Demonpuck[25ans/1m75] Update

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Demonpuck
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Demonpuck[25ans/1m75] Update

Message par Demonpuck »

PDC: Environ 77kg

Programme actuel


Quad/pull A:
Squat LB 8/5/3
Rowing barre RPT
Traction neutre 10*10
Palof press 4*25
Curl incliné 5*10
Curl spider 3*15
facepull 3*20


Ischios/push:
Bench 8/5/3
Tradi 8*1
développé couché avec haltères 5*10
leg curl 3*15
ketelbel push up 5*20
extension lombaire 5*20

Quad/pull B:
Squat LB 8/5/3
Traction pro 4*6-8
Tirage H serre RPT
Zercher squat 3*8-10
Curl corde 5*12
leg raise 4*max
facepull 3*20


Ischio/push:
Bench 8/5/3
STR 5*8
DI 5*8
GM 3*12
ketelbell push up 5*20
leg curl 3*15
Modifié en dernier par Demonpuck le 21 oct. 2019, 22:09, modifié 484 fois.
Manuu68
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg]

Message par Manuu68 »

Bienvenue à toi icon12

De bonnes perfs déjà !
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg]

Message par Demonpuck »

Manuu68 a écrit :Bienvenue à toi icon12

De bonnes perfs déjà !

Merci :)
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Fab74
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg]

Message par Fab74 »

Welcome Demonpuck icon12

De bonne charges de travail, c'est cool. Nos programmes sont assez proches d'après ce que je vois icon10
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg]

Message par Demonpuck »

Fab74 a écrit :Welcome Demonpuck icon12

De bonne charges de travail, c'est cool. Nos programmes sont assez proches d'après ce que je vois icon10
Tu fais du half-body toi aussi ?

De tres bonne sensation mais dur de faire les jambes 2*par semaine :lol:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg]

Message par Demonpuck »

Seance du jour:
Squat:
10@100kg
2*6@100kg
format pas valide je repasse les 2 premieres serie à 95kg la prochaine fois
+5kg -8reps

fente avec haltere:
12@20kg
10@20kg
8@22kg
+2kg a la derniere series

prone leg curl:
12@59kg
10@64kg
8@64kg
+5kg +3rep mais parce que je l'ai fait avant le stjt

STJT:
12@60kg
10@70kg
8@75kg
+5kg a la derniere serie probablement l'exo ou j'ai le plus de marge

développé arnold
12@18kg
10@20kg
8@20kg
+2kg a la 2eme serie

oiseaux:
12@10kg
2*10@kg
+2kg mais je me l'etait touché la derniere fois icon6


Bilan:
Degoute par le squat j'ai encore voulu alle trop vite au lieux d'avoir une progression lineaire
Les fentes j'enchaine les deux jambes c'est tres dure de tenir les halteres pour la deuxieme j'vais pte prendre du repos entre chaque jambes
Le reste que du bon icon10
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Tommy
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Tommy »

Belle séance Demonpuck icon10

En effet c'est pas une course :wink:
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Fab74
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Fab74 »

Dommage pour le squat mais tu sais ce qui pêche icon10

Oui je suis aussi en half, j'aime bien tout bosser 2 fois par semaine icon12
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Demonpuck »

Tommy a écrit :Belle séance Demonpuck icon10

En effet c'est pas une course :wink:
Merci :) les 95kg etait passe plutot "facilement" mais j'avais pas autant de marge que j'ai cru :lol:
La prochaine fois je valide :12@95 10@95 8@100 :twisted: !!!
Fab74 a écrit :Dommage pour le squat mais tu sais ce qui pêche icon10

Oui je suis aussi en half, j'aime bien tout bosser 2 fois par semaine icon12
Moi aussi j'aime bien le half sa fait un programme bien equilibre icon10
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Deadpool27
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Deadpool27 »

Salut matt ! Matt demon . Ok je sors...

Un bon half body ! Si ta diète suis tu vas vite progresser! De bonnes perf déjà !

Continue !
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Demonpuck »

yukimura27 a écrit :
Haha je l'ai pas vu venir celle la ^^
La diete suis meme si je pese pas chaque aliment (juste viande/poisson feculent et huile )
J'suis en prise de masse je manque de rien :twisted:
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Spartacus.
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Spartacus. »

Tu fais deux fois le haut et une fois le bas par semaine ?

