Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BENCH P300

[Alexjansen]

Training en full-body, après avoir fait du PPL et du half.

01/01/2016: 102kg (fin de prise de masse)
24/02/16: en sèche depuis début janvier, pdc 99.6kg
24/03/16: 97kg
18/04/16: 95.9kg
05/05/2016: 95.2kg
23/05/16: 93.5kg
08/06/16: 92kg
27/06/16: 91kg
06/07/16: 89kg
06/09/16: 88kg
16/09/2016: fin de sèche, pdc: 87.5kg remontée des kcal à 3500
07/10/16: 89kg
30/04/17: 90kg (4000 kcal)
été 2017: 91kg (4400 kcal)
01/2018: 89kg suite à un virus de merde, still fighting. Apports entre 4400 et 5000 kcal
03/2018: 87.5kg, toujours malade, je bouffe comme une truie pour ne plus perdre de poids, je tourne a 5000+ en attendant un traitement
04/2018: 88kg, je me remplume doucement tout en fightant ces symptômes qui sont en grande partie psychosomatiques
05/2018: pas si psychosomatiques que ça. Dans le dur total, PDC 84/85kg
15/05/2018: 82kg, au fond du gouffre, douleurs et fatigue atroce, anémie
17/05/2018: Début traitement médicamenteux, nette amélioration, reprise de l'entraînement
24/05/2018: 86kg, les corticoïdes font le taff. Modification de la diète, sans gluten de blé ni produits laitiers
21/06/2018: 87kg, loué soit ENTOCORT
05/08/2018: 88kg (~4200 kcal)
05/09/2018: 89kg
28/09/2018: 90kg
06/11/2018: 91kg
16/11/2018: 92kg
06/12/2018: 93kg
19/12/2018: 94kg
10/01/2019: 95kg
01/02/2019: 96kg
01/03/2019: 97kg
30/03/2019: 98kg
10/05/2019: minicut
17/05/2019: 97kg
28/05/2019: 96kg
01/08/2019: 97kg
01/03/2020: 98kg
01/06/2020: 100kg

[Teva]

Il était temps d'ouvrir un carnet C'est quoi cette vidéo qui fait presque 200mo , chez moi il met 2h pour la télécharger, c'est trooop long

[Alexjansen]

Ok j'ai compris je vais la mettre sur youtube
Seiwaza: c'est vraiment une super machine, un peu comme des poulies vis-à-vis mais en plus complet.

[Alexjansen]

Et voilà, vidéo mise sur youtube, lien dans le premier post

[Teva]

C'est excellent cette bécane Bon c'est vrai, il faut de la place. Et je veux le même tee shirt
Curieux de savoir ce que tu donnes à la fonte

[Alexjansen]

Séance dos/biceps à Gigagym aujourd'hui!

Au programme:
- tirage poitrine poulie, 67kg, 4 séries a l'échec 1mn30 de récup
- rowing barre buste incliné, je sais plus combien y'avait sur la barre mais dans les 50kg.
- curls marteau debout, 2x22kg, toujours 4 series
- curls alternés sur banc incliné, 2x16kg, 4 séries
- curls barre ez 40kg, 2 séries

J'avais pas beaucoup de temps d'où les 2 séries barre ez, mais
J'ai pas eu de bonnes sensations a la barre, ça me fait mal aux avant-bras,
et pas une bonne douleur.
Par contre sensations de ouf sur le rowing barre et les curls marteau.
Ca fait du bien de retrouver un peu la fonte!
Demain grosse séance pecs/triceps/épaules toujours a giga, je vous ferai mon
rapport !

[ulfok]

cool que tu fasse des videos

[Alexjansen]

50 kg + barre de 20 kg ?

Franchement je sais pas combien faisait la barre à vide...

Tu fais les répulsions pour triceps au PDC ? Tu rajoutes pas de fonte ?

PDC, moi ça me suffit largement.

Et je veux le même tee shirt

Y'a un site qui en vend plein pas chers duuuuuuu tout...
(tu veux le lien en mp? )

[Teva]

oui

[vivadri]

Salut, et bienvenu sur les carnets

bien déjà les charges

ça m'intéresse aussi le lien en mp stp

bonne continuation

[Alexjansen]

MPs envoyés

[ulfok]

Par contre t'es jamais plus strict ? car la je trouve que ça ressemble pas tjr a grand chose.. (c'est peut etre voulu ? )

[Alexjansen]

Plus strict pour quoi ?

