Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG IZI SKWAT VID P329

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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Alexjansen »

Tiens sinon tu m'as donné l'idée de faire une petite comparaison pause compète VS pause mock meet, du coup là on compare la pause de mon 127.5 en compète avec celle de mon 135:


ca va ça se joue à rien, et si on écoute le "press" la barre à 135 aurait été bonne :mrgreen:
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Cr91
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Cr91 »

Tant que c'est bon le jour de la compèt c'est le principal.


Rectifie moi ça quand même pour la prochaine fois :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Alexjansen »

Un peu de squat aujourd'hui pour remettre un peu de volume après le meet:

W0D0
1. Comp squat: up to 1@210@9 + 3x4@170@sub6
2. Inverted row: 2x17

> évidemment pas récup à fond pour le squat mais l'objectif était de focus sur l'ampli sur du lourd puis de faire un peu de reps.

On reprend le prog dès demain avec le bench icon13
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Bégnei
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Bégnei »

Alexjansen a écrit :
11 janv. 2021, 10:47
Pierrot il se venge car je lui dis tout le temps moi-même qu'il a pas l'ampli, c'est de bonne guerre ! :lol:
Je dis que tout les deux vous avez pas d'ampli !


moi j'ai pas de force
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Alexjansen »

Tiens d'ailleurs j'ai analysé le pourquoi du comment: depuis quelques temps j'ai redescendu un poil la barre sur le dos, et je suis quasi sûr que c'est ce qui limite mon ampli en bas de par mon centre de gravité légèrement modifié. Faut vraiment que j'appuie à fond de chez fond pour que ce soit ok (constat après tests aujourd'hui). Du coup je vais tester d'ouvrir légèrement ma stance, ce qui devrait compenser un peu et peut-être me permettre de descendre les hanches un poil plus bas en étant un poil moins en genoux. :idea:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Uhtred »

Casse nous cette parallèle bon dieu! :lol:
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Bégnei
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Bégnei »

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Alexjansen »

n'iiiiiiiimp :lol: :lol:
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Bégnei
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Bégnei »

Quand même un peu biaisé le choix des powerlifters de cette vid :lol: . Après le squat c'est quand même un mouvement qui dépend énormément de la morphologie, on peut pas demander à tout le monde de faire un squat super profond sans risquer de finir en miettes.
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par pépé95 »

Séance . icon11
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Alexjansen »

Non mais là ceux choisis c'est des blagues vivantes, tu les mets en fédé tout le monde se marre avec une ampli pareil :lol:

tiens un vrai squat de power:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Bégnei »

Ok rien à dire, c'est beau icon10 .
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Gremik
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Gremik »

Top le mock meet icon10
Bien joué pour les perfs
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par torrent67 »

icon10 icon10
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG MOCK-MEET RECAP VID P321

Message par Alexjansen »

icon12


Allez pas le temps de deload comme une chatte, on reprend direct:

W1D1

1. Comp bench: up to 1@132.5@9.25 + 1x4@115@8.5 + 4x4@109@7.5

RAS

jeudi carnage :twisted:

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Cr91 »

Bah ouais t'avais zéro volume donc....

Tout facile ce bench icon10

Tu prends le même temps de ris même en étant moins élevé en rpe ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par pépé95 »

Ce 132,5 monte carrément à l’aise comparé au 135. C’est fou ce que c’est lourd 2,5 kgs.
icon10

C’est pour ça que je m’entraîne à 2,5 kgs en ce moment. Je tape direck dans le lourd! :lol:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Μετά Ἐγώ »

:lol: :lol: :lol:

Dire que j'ai posé un paradoxe de ce type à mes élèves cette aprém.

@CR1 : s'il ne peut pas se faire des crêpes, laver la toiture ou lire un volume de A la recherche du temps perdu entre deux séries, il estime que ça n'est pas un RIS mais du rest pause.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Alexjansen »

Tu prends le même temps de ris même en étant moins élevé en rpe ?
Entre le single et le topset x reps je prends bien 10mn, après sur les back-off vu que c'est le début de prog et que l'intensité des séries est plus basse je me permets de baisser les ris, là j'ai pas trop compté mais je devais être à 6-7 environ :mrgreen:

Ce 132,5 monte carrément à l’aise comparé au 135. C’est fou ce que c’est lourd 2,5 kgs.
Oui c'est clair, après attention le 135 au mock-meet même si j'ai validé la rep je l'ai foirée, comme j'explique j'ai glissé sur le banc en leg-drivant et ça a tué ma trajectoire. J'ai horreur de bencher en t-shirt ça glisse trop.
J'aurais du passer 135 RPE9.5 sans grinder, et 137.5 RPE9.75/10 clean (erreur technique là aussi mais c'était moi)
C’est pour ça que je m’entraîne à 2,5 kgs en ce moment. Je tape direck dans le lourd! :lol:
:lol: :lol: :lol:
@CR1 : s'il ne peut pas se faire des crêpes, laver la toiture ou lire un volume de A la recherche du temps perdu entre deux séries, il estime que ça n'est pas un RIS mais du rest pause.
MAIS... :lol: :lol:

Les RIS c'est la vie, vous savez pas 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par pierre176 »

Il est beau maintenant ce bench icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Willy MB »

Et pourquoi tu t'entraines pas en t-shirt alors, pour te préparer à la compet??
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Spar_ta »

Le bench va exploser cette année je le sens.

