Demonpuck[25ans/1m75] Update

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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p111

Message par Demonpuck »

Merci icon10
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p111

Message par Demonpuck »

Seance push

DMH:
2/3/3@32kg
+2kg

Flypress low incline:
10/10/11@26kg
+2reps

développé couché avec haltères low incline:
3*7@32kg

développé couché avec haltères:
3*12@26kg
+3reps

PIn press:
2*6@65kg
6@70kg
+2.5kg

OHP uni:
3*8@20kg
+2kg

Extension gundill:
3*12@55.25kg
+4reps

EL:
2*18@8kg
+2reps

Bilan:
Le DMH j'etait pas bien reveiller a la 1er serie j'ai galerer a la mise en place
les 2 autres j'me suis foutu une baffe c'est passe sans soucis
fly grosse congestion comme d'hab
DIH j'me suis trompe d'inclinaison :x :lol: mais j'ai diminuer les ris
développé couché avec haltères RP pour valider 8)
Pin press j'lai exploser la technique rentre :twisted:
OHP un peu de push press pour les derniere rep de la derniere serie , sa compte quand meme ? :mrgreen:
gundill content de valider j'ai pas mal RP aussi
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Ghal
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p111

Message par Ghal »

tu fais du 3*3 pour le DMH? perso j'utiliserai surtout pas ce format sur cet exo :? c'est pas très stable pour les épaules avec les haltères donc assez dangereux..
y'a quand même beaucoup de développés la :lol: mais du vert quasiment partout 8)
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance push et pull p111

Message par Demonpuck »

Ben j'fait un format force , la j'vais augmenter les rep
30kg mise en place sans soucis , la c'est vrai que c'etait plus complique :?
Ghal a écrit :'a quand même beaucoup de développés la
que des developpe au push et que du tirage au pull :lol:
j'aime les exo ou on met du poids :twisted:

Merci icon10
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pierre176
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance push et pull p111

Message par pierre176 »

ça monte de partout!

pour tes tirages tu devrais peut etre virer un exo (celui qui te gonfle) et faire une série de plus sur le précédent icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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steph77
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance push et pull p111

Message par steph77 »

Deux belles séances icon10
T'as intérêt à bien t'échauffer avant le DMH sur ce format et à cette charge, d'entrée ça peut être chaud :wink:
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DamienF
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance push et pull p111

Message par DamienF »

Top Démon ;)
Beaucoup de développés oui tu mets les pecs triceps épaules en PLS sur cette séance 8)
Mais perso vu ta fréquence d'entrainement en PPL j'aurais réduit le volume.
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Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
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Arraché : 67kg
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance push et pull p111

Message par Demonpuck »

pierre176 a écrit :ça monte de partout!

pour tes tirages tu devrais peut etre virer un exo (celui qui te gonfle) et faire une série de plus sur le précédent icon10
J'pense faire sa et rajouter un exo biceps
Sa fera 4 exo dos
Merci icon10
steph77 a écrit :Deux belles séances icon10
T'as intérêt à bien t'échauffer avant le DMH sur ce format et à cette charge, d'entrée ça peut être chaud :wink:
Oui c'est sur :mrgreen:
Merci Speh icon10
DamienF a écrit :Top Démon ;)
Beaucoup de développés oui tu mets les pecs triceps épaules en PLS sur cette séance 8)
Mais perso vu ta fréquence d'entrainement en PPL j'aurais réduit le volume.
C'est le but :twisted:
pour l'instant sa passe mais des que sa stagne ou que j'me sens trop fatigue j'diminue :wink:
Merci icon10
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Tommy
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance push et pull p111

Message par Tommy »

Faut pas manquer de concentration hein :lol:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance push et pull p111

Message par Demonpuck »

Plus de cafe le prochain dimanche :lol:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance push et pull p111

Message par Demonpuck »

Seance pull

Tirage medium
3*6@72.5kg
+2.5kg

Tirage H prise large pro
3*8@66kg
+7kg

Tirage H uni:
3*10@66kg
+7kg

Tirage V prise serre:
3*10@50kg
prise a 3 doigts

Facepull:
3*10@50kg
+3reps

Curl corde marteau:
3*10@36kg
+3kg

Bilan:
c'est qui le sadique qui m'a dit de mettre 2" de peak au curl ? c'est affreusement douloureux vomitsmilies
le dos a force d'augmenter sa commence a piquer fort icon11
j'visais les 12reps au tirage serre, la prise m'a mis en pls :twisted:
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pierre176
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p112

Message par pierre176 »

t'as bien tirer :mrgreen: :lol:

impec, pour le peak au curl c'est trés bon 8)
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DamienF
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p112

Message par DamienF »

Bonne séance ;)
:lol: le peak 8)
Tommy donne pas des conseils de pd 8)
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Baure
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p112

Message par Baure »

Top la seance Demon icon10
2" de peak, c'est clair que tu dois bien les sentir passer :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p112

