Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299

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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W7D3 P180

Message par pépé95 »

Le méchant Zicko :twisted:
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W7D3 P180

Message par Zicko »

:twisted: :twisted: :twisted: :lol:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W7D3 P180

Message par Alexjansen »

W8D1 aka "the one-again one"

1. 1ct bench : 6x3@110
2. HB squat: 3x6@139 + test low bar mais pas le temps
3. Lat pulldown 3xmax

Obligé de faire ma séance avec 1 jour de repos en moins donc même pas la peine d'espérer rentrer la séance prévue au bench, j'ai donc fait un peu de low rep à la place
> le squat pas le temps de faire le 6x6 et je voulais expérimenter quelques trucs en low bar mais pas le temps

Bref séance osef :mrgreen:
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par pépé95 »

Oui mais seance tout de même icon10
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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Zicko »

tu devais faire quoi normalement au bench ?
Pas grave ça fait parti des imprévus, tu as fait une séance quand même icon10
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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Clamos »

icon10
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DamienF
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par DamienF »

Starfoullah le terre 8)
T'as bien fait de rester en tradi !
Tu le fais après le squat ou pas ?
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Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Alexjansen »

Thanks bro, je tente 240 dans 2 semaines :mrgreen:

Non je fais jamais squat+terre dans la même séance. Normalement je refais du terre en high rep/volume après le squat lourd le samedi, mais les dernières séance m'ont un peu trop pls et j'ai eu des contraintes techniques qui m'ont obligé à raccourcir mes samedi dernièrement icon13 :mrgreen:
De toute façon le terre 1x/semaine marche bien avec moi, je fais 1 seule séance mais une bonne séance de batard 8)

Zicko: je devais faire 3x122.5
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DamienF
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par DamienF »

Ah okay, du coup attention en compétition, faire du terre avec la fatigue du squat et du bench c'est pas la même :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Alexjansen »

Bah t'inquiète, c'est pas avec mon squat d'unijambiste que bon... Voilà quoi... :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Alexjansen »

En parlant de ça, avant hier j'ai quand même eu le temps de retester 1 rep avec stance plus large en low bar (et encore, c'est loin d'être une stance large, c'était largeur d'épaules), bah c'était déjà une rep de trop, direct j'ai eu mal aux flechisseurs gauches hier.
Donc ça déjà c'est mort, l'idée de faire de temps en temps des single en plus large pour perfer. C'est teamnarrowstance jusqu'à la mort icon13 :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Zicko »

Narrow comme sur les dernières vidéo ?
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Alexjansen »

Eh oui. :roll:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

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Zicko
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Zicko »

C'est pas la mort non plus, juste chiant de t'adapter

Il y a Marisa Inda et je ne me souviens plus du nom mais un gros dans le power aussi qui squat en narrow icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par TAM97 »

Prend un peut de repos avant le pr au dead je veux te voir en forme icon10
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Alexjansen »

A partir de demain c'est full PR au deadlift, demain triplé, semaine pro doublé et semaine d après single icon13 :twisted:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Zicko »

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Clamos
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Clamos »

On attend ça de pied ferme :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg OSEF TRAINING P181

Message par Alexjansen »

Et c'est parti

W8D2-1

1. Conv deadlift: 1x3@212.5@9.25 + 4x3@201.5@9 (9.25 = j'avais probablement encore 1 rep mais pas 100% sûr)

C'est mon plus gros triplé jusque là 8) Pas en conditions optimales en plus, rentré de voyage, rien bouffé depuis 10h30 (et training à 20h) si ce n'est de l'avoine juste avant l'entrainement. (donc qui n'a servi à rien pendant :mrgreen: )
Les topset m'ont assez vite fatigué du coup mais osef le job est fait.