Très propre sur la dernière vidéo. Pour le T-shirt ça dépend aussi des matières, en en as ou tu es mieux en place.

Je vois la diff entre les T-shirt basique et les Tshirt typer compression.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Pepc »

Pas de tractions =>>>>>>>a chier!






:mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par torrent67 »

Pas de tractions :arrow: une séance d'homme :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Alexjansen »

Tractions exo de fiotte


C'est avec un deadlift qu'on construit un dos icon11


Je vois la diff entre les T-shirt basique et les Tshirt typer compression.
T'inquiète j'ai tout essayé, coton, synthétique, compression... Ce que je trouve le mieux c'est coton et trop petit :mrgreen:
Comme ça le truc te colle à fond et risque moins de glisser sur la peau par entrainement de la barre, en particulier sur le squat.
y'a des mecs ils ont la barre tellement basse tout en se tenant droit je me demande quelle force mystique fait tenir la barre mdr le pire c'est qu'ils mettent quasi pas de magnésie. Je pense à Nicolas Peyraud en ffforce c'est abusé, faudra que je lui demande :mrgreen:
Après je pense que c'est aussi mon grip extra large qui veut ça, je dois avoir moins de support des bras contre la barre plutôt qu'un hyperlaxe qui met les mains largeur d'épaule.

De toute façon le bench DOIT exploser si je veux aspirer à du 700+ en total, j'aurai jamais les minima France 1 avec un bench à 140 icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Bégnei »

Alexjansen a écrit :
13 janv. 2021, 12:42
Tractions exo de fiotte


C'est avec un deadlift qu'on construit un dos icon11
Je suis presque d'accord icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Rãmes »

Le bench a 115 passe tellement easy 8) 8)
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D1 BENCH VID P322

Message par Alexjansen »

Thanks icon12


W1D2

1. Conv deadlift: up to 1@250@8.5 + 0@270 + 2x3@230 + 2@230@ragequit (mains défoncées)

> J'étais un peu diesel là, lent à décoller à la barre. J'étais pas encore tout à fait réveillé de la sieste juste avant :mrgreen:
+ journée de merde en mode un fdp qui te crève les pneus la nuit et galère toute la journée pour changer les pneus et rentrer chez toi :roll: (du coup bouffe un peu à l'arrache aussi)
Du coup 270 ça monte mais pas jusqu'en haut. Par contre 250 super facile encore, sub9.

Faut impérativement que j'achète des sangles par contre, car après 2-3 séries lourdes j'ai juste plus de mains.

Vid 250 + 3x230:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par pierre176 »

Du coup je vais te rattraper :mrgreen: :lol:

Sans rire le 270 c’est pour bientôt :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Vas-y lâche la bête je veux voir ça :twisted: icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

W1D3

1. Pin press: up to 1@147.5@9.5 + 4x3@135
2. bw row: 3xmax
3. bb curl: 3xmax@50

Bordel j'étais claqué de mon deadlift d'hier. Je vais décaler mon pin press au samedi maintenant, trop chaud de pousser lourd le lendemain de mon DL.

Déficit cal à 3300 aujourd'hui, ça va ça se gère j'ai pas trop faim :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par pierre176 »

Moi je bulk à 2500 en. Ce moment :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Bordel 2500 je deviens tout maigre et je fais une syncope :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

Au prochain dl le 270 monte.

Bien le press

Le reste à chier
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

La je viens de me caler deux pizzas et demi :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Pour le DL faut juste que je sois frais et full kcal et ça monte. semaine pro :twisted:
La je viens de me caler deux pizzas et demi :lol:
Gros sac :lol:
Le reste à chier
Je sais je sais :lol:
mais faut bien faire un minimum de maintenance bras :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Cr91 »

Alexjansen a écrit :
15 janv. 2021, 19:17
mais faut bien faire un minimum de maintenance bras
Alexjansen a écrit :
15 janv. 2021, 19:17
Gros sac
Je sais je sais :lol:
Perso j'ai bien la flemme de les bosser
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W1D2 DEADLIFT VID P322

Message par Alexjansen »

Ca prend 2 secondes franchement, tu tapes 2 séries un jour et l'autre et basta :mrgreen:

Le dos c'était pour mettre un peu de volume dessus à cause de ma séance dead no-volume
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