Petit joueur ! Par contre quand il s'agit de manger des paquets de céréales, monsieur est là !

Mon pdc c'est 99kg je te rappelle, y'a du jambon à soulever.
Ouais les céréales t'inquiète je les soulève sans problème.

Bon sinon séance pec/triceps/épaules version fonte aujourd'hui:

PECS:
- développé couché: 4 séries à l'échec à 60kg. Ouais je sais c'est pas beaucoup mais c'est le temps que je me réadapte à la fonte, et puis je préfère faire 8 reps ultra-controlées avec une congestion max que 8 reps envoyées à 100 à l'heure avec plus de charge
- développé assis sur machine convergente (technogym purestrength), 4 séries à... je sais plus combien. Comme d'hab j'ai fait en sorte d'avoir une charge qui me fait faire minimum 6-7 reps sur la dernière série. 4ème série en reps pause pour pousser un peu.
- low cable fly sur poulies vis-à-vis (pour tester la différence avec la technogym kinesis; quasi pas de différence niveau sensations)
- high cable fly sur poulie vis-à-vis: pour le coup y'a une différence avec la kinesis, j'ai plus de sensations au pecs sur la kinesis

TRICEPS:
- dips, 4 séries à l'échec et dernière en reps pause
- extensions triceps poulie haute, idem pour les séries
- machine "seated dips", en gros tu fais des dips guidés, ça cible vachement bien les triceps j'ai bien aimé

EPAULES:
- développé militaire (je me souviens plus de la charge ) 4 séries au max (mini 8 reps dernière série)
- élévations latérales assis buste penché avec haltères, 2x7 kg, 4 séries au max et dernière en reps pause

Voilà je me suis bien déchiré, j'ai déjà des courbatures de ma séance d'hier (je sens grave dos et supinateurs), mais demain je vais en avoir encore une bonne dose par-dessus.

[ulfok]

Sur les differents ecartés je trouve (aide des jambes,tu t'accroupi etc .. (voulu ? )

[Ghal]

toi qui est un fan du cable, les EL tu devrais les faire à la poulie (réglée au niveau des genoux)

[Alexjansen]

Je les fais tout le temps à la poulie justement, je voulais changer pour voir. Au final je trouve que les sensations sont comparables !

Sur les differents ecartés je trouve (aide des jambes,tu t'accroupi etc .. (voulu ? )

sur le low cable fly: je bouge pas car pas d'utilité
sur le high cable fly: en effet j'aime bien accompagner le mouvement vers le bas avec le corps, c'est juste une histoire de confort en fait car au final l'amplitude pour les pecs reste la même
sur le high cable press: pareil c'est qu'une histoire de confort, ça permet de mettre plus d'implication dans l'exercice sans compromettre l'efficience

[Oliviay]

Super vidéo
Sympa comme machine.

[LiliRose]

Hey Alex je me demandais pourquoi tu n'avais pas de carnet ^^
Cool la vidéo! Je connaissais pas cette machine, j'aime bien les exos poulies aussi!
Et j'aime bien la machine seated dips aussi, effectivement ça brûle bien les triceps tu mets combien de charge dessus?

[Alexjansen]

Moi aussi je me le demandais, du coup j'en ai crée un.

Ouais excellent la seated dips, de tête j'étais à 70kg.

Ce soir je refais une vidéo les amis, séance abs + jambes, vous allez voir ce que ça donne les squats poulie

[Alexjansen]

Une bonne séance ce soir:

Abdos:

- crunch machine 4 séries à 40kg à l'échec, 1mn de récup
- rotations buste poulie: 4 séries à la fatigue, charge 27.5kg, alterné gauche/droite avec 30s de récup entre chaque côté
- gainage assis pieds levés, 4 séquences à la fatigue, 1mn de récup

jambes:

- squats poulies, 98kg, 3 séries pas à l'échec mais proche, récup 1mn30
- leg press: 190kg, 3 séries à l'échec, récup 1mn30

J'ai enlevé une série de squat et une série de presse pour limiter un peu la fatigue nerveuse, et aussi parce que j'ai atteint mon objectif "esthétique" pour le bas du corps donc maintenant je limite.

