Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG IZI SKWAT VID P329

[Alexjansen]

Tiens sinon tu m'as donné l'idée de faire une petite comparaison pause compète VS pause mock meet, du coup là on compare la pause de mon 127.5 en compète avec celle de mon 135:


ca va ça se joue à rien, et si on écoute le "press" la barre à 135 aurait été bonne

[Cr91]

Tant que c'est bon le jour de la compèt c'est le principal.


Rectifie moi ça quand même pour la prochaine fois

[Alexjansen]

Un peu de squat aujourd'hui pour remettre un peu de volume après le meet:

W0D0
1. Comp squat: up to 1@210@9 + 3x4@170@sub6
2. Inverted row: 2x17

> évidemment pas récup à fond pour le squat mais l'objectif était de focus sur l'ampli sur du lourd puis de faire un peu de reps.

On reprend le prog dès demain avec le bench

[Bégnei]

Pierrot il se venge car je lui dis tout le temps moi-même qu'il a pas l'ampli, c'est de bonne guerre !

Je dis que tout les deux vous avez pas d'ampli !


moi j'ai pas de force

[Alexjansen]

Tiens d'ailleurs j'ai analysé le pourquoi du comment: depuis quelques temps j'ai redescendu un poil la barre sur le dos, et je suis quasi sûr que c'est ce qui limite mon ampli en bas de par mon centre de gravité légèrement modifié. Faut vraiment que j'appuie à fond de chez fond pour que ce soit ok (constat après tests aujourd'hui). Du coup je vais tester d'ouvrir légèrement ma stance, ce qui devrait compenser un peu et peut-être me permettre de descendre les hanches un poil plus bas en étant un poil moins en genoux.

[Uhtred]

Casse nous cette parallèle bon dieu!

[Bégnei]

[Alexjansen]

n'iiiiiiiimp

[Bégnei]

Quand même un peu biaisé le choix des powerlifters de cette vid . Après le squat c'est quand même un mouvement qui dépend énormément de la morphologie, on peut pas demander à tout le monde de faire un squat super profond sans risquer de finir en miettes.

[pépé95]

Séance .

[Alexjansen]

Non mais là ceux choisis c'est des blagues vivantes, tu les mets en fédé tout le monde se marre avec une ampli pareil

tiens un vrai squat de power:

[Bégnei]

Ok rien à dire, c'est beau .

[Gremik]

Top le mock meet
Bien joué pour les perfs

[torrent67]

[Alexjansen]

Allez pas le temps de deload comme une chatte, on reprend direct:

W1D1

1. Comp bench: up to 1@132.5@9.25 + 1x4@115@8.5 + 4x4@109@7.5

RAS

jeudi carnage

[Cr91]

Bah ouais t'avais zéro volume donc....

Tout facile ce bench

Tu prends le même temps de ris même en étant moins élevé en rpe ?

[pépé95]

Ce 132,5 monte carrément à l’aise comparé au 135. C’est fou ce que c’est lourd 2,5 kgs.


C’est pour ça que je m’entraîne à 2,5 kgs en ce moment. Je tape direck dans le lourd!

[Μετά Ἐγώ]

Dire que j'ai posé un paradoxe de ce type à mes élèves cette aprém.

@CR1 : s'il ne peut pas se faire des crêpes, laver la toiture ou lire un volume de A la recherche du temps perdu entre deux séries, il estime que ça n'est pas un RIS mais du rest pause.

[Alexjansen]

Tu prends le même temps de ris même en étant moins élevé en rpe ?

Entre le single et le topset x reps je prends bien 10mn, après sur les back-off vu que c'est le début de prog et que l'intensité des séries est plus basse je me permets de baisser les ris, là j'ai pas trop compté mais je devais être à 6-7 environ

Ce 132,5 monte carrément à l’aise comparé au 135. C’est fou ce que c’est lourd 2,5 kgs.

Oui c'est clair, après attention le 135 au mock-meet même si j'ai validé la rep je l'ai foirée, comme j'explique j'ai glissé sur le banc en leg-drivant et ça a tué ma trajectoire. J'ai horreur de bencher en t-shirt ça glisse trop.
J'aurais du passer 135 RPE9.5 sans grinder, et 137.5 RPE9.75/10 clean (erreur technique là aussi mais c'était moi)

C’est pour ça que je m’entraîne à 2,5 kgs en ce moment. Je tape direck dans le lourd!

