Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
pierre176
Messages : 26273
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par pierre176 »

Une séance en s/s de 3h....
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8639
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Lio974 »

Il se touche entre chaque ss. C'est les ss de AlexJ: low rep +branlette :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26273
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par pierre176 »

Clair , je te torche ça en 1h Max :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 11088
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Willy MB »

Faut bien rentabiliser l'abonnement :mrgreen:
icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8639
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Lio974 »

Rpe 8/9 ris 15' :lol:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Elias08
Messages : 1841
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Elias08 »

2h pour le bench, 1h pour le reste :lol:
Ça va finir comme Gundill avec des RIS de 30min 8)

Pourquoi t'es pas en home gym Alex ? Tu pourrais faire des séances de 8h :mrgreen:
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

Je me suis planté le squat c'était 4x6 et pas 1x4 (pourquoi j'ai écrit ça :?:)

D'où les 3h icon11 :lol:

Non mais déjà tu prends le bench, 8 series t'as déjà 7x5/7mn de repos soit 45mn, sans compter le warm-up, l'échauffement...
Ensuite un petit break avant le squat, échauffement, warm-up...

Mais en fait non je me suis planté, je suis parti à 22h15 pas 45,donc ça fait séance de 2h30/45en fait, ça va :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 11088
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Willy MB »

ah ouaiiiiiiiiiiiiis, tranquille.... :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8639
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Lio974 »

Balance ta signature Willy j'ai la flemme stp
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 6176
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexmuscleroad »

Ce volume je le fais en moitier moin de temps :lol:
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 11088
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Willy MB »

Balance ta signature Willy j'ai la flemme stp
Ben, faut quand même que tu modifies ta signature, donc moi je peux rien faire.
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Zicko
Messages : 7527
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Zicko »

Fa-cile le bench, tain j'avoue tu tardes quand même sur tes séances :lol:
tu as un abdo sous les RIS c'est pas possible 7min de repos sur le bench ? tu fais quoi pendant 7min ?
Training Log▪█████───────────█████▪ Photos
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 6176
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexmuscleroad »

C'est parce qu'il s'entraîne comme un touriste, il devrai retourner manger les crêpes à Nutella
Fichiers joints
téléchargement (4).jpeg
téléchargement (4).jpeg (4.37 Kio) Vu 1036 fois
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

:lol: :lol:

Ben la je faisais le rowing entre les séries donc je me suis permis un peu +, sinon je suis plutôt à 5-6mn.
Ce que je fais ? Bah pas grand chose, j'enlève la ceinture, les wraps, je replace la barre, je bois un coup, je bouffe quelques raisins secs éventuellement... Déjà la t'as 2mn de passées, ça va vite :o

Oubliez pas que j'étais à 82% en moyenne sur toutes les séries, donc intensité élevée qui demande du repos, c'est pas comme si je faisais un vieux 4x8
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 6176
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexmuscleroad »

Je suis à 90% environs sur le Bench et je prend max 3min
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

Ben tu ferais sans doute + de reps en prenant plus de repos icon10
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 6176
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexmuscleroad »

Franchement je pense pas, et 7 min je refroidi c'est beaucoup trop .
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

Bien sûr que si, 3mn c'est large pas assez quand t'es si haut en intensité. Teste tu verras. Et 5-6mn tu refroidis pas faut pas abuser
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 6176
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexmuscleroad »

J'ai déjà tester 5 min si je refroidi déjà pour aucun gain significatif.

Toute façon ma progression est basé sur le premier set donc c'est pas très important.
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

Perso jusqu'à 10mn je ressens aucun "refroidissement" mais bon... Si ça te va comme ça icon10
En tout cas moi je ferais clairement moins de séries avec juste 3mn de ris
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 7527
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Zicko »

5-7 min je trouve pas ça déconnant sur le deadlift / sqt , mais pour du bench c'est beaucoup quand même je trouve.
Je pense que tu as completement recupéré autour de 3-4min :mrgreen:
Training Log▪█████───────────█████▪ Photos
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 6176
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexmuscleroad »

Oui 5 min pour squat ou terre j'ai déjà fais mais sur des single ou doublé.
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

Non, pas si t'es haut en % et RPE icon10

Même sur le 6x6 je sens la diff entre 4mn et 6mn
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 7527
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Zicko »

Après c'est un peu dans la tete, perso je me dis je préfère prendre 2min de plus avant de soulever cette barre du sol, plutot que de fail mon deadlift et me dire si seulement j'avais attendu elle passait.
Training Log▪█████───────────█████▪ Photos
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26273
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par pierre176 »

Bench en 3’ pareil c’est nickel, plus ça ne m’apporte rien.