Je fais le montage vidéo demain et je poste ça !

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps/épaules today.

Pecs:
- développé couché 60kg 4x échec et dernière série en reps-pause + tenue en excentrique sur la dernière rep de chaque série jusqu'à la congestion atomique
- chest press convergente, 4x échec et dernière série en reps-pause
- low cable fly, 27kg de chaque côté 4x échec

triceps:
- seated dips 67kg 4x échec
- extensions triceps poulie haute avec poignée en double-corde, 25kg, 4x échec + dernière en reps-pause

épaules:
- développé militaire, 30kg, 4x échec + dernière en reps-pause
- élévations latérales haltères sur banc, 2x7 kg, 4x échec + dernière en reps-pause

[Alexjansen]

Dites-donc j'ai oublié de noter ma séance de lundi !

Alors c'était dos/biceps.

DOS:
- tirage vertical poulie pronation prise large, 70kg 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause
- rowing barre, 55kg 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause

BICEPS:
- curls marteau haltères 2x20kg 4 séries à l'échec
- curls banc incliné 2x14kg 4 à l'échec
- curls alternés debout 2x16kg 4 à l'échec


Je pense que je préfère les exos d'isolation à la poulie. La Kinesis omega que je peux utiliser dans l'une des deux salles où je vais permet de faire du curl banc incliné avec poulies , et ça si je dis pas de bêtises c'est quand même une grande première. Niveau sensations, c'est mieux que des haltères, la tension est plus régulière et surtout homogène sur toute la course du mouvement.
Pour le curl marteau c'est kiff-kiff, omega ou haltères les sensations sont proches.

[Alexjansen]

DOS/BICEPS today:

DOS:
- tirage vertical poulie pronation prise large, 70kg 4 séries à l'échec, reps bloquées 1s en bas, et dernière en rest-pause
- rowing barre, 55kg 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause
- rowing poulie avec poignées indépendantes, 2x28kg, 4 séries à l'échec, reps bloquées 1sec

BICEPS:
- curls marteau haltères 2x20kg 4 séries à l'échec
- curls banc incliné 2x14kg 4 à l'échec
- curls barre EZ 30kg, 4 à l'échec et dernière en rest-pause

[Alexjansen]

J'ai toujours bossé à l'échec (avec de temps en temps du dégressif ou du rest pause), sinon j'ai l'impression de rien foutre.

Moi ça me va bien, la progression est là.

[Alexjansen]

Séance pecs/triceps/épaules today.

PECS:
- cable chest press, 70kg, 4 séries à l'échec et dernière en dégressif
- high cable fly x4
- low cable fly x4
- mid cable fly x4

(les exos cable fly sont dans ma vidéo premier post)

TRICEPS:
- répulsions, 4 séries à l'échec
- extensions poulie bras isolé, 4 séries à l'échec + 2/3 reps forcées à chaque série

EPAULES:
- élévations latérales poulie x4 échec

Ensuite je suis parti pour une urgence j'ai pas eu le temps de faire le développé vertical câbles. (machine kinesis station)

[Alexjansen]

Une fois à l'échec, quand je ne peux plus faire une seule rep, je m'aide de mon autre main pour pousser l'autre afin d'arracher 2 ou 3 reps désespérées. Je fais ça car je trouve qu'en isolation, même l'échec n'est pas suffisant point de vue sensations. En forçant au-delà de l'échec, brûlures de goret garanties

[Alexjansen]

Pas encore eu le temps de faire le montage je vais ça fin de semaine je pense.

En attendant, séance dos/biceps today:

DOS

- tirage vertical poulie, 73kg, 4 séries à l'échec, bloqué 1 seconde en bas, récup 1mn30
- rowing barre, 70kg, 4 séries à l'échec, dernière série en reps-pause, récup 1mn30
- rowing poulie, 56kg, 4 séries à l'échec, dernière série en reps-pause, récup 1mn30

BICEPS

- curls marteau, 2x20kg, 4 séries à l'échec et dernière en reps-pause, récup 1mn30
- curls barre EZ, 30kg, 4 séries à l'échec et dernière en reps-pause, récup 1mn30
- curls banc incliné, 2x14kg, 4 séries à l'échec et dernière en reps-pause, récup 1mn30

Je me suis jamais autant cramé le dos en fait. Le rowing barre c'est vraiment excellent je trouve, tout va dans le dos et ça tire peu sur les bras.

