Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299

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Demonpuck
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par Demonpuck »

tjs solide icon10
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nico7516
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par nico7516 »

le programme de la mort qui tue 8)
par contre faut avoir une récup au top icon13
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angel_paris
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par angel_paris »

il a juste repris le pdc perdu les gars pas de panique (eau / glycogène + surement un peu de masse)
même les gars ultra chargé font pas 8kg de masse maigre en 4 mois :lol:

sinon simple aparté
y a pas de programme magique ( j'ai progressé sur quasi tout les programme que j'ai utilisé) d'ailleurs largement + en faisant du body que de la force...je parle physiquement et tout les pratiquants avec un bon niveau feront le même constat :wink:
les muscles ne se développent pas si tu ne les contrains pas à effectuer des tâches de plus en plus difficiles.
il ne progresse pas si tu ne lui donne pas le temps de récupérer plutôt, l'augmentation des charges n'est pas forcément nécessaire, c'est l'intensité et le volume le + important, tu peux mettre + d'intensité sans toucher à tes charges de travail ( superset / dropset / rest pause etc...)

bon squat / dead ton inhalateur "budésonide" doit être stéroïdien :lol:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par Alexjansen »

Pourquoi choisir entre force et volume quand on peut combiner les deux ? C'est ça le secret :mrgreen:
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pépé95
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par pépé95 »

Cepafo :wink:
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angel_paris
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par angel_paris »

j'ai pas dit le contraire
je dis juste que physiquement on progresse + en faisant du body que de la force, après tu peux mixé les 2 c'est ce que je fais mais pas dans l’optique de faire + de masse sinon je resterai sur du tempo superset dropset etc ...juste parque j'aime bien le changement...

vu que tu le cites ghal en 2/3 ans de force (bench / terre / squat en lourd ) physiquement j'ai pas l'impression qu'il soit devenu un monstre cuisses / dos /pec après je me trompe peut être ghal up date photo !? :mrgreen: :lol:
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angel_paris
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par angel_paris »

sinon budésonide c'est aussi utilisé pour le traitement de l’asthme (ouverture des bronches etc...) d’après ce que je peux lire sur le net...avec des effets je présume sur la récupération etc
je connais rien en produit dopant mais ça semble agir comme certain stéroïde ou autre produit utilisé notamment pour la cut il est classé dans les produits illicites espèce de dopé :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par fred 750 »

Je suis assez d'accord avec Angel... Même si j'aime faire de la série courte lourde... Après faut la recup qui suit... Et puis faut voir le taf aussi car mine de rien ça crame pas mal de jus pour faire du lourd...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par Full Power »

par Alexjansen » vendredi 28 sept. 2018 20:49
(ex: si tu faisais 4x8, fais 6x5 ou même 5x5 le volume sera supérieur)
Alors ça je veux bien que tu m'expliques...
4x8 = 32 reps
6x5 = 30
5x5 = 25

Comment le volume peut être supérieur avec 6x5 ou 5x5 par rapport au 4x8 ?
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fred 750
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par fred 750 »

Perso quand je bloque sur un 4x8 j'aurai tendance à faire un 5x7 voir un 7x6...pour vraiment faire plus de volume et ensuite réessayer le 4x9...
Mais malgré tout ça tu peux foirer car tu pourrais être bon en série courte(malgré un bon volume) et être mauvais sur de la série longue... Enfin plus longue...
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par Alexjansen »

Full, le volume c'est pas juste le nombre de reps, c'est précisément series x reps x charge

Donc si tu fais 4x8@70 ça fait 32x70=2240
A reps égales, si tu fais 8x4@90 ça fait 32x90=2880

Donc d'une, volume en pls, et de deux, bien meilleur conditionnement nerveux (donc progression exponentielle puisque être plus fort permet de faire plus de volume)

Angel je me suis pas renseigné plus que ça sur le Budesonide, je sais juste qu'en effet il peut rendre positif à certains contrôles antidopage mais, bien qu'il provoque moins d'effets secondaires que les corticoides classiques, ça reste un corticoïde donc potentiellement catabolisant (confirmé par ma gastro entérologue), après y'a peut être des side effects inconnus, qui sait... :mrgreen:
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Full Power
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par Full Power »