@CR1 : s'il ne peut pas se faire des crêpes, laver la toiture ou lire un volume de A la recherche du temps perdu entre deux séries, il estime que ça n'est pas un RIS mais du rest pause.

MAIS...

Les RIS c'est la vie, vous savez pas

[pierre176]

Il est beau maintenant ce bench

[Willy MB]

Et pourquoi tu t'entraines pas en t-shirt alors, pour te préparer à la compet??

[Spar_ta]

Le bench va exploser cette année je le sens.

Très propre sur la dernière vidéo. Pour le T-shirt ça dépend aussi des matières, en en as ou tu es mieux en place.

Je vois la diff entre les T-shirt basique et les Tshirt typer compression.

[Pepc]

Pas de tractions =>>>>>>>a chier!

[torrent67]

Pas de tractions une séance d'homme

[Alexjansen]

Tractions exo de fiotte


C'est avec un deadlift qu'on construit un dos

Je vois la diff entre les T-shirt basique et les Tshirt typer compression.

T'inquiète j'ai tout essayé, coton, synthétique, compression... Ce que je trouve le mieux c'est coton et trop petit
Comme ça le truc te colle à fond et risque moins de glisser sur la peau par entrainement de la barre, en particulier sur le squat.
y'a des mecs ils ont la barre tellement basse tout en se tenant droit je me demande quelle force mystique fait tenir la barre mdr le pire c'est qu'ils mettent quasi pas de magnésie. Je pense à Nicolas Peyraud en ffforce c'est abusé, faudra que je lui demande
Après je pense que c'est aussi mon grip extra large qui veut ça, je dois avoir moins de support des bras contre la barre plutôt qu'un hyperlaxe qui met les mains largeur d'épaule.

De toute façon le bench DOIT exploser si je veux aspirer à du 700+ en total, j'aurai jamais les minima France 1 avec un bench à 140

[Bégnei]

Tractions exo de fiotte


C'est avec un deadlift qu'on construit un dos

Je suis presque d'accord

[Rãmes]

Le bench a 115 passe tellement easy

[TAM97]

Yep exe nickel ce bench

[Alexjansen]

Thanks


W1D2

1. Conv deadlift: up to 1@250@8.5 + 0@270 + 2x3@230 + 2@230@ragequit (mains défoncées)

> J'étais un peu diesel là, lent à décoller à la barre. J'étais pas encore tout à fait réveillé de la sieste juste avant
+ journée de merde en mode un fdp qui te crève les pneus la nuit et galère toute la journée pour changer les pneus et rentrer chez toi (du coup bouffe un peu à l'arrache aussi)
Du coup 270 ça monte mais pas jusqu'en haut. Par contre 250 super facile encore, sub9.

Faut impérativement que j'achète des sangles par contre, car après 2-3 séries lourdes j'ai juste plus de mains.

Vid 250 + 3x230:

[pierre176]

Du coup je vais te rattraper

Sans rire le 270 c’est pour bientôt

[TAM97]

Punaise easy Vas pas trop vite j'arrive

[Alexjansen]

Vas-y lâche la bête je veux voir ça

[Alexjansen]

W1D3

1. Pin press: up to 1@147.5@9.5 + 4x3@135
2. bw row: 3xmax
3. bb curl: 3xmax@50

Bordel j'étais claqué de mon deadlift d'hier. Je vais décaler mon pin press au samedi maintenant, trop chaud de pousser lourd le lendemain de mon DL.

Déficit cal à 3300 aujourd'hui, ça va ça se gère j'ai pas trop faim

[pierre176]

Moi je bulk à 2500 en. Ce moment

[Alexjansen]

Bordel 2500 je deviens tout maigre et je fais une syncope

[Cr91]

Au prochain dl le 270 monte.

Bien le press

Le reste à chier

[Cr91]

La je viens de me caler deux pizzas et demi

[Alexjansen]

Pour le DL faut juste que je sois frais et full kcal et ça monte. semaine pro

La je viens de me caler deux pizzas et demi

Gros sac

Le reste à chier

Je sais je sais
mais faut bien faire un minimum de maintenance bras

[Cr91]

mais faut bien faire un minimum de maintenance bras

Gros sac

Je sais je sais
Perso j'ai bien la flemme de les bosser

[Alexjansen]

Ca prend 2 secondes franchement, tu tapes 2 séries un jour et l'autre et basta

Le dos c'était pour mettre un peu de volume dessus à cause de ma séance dead no-volume