Message par Demonpuck »

pierre176 a écrit :t'as bien tirer :mrgreen: :lol:

impec, pour le peak au curl c'est trés bon 8)
:lol:
Merci Pierre icon10
DamienF a écrit :Bonne séance ;)
:lol: le peak 8)
Tommy donne pas des conseils de pd 8)
C'est clair :twisted: faut etre pret mentalement 8)
Merci icon10

Baure a écrit :Top la seance Demon icon10
2" de peak, c'est clair que tu dois bien les sentir passer :mrgreen:
Sensation de brulure garanti icon11
Merci Baure :D
steph77
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p112

Message par steph77 »

Sinon tu peux aussi rajouter un peak de 10" sur la dernière rep et je t'assure c'est le top :mrgreen:
Les progressions de 7kg c'est fait peut être un trop mais très belle séance icon10
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Tommy
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p112

Message par Tommy »

Ca monte vite 8)
Seiwaza
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pull p112

Message par Seiwaza »

Bon training Demonpuck! lourd

tu as toujours ton poignet qui te handicape?
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p112

Message par Demonpuck »

steph77 a écrit :Sinon tu peux aussi rajouter un peak de 10" sur la dernière rep et je t'assure c'est le top :mrgreen:
Les progressions de 7kg c'est fait peut être un trop mais très belle séance icon10
J'devrai mais j'ai pas le mental :mrgreen:
les exo a +7kg c'etait seulement ma 3eme fois dessus j'prefere partir de bas et monter vite :wink:
Tommy a écrit :Ca monte vite 8)
Voir reponse precedente icon11

icon10
Seiwaza a écrit :Bon training Demonpuck! lourd

tu as toujours ton poignet qui te handicape?
Welcome back :D
un peu mais c'est plus douloureux comme avant
Merci icon10
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p112

Message par Demonpuck »

Seance push

DMH:
3*4@32kg
+4reps

Flypress low incline:
3*11@26kg
+2reps

DIH:
7/7/6.95@32kg
+3reps

développé couché avec haltères:
12/12/11@26kg
-1reps

Pin press:
8@70kg +2reps
2*6@72.5kg
+2.5kg

EL:
2*19@8kg
+2reps

Extension gundill:
3*8@59kg
+3.75kg

Bilan:
J'avais dit quand j'serai dans le dur j'reduirai le volume , ben c'est maintenant :mrgreen:
donc y a deux exo qu'javais alterner soit DMH/fly soit DIH/développé couché avec haltères vous en pensez quoi ?
pour la seance, excepte extension gundil,l tout a ete dur
exo low rep j'ai gueulé
exo high rep j'ai RP
DIH la derniere j'ai pas reussi a monter aussi haut que d'hab mais j'etait tellement haut que j' la compte , j'la merite cette rep
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DamienF
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par DamienF »

Bonne séance ;)
Propre la rime gueuler RP 8) :lol:
Bien la réduction de volume
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par Silverston »

Ça push encore dans tout les sens :wink:
Ton DMH me fais pleurer, je fais mes séries d'OHP avec moins de poids que tu en utilises par haltère :oops:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par Demonpuck »

DamienF a écrit :Bonne séance ;)
Propre la rime gueuler RP 8) :lol:
Bien la réduction de volume
J'avais meme pas fait gaffe pour la rime,j'suis un artiste moi :lol:

Merci Damien icon10
Silverston a écrit :Ça push encore dans tout les sens :wink:
Ton DMH me fais pleurer, je fais mes séries d'OHP avec moins de poids que tu en utilises par haltère :oops:


Tu fais plus de rep je pense :wink:
puis tkt j'ai pas bcp de marge de progression :lol:
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pierre176
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par pierre176 »

trés bonne séance!

perso je virerai le pin press 8)
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Alexmuscleroad
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par Alexmuscleroad »

Sacré force au épaule punaise je jalouse !
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par steph77 »

Grosse séance :twisted:
C'est dans le dur qu'on progresse le plus, perso je trouve tes EL (et non logiciel :mrgreen: ) bien hard, bien sûr le reste est top aussi :wink:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par Demonpuck »

pierre176 a écrit :trés bonne séance!

perso je virerai le pin press 8)
Merci :)

j'pense remplacer le pin press par l'ohp uni
et enlever un des 4 exo au feeling selon la seance :wink:
sa te semble bon ?
Alexmuscleroad a écrit :Sacré force au épaule punaise je jalouse !
tu ferai les epaule en premier tu ferai autant j'suis sur icon11
steph77 a écrit :Grosse séance :twisted:
C'est dans le dur qu'on progresse le plus, perso je trouve tes EL (et non logiciel :mrgreen: ) bien hard, bien sûr le reste est top aussi :wink:
La 1ere serie sa passe , la 2eme a partir de 10 rep je RP :mrgreen:
Merci icon10
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Ghal
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par Ghal »

le pin press est pas très bien placé dans la séance aussi :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par Demonpuck »