Sinon petit update physique parce que ça a bougé un peu, j'ai viré un peu de gras (veines bras + visibles mais si sur la photo là on voit rien qualité et luminosité pourries) et truc de fou j'ai l'impression d'avoir pris des ischios, j'ai les jambons qui frottent méchamment quand je marche maintenant :lol: surprenant parce que j'étais en déficit... allez comprendre... peut-être un side-effect du matraquage de deadlift de ces dernières semaines

Vid 3x212.5:


Image
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par pépé95 »

Eh béh c’est pas si mal du tout : bonne perfs, bonne shape icon10 on est dans le bon là :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Zicko »

Dur de faire une bonne séance dans ces conditions :wink:
Je veux pas faire mon Jean execution mais si je me rapelle bien ton souci sur le DL à 235 c'était le lockout et là même sur tes triplés tu ne fais de lockout sauf sur la 3ième rep.
Je pense que tu peux faire les 3 facilement et que ça te permeterai d'entrainer spécifiquement cette partie du mouvement.
non ?
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexjansen »

Ouais le lockout je le fais complètement que sur la dernière rep je fais toujours ça sur mes séries, je bloque pas les genoux sur les premières je vois pas trop l'intérêt dans la mesure où j'ai pas de problème pour locker, le 235 le lockout était bon mais le problème c'était le petit hitching avant :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Clamos »

Beau DL et la musique est cool :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexjansen »

toujours 31-32 je dirais
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Zicko »

Mouai chez Alex il a l'air de tout stocké dans le bas du bide, mais je dirai comme ça à première vue et sur cette photo : 17-20%
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Lio974 »

Tu sorts du voyage avec orgie de bouffe ou quoi ?? :mrgreen: :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexjansen »

Mouai chez Alex il a l'air de tout stocké dans le bas du bide, mais je dirai comme ça à première vue et sur cette photo : 17-20%
bah voilà c'est ça mon problème, je stocke tout là, donc c'est pas très fiable de se baser que sur mes abs pour juger de mon bf. Car à 20% normalement t'as pas de vascularité visible, or chez moi tu peux tracer une carte routière avec les veines des épaules/pecs :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexmuscleroad »

Les veines ça veux rien dire pas plus que les abs.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexjansen »

Ah la vascularité ça veut rien dire pour définir le bf ? :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexmuscleroad »

Non. Mon père a un taff physique , avant bras et bras veineux mais bon bide et bien 25% de bf. Donc non.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexjansen »

Y'a des exceptions mais abuse pas, généralement plus t'es sec plus t'as de vascularité visible, ça va avec

un mec à 8% aura toujours beaucoup plus de vascularité visible qu'un mec à 15%, même chose en général entre un mec à 15 et un à 20
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexmuscleroad »

Oui on est d'accord mais moi par exemple ke suis pas veineux de base.. Donc bon je peux pas me fier à ça .
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Zicko »

Pareil j'ai vu pas mal de gars avec les veine sur le front delt vener et pourtant du bide (beacoup plus qu'Alex, qui n'a presque rien comparé à eux)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par TAM97 »

Bien le physique surtout pour un gars axė force et naturel icon10 mais le plus important c'est la belle triplette easy icon11 yep le lokout c'est usant c'est plus sage de le limtė en série a plus de 80/100 du 1rm 😉en sachant ce qui vient les semaines a venir :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg TRIPLE DEADLIFT VID P181 (+update pic)

Message par Alexjansen »

Thanks Tam, on fait la course au DL :mrgreen:


Bon allez une bonne petite séance de merde:

W8D3

1. 1ct bench: 2x6@103 + 5@103 + 10@90 + 8@90
2. HB/LB squat: xx@120-130-140 + 1@156.5 + 2x8@120 LOL
3. Low cable row 4xmax
SS
4. Extensions mollets machine 3xmax
5. vertical cable extensions 4xmax
SS
6. curl haltères 4xmax

> Pas DU TOUT mais DU TOUT récupéré du deadlift :lol: cette semaine j'étais obligé de caler le deadlift la veille du squat. Déjà ça part mal, mais en plus avec l'intensité de fin de prog... j'ai fait un petit calcul, vendredi au dl j'ai fait 15 reps à 203.7kg de moyenne et 88.2% 1rm de moyenne :mrgreen:
Du coup HS total, ischios en pls, cul en pls, lower back en pls, même les quads avaient du mal et les genoux voulaient pas se plier :lol:
Du coup j'ai fait un peu de reps histoire de, mais incapable de faire plus. Ca m'apprendra à prendre des vacances icon11 :mrgreen:

> le bench HS aussi, les triceps totalement cramés j'ai pas compris. Ce serait le deadlift aussi ? :shock:

Bon bref, maintenant on arrête les bêtises icon13
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexmuscleroad »

La faudrai deaload un coup.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexjansen »

Faut surtout que je respecte mes jours de repos prévus :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg LOL WORKOUT P181

Message par Alexmuscleroad »

Ouai mais le deaload aussi ça te ferai du bien là.
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