Ah tu parles du tonnage, je comprends mieux :wink:
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par Alexjansen »

Bah c'est le volume quoi :mrgreen: (du moins selon la définition anglophone)
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DamienF
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par DamienF »

Volume intensité et tonnage sont à dissocier
Le volume c'est séries x reps
Le tonnage, on ajoute la charge exprimée en kg dans cette formule
L'intensité c'est le %RM en muscu et pas la difficulté d'une séance via les superset etc comme disais angel

D'ailleurs angel, tu te mélanges quand tu parles d'intensité. Comme le dit Alex, c'est le volume qui est moteur de l'hypertrophie.
Si les superset t'ont permis de progresser c'est pas parce que c'est "intense"
C'est juste que c'est un moyen de faire + de volume dans un temps imparti
Donc + volume = + hypertrophie

Si tu fais des séances à volume équivalent à celles avec superset, mais sans, tu pourras mettre plus lourd sur les exos du superset ( qui seront donc dissociés ) donc avoir une intensité supérieure pour un volume similaire, donc plus de gains
Mais ça demande des séances plus longues, du coup ;)

Rudy peut paraître très catégorique, mais il a entièrement raison dans ses vidéos du début de sa chaîne
"Intensifier" l'entraînement à travers le dégressif, les superset, bi set, etc, c'est surestimé.
Pour faire un max de muscle l'important c'est la surcharge progressive à long terme, sur des séries de 5-20 reps ( qui passe en partie par l'augmentation du volume au fil des années ), point barre
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

Message par Alexjansen »

Je sais pas perso je regarde les définitions US, volume c'est sets x reps x weight. Peut-être qu'ils dont pas la différence volume/tonnage outre-atlantique... et ils auraient bien raison, car parler de volume sans parler de la charge ça n'a aucun sens.

Bref, la suite !

W2D3

1. LB squat: 1x3@155@8 + 7x3@147.5@8.5
2. Bench (volume): 6x6@91
3. Rowing horizontal double poulie basse 4x
4. Magic triceps haltères@18 4x
SS
5. Curl haltères@22-20 4x

Vidéo squat:


Petit update physique haut du corps, photos prises aujourd'hui en fin de journée, 90kg
Image
Image

0 prise de gras pour l'instant je suis assez content. J'ai retrouvé mon poids de l'année dernière au même moment, mais avec un poil moins de fat. C'est maintenant que les choses intéressantes arrivent, à voir comment je vais évoluer maintenant icon6
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Alex2333 »

Bonne séance et bon physique franchement icon10
J avais jamais remarqué que tu avais les coudes autant en arrière sur ton squat
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DamienF
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par DamienF »

Bah moi je trouve que non au contraire.
Un débutant qui fait 20 séries de pecs par semaine fera autant de volume qu'un expérimenté qui en fait aussi 20
Par contre le tonnage sera très différent du fait de la différence de force maximale sur chaque exercice

Si on compte la charge individuelle dans le volume, alors il n'existe plus aucun référentiel de comparaison, et les différents seuils de volume décrits par Mike Israetel ( + les recommandations générales, mais je cite Mike car c'est celui qui détaille le plus ) n'auraient plus aucun sens
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Alexjansen »

En fait quand je parle de charge je parle de %1RM. Je veux dire que faire 10x10 reps à 40% de ton 1rm c'est moisi, pourtant on parlerait de "gros volume", alors que c'est juste du pédalage dans la semoule.
C'est pour ça qu'intégrer la notion de charge (exprimée par le %rm car évidemment on a pas tous les mêmes 1rm) me paraît essentiel
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DamienF
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par DamienF »

On est d'accord mais c'est pas la définition universelle du coup
On part du postulat que pour 20 séries, c'est 20 séries de travail effectives
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par pierre176 »

Je trouve aussi que tu as un peu perdu en BF, c’est cool icon10
Modifié en dernier par pierre176 le 30 sept. 2018, 09:04, modifié 1 fois.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par pépé95 »

Beau développement physique icon10
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Qyers
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Qyers »

icon10
Tu vois que tu peux voir tes abdos :mrgreen:
Pareil que Pierre, t’es un peu plus sec.