Ou tu commence une semaine par le haut et une semaine par le bas ?
Demonpuck a écrit :La diete suis meme si je pese pas chaque aliment (juste viande/poisson feculent et huile )
Tant que tu pèse les féculents et l'huile ça va, après les légumes c'est à volonté et les fruits 2-3 par jours sa suffit.
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Demonpuck »

Spartacus. a écrit :Tu fais deux fois le haut et une fois le bas par semaine ?

Ou tu commence une semaine par le haut et une semaine par le bas ?
Tant que tu pèse les féculents et l'huile ça va, après les légumes c'est à volonté et les fruits 2-3 par jours sa suffit.
Deux fois le haut et deux fois le bas j'y vais 4fois par semaine icon13
Oui c'est le plus important je pese pas les amandes et le chocolat noir (flemme ^^) aussi
Je tourne à 4 fruits par jour (le sucre me manque icon5 ) j'espere que c'est pas trop
vivadri
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par vivadri »

salut, de très bonne perfs déjà, c'est bien icon10

J'ai fais un half body pendant 3 mois environs, et pour être très francs, je regrette un peu de ne pas avoir continuer plus longtemps... Je progressais encore très bien... tant pis, de toute façon, je reviendrai sur un half surement plus tard :D

ps: c'est vrai ue nos séance d'hier se ressemble beaucoup :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Demonpuck »

vivadri a écrit :salut, de très bonne perfs déjà, c'est bien icon10

J'ai fais un half body pendant 3 mois environs, et pour être très francs, je regrette un peu de ne pas avoir continuer plus longtemps... Je progressais encore très bien... tant pis, de toute façon, je reviendrai sur un half surement plus tard :D

ps: c'est vrai ue nos séance d'hier se ressemble beaucoup :mrgreen:
Merci icon12
C'est vrai que le half-body donne de bon resultat mais se faire les jambes 2* par semaines quel souffrance :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p1

Message par Demonpuck »

Séance haut du corps
-Développé incliné haltère : 12@30kg 10@32kg 8@32kg
+2reps

-Développé couche haltère : 12@28kg 10@28kg 7@30kg+une autre réalise avec aide
+2kg a la derniere serie

-Tractions barre fixe pronation : 12-10-8@PDC un peu lasse de cet exo j'vais passer ou au moins varier avec la poulie

-Tirage poulie basse prise serrée : 12-10-8@61.3
j'ai plus senti les biceps a cet exo technique a revoir

-Curl haltères sur banc incliné : 12-10-8@14kg
+2reps je me suis arrache mais les reps sont la et la congestion aussi :twisted:

-Haltere au front : 12@14kg 10@15kg 7@16kg
+1kg a la 2eme serie
+2kg et -1reps a la 3eme


-abdos a la machine:15@32kg 15@36kg 12@40kg

-gainage 3*45s (RIS:30seconde)
j'ai préféré diminue les ris


Bilan:
Satisfait pour les pec malgré l’échec a la dernière série
Pas trop de sensation pour le dos cette fois ci bizarre
Bonne congestion des bras icon10
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psyko
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance haut du corps p1

Message par psyko »

salut mec, un niveau deja bien sympa :wink:
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance haut du corps p1

Message par Demonpuck »

psyko a écrit :salut mec, un niveau deja bien sympa :wink:
Merci :D
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Tommy
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance haut du corps p1

Message par Tommy »

Pour le dos apprend a amorcer le mouvement en tirant les épaules.
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance haut du corps p1

Message par Demonpuck »

Je vais essayer de me concentrer sur sa merci :)
Pour les tractions également ?
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Spartacus.
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance haut du corps p1

Message par Spartacus. »

Une bonne base de perfs c'est vrai, faut bombarder maintenant c'est le plus dur qui commence !

Tu essaye bien de valider toute tes reps range à chaque fois ?

Car je vois beaucoup de 12-10-8 ou 12-10-7

C'est voulu ?


Pour le Dos comme la dit Tommy faut amorcer le mouvement avec l'épaule, je rajouterai également sortir la cage thoracique, beaucoup on tendance à tirer dos rond et s'étonne de ne rien sentir.
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance haut du corps p1

Message par Demonpuck »

Spartacus. a écrit :Une bonne base de perfs c'est vrai, faut bombarder maintenant c'est le plus dur qui commence !