Ghal a écrit :le pin press est pas très bien placé dans la séance aussi :mrgreen:
100% d'accord :mrgreen:
le vrai probleme c'est qu'avec l'augmentation des charges mon poignet a refait des siennes :x :cry:
du coup j'suis obligé d'arreter
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Message par Demonpuck »

Seance pull

Tirage medium
3*6@75kg
+2.5kg

Tirage H prise large:
3*8@68.5kg
+2.5kg

Tirage uni H:
3*8@68.5kg
+2.5kg

Tirage poitrine prise thumbless large
3*12@50kg
new

Oiseaux:
3*15@10kg

Curl marteau:
3*6@38.5kg
+2.5kg
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Ghal
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par Ghal »

je crois savoir d'où ça vient le nouvel exo :mrgreen: c'est la première fois que tu fais thumbless? je suis tjrs comme ça sur mes tirages moi (même en pistol parfois)
arf fais gaffe pour les poignets. tu te supplémentes tjrs?
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DamienF
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par DamienF »

Bonne séance Démon, le volume est bien plus correct là ;)
Fais chier le poignet... :?
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par Demonpuck »

Ghal a écrit :je crois savoir d'où ça vient le nouvel exo :mrgreen: c'est la première fois que tu fais thumbless? je suis tjrs comme ça sur mes tirages moi (même en pistol parfois)
arf fais gaffe pour les poignets. tu te supplémentes tjrs?
Haha j'savais que tu grillerai tt de suite :wink:
il donne de putain de conseil en ce moment
premiere fois j'y connais pas grand chose en grip
j'ai arrete mais j'vais recommencer y en a marre j'ai tjs ma proteine de collagene mais j'sais pas quoi d'autre acheter
DamienF a écrit :Bonne séance Démon, le volume est bien plus correct là ;)
Fais chier le poignet... :?
J'me calme un peu sur le volume :wink:
Merci icon10
ouais sa part pas aux poignet :cry:
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Ghal
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par Ghal »

:mrgreen:
le thumbless c'est top, de 1 parce ce que ça réduit le travail des avant bras comme il le dit, et de 2 parce que ça améliore ton grip, vu que tu vires l'action du pouce qui est le plus fort préhenseur de la main
pour sentir encore mieux ton dos t'as le pistol grip, càd tu lèves l'index en plus du pouce ;)
prends de la glycine!
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pierre176
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par pierre176 »

perso j'ai des bandes pour mettre sous les gants de baoxe , ils ont l'avantage d'etre long et donc tu peux bien te bander le poignet avec :wink:
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par Demonpuck »

Ghal a écrit ::mrgreen:
le thumbless c'est top, de 1 parce ce que ça réduit le travail des avant bras comme il le dit, et de 2 parce que ça améliore ton grip, vu que tu vires l'action du pouce qui est le plus fort préhenseur de la main
pour sentir encore mieux ton dos t'as le pistol grip, càd tu lèves l'index en plus du pouce ;)
prends de la glycine!
J'vais essayer de le mettre partout le thumbless sa change tout icon10
sa a l'air chaud le pistol , pte pour l'echauffement
j'vais faire sa ! celle de myprot pas de probleme connu ?
pierre176 a écrit :perso j'ai des bandes pour mettre sous les gants de baoxe , ils ont l'avantage d'etre long et donc tu peux bien te bander le poignet avec :wink:
Sa a l'air pas mal sa :D
j'vais me renseigner , a moins que t'ai un lien ?
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pierre176
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par pierre176 »

je les aient pris sur amazon ça coute rien :wink:
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par Ghal »

ouais thumbless tu peux le faire sur tout ce qui est tirage, curl, extension..
non pas de pb pour celle de myprot c'est celle que je prends!
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par steph77 »

On en revient au bande pour les poignées :roll:
A mon avis soit tu fais une pause ou tu devrais les utiliser un certain temps au moins le temps que ça se calme, je ne parle pas de "cacher" la douleur mais protéger tes tendons :wink:
Encore une belle séance, elle doit être super bien lubrifiée ta poulie pour claquer 38.5kg sur le curl !!!!
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull p113

Message par Demonpuck »

pierre176 a écrit :je les aient pris sur amazon ça coute rien :wink:
ok j'vais checker ce weekend :wink:
Ghal a écrit :ouais thumbless tu peux le faire sur tout ce qui est tirage, curl, extension..
non pas de pb pour celle de myprot c'est celle que je prends!
Parfait thx :)
steph77 a écrit :On en revient au bande pour les poignées :roll:
A mon avis soit tu fais une pause ou tu devrais les utiliser un certain temps au moins le temps que ça se calme, je ne parle pas de "cacher" la douleur mais protéger tes tendons :wink:
Encore une belle séance, elle doit être super bien lubrifiée ta poulie pour claquer 38.5kg sur le curl !!!!
T'avais raison depuis le début 8)
j'vais en acheter , hors de question que je fasse une pause :evil:
steph77 a écrit : elle doit être super bien lubrifiée ta poulie pour claquer 38.5kg sur le curl !!!!
Jaloux ? icon11
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