Damien, t’as un link sur ce que dis Mike Israetel ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Rãmes »

Clair t'avais dit a lepoque
Les abdos du bas c'était pas pour toi un truc du genre :idea:
Et Bien
Waaaww Waaaww
franchement t'es bien costaud puissant
Y'a du boulot derriere tout ça malgré les c****** de santé
icon10
Bravo icon13 icon13 icon13

(Et je suis persuadé que tu peux aller encore plus loin au niveau des abdos icon12 )
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Alexjansen
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Alexjansen »

Thanks all :o

J'ai jamais dit que je pouvais pas voir mes abdos, ça fait 2 ans que je les ai visibles mais par contre ce que je disais c'est que j'aurai jamais le 6 pack car d'une même à 82kg j'étais pas plus sec que maintenant (jamais été aussi bas en poids et je ne le serai plus jamais icon13 ), de deux mes lower abs c'est vraiment mon tout dernier rempart adipeux et faudrait que je descendre vraiment très bas en bf pour m'en débarrasser, et de trois je m'en fous pas mal, je préfère avoir un 4pack et progresser en force/hypertrophie plutôt que d'avoir un 6pack et me retrouver à faire des séries de 8 à 60kg au bench :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par pierre176 »

Depuis des mois je te disais arrête là junk fond ru te rappel au début ? :mrgreen:
Là à cause de ta maladie tu es obliger de manger sain et comme par magie tu perd en Bf, tu n’as qu’a Poursuivre en ce sens et tu pourras les avoir les 6 packs :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Alexjansen »

On pourrait croire que c'est ça mais ça l'est pas non plus :mrgreen:
Parce que la junk food avant d'être malade c'était rarement, j'ai toujours mangé clean depuis 3-4 ans maintenant, et quand je mangeais des chocapic etc c'était justement pendant mes crises pour monter les kcal autant que possible pour pas perdre de poids... wait, mais alors... si je perdais du poids, c'était peut-être grâce aux trésor et aux chocapic ? :o

C'EST BON JE CHANGE MA DIETE

matin: 500g de tresor
midi: 500g de chocapic
soir: 500g de tresor+chocapic

:mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par pierre176 »

C’est sur :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par fred 750 »

Nickel ton physique Alex...
Bon je prend note de vos remarques concernant les différences entre volume l'intensité...
J'ai tendance à me fier qu'au livre que j'ai déjà lu... Mais il y a tellement d'information contradictoire on s'y perd...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par DamienF »

https://renaissanceperiodization.com/ba ... pertrophy/

Et tu as tous les autres sur tous les muscles
Aborde des concepts très intéressants sur le volume minimal pour maintenir, progresser, le volume maximal duquel on peut progresser et le maximum duquel on peut récupérer
Ce sont des moyennes, mais je trouve que c'est très indicatif
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Rãmes »

Les chocapic + tresor humm interessant
:lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Flanigan »

Nickel
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Full Power »

Il est bien propre ce physique à 90kg ! (comme ton squat à 155 d'ailleurs :wink: ) icon10

Et les jambons ça dit quoi ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par MD87 »

Très bon physique icon10
C'est vrai que par rapport à la dernière photo ya une belle évolution.

Très propre le squat icon12
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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DamienF
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par DamienF »

Alex j'ai une question un peu indiscrète au vu de tes progrès récents..


Es-tu totalement naturel, ou bien prends-tu de la.. CRÉATINE ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par nico7516 »

alex il é dopé Image
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Demonpuck »

Solide le Alex :twisted: :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par Alexjansen »

ET MERDE IL M'A GRILLÉ
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par pépé95 »

C’est mieux la creatine grillée?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Message par DamienF »

Trois fois plus efficace que la normale.
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