Tu essaye bien de valider toute tes reps range à chaque fois ?

Car je vois beaucoup de 12-10-8 ou 12-10-7

C'est voulu ?


Pour le Dos comme la dit Tommy faut amorcer le mouvement avec l'épaule, je rajouterai également sortir la cage thoracique, beaucoup on tendance à tirer dos rond et s'étonne de ne rien sentir.
Oui le plus dur commence tu as raison et j'suis motive comme jamais 8)

Je travaille en format 12-10-8
Quand j'ai marque 12-10-7 j'avais donc échoué a la dernière serie (mais de peu ^^)
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance haut du corps p1

Message par Demonpuck »

Seance bas du corps/epaule

Squat:
12@95kg
10@95kg
8@95kg


leg extension
12@45kg +4kg
10@45kg -1kg
8@52kg +1kg

STJT:
12@70kg +10kg
10@75kg +5kg
8@75kg


prone leg curl:
12@59kg +3reps
12@59kg +4reps
8@59kg -2reps +5kg
j'ai baisse mais je l'avais fait avant le STJT la derniere fois si on compare a il y a 2 semaine j'ai augmenté 8)

développé militaire haltère
12@20
10@20kg
8@20kg
pareil que la semaine dernière mais beaucoup plus dur j’étais proche de l’échec a chaque série mais j'a validé au mental icon13

élévation latéral a la poulie:
3*12@6kg
Nouvelle position les genoux a terre (d'apres une video de rudy coia)

Bilan:
Seance dans la douleur j'ai beaucoup sué
Le développe Arnold est en train de rattraper le développe militaire c'est bizarre mais j'avais vraiment plus d’énergie pour les épaules aujourd'hui icon5
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Baure
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Baure »

Salut et bienvenu sur les carnets icon10
Pas mal ton programme et deja de bonnes charges effectivement :wink: Sinon pourquoi ce choix de "pyramidal" plutot qu'un rep range de progression?
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Demonpuck »

Baure a écrit :Salut et bienvenu sur les carnets icon10
Pas mal ton programme et deja de bonnes charges effectivement :wink: Sinon pourquoi ce choix de "pyramidal" plutot qu'un rep range de progression?
Merci j'ai reçu un très bon accueil :)

Pour le programme j'ai rien invente j'ai pris celui de enzo foucra dans sa video sur le half-body c'est la premiere fois que je fais sa .
Mais j'ai plutot de bonne sensation j'usqu'ici
vivadri
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par vivadri »

+1 pour les exos dos, je viens juste de me rendre compte que je n'amorcer pas le mouvement avec les epaules, et je ne sentais pas mon dos taffer :wink:

Super ce squat à 95Kg icon10
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Demonpuck »

vivadri a écrit :+1 pour les exos dos, je viens juste de me rendre compte que je n'amorcer pas le mouvement avec les epaules, et je ne sentais pas mon dos taffer :wink:

Super ce squat à 95Kg icon10
Merci :) bientot les 100kg j'espere !!

On va s'exploser le dos maintenant icon12
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Tommy
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Tommy »

Tu augmentes pas la charge quand tu descends en reps ?
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Fab74
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Fab74 »

Bien joué le squat en série à 95kg, çà donne envie aussi ici icon10 , les 100kg sont tout proches icon12
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Spartacus. »

Demonpuck a écrit :Oui le plus dur commence tu as raison et j'suis motive comme jamais 8)

Je travaille en format 12-10-8
Quand j'ai marque 12-10-7 j'avais donc échoué a la dernière serie (mais de peu ^^)

Soit tu fais un poid qui ne change pas avec des reps qui ne change pas.

Genre :

3 * 12 * 80kgs au développé couché

Soit si tu fais un 12-10-8 faut augmenter la charge, exemple :

12 @ 80kgs
10 @ 83kgs
8 @ 86kgs

Bon perso je suis partisan de valider une rep range dans son ensemble, y'a que des mecs comme Tibo inshape que je vois bosser en 12-10-8.
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Demonpuck »

Fab74 a écrit :Bien joué le squat en série à 95kg, çà donne envie aussi ici icon10 , les 100kg sont tout proches icon12
Oui j'essaie la prochaine fois :twisted:
Tommy a écrit :Tu augmentes pas la charge quand tu descends en reps ?
Spartacus. a écrit :
Soit tu fais un poid qui ne change pas avec des reps qui ne change pas.

