et un bout de pain et un œuf ...plus je dors mal :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Du coup t'es pas un peu short en prot au total ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Uhtred »

Perso même en mangeant 0 viande j'atteins mon quota de prot en prise de masse tellement on mange de calories les prots tu les retrouves ailleurs. 😂
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

heu... montre ta diète pour voir, j'ai des doutes :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Bégnei »

Uhtred a écrit :
15 janv. 2021, 20:21
Perso même en mangeant 0 viande j'atteins mon quota de prot en prise de masse tellement on mange de calories les prots tu les retrouves ailleurs. 😂
Pareil, en mangeant du poisson, des œufs et des produits laitiers :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Uhtred »

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Bordel cette diète :lol:

ça doit être bordel de fade tous ces carbs sans matière grasse ni trop de goût avec :mrgreen:

à ta place je monterais un peu les prot animales, je baisserais un peu les carbs (t'as pas besoin d'autant de G avec tes trainings) au profit d'un peu + de lipides > oeufs, poissons gras, cacao (chocolat noir fort)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Bégnei »

Uhtred a écrit :
15 janv. 2021, 20:25
Tiens Alex
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Rassure moi, tu n'as pas noté les sauces et les épices dans cette diète ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Uhtred »

Les légumes ça donne du gout, l'huile de colza ça rend le tout pas sec et puis avec full épices c'est bon sinon j'aurai arrêté depuis longtemps. 😂
Après le week end c'est full balek en mode cheat meal fast food et gâteaux, tant que je reste dans les macros lol.
Après la c'est ma diète de base mais y'a pas mal de choses qui peuvent changer tant que ça rentre dans les macros.
Puis pour les prots animales, le truc c'est que c'est très peu caloriques et si j'en mange trop j'explose mon quota de prot assez rapidement, pour ça qu'un 200g par jour ça suffit large.
C'est plutôt en sèche que la je dois tourner à 400g par jour, en prise de masse pas besoin. 😂
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Uhtred »

Bégnei a écrit :
15 janv. 2021, 20:47


Rassure moi, tu n'as pas noté les sauces et les épices dans cette diète ?
Non les a côtés je marque pas, je mets full épices et marinade maison pour la viande, on trouve des tactiques pour donner bon goût à une diète propre sinon on tient pas. 😂
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par pierre176 »

Pour les prot je suis entre 105 et 120g selon les jours .

Pour mon PDC ça fait entre 1,5 et 1,8g/kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Un peu just quand même :idea:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par pierre176 »

Non, pile ce qu’il faut en maintiens.

Si je veux faire une sèche je remplacerais qq lipide et G en P car c’est moins stockable..voir plus rassasiant.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

1.5 c'est bas

La littérature scientifique tend à montrer qu'en valeur absolue, en-dessous de 120g de prot, quel que soit le pdc, c'est pas optimal.

Après, ça t'empêche visiblement pas de perfer :mrgreen: icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

Perso j'en prends pas donc.... Ça n'empêche pas non :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

T'en prends pas de quoi ? Pas de prot avec tes 2 pizza et demi là, tu te moques de qui ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

En dehors de la bouffe non :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Bah on parle de bouffe hein ! pas 120g de prot en poudre :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Spar_ta »

En dessous de 2g de proteine par pdc je sais même pas comment vous faites :mrgreen:

2 pizza et demi, faut être un grand malade :lol: tu dors pas de la nuit après, tu passes ton temps à boire !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

Ah j'ai bien dormis sauf levé pour boire un coup pendant la nuit et redodo :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Spar_ta »

Il me semblait bien que ça réveille dans la nuit pour boire :lol:

Quand je mange une pizza ou un burger style fast food (style 3 fois par an) tu peux être sur que je passe une nuit de merde icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Gremik »

Faut en manger plus souvent et ça ira mieux, on s'habitue icon6
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par pierre176 »

Vous poserez la question à Zicko quand il reviendra , je crois qu’il prenais genre 1g de P :twisted: :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Uhtred »

Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé. 🤣
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Anthony16 »

Uhtred a écrit :
16 janv. 2021, 12:16
Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé. 🤣

Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par torrent67 »

Uhtred a écrit :
16 janv. 2021, 12:16
Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé. 🤣
ben si tu as économisé du pognon :mrgreen:
Gremik a écrit :
16 janv. 2021, 10:26
Faut en manger plus souvent et ça ira mieux, on s'habitue icon6
c'est de la meeeeeeeeeeeeeeeeeeeerde
Cr91 a écrit :
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La je viens de me caler deux pizzas et demi :lol:
nous deux dans un buffet à volonté, le resto fait faillite :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par pépé95 »

Perso, je suis convaincu que la proteine c’est vraiment la consistance des muscles.
En ce moment, période de pause et parce que les reins demandent pitié, je ne prends pas de supplementation en proteine: du coup, ma viande est vide!
C’est d’autant plus significatif qu’à mon âge le « dégonflement «  est quasi immédiat.

Par contre: quelle dose?

Pensez à boire au moins 2 litres d’eau !
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Uhtred »

Anthony16 a écrit :
16 janv. 2021, 12:22



Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!
Alors là tu me poses une colle. 😂
Si faut compter juste le pdc de muscle on est tous en surplus de prot et de loin je pense. 😅

Et ouais torrent tu gagnes pas mal de sousous lol !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Pepc »

Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!
Parce que il n'y a pas que tes muscles qui consomment des protéines. Tout ton corps en a besoin, ta peau, tes intestins, etc... Donc si t'es plus lourd, tu en consommés proportionnellement plus :wink:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Ces calculs sont valables pour un individu avec taux de bf moyen, évidemment si t'es super gras faut revoir un peu à la baisse par rapport au pdc.

Pépé l'histoire des protéines mauvaises pour les reins c'est un mythe, à part si tu as des problèmes de santé spécifiques aux reins
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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