Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG IZI SKWAT VID P329

Pepc · Message par **Pepc** » 15 janv. 2021, 19:30

La je viens de me caler deux pizzas et demi

Ah ouais à quand même... Des bambinos ?

Belle séance!

Idem, j'ai le grand dorsal complètement en compote du DL d'hier...

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 19:47

Pepc a écrit : ↑
15 janv. 2021, 19:30
Ah ouais à quand même... Des bambinos ?

Me suis fais livrer 3 pizzas médiums. L'autre sera mangée dans peu de temps

Alexjansen a écrit : ↑
15 janv. 2021, 19:27
Ca prend 2 secondes franchement, tu tapes 2 séries un jour et l'autre et basta

Il faudrait que je me motive oui

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 19:49

Mdrrr j'avoue que le dl ça defonce de ouf les dorsaux.

Gremik · Message par **Gremik** » 15 janv. 2021, 19:49

Petit curl entre 2 pizzas

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 19:49

Vla une idée

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 janv. 2021, 19:57

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 20:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 20:04

Perso après une pizza, j’ai même plus l’envie gustative d’en manger plus.

Après c’est du bourrage.

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 20:09

Des petits mangeurs vous êtes

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 20:11

Je préfère manger des gâteaux genre kinder Bueno, cookies, muffins.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 20:12

Ben si c’est le soir il me reste souvent 500/600kc sur ma dej du coup ça fais 1/3 de pizz

Perso le soir je mange une bonne soupe de légumes maison et un bout de pain et un œuf ...plus je dors mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 20:19

Du coup t'es pas un peu short en prot au total ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 20:21

Perso même en mangeant 0 viande j'atteins mon quota de prot en prise de masse tellement on mange de calories les prots tu les retrouves ailleurs.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 20:22

heu... montre ta diète pour voir, j'ai des doutes

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 janv. 2021, 20:25

Uhtred a écrit : ↑
15 janv. 2021, 20:21
Perso même en mangeant 0 viande j'atteins mon quota de prot en prise de masse tellement on mange de calories les prots tu les retrouves ailleurs.

Pareil, en mangeant du poisson, des œufs et des produits laitiers

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 20:25

Tiens Alex
viewtopic.php?f=31&t=163651

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 20:36

Bordel cette diète

ça doit être bordel de fade tous ces carbs sans matière grasse ni trop de goût avec

à ta place je monterais un peu les prot animales, je baisserais un peu les carbs (t'as pas besoin d'autant de G avec tes trainings) au profit d'un peu + de lipides > oeufs, poissons gras, cacao (chocolat noir fort)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 janv. 2021, 20:47

Uhtred a écrit : ↑
15 janv. 2021, 20:25
Tiens Alex
viewtopic.php?f=31&t=163651

Rassure moi, tu n'as pas noté les sauces et les épices dans cette diète ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 20:49

Les légumes ça donne du gout, l'huile de colza ça rend le tout pas sec et puis avec full épices c'est bon sinon j'aurai arrêté depuis longtemps.

Après le week end c'est full balek en mode cheat meal fast food et gâteaux, tant que je reste dans les macros lol.
Après la c'est ma diète de base mais y'a pas mal de choses qui peuvent changer tant que ça rentre dans les macros.
Puis pour les prots animales, le truc c'est que c'est très peu caloriques et si j'en mange trop j'explose mon quota de prot assez rapidement, pour ça qu'un 200g par jour ça suffit large.
C'est plutôt en sèche que la je dois tourner à 400g par jour, en prise de masse pas besoin.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 20:51

Bégnei a écrit : ↑
15 janv. 2021, 20:47

Rassure moi, tu n'as pas noté les sauces et les épices dans cette diète ?

Non les a côtés je marque pas, je mets full épices et marinade maison pour la viande, on trouve des tactiques pour donner bon goût à une diète propre sinon on tient pas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 06:54

Pour les prot je suis entre 105 et 120g selon les jours .

Pour mon PDC ça fait entre 1,5 et 1,8g/kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 09:02

Un peu just quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 09:13

Non, pile ce qu’il faut en maintiens.

Si je veux faire une sèche je remplacerais qq lipide et G en P car c’est moins stockable..voir plus rassasiant.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 09:39

1.5 c'est bas

La littérature scientifique tend à montrer qu'en valeur absolue, en-dessous de 120g de prot, quel que soit le pdc, c'est pas optimal.

Après, ça t'empêche visiblement pas de perfer

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 09:46

Perso j'en prends pas donc.... Ça n'empêche pas non

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 09:55

T'en prends pas de quoi ? Pas de prot avec tes 2 pizza et demi là, tu te moques de qui ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 09:56

En dehors de la bouffe non

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 10:00

Bah on parle de bouffe hein ! pas 120g de prot en poudre

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 16 janv. 2021, 10:00

En dessous de 2g de proteine par pdc je sais même pas comment vous faites

2 pizza et demi, faut être un grand malade

tu dors pas de la nuit après, tu passes ton temps à boire !

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 10:02

Ah j'ai bien dormis sauf levé pour boire un coup pendant la nuit et redodo

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 16 janv. 2021, 10:09

Il me semblait bien que ça réveille dans la nuit pour boire

Quand je mange une pizza ou un burger style fast food (style 3 fois par an) tu peux être sur que je passe une nuit de merde

Gremik · Message par **Gremik** » 16 janv. 2021, 10:26

Faut en manger plus souvent et ça ira mieux, on s'habitue

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 12:00

Vous poserez la question à Zicko quand il reviendra , je crois qu’il prenais genre 1g de P

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 12:16

Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé.

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 16 janv. 2021, 12:22

Uhtred a écrit : ↑
16 janv. 2021, 12:16
Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé.

Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2021, 12:25

Uhtred a écrit : ↑
16 janv. 2021, 12:16
Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé.

ben si tu as économisé du pognon

Gremik a écrit : ↑
16 janv. 2021, 10:26
Faut en manger plus souvent et ça ira mieux, on s'habitue

c'est de la meeeeeeeeeeeeeeeeeeeerde

Cr91 a écrit : ↑
15 janv. 2021, 19:14
La je viens de me caler deux pizzas et demi

nous deux dans un buffet à volonté, le resto fait faillite

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 janv. 2021, 12:29

Perso, je suis convaincu que la proteine c’est vraiment la consistance des muscles.
En ce moment, période de pause et parce que les reins demandent pitié, je ne prends pas de supplementation en proteine: du coup, ma viande est vide!
C’est d’autant plus significatif qu’à mon âge le « dégonflement « est quasi immédiat.

Par contre: quelle dose?

Pensez à boire au moins 2 litres d’eau !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 12:31

Anthony16 a écrit : ↑
16 janv. 2021, 12:22

Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!

Alors là tu me poses une colle.

Si faut compter juste le pdc de muscle on est tous en surplus de prot et de loin je pense.

Et ouais torrent tu gagnes pas mal de sousous lol !

Pepc · Message par **Pepc** » 16 janv. 2021, 13:30

Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!

Parce que il n'y a pas que tes muscles qui consomment des protéines. Tout ton corps en a besoin, ta peau, tes intestins, etc... Donc si t'es plus lourd, tu en consommés proportionnellement plus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 13:31

Ces calculs sont valables pour un individu avec taux de bf moyen, évidemment si t'es super gras faut revoir un peu à la baisse par rapport au pdc.

Pépé l'histoire des protéines mauvaises pour les reins c'est un mythe, à part si tu as des problèmes de santé spécifiques aux reins