[Teva]

Bien le rowing, 70kg c'est du lourd! et merci pour l'MP

[Alexjansen]

Je renoue avec la fonte depuis peu, je n'ai pas encore trouvé mes charges de travail optimales pour tous les exos, du coup j'ai encore de la marge à combler sur certains exos.

Aujourd'hui, pecs/triceps/épaules:

PECS:

- Développé couché, 70kg, 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause, récup 1mn30
- chest press convergente (technogym purestrength "wide chest press"), 80kg, 4 séries à l'échec et dernière en rest-pause, récup 1mn30
- low cable fly 3 séries
- mid cable fly 3 séries

TRICEPS:

- extensions triceps cordes poulie haute, 30kg, 4 à l'échec et dernière en rest pause, récup 1mn30
- seated dips, 73kg, 4 à l'échec et dernière en rest-pause, récup 1mn30

EPAULES:

- Développé militaire, 35kg, 4 à l'échec et récup 1mn30
- élévations latérales assis sur banc, 2x10kg, à l'échec et dernière en rest-pause, récup 1mn30

Je sais maintenant que je peux encaisser sans problème les techniques d'intensification, je continue de progresser, de prendre en masse, en fait plus je prends plus je me sens résistant physiquement et mentalement. Je vais alterner le rest-pause avec du dégressif au prochain training

[Demonpuck]

De grosse seance Alexjansen's

[Alexjansen]

Thanks mate !

[LiliRose]

yeah ça pousse la fonte comme il faut ici!

[Alexjansen]

Ca pousse, ça tire, ça soulève... NO PAIN NO GAIN BORDEL !!

[Alexjansen]

Moi je l'aime bien.

[Alexjansen]

Bon hier j'ai pas eu le temps d'aller a la salle, du coup je me suis fait un semi-training à la one again chez moi.

Dos: Rowing 1 bras 39kg (pas mal non ? ) 7 séries a l'échec (enfin 14)
Biceps: Curls marteau 20kg 5 séries a l'échec, curls halteres assis 14kg 4 séries a l'echec

[Alexjansen]

PECS/TRICEPS today (je ferai les épaules demain)

PECS
- Développé couché 70kg, 4 séries à l'échec + reps pause dernière (récup 1mn30)
- Développé haltères, 2x22.5 kg, 4 séries à l'échec
- Ecartés incliné, 2x14kg, 3 à l'échec
- Low cable fly, 2x27.5kg, 3 à l'échec

TRICEPS
- extension corde poulie haute, 29kg, 4 séries à l'échec, la 3ème en rest-pause et la dernière en dégressif (29, 24, 21.5)
- seated dips, 73kg, 4 à l'échec, 4ème série en dégressif (73, 68, 63, 58)

J'aime pas les écartés haltères je trouve que ça bosse pas beaucoup les pecs.

[Teva]

J'aime pas les écartés haltères je trouve que ça bosse pas beaucoup les pecs.

Idem pour moi, je l'ai laissé tombé depuis que j'ai lu ça :
Mouvement d'isolation, il n'a donc que peu d'intérêt pour la masse, surtout si vous pouvez le remplacer par sa variante à la machine.
Son seul intérêt se situe dans l'étirement qu'il procure, il ne faut donc pas chercher à soulever lourd et à prendre du muscle, mais plutôt à soulever léger pour étirer la cage thoracique.

A confirmer

[Alexjansen]

Ca sert à rien tout court j'ai l'impression, quitte à faire des écartés vaut carrément mieux les faire à la poulie vis-à-vis, c'est bien supérieur en intensité. Car au final, avec les haltères, on ne joue qu'avec la gravité...

[Baure]

Bonne seance Alex Et un bon bench deja

[Demonpuck]

Ravie de voir que j'suis pas le seul a detester les ecarté halteres j'ai jamais compris l'interet de cet exercice
Moi j'suis la pour pousser pas pour etirer un muscle
Un bon bench et tes perfs au poulie sont balaise