Genre :

3 * 12 * 80kgs au développé couché

Soit si tu fais un 12-10-8 faut augmenter la charge, exemple :

12 @ 80kgs
10 @ 83kgs
8 @ 86kgs

Bon perso je suis partisan de valider une rep range dans son ensemble, y'a que des mecs comme Tibo inshape que je vois bosser en 12-10-8.

Je travaille avec ce format car je me suis inspire de la video de enzo foucra sur le half-body
Je sais pas quel reputation il a sur ce forum ou ce que vous en pensez :?

Ce que je fais:
1er seance :12-10-8 a 80kg (exemple)
2eme:12-10 a 80kg et 8 a 85kg
3eme: 12 a 80kg et 10-8 a 85kg
4eme: 12-10-8 a 85kg

C'est la premiere fois que je travaille avec ce format jusqu'ici j'ai toujours travailler comme tu le conseille . Je sais pas si c'est mieux mais c'est different et j'ai l'impression que mon corps reagit bien

Dans ma salle y a pas de petit poids donc je dois augmenter de 5kg sur les barres et 2kg sur les halteres sa fait beaucoup de difference entre la 1er et la 3eme serie je trouve

Voila je sais pas si je fais n'importe quoi, dite moi si je fais fausse route je suis preneur de tout conseil.
Au debut je voulais augmenter les poids sur chaque serie mais quand je n'ai plus de marge sur un exercice sa m'est venu de travailler comme sa
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Spartacus. »

Enzo pour mon avis perso, donc sa n'engage que moi, il a une put** de culture sur la musculation c'est fou, une vrai mine d'infos.

Cependant et c'est malheureusement souvent le cas pour les gars qui pratique depuis 30ans certaines infos qu'il pense être des vérités absolu ne sont plus vrai aujourd'hui...

Si tu veux des supers infos sur comment exécuté un mouvement, c'est lui qu'il faut suivre, sur comment agencé un programme, pourquoi pas.

Pour la nutrition c'est à fuir absolument... :roll:


Quoiqu'il en soit je n'irai pas jusqu'à dire que tu fais n'importe quoi loin de là, ta technique permet de travailler lourd dés la 1ere séries donc c'est pas déconnant non plus. C'était juste pour savoir.
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Demonpuck »

Spartacus. a écrit :Enzo pour mon avis perso, donc sa n'engage que moi, il a une put** de culture sur la musculation c'est fou, une vrai mine d'infos.

Cependant et c'est malheureusement souvent le cas pour les gars qui pratique depuis 30ans certaines infos qu'il pense être des vérités absolu ne sont plus vrai aujourd'hui...

Si tu veux des supers infos sur comment exécuté un mouvement, c'est lui qu'il faut suivre, sur comment agencé un programme, pourquoi pas.

Pour la nutrition c'est à fuir absolument... :roll:


Quoiqu'il en soit je n'irai pas jusqu'à dire que tu fais n'importe quoi loin de là, ta technique permet de travailler lourd dés la 1ere séries donc c'est pas déconnant non plus. C'était juste pour savoir.
Heuresement qu'il ne fait pas trop de video sur la nutrition alors 8)
Je suis plutot d'accord avec tout ce que tu as dit icon10

On verra bien comment sa evolue sur la premiere serie j'suis en general assez a l'aise mais je sens bien le muscle bosser c'est vrai :)
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par vivadri »

c'est plutôt intéressant enfait ton nombre de rep a chaque série, j'ai l'impression que tu peux te donner a fond sur tes 3 série, car si dés la 1ere série, tu passe tes 12, mais la dernière était a l'échec, il es certain que sur ta seconde série, tu ne serai pas arriver à en passé 12, donc si tu passe les 10, tu sera de nouveau a ton maximum, et pareil sur la 3eme série :wink:

C'est peu être un peu dommage de ne pouvoir ne pouvoir augmenter que de 5Kg minimum quand meme, mais bon... :wink:

en tout cas, ton système me fais réfléchir, est je le trouve intéressant icon10
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Demonpuck »

vivadri a écrit :c'est plutôt intéressant enfait ton nombre de rep a chaque série, j'ai l'impression que tu peux te donner a fond sur tes 3 série, car si dés la 1ere série, tu passe tes 12, mais la dernière était a l'échec, il es certain que sur ta seconde série, tu ne serai pas arriver à en passé 12, donc si tu passe les 10, tu sera de nouveau a ton maximum, et pareil sur la 3eme série :wink:

C'est peu être un peu dommage de ne pouvoir ne pouvoir augmenter que de 5Kg minimum quand meme, mais bon... :wink:

en tout cas, ton système me fais réfléchir, est je le trouve intéressant icon10
Ravie que sa te plaise :)
Sa donne une bonne congestion :twisted:
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Demonpuck »

Seance d'hier :haut du corps

DIH:
12@32kg +2kg
9@32kg -1rep
7@32kg -rep

développé couché avec haltères:
12@28
10@28
10@28 +2reps

tirage poulie haute pronation :
12@52kg
10@59kg
8@66kg
Nouveau exercice

Tirage sol:
12@52kg
10@52kg
8@52kg
-7kg aux 2 dernieres serie mais j'ai prefere me concentre sur le mouvement plutot que ressentir les biceps

Curl marteau
12@14kg
10@14kg
10@14kg +2reps

Extensions poulie corde:
12@16kg
10@21kg +5kg
8@21kg

abdos: releve jambe a la barre :3*max

Bilan : pas trop la forme mais bonne congestion :mrgreen:
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par vivadri »

belle séance icon10
de bonne charge sur les développé haltères icon10

Tu fais le DIH depuis plus longtemps que le développé couché avec haltères? c'est bizarre de prendre plus lourd sur l'incliné... ou bien tu as une bonne marge sur le développé couché avec haltères

Sinon, ça peu être, peu être ( :mrgreen: ) plus optimale en utilisant en meme temps un rep range non?
style
1ere serie de 10 à 12 reps
2eme serie de 8 à 10 reps
3eme serie de 6 à 8 reps
sa donne une progression plus lente, mais plus douce :wink: petit exemple:

seance 1: 12@30kg ––- 10@30kg ––- 8@30kg
seance 2: 10@32Kg ––- 8@32Kg ––- 6@32Kg
seance 3: 11@32Kg ––- 9@32Kg ––- 7@32Kg
seance 4: 12@32Kg ––- 10@32Kg ––- 8@32Kg
seance 5: 10@34Kg ––- 8@34Kg ––- 6@34Kg
etc etc...
progression plus lente, mais ça pourrai peu être éviter le risque de stagnation... enfin, je sais pas, je pensais ça comme ça, vous en pensez quoi?
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Demonpuck »

vivadri a écrit :belle séance icon10
de bonne charge sur les développé haltères icon10

Tu fais le DIH depuis plus longtemps que le développé couché avec haltères? c'est bizarre de prendre plus lourd sur l'incliné... ou bien tu as une bonne marge sur le développé couché avec haltères

Sinon, ça peu être, peu être ( :mrgreen: ) plus optimale en utilisant en meme temps un rep range non?
style
1ere serie de 10 à 12 reps
2eme serie de 8 à 10 reps
3eme serie de 6 à 8 reps
sa donne une progression plus lente, mais plus douce :wink: petit exemple:

seance 1: 12@30kg ––- 10@30kg ––- 8@30kg
seance 2: 10@32Kg ––- 8@32Kg ––- 6@32Kg
seance 3: 11@32Kg ––- 9@32Kg ––- 7@32Kg
seance 4: 12@32Kg ––- 10@32Kg ––- 8@32Kg
seance 5: 10@34Kg ––- 8@34Kg ––- 6@34Kg
etc etc...
progression plus lente, mais ça pourrai peu être éviter le risque de stagnation... enfin, je sais pas, je pensais ça comme ça, vous en pensez quoi?
Merci :) j'vais y reflechir sa peut etre bien pour les exo ou je stagne icon10

Sinon pour la comparaison DIH et développé couché avec haltères c'est juste que je commence par le développe incline et que j'ai moins de jus apres :mrgreen:
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Baure
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Baure »

BOnne seance Demonpuck et de bonnes progressiosn icon10
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Demonpuck
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Re: Demonpuck[22ans/1m75/73kg] Seance jambe/epaule p2

Message par Demonpuck »

Baure a écrit :BOnne seance Demonpuck et de bonnes progressiosn icon10
Merci je fais de mon mieux :)
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