Squat 3’ Idem , mais bon je n’ai pas assez de recul peut être que 4/5’ peux aider sur du très lourd

DL 5’ ok après plus ....je m’endors :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Gremik
Messages : 2433
Enregistré le : 25 févr. 2016, 11:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Gremik »

Image
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 11088
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x135Kg (2020) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Nours02
Messages : 2719
Enregistré le : 01 févr. 2017, 10:07
Localisation : Action de localiser, de situer ; fait d'être localisé ou d'être situé dans l'espace ou le temps

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Nours02 »

7' de RIS, Elb aurait le temps de faire une séance entre chaque série :mrgreen:
Mon carnet
TeamTroll©
Image
Paw PaTroll
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

Nours :lol:


Squat/DL en lourd c'est minimum 6mn

Bon ce soir j'ai comme un pressentiment...


:twisted:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Zicko
Messages : 7527
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Zicko »

Ce soir il nous faut du PR sur le DL, sinon je vais te mettre trop d'avance icon13 8) :evil:
Training Log▪█████───────────█████▪ Photos
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26273
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par pierre176 »

Vas y motive moi , moi aussi j’ai DL dimanche :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Zicko
Messages : 7527
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Zicko »

Le théorème de Lio bordel icon13 icon13 icon13 icon12
Training Log▪█████───────────█████▪ Photos
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

Physiquement je suis bien là, la config est bonne, selon comment monte le warm-up je verrai si je fais le fou ou pas :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8639
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Lio974 »

:lol: :lol: :lol:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Zicko
Messages : 7527
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Zicko »

selon comment monte le warm-up je verrai si je fais le fou ou pas :mrgreen:
:lol: :lol: :lol: ce type est dingue il va le faire en plus :lol:
Training Log▪█████───────────█████▪ Photos
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8639
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Lio974 »

Bonne théorie icon11
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
elb
Messages : 2229
Enregistré le : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par elb »

Nours :lol: :lol: :lol:
Team Troll ©
Team gros paquet ©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 6254
Enregistré le : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Μετά Ἐγώ »

Quand on fait des sets alternés on ne se refroidit pas entre deux sets d'un même exercices, même si on prend au final pas mal de repos. C'est un des intérêts.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 104 kg /Bench 1ct : 104 kg / Deadlift : 126 kg
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11993
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D1 VID BENCH P203

Message par Alexjansen »

Bon j'étais pas si en forme que ça en fait :mrgreen:
Le lower back un peu entamé et un peu dur à lockout. Du coup j'ai warmup jusqu'à 230 et là je savais que ça servait à rien de tenter le diable, sauf que évidemment je l'ai fait quand même mdr et j'ai fail 245 mais finalement c'est passé à un cheveu, j'ai juste pas réussi à lockout. Avec le dos frais ça passait crème. Au moins ces bêtises c'est instructif, je suis quasi-sûr maintenant d'avoir à 1kg près 247.5 en 1rm, ils passeront en cours de route ou à la fin du cycle de toute façon. :mrgreen:

Bon sinon:

W2D2

1. Conv deadlift: up to 1@230, 0@245, 1x3@210@8 + 5x3@200@9
2. 2ct bench (light): 4x6@90@6
SS
3. Low cable row (lourd) 4xmax
4. DB curl 3xmax@18
(je préserve les tri pour samedi)

> tout est dit pour le DL, après forcément le topset était un peu plus dur que prévu mais début de prog, ça passe easy. Confirmation de fatigue du dos avec un cramage assez rapide sur les backoffs. Suffisamment de volume néanmoins pour tacler la chaine post dans les règles :twisted:

J'ai la vid à 245 mais bon osef nan ? En gros ça monte bien pis je bloque en haut. C'est du déjà vu. :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Répondre